Ejercicios

De pie. Tobillos separados 10 cm. Brazos a lo largo del cuerpo.

1. Inclinar el cuerpo hacia delante y hacia atrás apoyando el peso en los dedos de los pies sin elevar los talones.

2. Llevar el abdomen hacia delante apretando los glúteosLlevar los glúteos hacia atrás apretando el abdomen

3. Inclinar el cuerpo hacia la derecha o la izquierda, apoyando el peso en el pie del mismo lado.

Ejercicios que ayudan a mejorar el equilibrio

Expertos en terapia física señalan la utilidad de su práctica en las personas mayoresNoticias de Suplemento Salud: anterior | siguiente

Sábado 12 de enero de 2008 | Publicado en edición impresa 

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NUEVA YORK (The New York Times).– Scott McCredie es un escritor de temas científicos y de salud residente en Seattle, Estados Unidos, y afirma que "descubrió" lo que él llama "pérdida del sentido del equilibrio", luego de ver con horror que su padre de 67 años cayó de una roca y desapareció de la vista durante una caminata.

A pesar de que su padre no sufrió mucho más que su orgullo herido, McCredie se cuestionó qué había causado que este hombre atlético y de buena presencia, además de experimentado en realizar caminatas, perdiera de pronto el equilibrio. Su investigación científica e histórica llevó a un libro: Equilibrio: en busca del sentido perdido.

Al advertir que cada año uno de cada tres norteamericanos de más de 65 años se cae, y que esas caídas y sus consecuencias médicas a veces desastrosas son cada vez más habituales a medida que la población envejece, McCredie se pregunta por qué no se habla del equilibrio en los círculos de fitness tanto como de la ejercitación de la fuerza, de aeróbicos y de estiramiento.

Descubrió que el sentido del equilibrio comienza a deteriorarse en la tercera década de la vida y empeora de ahí en adelante, literal y figuradamente, a menos que se tomen medidas para preservar o reparar esta muy importante habilidad de mantener el equilibrio.

El vértigo, que puede ser causado por infecciones en el oído interno, la baja presión sanguínea, daños cerebrales, ciertas medicaciones y algunas enfermedades crónicas, es la pérdida extrema de equilibrio. Cualquiera que lo haya experimentado, incluso por haber girado en círculos, sabe lo perturbador y peligroso que puede ser.

Realmente, sin sentido de equilibrio, casi todo lo demás en la vida puede convertirse en un obstáculo insoportable.

Una consecuencia normal de envejecer es la continua declinación en los tres principales sensores que contribuyen a un buen equilibrio: la visión, los nervios receptores de la planta del pie que comunican la información de la posición al cerebro, y los pequeños vellos en los canales semicirculares del oído interno, que retransmiten la información sobre la gravedad y el movimiento al cerebro.

Hay que agregar a eso la pérdida de la fuerza muscular y de la flexibilidad que habitualmente acompañan al envejecimiento y ya se tienen las razones para que ocurra una caída. Pero si bien algunos signos de declinación son inevitables, los terapeutas físicos, los psiquiatras y los expertos en fitness han demostrado repetidamente que gran parte del sentido del equilibrio puede ser preservado y hasta reparado con ejercicios y entrenamiento que no requieren un equipo especial.

Estos ejercicios son tan simples como pararse en un solo pie mientras uno se cepilla los dientes o caminar con un pie directamente delante del otro apoyando desde el talón hasta los dedos.

El test del equilibrio

Marilyn Moffat y Carol B. Lewis, terapeutas físicas de Nueva York y Washington, respectivamente, concuerdan con McCredie en que "el equilibrio es un área del fitness físico que a menudo se ha descuidado". Pero ellas buscan corregir eso en su reciente libro Fitness para desafiar a la edad.

Ellas definen al equilibrio como "la habilidad de su cuerpo para mantener el equilibrio cuando se está parado, al caminar o al realizar cualquier otra actividad cotidiana", como, por ejemplo, cuando uno se pone los pantalones, cuando se camina sobre un terreno desparejo o cuando se intenta tomar algo que está sobre un estante alto.

