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DEPARTAMENTO DE SANTANDER MUNICIPIO DE ENCINO COLEGIO TÉCNICO AGROPECUARIO INSTITUCIÓN EDUCATIVA OFICIAL APROBADA SEGÚN RESOLUCIÓN 7155 DEL 22 DE AGOSTO DE 2003 EXPEDIDA POR LA SECRETARIA DE EDUCACIÓN DEPARTAMENTAL 1 GUÍA DE TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA ESTRATEGIA “APRENDO EN CASA” Por medio de esta guía se busca orientar el trabajo de padres de familia e hijos en casa durante el tiempo de cuarentena en cuanto al ejercicio y actividad física necesaria para afrontar las diferentes situaciones que se pueden llegar a presentar. Este trabajo está diseñado con la intención de abarcar todas las condiciones sociales, geográficas y tecnológicas que presentan las familias de la comunidad encinera, tanto sector urbano como rural. Es por esto que más adelante se darán algunas pautas para realizar ejercicios y desarrollar actividad física adecuada según el espacio y la disponibilidad de recursos y/o materiales. Por otra parte, debemos diferenciar los conceptos de ejercicio y actividad física para comprender su finalidad. La expresión «actividad física» no se debería confundir con «ejercicio», que es una subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado físico. La actividad física —tanto moderada como intensa— es beneficiosa para la salud. (¿Qué es la actividad física?, 2018). EJERCICIOS https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.pinterest.es%2Fpin%2F511580838920494909%2F&psig=AOvVaw20ooxClhTXK18 N66i9sEPe&ust=1587694809832000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCMj_z6W-_egCFQAAAAAdAAAAABAD Estos ejercicios generales y de flexibilidad se pide realizarlos en las primeras horas de la mañana antes de iniciar cualquier otro tipo de esfuerzo físico. La duración de cada una de estas posturas debe oscilar entre los 10 y 15 segundos. Además, se debe procurar realizar estos ejercicios sin esforzarse indebidamente, ya que estos se hacen con la intención de calentar o preparar nuestro cuerpo para futuras actividades físicas.
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COLEGIO TÉCNICO AGROPECUARIO
INSTITUCIÓN EDUCATIVA OFICIAL APROBADA SEGÚN RESOLUCIÓN 7155 DEL 22 DE
AGOSTO DE 2003 EXPEDIDA POR LA SECRETARIA DE EDUCACIÓN DEPARTAMENTAL
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GUÍA DE TRABAJO DE EDUCACIÓN FÍSICA
ESTRATEGIA “APRENDO EN CASA”
Por medio de esta guía se busca orientar el trabajo de padres de familia e hijos en casa durante el tiempo de cuarentena
en cuanto al ejercicio y actividad física necesaria para afrontar las diferentes situaciones que se pueden llegar a
presentar.
Este trabajo está diseñado con la intención de abarcar todas las condiciones sociales, geográficas y tecnológicas que
presentan las familias de la comunidad encinera, tanto sector urbano como rural. Es por esto que más adelante se darán
algunas pautas para realizar ejercicios y desarrollar actividad física adecuada según el espacio y la disponibilidad de
recursos y/o materiales.
Por otra parte, debemos diferenciar los conceptos de ejercicio y actividad física para comprender su finalidad. La
expresión «actividad física» no se debería confundir con «ejercicio», que es una subcategoría de actividad física que se
planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado
físico. La actividad física —tanto moderada como intensa— es beneficiosa para la salud. (¿Qué es la actividad física?,
2018).
EJERCICIOS
https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.pinterest.es%2Fpin%2F511580838920494909%2F&psig=AOvVaw20ooxClhTXK18
N66i9sEPe&ust=1587694809832000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCMj_z6W-_egCFQAAAAAdAAAAABAD
Estos ejercicios generales y de flexibilidad se pide realizarlos en las primeras horas de la mañana antes de iniciar
cualquier otro tipo de esfuerzo físico. La duración de cada una de estas posturas debe oscilar entre los 10 y 15 segundos.
Además, se debe procurar realizar estos ejercicios sin esforzarse indebidamente, ya que estos se hacen con la intención
de calentar o preparar nuestro cuerpo para futuras actividades físicas.
