e ideas que confiamos te encanten! Gracias Fabiana. Te queremos. · 2020-01-11 · Gracias por...

Gracias por interesarte en la salud y su cuidado.

Te presentamos la décima edición de Yoga Therapy Science. Décima ya! Estamos profundamente honrados de compartirla contigo.

Recordamos aún el momento en que nació este sueño. Estábamos en la cafetería, en la Universidad de Saint Andrews en Escocia que, lugar que visitamos para un curso de disección humana y soñábamos con crear puentes de unión entre profe-sionales. Cada profesión tiene sus puntos fuertes y débiles y necesitamos del uno y otro para crecer. Los humanos siempre trabajamos en red. ¿Por qué va a ser diferentes cuando se trata de la salud?

A menudo, nos comentaron lectores de diferentes países que imprimen la revista y la ofrecen en la sala de espera en sus centros! Que bonito! Nos emociona que este encuentro de profesionales y practicantes te sirva a ti y tus alumnos. De esto se trata, cuidarnos y mejorar la calidad de vida gracias al conocimiento disponible y su aplicación. La revista ha ido tomando su propia vida, gracias personas que han colaborado y escrito para ella. Y nos alegra saber que también hay muchas personas que están interesadas en ver sus artículos publicados aquí.

Comentarte también que tenemos a una nueva coordinadora muy entregada, Fabiana Pszemiarower, de nuestra amada Argentina! Está haciendo realmente un trabajo increíblemente bello con propuestas e ideas que confiamos te encanten! Gracias Fabiana. Te queremos.

Nos emociona profundamente presentarte a Gabriela Salazar, graduada de FisiomYoga de México, que mejoró su curvatura cervical tres meses tras seguir el Método Paso a Paso de FisiomYoga, 3 meses! Increíble, verdad? En este artículo comparte con nosotros su hermoso camino hacia la salud y el bien-estar! Felicidades Gaby. Eres una inspiración!

En esta edición, nos emociona ofrecerte un artículo escrito por Rodrigo Serrat, graduado de FisiomYoga, que hace un estudio sobre las consecuencias de la práctica regular de yoga en enfermedades mentales. Este artículo enriquece la visión de los beneficios de la práctica a nivel psicoemocional.

También presentamos un artículo muy interesante escrito por Alberto Gil, que nos da una amplia visión sobre la línea del Yoga Tibetano, en este caso del Linaje Jamyang Yoga.

En cuanto a la biomecánica humana, esta vez, te brindamos un artículo sobre los ruidos de rodilla. En qué consisten? Qué significan? Y, ¿qué hacer cuando esto nos pasa a nosotros o a nuestros alumnos?

Estrenamos en esta edición la columna llamada: En primera persona. Hoy Verónica Shaiq, que en las últimas ediciones nos ha regalado sus riquísimas recetas, deja por un ratito la cocina para presentarnos un capítulo de su libro, en el que a días de ser publicado, comparte con todos nosotros sus años de lucha contra el hipotiroidismo y cómo consiguió recuperar su fuerza.

Esperamos de corazón que la disfrutes mucho y que la compartas con tus queridos.

Ya sabes, la salud, es de lo más importante que tenemos. Cuídate bien, con conocimiento y con mucho cariño.

Bendiciones, Or y Álex

NOTA DEL EDITORIAL

En comunidad, mejoramosla salud con conocimiento

ÍNDICECONSULTORIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4OR HALELUIYA - ÁLEX MONASTERIO

RECUPERANDO LA LORDOSIS CERVICAL CON EL MÉTODO FISIOMYOGA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 GABRIELA SALAZAR

YOGA PARA LA SALUD MENTAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 RODRIGO SERRAT

YOGA TIBETANO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 ALBERTO GIL

EN PRIMERA PERSONA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22VERÓNICA SHAIQ

CONSULTORIO:Ruidos en la rodilla

Consultorio

Pregunta

Quisiera agradeceros este espacio (consultorio) en la revista y preguntaros acerca de los ruidos en las rodillas.

¿Qué provoca esos ruidos?

Pedro Meneses

Hola Pedro, nos estás haciendo una pregunta muy importante ya que losruidos en las rodillas se presentan muy frecuentemente y porque, en algunos casos, nos pueden estar indicando la presencia de una patología degenerativa. Comentarte que los ruidos que usualmente provie-nen de la rodilla se deben principalmente a tres factores diferentes:

Recolocación de la rótula

La rótula se encuentra alojada justo por delante de los cóndilos femorales, arti-culándose ambos huesos entre sí (rótula y fémur) a través de la llamada articula-ción femoropatelar. Tanto los cóndilos femorales como la cara posterior de la rótula están tapizados de cartílago arti-cular para facilitar los deslizamientos de ésta última durante los movimientos de la rodilla, especialmente en la flexión y extensión.