Las doctoras Moffat y Lewis sugieren comenzar con una simple evaluación de la actual habilidad para mantener un buen equilibrio. Con un mostrador o mueble sólido lo suficientemente cerca como para afirmarse en caso de ser necesario, realice esta prueba:

1. Párese derecho usando zapatos bajos y cerrados, con sus brazos cruzados sobre el pecho. Levante una pierna, doble la rodilla en 45 grados, active un cronómetro y cierre los ojos.

2. Permanezca sobre una pierna, detenga el reloj en cuanto descruce los brazos o se incline hacia los costados más de 45°, mueva la pierna en la que se apoya o con la pierna levantada toque el piso.

3. Repita la prueba con la otra pierna. Ahora, compare su logro con las normas según las diferentes edades:

- 20 a 49 años de edad: 24 a 28 segundos.

- 50 a 59 años: 21 segundos

- 60 a 69 años: 10 segundos

- 70 a 79 años: 4 segundos

- 80 o más años: la mayoría no puede hacerlo

Si uno es sensato, cualquiera que sea su edad, querrá luchar para llegar a la norma de los que tienen menos de 50 años. Para mejorar su estabilidad y fortalecer las piernas, párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos estirados hacia adelante. Levante un pie hacia atrás doblando la rodilla en 45°.

Mantenga esa posición durante cinco segundos o más, si es posible. Repita estos ejercicios cinco veces. Luego cambie de pierna. A medida que mejore, intente pararse alternadamente en una sola pierna con los ojos cerrados.

También se puede incorporar en las rutinas diarias el pararse en una sola pierna, ya sea cuando se habla por teléfono, por ejemplo, o cuando se cepilla los dientes, cuando está en la cola del colectivo o cuando cocina o lava los platos.

Ejercicios para desarrollar habilidades motoras

"Recuerde: el equilibrio es una habilidad motora", afirmó en una entrevista la doctora Moffat, profesora de terapia física en la Universidad de Nueva York. "Para mejorarla, uno tiene que ejercitar el equilibrio de la misma manera que se debe hacer para fortalecer los músculos y el corazón con la capacidad aeróbica."

La doctora Moffat señaló que el equilibrio tiene un doble aspecto: es estático cuando uno está parado y dinámico cuando nos movemos, como cuando caminamos o subimos escaleras.

Hay dos formas de mejorar el equilibrio. Los ejercicios que aumentan la fuerza del tobillo, de la rodilla y de los músculos de la cadera y los que mejoran la función del sistema vestibular del oído.

Al igual que pararse en una sola pierna, mucho de ellos pueden realizarse como parte de la rutina diaria. La doctora Moffat recomienda comenzar con los ejercicios de fortalecimiento y a medida que se mejora agregar el entrenamiento vestibular, haciendo algunos de ellos con los ojos cerrados.

Los ejercicios de sentarse y levantarse una o dos veces por día aumentan la fuerza de los tobillos, piernas y caderas, y ayudan al cuerpo a adaptarse a los cambios de posición sin marearse luego de haber estado sedentario durante largo tiempo.

Siéntese derecho en una silla firme (no se recueste contra el respaldo) con los brazos cruzados. Párese derecho y siéntese nuevamente tan pronto como pueda sin utilizar los brazos. Repita el ejercicio tres veces y ejercite hasta llegar a las 10 repeticiones.

Caminar con un pie detrás de otro, es un ejercicio que se puede realizar en cualquier momento, parecido a la forma en que caminan los niños pequeños sobre la barra de madera. Se hace mejor sobre una superficie firme, sin alfombra. Con los músculos del estómago y el mentón contraídos, coloque un pie delante del otro de manera que el talón del que está adelante casi toque los dedos del que está detrás. Camine 3 metros o más y repita el ejercicio una o dos veces por día. También trate de caminar en puntas de pie y luego sobre los talones para fortalecer los tobillos.

