EJERCICIOS de FORTALECIMIENTO · CINTURA ESCAPULAR Elevación de brazos con pesas Retractores...
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EJERCICIOS de
FORTALECIMIENTO
Unidad de Rehabilitación Unidad de Reumatología
InMusc
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TRONCO (12 Ejercicios)
Plano Posterior – extensores- (3)
Plano Posterior y anterior (5) Plano Anterior (2) Cintura escapular (2)
Cadera-Rodilla (5 Ejercicios)
Extensión cadera (2)
Fortalecimiento miembros inferiores (2)
Glúteo medio
EJERCICIOS de FORTALECIMIENTO (17)
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FORTALECIMIENTO
Frecuencia
2-3 días a la semana
Intensidad
Hasta el punto en que, si se hacen mas
repeticiones , aparecería fatiga
Duración
De 1 a 4 series (mínimo 1 serie) de 8-12
repeticiones en cada serie de cada ejercicio
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Recomendables en todos los Estadios
Grupos musculares .- Siempre indicado el fortalecimiento de extensores vertebrales .- Si mala forma física es recomendable incluir también ejercicios para el plano anterior (abdominales) .- En fases iniciales mismas recomendaciones que la población general
INDICACIONES
Si se realizan de forma regular mejoran la función física y disminuyen la actividad de la enfermedad
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FORTALECIMIENTO
Tendencia a la inclinación anterior y flexión
¿Qué músculos fortalecer?
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FORTALECIMIENTO
¿Qué músculos fortalecer?
Principales Grupos Sobre todo
EXTENSORES musculatura vertebral y pélvica (plano posterior)
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FORTALECIMIENTO
¿Qué músculos fortalecer?
Atrofia progresiva musculatura Paravertebral
No afectación del Psoas
2016
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FORTALECIMIENTO
¿Qué músculos fortalecer?
Buena forma física Músculos abdominales de grosor
similar a población general
Mala forma física Atrofia de abdominales
2017
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FORMA DE PROGRESAR
El estímulo del ejercicio debe progresar en el tiempo
(intensidad o duración) para seguir mejorando
2009
+ ++ +++
Fácil
Difícil
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A. PLANO POSTERIOR (Extensores). Prono (3)
B. PLANO POSTERIOR y anterior
Puente posterior (2)
Cuadripedia (3)
C. PLANO ANTERIOR (abdominales) (2)
D. CINTURA ESCAPULAR (2)
FORTALECIMIENTO (TRONCO)
A C
D
12 ejercicios
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PLANO POSTERIOR
FORTALECIMIENTO (TRONCO)
Extensores Vertebrales (Decúbito prono)
2013
+ ++ +++
Fácil
Difícil
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FORTALECIMIENTO (TRONCO)
Elevación de Tronco
Extensores Vertebrales (Decúbito prono)
Elevación de tronco y brazos
Elevación simultánea de brazo y pierna
+ ++
+++
PLANO POSTERIOR
1 2
3
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PLANO POSTERIOR y anterior
Predominio grupo extensor Ejercicios de estabilización dinámica
Coactivación músculos tronco y abdomen
FORTALECIMIENTO (TRONCO)
+ ++
+++ Fácil Difícil
Cuadripedia
Puente
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Dificultad y activación muscular cada vez mayor
FORTALECIMIENTO (TRONCO)
2013
PLANO POSTERIOR y anterior
Cuadripedia
+ ++ +++
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FORTALECIMIENTO (TRONCO)
Elevación de brazo
Cuadripedia
Elevación de pierna
Elevación simultánea de brazo y pierna
+ ++
+++ 6
5
4
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FORTALECIMIENTO (TRONCO)
Puente Posterior
2012
PLANO POSTERIOR y anterior
Fortalece sobre todo extensores y, en menor medida, los músculos del plano anterior
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FORTALECIMIENTO (TRONCO)
Simple
Puente Posterior
Con elevación de pierna
+ ++
PLANO POSTERIOR y anterior
7 8
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FORTALECIMIENTO (TRONCO)
Abdominales (Decúbito supino)
2009
PLANO ANTERIOR
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FORTALECIMIENTO (TRONCO)
De frente
Abdominales
Cruzados
Recto
Anterior
Oblicuo externo
e interno
PLANO ANTERIOR
9 10
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FORTALECIMIENTO (TRONCO)
Aproximación de escápulas
CINTURA ESCAPULAR
Elevación de brazos con pesas
Retractores escapulares
Serrato anterior
11 12
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A. EXTENSION DE CADERA (2)
B. FORTALECIMIENTO MIEMBROS INFERIORES (2)
C. GLÚTEO MEDIO (1)
A C
5 ejercicios
FORTALECIMIENTO (CADERA-RODILLA)
B
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PLANO POSTERIOR
Se activan secuencialmente: isquiotibiales, extensores vertebrales y glúteo mayor
2009
FORTALECIMIENTO (CADERA-RODILLA)
EXTENSION DE CADERA
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FORTALECIMIENTO (CADERA-RODILLA)
De pie
En prono
+ ++
EXTENSION DE CADERA
13 14
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FORTALECIMIENTO (CADERA-RODILLA)
Levantarse de una silla
Sentadillas
Cuádriceps
FORTALECIMIENTO MIEMBROS INFERIORES
+ ++
Se contraen extensores vertebrales, glúteo mayor, cuádriceps, isquiotibiales, tríceps sural, tibial anterior... La mayor activación muscular es a nivel de cuádriceps
15 16
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FORTALECIMIENTO (CADERA-RODILLA)
Elevación de pierna en decúbito lateral
Glúteo medio
GLÚTEO MEDIO
17