Pues bien, en ocasiones ocurre que la rótula no está correctamente encajada entre los cóndilos y en su recolocación puede oírse un chasquido aislado indolo-ro. Esto suele ocurrir al levantarse cuando uno está sentado o al subir escaleras. La recolocación la induce la activación del cuádriceps que tracciona del tendón ro-tuliano que es quien estabiliza en todo momento la posición de la rótula.

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Crepitación del cartílago de la rótula

En ocasiones el cartílago de las superficies articulares de rótula y cóndilos se deshidra-ta y deteriora degenerativamente haciendo que las características elásticas de este tejido se vean mermadas. En estas circunstancias el cartílago suele emitir un ruido crepitante, como el que se escucha al pisar nieve virgen, al realizar, entre otros, los gestos antes men-cionados (levantarse de una silla o al subir escaleras).

Los profesionales sanitarios tienen que valo-rar detenidamente cuáles son las causas que llevan a deterioro del cartílago ya que, en la mayoría de casos, existe una relacion directa con alteraciones en la alineación y funciona-lidad de las piernas y de los pies.

Así pues, actuar sobre dichas causas y tomar medidas para reducir el estrés mecánico so-bre los cartílagos suelen dar muy buenos re-sultados en la mayoría de los casos.

Otra cosideración a tener en cuenta es el re-gular adecuadamente tanto las actividades cotidianas como la práctica física, entre ellas el yoga, ya que pueden agravar, incluso pro-vocar, la degeneración cartilaginosa. En este sentido, es recomendable adoptar las me-didas de higiene articular adecuadas. Si uno quisiera practicar yoga para aprovechar los innumerables beneficios que puede repor-tarnos esta práctica, es aconsejable ponerse en manos de un instructor especializado en FisiomYoga para saber cómo adaptar la prác-tica a el estado de las rodilas del practicante.

Meniscos

Otra fuente de posibles ruidos proceden-tes de la rodilla es la posibilidad de que los meniscos que tiene la rodilla se fracturen. Si hubiera algún fragmento meniscal suelto po-dría desplazarse hasta el punto de verse “pe-llizcado” por la articulación que conforman el fémur y la tibia (articulación femorotibial). Ese pellizco genera un chasquido que nor-malmente resulta audible.

Los motivos por los que un menisco puede romperse suelen ser de origen traumático como en una caída o en un gesto brusco, como el que puede producirse en una caída esquiando o bien por degeneración provoca-

da por la acumulación de los microtrauma-tismos generados en el día a día o la práctica física.

Ante la aparición de ruidos articulares en las rodillas, es conveniente acudir a un profesio-nal, fisioterapeuta, podólogo o médico, para valorar qué estructuras exactamente están provocando el ruido y si es necesario realizar algún tipo de actuación o no. En la práctica de yoga habría que evitar los ruidos crepitan-tes del cartílago y los de un posible fragmen-to meniscal libre. Los chasquidos por recolo-cación de la rótula no comportan problema a corto plazo pero podría ser indicativo de un deterioro cartilaginoso a medio o largo plazo.

Es importante a tener en cuenta también que antes de una patologìa, suelen haber signos o síntomas que avisan de un deterioro o desalineación biomecánica que requiere un cuidado especial. Vale la pena estuidar con profunidad cada caso para evitar lesiones y patologías en el futuro. Recuerda, siempre es más fácil prevenir que tratar.

Bendiciones de salud Pedro y a los demás queridos lectores. Or y Álex

Consultorio

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Barcelona: - 1er Encuentro - del 30 Octubre al 3 de Noviembre 2020- 2do Encuentro - del 17 al 21 de Febrero 2021

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Yoga unido a la Fisioterapia y Osteopatía

RECUPERANDO LA LORDOSIS CERVICAL CON EL MÉTODO FISIOMYOGAObteniendo resultados con la prácticaadecuada a las necesidades del organismo

Hace varios meses empecé a despertar todas las mañanas con dolor y hor-migueo en la mano derecha, que cada día se iba haciendo más intenso y que iba limitando el movimiento de mi mano. Tras consultar con un médico espe-cialista, me diagnosticaron rectificación de la lordosis cervical y cervicobra-quialgia originada en las cervicales C-4 y C-5, por compresión en la raíz de los nervios cervicales que intervienen en el movimiento de la extremidad superior derecha.