Otro ejercicio útil es dar pasos a los costados. Frente a una pared, dé un paso al costado con una pierna (luego acerque el otro pie a ella). Hágalo diez veces en cada dirección. Cuando ya maneje bien ese movimiento, trate un movimiento estilo baile que comienza con un paso al costado derecho. Luego cruce la pierna izquierda por detrás, vuelva a pisar hacia la derecha y cruce la pierna izquierda por delante. Repita 10 veces. Luego hágalo en la otra dirección.

Además, los movimientos lentos y continuos del tai chi, ese ejercicio popular chino, han demostrado en estudios científicos que mejoran el equilibrio y reducen el riesgo de caídas.

Los ejercicios más equilibrados

Seguro que haces algo para mejorar tu fuerza, tu resistencia, tu técnica deportiva, tu elasticidad... pero ¿y tu equilibrio? ¿haces algo para mejorarlo? Además de beneficiarte en los deportes en los que más directamente interviene, practicar ejercicios de equilibrio hará que tengas menos riesgo de lesionarte, que tu entrenamiento de fuerza sea más efectivo y que tu tiempo de reacción disminuya.

1. Principiantes 2. Intermedios 3. Avanzados 4. Expertos

1. Principiantes

Caderas y hombros paralelos, enrrolla una pierna sobre la otra, apoyando el empeine en la parte baja del gemelo.

Tienes que quedarte sólo con una pierna.

Extiende los brazos arriba, crúzalos por las muñecas y enfrenta las palmas.

Tensa los abdominales y mantén la espalda recta y vertical.

 

2. Intermedios

Palmas arriba con los brazos extendidos.

Apoya la planta de un pie sobre la cara interior del muslo de la pierna contraria, lo más arriba que puedas.

Dobla ligeramente la rodilla del pie que se apoya en el suelo.

 

3. Avanzados

Necesitarás una tabla de equilibrio.

Súbete a ella, con un pie a cada lado e intenta mantener la tabla horizontal.

Si te resulta fácil intenta hacer sentadillas simultáneamente.

 

4. Expertos

Con el peso en una pierna, baja el tronco hasta ponerlo paralelo al suelo, y extiende la pierna atrás.

Coloca las manos adelante, con las palmas pegadas.

Tienes que dibujar una T con tu cuerpo.

La mirada debe estar dirigida al suelo.

Introducción

    La Educación Física constituye un proceso pedagógico encaminado al desarrollo de las capacidades de rendimiento físico del individuo sobre la base del

perfeccionamiento morfológico y funcional de su organismo, la formación y el mejoramiento de las habilidades motrices, la adquisición de conocimientos y el

desarrollo de sus cualidades morales y volitivas (Ruiz et al., 1985: 21).

    Esta tiene como finalidad contribuir al perfeccionamiento de niños, adolescentes, jóvenes y adultos mediante las actividades físicas, deportivas - recreativas y coadyuvar de esta manera a la instrucción y educación de un joven capaz de

conducirse activa y conscientemente al servicio de la construcción de la sociedad.

    La Educación Física, incluida en todos los niveles de enseñanza, tiene la función de formar individuos saludables, con un desarrollo multilateral de las cualidades y

habilidades físicas, lo que supone la adquisición de hábitos motores, el conocimiento de recursos físicos funcionales y la educación de valores morales que

les permita enfrentarse a las tareas señaladas por el contexto social en que le corresponde vivir.

    A diferencias de otros países del tercer mundo, en Cuba la Educación Física posee programas para cada grado de la enseñanza escolar y para la Educación

Preescolar.

    El programa de sexto año de vida, se caracteriza por la realización sistemática de acciones motrices variadas, enriquecidas por la propia iniciativa, un mayor nivel de independencia y la participación activa del niño en la organización de la actividad,

en armonía con la acción colectiva.

    En este se declara como objetivo la ejecución de acciones motrices donde se demuestre flexibilidad y desarrollo de las capacidades coordinativas. Además,

plantea que la maestra ha de trabajar para que los alumnos manifiesten buena postura.

