EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Paso 1: • Sube y baja los hombros con los brazos caídos a lo largo del cuerpo. • Repite este movimiento como si estuvieras diciendo “No sé”.

Paso 2: • Gira la cabeza lentamente de izquierda a derecha, como si negases.

Paso 3: • Inclinar lentamente la cabeza hacia atrás y baja la barbilla hacia el pecho. • Repite este movimiento como si afirmases…SÍ, SÍ…

Paso 4: • Inclina la cabeza de izquierda a derecha lentamente, como si dudaras….QUIZÁ…. Paso 5: • Coloca tus brazos a la altura

del pecho, con los codos flexionados, y un antebrazo sobre el otro.

• Dirige al máximo los codos hacia atrás.

Paso 6: • Pon tus manos en los

hombros y flexiona los brazos hasta que se junten los codos. • Vuelve a la posición de partida.

Paso 7: • Extiende tu mano con los dedos hacia arriba y con tu otra mano jala la mano extendida hacia ti. • Luego con la mano extendida y los dedos hacia abajo, vuelve a jalar tu mano extendida hacia ti.

Paso 8: • Pon tus manos en la nuca y

mantén la espalda recta. • Flexiona lentamente la cintura

y deja caer los brazos derecho e izquierdo de forma alternada.

Paso 9:

Siéntate en una silla, separa las piernas, cruza los brazos y flexiona el cuerpo hacia abajo.

Paso 10:

Ubícate frente a una silla, levanta tu pierna derecha y haz un movimiento circular.

Repite el Paso con la otra pierna.

¡RECUERDA!

Mientras haces los ejercicios debes mantener una buena respiración: Antes de realizar el ejercicio, inhalas; y durante el ejercicio, exhalas.