El tratamiento sugerido por el médico involucraba incorporar ciertos hábitos de higiene postural y la prescripción de medicamentos. Aunque este trata-miento mejoró mi situación, no la resolvió del todo, pues solo se mitigaban los síntomas sin atender a todas las causas que originaron el padecimiento.

Estudio Cervical

Siendo maestra de Hatha Yoga y con un interés particular en la anatomía del cuerpo humano vista desde sus múltiples aristas, unos meses después inicié la certificación de FisiomYoga, donde fui invitada a participar, junto con mis compañeros que presentaban rectificación cervical, en un estudio cervical con duración de tres meses.

El estudio cervical consistió básicamente en lo siguiente:

1. La realización de radiografías cervicales de perfil, al inicio y al final del periodo de tres meses de duración del estudio, para monitoreo de resul-tados del estudio.

2. Responder a un cuestionario para conocer y hacernos conscientes de nuestros hábitos posturales y de la práctica de Yoga, así como de pa-tologías sufridas por los participantes, que pudieran contribuir a la recti-ficación cervical.

3. Adoptar ciertos criterios de higiene postural, que hemos estudiado en la certificación para evitar conflictos mecánicos en las articulaciones y la tensión muscular.

4. Evitar realizar ciertas asanas o posturas de Yoga que llevan a las cervica-les a una flexión, tales como Sirsasana, Sarvangasana y Halasana.

5. Realizar con regularidad ciertos ejercicios bajo la metodología FisiomYoga, tendientes a buscar la liberación intercostal, la extensión torácica y cervical y el estiramiento del psoas, todo acompañado de Pra-nayama y de visualizaciones tendientes a recuperar la lordosis cervical.

Recuperando la Lordosis Cervical con el método FisiomYoga


Con miras a ir a las causas de la rectificación cervical y cervicobraquialgia que yo pade-cía en ese momento y siguiendo el método FisiomYoga recién aprendido, además de apegarme a los lineamientos del estudio cervical, llevé a cabo lo que más adelante les describo, mejorando de manera sustan-cial, en tan solo tres meses, la salud de mi columna cervical y reduciendo significativa-mente la cervicobraquialgia que padecía.

LAS CURVATURAS DE LA COLUMNA VERTEBRAL Y SU FUNCIÓN

Para entender mejor la importancia de la salud de nuestra columna vertebral y en es-pecífico de la región cervical, a continuación se analiza brevemente la estructura de la co-lumna y sus curvaturas:

La columna vertebral tiene diversas fun-ciones, siendo las principales, las siguientes:- Mantener el tronco erguido.- Permitir el movimiento del tronco.- Ser el punto de anclaje de diversos múscu

los y órganos internos.- Proteger la médula espinal.

La columna vertebral del ser humano presen-ta curvaturas que contribuyen a las funciones arriba apuntadas y mediante las cuales se distribuye el peso del cuerpo y se transmite a las extremidades inferiores.

REGIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral se integra por cinco re-giones:

- Tres regiones que presentan movilidad entre ellas y, entre otras cosas, contribuyen al movi-miento del tronco; y

- Dos regiones que no presentan movilidad entre ellas, pues se componen por vérte-bras soldadas.

En las primeras tres regiones de la colum-na vertebral, nos encontramos con tres curvaturas:

- La lordosis cervical, que se integra por las siete vértebras cervicales (C-1 a C-7) y es una curvatura entrante o cóncava;

- La cifosis torácica que se ubica en la región torácica, es una curvatura saliente, conve-xa, que está formada por las vértebras to-

rácicas o dorsales (de T-1 a T-12); y

- La lordosis lumbar que es una curvatura entrante, cóncava, que se ubica en la re-gión lumbar, misma que se compone por las vértebras lumbares (L-1 a L-5).

La conservación de las curvaturas anató-micas de la columna vertebral es esencial para la salud de ésta y de otras estructuras corporales que interactúan con ella o que se ven impactadas por ésta.

Las dos regiones de la columna vertebral que no presentan movilidad, son la región sacra integrada por las vértebras S-1 a S-5 y la coxígea que se compone por tres o cuatro vértebras, lo cual varía de persona a perso-na, que están soldadas entre sí y son la Cx-1 a Cx-4.