    Las orientaciones metodológicas establecen el trabajo del equilibrio mediante acciones motrices por diferentes planos y dimensiones en el área de apoyo, alturas,

posiciones del cuerpo, combinaciones con giros y otros elementos.

    El equilibrio, capacidad perceptiva - motriz, se incluye en los Programas de Educación Física desde edades tempranas; esto se debe a que dicha capacidad

desempeña un papel fundamental en la actividad motriz de los niños. A medida que el equilibrio se desarrolla los movimientos se tornan más coordinados, precisos y

variados, se adquiere mayor control postural, se incrementa la seguridad gravitatoria durante la locomoción y se potencian los procesos de aprendizajes

motores.

    Junyent y Mantilla (1997) plantean: para el desarrollo del sentido del equilibrio las mejores estrategias son aquellas en las que el volumen de prácticas es muy

elevado y rico en variantes dado su carácter específico. Esta especificidad hace que para la mejora del sentido del equilibrio, el trabajo se deba abordar desde todas las

posiciones y situaciones posibles (p. 13).

    Por lo tanto, las educadoras de la enseñanza preescolar deben crear todas las condiciones en las actividades que comprende la Educación Física para que los

niños experimenten una gran variedad de situaciones motrices y de estimulaciones, elaboradas con el objetivo de potenciar el desarrollo de dicha capacidad.

    El programa antes mencionado declara como objetivo la realización de acciones motrices donde se ponga de manifiesto el equilibrio, sin embargo es insuficiente la propuesta de ejercicios que este ofrece como para que se potencie el desarrollo del equilibrio estático, siendo un componente básico en el desarrollo de la motricidad; además las docentes no cuentan con materiales de consulta sobre ese particular,

por ello se elaboró una propuesta de actividades motrices para potenciar el desarrollo del equilibrio estático en los niños de sexto año de vida.

Propuesta de actividades motrices para potenciar el desarrollo del equilibrio estático en los niños de sexto año de vida

    Las actividades motrices que se proponen para potenciar el desarrollo del equilibrio estático en niños de sexto año de vida fueron seleccionadas de diversas

bibliografías y adaptadas a las particularidades de los niños objeto de estudio.

    En el proceso de determinación de las actividades motrices se tuvo muy en cuenta las posibilidades reales de los niños desde el punto de vista motriz, morfo -

funcional y psicológico.

    Las actividades motrices que se describen a continuación se diferencian en la posición corporal y la situación espacial de los educandos durante su desempeño

motriz, en el nivel de ejecución de los movimientos y en la velocidad de los mismos; además difieren en las condiciones externas y en la combinación de las habilidades

motrices básicas.

Actividades motrices encaminadas al desarrollo del equilibrio estático

    Sin implementos

    1. Nombre: El modelo

Formas organizativas:     - Distribución: individual     - Colocación: dispersos

Descripción: desde la posición de parado con las piernas separadas aproximadamente a la anchura de los hombros, los niños apoyan un pie sobre el metatarso y el otro sobre el talón. El tronco permanece

erguido y la vista se dirige al frente.

    2. Nombre: El elevador

Formas organizativas:     - Distribución: individual     - Colocación: dispersos

Descripción: desde la posición de pie, con las piernas juntas deben flexionar ligeramente el tronco hacia delante y elevar los talones.

    3. Nombre: La rana

Formas organizativas:     - Distribución: individual     - Colocación: dispersos

Descripción: desde la posición de pie, con las piernas ligeramente abiertas se flexionan las rodillas a la vez que los talones se elevan. La cadera debe quedar justo encima de los talones. El tronco y la cadera

quedan en línea con la base de sustentación.

    4. Nombre: El bailarín

Formas organizativas:     - Distribución: individual     - Colocación: dispersos

Descripción: desde la posición de parado, los niños deben colocar un pie en prolongación exacta del otro, estableciendo el contacto del talón de un pie con la punta del pie contrario; luego se elevan los

talones.