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POSICIONES DE YOGA
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https://juegosinfantiles.bosquedefantasias.com/blog/posturas-yoga-ninos-pdf
Otra forma de iniciar el día realizando ejercicios que nos despierten y activen tanto corporal como mentalmente es el
yoga.
El yoga es una práctica física y mental muy antigua que se ha ido expandiendo por todo el mundo debido a sus beneficios
y a que garantiza un cuerpo firme, una mente estable y un espíritu benevolente. Es un arte milenario que ha demostrado
ampliamente que puede mejorar nuestra calidad de vida, no solo a nivel físico sino también a nivel mental y espiritual
(García-Allen, 2020).
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El yoga en los niños es beneficioso de tal manera que: aumenta la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio; promueve
la armonía; canaliza la energía; crea hábitos saludables; mejora la autoestima; estimula el autocontrol, y fomenta el
autoconocimiento (Delgado, 2020).
ACTIVIDADES FÍSICAS Circuito por la casa. Con objetos cualesquiera vamos haciendo un circuito por la casa, por el salón o por donde pueda.
El circuito debe implicar hacer movimientos (saltar sobre obstáculos, pasar debajo de sillas, arrastrarse…) y vuelta a
empezar.
El suelo es lava. El suelo es lava y no lo pueden tocar. Se debe colocar materiales (telas o cartones, con el cuidado de
no resbalar) que sí puedan pisar, tipo “rocas”. Se limita un terreno para realizar el recorrido ubicando un inicio y un final.
Telaraña. Atravesamos cuerdas (o cintas, o lo que tengan a la mano) de una pared a otra o en un lugar despejado de
la casa, pegándolas con la intensión de crear una telaraña para que los niños la atraviesen de un lado al otro.
¡Canasta!. La papelera de casa (mejor si es circular), ponerla a distintas alturas, distintas distancias, ojos cerrados,
impedimentos que tengan que sortear… Si tienes pelota, perfecto, usarla. Si no, puedes usar pelotas de trapo con
camisas envueltas.
Bolos. Puedes acumular varias botellas cualesquiera y, haciendo alguna manualidad para entretenerte en familia,
llenarlas con un poquito de arena, arroz o cualquier cosa para que pesen algo, pintarlas por fuera a modo de “bolos” y
ponerlos a una cierta distancia para que tengan que tirarlos.
Observación: todas estas actividades propuestas anteriormente son solo unas cuantas pensadas en aprovechar al
máximo el tiempo, el espacio y la oportunidad de compartir con nuestros seres queridos mientras nos divertimos. Si hay
la posibilidad de realizar otras actividades conocidas o inventadas por ustedes, esta es una ocasión para compartirlas y
practicarlas. Ejemplo: un juego autóctono como el tejo se puede adecuar con unos vasos y pelotas suaves; la rana con
diferentes cantidades para realizar comparaciones, sumas, restas, etc.; brincar el lazo, hacer “la 21” y muchas más.
RONDAS1
Otra gran opción para pequeños y grandes es compartir a través de las rondas o corros. Todos ayudan, por lo menos,
en el desarrollo del vocabulario y su pronunciación correcta, en la socialización infantil y en el incremento de la memoria
(Marín Ocampo & Mancilla, 2019).
PARA LOS MÁS CHIQUITOS: De 3 a 6 añitos
UN RATONCITO SALE DE LA CUEVA
(Se enseña el número con los dedos, se mueven
los labios de un lado a otro y se avanza en la
rueda)
Un ratoncito sale de la cueva
Mueve el hocico y juega a la rueda.
Dos ratoncitos salen de la cueva
Mueven el hocico y juegan a la rueda.
Tres ratoncitos salen de la cueva
Mueven el hocico y juegan a la rueda…
A PARES Y NONES
(Se debe buscar que los jugadores sean mínimo
3 o sea un número impar)
A pares y nones
vamos a jugar
el que quede solo
ese perderá ¡Ya!