RECTIFICACIÓN CERVICAL

La rectificación cervical es una afección que puede definirse como el enderezamiento de la curvatura natural (fisiológica) cervical. La pérdida o mitigación de dicha curvatura cervical puede ocasionar una serie de desequilibrios en la salud de la persona que la padece.

APROXIMACIÓN HOLÍSTICA DE LA SALUD

Toda patología o afección puede analizarse desde un punto de vista anatómico o fisiológi-co, mental y/o emocional. En este contexto, es importante apoyarse en un equipo multidisci-plinario, como un ortopedista, traumatólogo, fisioterapeuta, osteópata, nutriólogo, gastroen-terólogo, psicólogo, terapeuta holístico, para determinar la causa de la rectificación cervical (pies planos, patología en rodillas, hipercifosis torácica, accidente de tráfico, intervenciones quirúrgicas, trastornos alimenticios, problemas gástricos, estrés y ansiedad, entre otros) y las medidas a tomar para abordar dichas causas.

Los síntomas más comunes y evidentes de la rectificación cervical a nivel corporal, son el dolor y rigidez del cuello, pérdida de movilidad o flexibilidad en éste, dolor de cabeza, dolor de hombros y de la espalda alta, pues a menudo la rectificación cervical se relaciona con hipercifosis torácica, y dolor y hormigueo en brazos y manos. Sin embargo, debido a las diver-sas estructuras que se interrelacionan con la región cervical, hay otros síntomas que pueden presentarse en una persona con rectificación cervical, como lo son los siguientes: dolores de


El cuello es un punto crucial en la conexión entre el cuerpo y la mente… Solo a través de una conexión sólida y plena entre la mente y el cuerpo, confluyendo en el cuello, tenemos la capacidad de acabar con los viejos hábitos, comprender nuestra experiencia física e inte-

grar esa combinación vital en el mundo que nos rodea ”


garganta, esofagitis y e irritación del tracto di-gestivo alto, problemas relacionados con la tiroides, mareos (por obstrucción al sistema circulatorio por compresión cervical) e in-clusive pueden presentarse problemas en el sistema inmunológico debido a que la linfa de cabeza y cuello es recogida por el tronco yugular y la rectificación de la región cervical puede ocasionar bloqueos en la transporta-ción de esa linfa hacia el torrente sanguíneo.

A nivel mental, bajo mi punto de vista, la rectificación cervical se puede manifestar como una inhabilidad de abrirse a nuevas formas de pensar y de ver la vida, de aceptar el cambio, de ser flexible en la manifestación y comunicación de nuestras ideas y pensa-mientos, de aceptar nuevas posibilidades y de expresarnos en forma creativa.

En el aspecto emocional, un columna cer-vical rectificada puede originar bloqueos en el quinto chakra (Visuddha Chakra), obsta-culizando así la habilidad de escuchar y de comunicarse tanto a nivel interno (la habili-dad de comunicar con uno mismo, de escu-charnos y de decirnos nuestra verdad), como a nivel externo al tratar de escuchar o de co-municarnos con otros, impidiendo también el libre flujo del prana o energía vital, desde y hacia los chakras sexto y séptimo.

Visusddha significa purificación y esta es una de las principales funciones de este chakra, que conecta al cuarto chakra o chakra del co-razón, con el sexto chakra o Ajna Chakra que es donde se ubica el tercer ojo.


El chakra de la garganta también es la puerta de en-trada interna entre la mente y el cuerpo. La garganta, el pa-sadizo más estrecho que hay dentro del sistema de chakras, es literalmente un cuello de bo-tella para el paso de energía… También a través de esa entra-da interior, el inconsciente se vuelve consciente. Si la gargan-ta está bloqueada, también lo está el movimiento ascendente de energía…”

El cuerpo es un sistema holístico que opera como un organismo unificado, y la práctica debe enfocarse en el alineamiento de todo tu ser ”

YogrishiVishvketu, PhD

Hoy mi cuello está más sano, hoy son muy pocos los días en los que despierto con una mano que duele y hormiguea, pero en esos días observo qué hice el día anterior, en qué posición dormí, qué pensamiento limitan-te o rígido cruza ese día por mi mente, qué emoción estoy callando y rápidamente en-cuentro la causa y más importante, de in-mediato recuerdo y reconozco que la cura es posible y está a mi alcance y que con disciplina y desapego (abhyasa y vairagya. Yoga Sutras de Patanjali, Libro 1 – 12) y agra-deciendo infinitamente a los síntomas, que son mensajeros, puedo sanar a mi cuerpo, a mi mente y a mi espíritu.


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