    5. Nombre: La estatua

Formas organizativas:     - Distribución: individual     - Colocación: dispersos

Descripción: los alumnos deben moverse por todo el espacio al ritmo de la música. En el instante en que la música deje de sonar, los niños permanecen inmóviles, cual una estatua, adoptando la postura que

tenían justo antes de parar de sonar la música.

    6. Nombre: El gato acrobático

Formas organizativas:     - Distribución: individual     - Colocación: dispersos

Descripción: partiendo de la posición inicial de cuatro puntos, los niños deben apoyarse sobre dos puntos, por ejemplo: apoyo en una

mano y una rodilla, una mano y un pie, etc.

    7. Nombre: El carrusel

Formas organizativas:     - Distribución: grupo     - Colocación: círculo

Descripción: Los niños forman un círculo y se toman de las manos, posteriormente se desplazan a la derecha o a la izquierda según la indicación de la maestra; quien gradúa el ritmo del desplazamiento: "más de prisa, más lento"; y cuando lo considere conveniente hace

golpear las claves. En ese momento los niños deben soltarse y permanecer quietos en una postura equilibrada contrarrestando la

fuerza centrífuga.

    8. Nombre: El enanito

Formas organizativas:     - Distribución: individual     - Colocación: dispersos

Descripción: los niños se arrodillan sobre el suelo y apoyan una mano delante del cuerpo, luego despegan los pies de la superficie. El apoyo se mantiene sobre la mano y las rodillas; se debe alternar la mano de

apoyo.

    9. Nombre: La grulla

Formas organizativas:     - Distribución: individual     - Colocación: dispersos

Descripción: de pie, elevar una pierna flexionada al frente. La pierna de apoyo debe permanecer extendida y el tronco erguido.

Variante: elevar el talón de la pierna de apoyo.

    10. Nombre: Alicia Alonso

Formas organizativas:     - Distribución: individual     - Colocación: dispersos

Descripción: desde la posición inicial de pie, los niños elevan una pierna y la flexionan de tal forma que el talón del pie quede

exactamente delante de la rodilla correspondiente a la pierna contraria. La pierna de apoyo debe permanecer extendida y no debe

existir contacto entre el talón y la rodilla.

Variante: la rodilla de la pierna que se flexiona se dirige al frente.

    11. Nombre: El trencito

Formas organizativas:     - Distribución: parejas     - Colocación: dispersos

Descripción: un miembro de la pareja se coloca detrás de su compañero, luego se sostiene en los hombros de su pareja y ambos

elevan la pierna derecha flexionada al frente.

    12. Nombre: El castillito

Formas organizativas:     - Distribución: parejas     - Colocación: dispersos

Descripción: los miembros de la pareja se colocan uno en frente del otro, se sostienen con ambas manos en los hombros de su

compañero y elevan lateralmente la pierna derecha.

    13. Nombre: El escultor

Formas organizativas:     - Distribución: parejas     - Colocación: dispersos

Descripción: un niño asume el rol de escultor y moldea al compañero que hace de figura, obligándolo a experimentar distintas posiciones

corporales.

    14. Nombre: Los gimnastas

Formas organizativas:     - Distribución: parejas     - Colocación: dispersos

Descripción: de pie, los niños colocados de frente, dándose las manos deben levantar una pierna hacia atrás manteniéndola extendida.

    15. Nombre: Derecha o izquierda

Formas organizativas:     - Distribución: parejas     - Colocación: dispersos

Descripción: los miembros de la pareja se desplazan por el área cogidos de las manos. A la voz de la maestra de: ¡derecha!, todos los

alumnos se pararán y deberán mantenerse en equilibrio sobre la pierna derecha hasta que la maestra dé una palmada, para continuar

la marcha normal hasta una nueva orden.

    Con implementos

    16. Nombre: El cojín volador

Materiales: cojines de 20 por 15 centímetros.

Formas organizativas:     - Distribución: individual     - Colocación: dispersos

Descripción: desde la posición de pie, los niños se colocan un cojín sobre el empeine del pie y tratan de elevarlo sin que este se caiga.

    17. Nombre: Ayuda a tu amigo

Materiales: neumáticos de carros Formas organizativas:

    - Distribución: parejas     - Colocación: dispersos

Descripción: en parejas uno en frente del otro, se cogen de las manos y adoptan diferentes posiciones corporales sobre los neumáticos, por ejemplo: de pie con las piernas ligeramente flexionadas, agarrados

con una sola mano, con las dos y otras variantes.

    18. Nombre: Los aros de colores

Materiales: aros pequeños de diferentes colores Formas organizativas:

    - Distribución: dos quintetos y un cuarteto     - Colocación: dispersos

Descripción: se conforman sobre el suelo tres bloques de dieciséis aros de diferentes colores; los aros se colocan bien pegados entre si. Cada subgrupo realizará la actividad en un bloque. Los niños ejecutan las orientaciones que dicte la maestra, por ejemplo: mano izquierda

en aro rojo y pie derecho en azul, así la maestra va orientando variantes.

    19. Nombre: La alfombra mágica

Materiales: lonas Formas organizativas:

    - Distribución: cuarteto     - Colocación: dispersos

Descripción: Un alumno se coloca sobre la lona, mientras que dos niños, con ayuda de la maestra la agarran desde afuera. El niño que se encuentra encima de la lona intentará mantenerse de pie durante

el tiempo en que lo arrastren suavemente por el área.

    20. Nombre: El guardián de la torre

Materiales: tacos de madera. Formas organizativas:

    - Distribución: parejas     - Colocación: dispersos

Descripción: un niño se apoya con un pie sobre un taco de madera, mientas que su compañero se sitúa cerca de él esperando que pierda el equilibrio y haga contacto con el suelo para ocupar su lugar encima

del taco. El niño que está cerca del "guardián" no puede hacer contacto físico con él, simplemente puede hacer gestos y sonidos

para hacer que pierda el equilibrio.

Algunas recomendaciones a tener en cuenta para el desarrollo de las actividades motrices propuestas

Antes de comenzar o Conseguir un ambiente de silencio general, carente de estímulos novedosos y móviles que distraigan la atención de

los niños.

o La explicación debe ser dinámica y breve; después de esta los niños deben comprender el inicio y el desarrollo de la

actividad, su rol en la misma, las normas a seguir y los resultados esperados.

o La actividad se explica con naturalidad, con voz tranquila, a veces subiendo y disminuyendo el tono para llamar la

atención de los niños hacia determinados momentos de esta. No se debe explicar con voz monótona, débil; tiene que ser asequible para los niños, considerando su vocabulario, no

utilizar palabras desconocidas para ellos y si éstas se introducen aclarar su significado. Luego de explicar hay que

preguntar si todos han entendido la actividad.

o La demostración debe utilizarse para atender a las diferencias individuales como última opción o nivel de ayuda, y si es

posible, a través de la observación de otro niño sin que se convierta en un método usual de trabajo.

o Según la metodología, durante las explicaciones se recomienda acomodar a los niños en la misma formación que

tendrá lugar durante la actividad. Cuando finalice la descripción de la actividad esto permitirá iniciarla inmediatamente sin que el niño se distraiga con la

introducción de nuevas formaciones (Zaparozhanowa y Latyshkevich, 1996, p. 30).

o Para la selección del procedimiento organizativo a emplear se debe tener en cuenta la cantidad de niños, su desarrollo motriz, las características de las actividades motrices, los

objetivos socio - morales, el área de trabajo, los medios con que se dispone y la etapa del curso.

o Se le recomienda a la maestra consultar las orientaciones contenidas en el Programa de Educación Física de sexto año

de vida sobre la planificación y dosificación de las actividades, debido a que son válidas para las actividades motrices de

equilibrio que se proponen.

o Los niños deben participar activamente en la distribución del material y la maestra controla que ellos efectúen esta tarea

rápidamente, con exactitud y organización.

o Se recomienda enfocar las actividades motrices en forma de juego o tareas jugadas.

Durante el desarrollo de la actividad o Todos los niños deben intervenir activamente.

o Mantener alto el nivel de motivación.

o Se pueden realizar ajustes a las actividades en caso de que los alumnos no cumplan con las exigencias de las mismas.

o Intervenir en el momento adecuado, corrigiendo cualquier conducta no educativa.

o Durante el trabajo en parejas se debe alternar el rol de ambos niños.

o Se debe alternar la pierna de apoyo en las actividades motrices de equilibrio estático con apoyo unipedal.

o En cada una de las actividades, excepto en las que se especifica, se debe variar la posición de los brazos, por ejemplo: al frente, arriba, atrás, etc., para obligarlos a

experimentar disímiles posiciones espaciales que impliquen nuevos reajustes neuro - musculares. Además, esto permite

graduar el grado de dificultad de la actividad.

o Los niveles de ayuda y el aumento de la complejidad de las variantes se ajustarán a las posibilidades de los niños, lo que permitirá atender las diferencias individuales y trabajar sobre

el desarrollo potencial.

o No se debe establecer comparaciones entre los niños para que no imiten, pues esto disminuye la activación del pensamiento.

Después de realizada la actividad o Solicitar otras variantes a los educandos.

o Pedirles a los niños que manifiesten el grado de aceptación.

o Promover la participación activa de los niños en la recogida de los materiales.

o Valorar el resultado para determinar su repetición en otras actividades o la búsqueda de otras con mayor o menor nivel

de complejidad.

Algunas consideraciones acerca de las exigencias del material

Su peso y dimensiones deben corresponder con la fuerza y estatura de los niños.

Debe ser inofensivo para su uso: no pueden tener cantos agudos, salientes peligrosos, no deben resbalar cuando sirvan de base de

apoyo, hay que eliminar las astillas y clavos de las tablas, es decir, no pueden constituir peligros potenciales.

Deben ser vistosos, de colores vivos y fuertes para resaltar lo llamativo al niño, sin desvirtuar su intencionalidad y destino.

Su estado debe responder a las exigencias higiénicas, por lo que deben limpiarse antes de la actividad.

Conforme a las características de las actividades y el número de alumnos, su cantidad debe ser suficiente.

Preferiblemente se deben fijar los tacos de madera sobre la superficie para que no se corran durante su uso.

Se debe rellenar con tela el interior de los neumáticos para que no se hundan demasiado durante su uso.

Algunas consideraciones acerca del área de trabajo

    Al trabajar al aire libre se debe escoger un terreno plano, despejado de piedras y vidrios. El espacio no debe tener obstáculos; es decir, todo lo que no se necesite

para la actividad se quitará del medio.

    Para la enseñanza del equilibrio deben seguirse pasos lógicos que didácticamente posibiliten la consecución de la meta final. Para este trabajo se

consideran válidos los elementos declarados por Zamora (1999), citado por Rodríguez (2002), como metodología para la enseñanza del equilibrio estático:

Equilibrio en diferentes posiciones. Disminuir la base de sustentación.

Aumentar progresivamente las alturas.

Alternar las superficies de apoyo.

Reducir progresivamente del campo perceptivo.

Variar la cantidad y calidad de información perceptiva.

Criterios de algunos especialistas constatados sobre la propuesta de actividades motrices

    La propuesta de actividades motrices de equilibrio estático fue sometida a criterio de 5 Licenciados en Educación Preescolar, 3 Licenciados en Educación Física y 2 Licenciados en Cultura Física con el objetivo de corroborar la validez y utilidad

de la misma mediante sus opiniones. Estos reflejaron su criterio en una ficha denominada "Consulta a especialistas" (Anexo # 1).

    Actualmente, los especialistas consultados laboran como directores y subdirectores de círculos infantiles, metodólogos municipales, profesores de la

enseñanza superior y educadores de preescolar.

    Análisis del criterio arrojado por los especialistas acerca de las actividades motrices de equilibrio estático

    El 90% de los especialistas consultados considera que las actividades motrices de equilibrio estático son adecuadas. Solamente el 10% valora a dichas actividades de

muy adecuadas.

Conclusiones

    El equilibrio es una capacidad perceptiva motriz determinante en la construcción del movimiento voluntario, condición indispensable de ajuste postural y

gravitatorio. En el sexto año de vida se debe potenciar el desarrollo de esta capacidad a través de la experimentación de una gran variedad de situaciones

motrices y de estimulaciones elaboradas con dicha intención en las actividades de Educación Física, sin embargo la propuesta de ejercicios que se ofrece en el

Programa es insuficiente como para que las educadoras en sus clases potencien el desarrollo del equilibrio estático.

    Las actividades motrices que se proponen se diferencian en cuanto a la posición corporal y a la situación espacial de los educandos durante su desempeño motriz,

en el nivel de ejecución de los movimientos y en la velocidad de los mismos; además difieren en las condiciones externas y en la combinación de las habilidades

motrices básicas.

Recomendaciones

Realizar estudios sobre el desarrollo del equilibrio en otras edades de la etapa preescolar para estimular lo más tempranamente posible su

desarrollo. Explorar el desarrollo del equilibrio en los preescolares antes de aplicar los ejercicios contenidos en el Programa de Educación Física u

otros.

ANEXO # 1 (Consulta a especialistas)

Escuela Internacional de Educación Física y Deporte, República de Cuba

    Curso: 06-07     Consulta a especialista

    Compañero (a):     Con el propósito de potenciar el desarrollo del equilibrio estático en los niños de

sexto año de vida se elaboró la siguiente propuesta de actividades motrices.     Sus opiniones son importantes, por lo que le agradeceríamos nos las ofrezcan en

el cuadro que le presentamos a continuación.

Ejercicios para mejorar la coordinaciónde movimientos y el equilibrio.Estos ejercicios le ayudarán en algunas de las dificultades más corrientes con quepuede encontrarse.Levantarse de una silla y sentarse.Sitúese en el borde de la silla y apoye bien los pies en el suelo. Separe los pies unos20 ó 25 centímetros. Apoye las manos en los brazos o borde de la silla. Inclínese almáximo hacia adelante. Apriete hacia el suelo con los pies, empuje hacia adelantecon los brazos y póngase en pie.Si no lo consigue al primer intento, balancéese hacia adelante inténtelo de nuevo.Para sentarse, sitúese lo más cerca posible de la silla, ponga las manos en losbrazos o bordes de la silla, inclínese hacia adelante y luego siéntese.

Cambiar la posición en la cama.Doble las rodillas y apoye los pies en la cama. Ladee las rodillas hacia la derecha.http://www.sarenet.es/parkinson/ejercicios-1.htm (1 de 4)04/04/2006 10:37:52Ejercicios-1

Entrelace las manos y levántelas estirando los codos.Gire la cabeza y los brazos hacia la derecha. Agarre las manos al colchón paraajustar la posición hasta estar cómodo.MarchaCamine con los pies separados unos 15-20 centímetros.Levante los pies como si marchara. Exagere el balanceo de los brazos. Puedeayudarse llevando en cada mano una revista o un periódico enrollados. Procure quelos pasos sean lo más largos posibles. Es de ayuda caminar al ritmo de la música.Cuando gire, siga los consejos ya mencionados en el apartado media vuelta.Compruebe su postura en el espejo, para intentar corregirla.http://www.sarenet.es/parkinson/ejercicios-1.htm (2 de 4)04/04/2006 10:37:52Ejercicios-1

Si nota que va a acontecer la festinación (propulsión o retropulsión) siga losconsejos mencionados en el apartado andar.No hable mientras marche. Si necesita decir alguna cosa, es mejor que se detenga.Corregir la postura.Póngase de pie contra la pared tocándola con los talones.Trate de mantenerse lo más recto y estirado que pueda, de modo que las paletillas yla parte posterior de la cabeza toquen la pared.Póngase de pie de cara a la pared algo apartado de ella.Estírese hacia arriba todo lo que pueda con las palmas de las manos contra lapared. Mírese las manos mientras se estira. Una vez estirado, mantenga estaposición mientras cuenta hasta 5.http://