(Al cantar “¡Ya!” todos deben abrazar a una
pareja, pues el que quede solo, pierde)
VAMOS A REMAR
Vamos a remar,
(Con los brazos hacen los movimientos de remar)
en un botecito,
rápido, rápido, rápido,
en un botecito.
Vamos a volar,
(Ahora, simulan las alas de un avión)
en un avioncito,
rápido, rápido, rápido,
en un avioncito.
Vamos a pasear,
(Con brazos y manos simulan manejar un coche)
en un cochecito,
rápido, rápido, rápido,
en un cochecito.
1 http://bibliotecadigital.ilce.edu.mx/Colecciones/index.php?clave=rondas-infantiles
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PARA LOS MÁS GRANDECITOS: De 7 a 11 añitos
A LAS ESTATUAS DE MARFIL
(Cuando la última frase se cante: Yo mejor me
quedo así. Ya nadie puede moverse por muy
chusca que sea la posición en que quedó. El que
lo haga, pierde, se sale de la rueda y sólo
ayudará a detectar quién es el siguiente en
moverse. Gana quien se haya quedado quieto
durante más tiempo, es decir, hasta el final)
A las estatuas de marfil
uno, dos y tres así.
El que se mueva baila el twist
con su hermana la lombriz
que le apesta el calcetín.
Yo mejor me quedo así.
LA BATALLA DEL CALENTAMIENTO
Es la batalla del calentamiento
había que ver la fuerza del sargento
—Soldados, ¡a la guerra!
contra el frío: una mano.
(Todos mueven vigorosamente una mano).
Es la batalla del calentamiento
había que ver la fuerza del sargento
—Soldados, ¡a la guerra!
contra el frío: ambas manos.
(Todos mueven vigorosamente ambas manos).
Es la batalla del calentamiento
había que ver la fuerza del sargento
—Soldados, ¡a la guerra!
contra el frío: más un brazo.
(Todos mueven vigorosamente ambas manos y
sólo un brazo).
Es la batalla del calentamiento
había que ver la fuerza del sargento
—Soldados, ¡a la guerra!
contra el frío: ambos brazos.
(Todos mueven vigorosamente ambos brazos y
manos).
Es la batalla del calentamiento
había que ver la fuerza del sargento
—Soldados, ¡a la guerra!
contra el frío: más un pie.
(Todos siguen moviendo vigorosamente brazos y
manos mientras brincan en un pie).
Es la batalla del calentamiento
había que ver la fuerza del sargento
—Soldados, ¡a la guerra!
contra el frío: ambos pies.
(Todos mueven vigorosamente ambos brazos y
manos mientras brincan con ambos pies).
Es la batalla del calentamiento
había que ver la fuerza del sargento
—Soldados, ¡a la guerra!
contra el frío: la cabeza.
(Todos mueven vigorosamente ambos brazos y
la cabeza, mientras brincan con los dos pies).
Es la batalla del calentamiento
había que ver la fuerza del sargento
—Soldados, ¡a la guerra!
contra el frío: todo el cuerpo.
(Todos mueven vigorosamente los brazos, la
cabeza, todo el cuerpo, mientras brincan con
ambos pies).
ATENCIÓN:
Además de las orientaciones ya dispuestas en esta guía, quienes tienen acceso a medios de comunicación masiva como
televisión y/o internet, podrán sintonizar algunos programas en Señal Colombia como:
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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
¿Qué es la actividad física? (23 de 02 de 2018). Obtenido de Actividad física: https://www.who.int/es/news-room/fact-
sheets/detail/physical-activity
Delgado, J. (04 de 04 de 2020). Siete buenas razones para que los niños practiquen yoga. Obtenido de Yoga infantil: Los 7
beneficios del yoga para niños: https://www.etapainfantil.com/yoga-infantil
García-Allen, J. (2020). Te presentamos los beneficios psicológicos de una práctica milenaria básica para la salud, el yoga.
Obtenido de Los 6 beneficios psicológicos del yoga: https://psicologiaymente.com/vida/6-beneficios-
psicologicos-del-yoga
Marín Ocampo, A. E., & Mancilla, R. (2019). rondas infantiles. Obtenido de biblioteca digital de ilce:
http://bibliotecadigital.ilce.edu.mx/Colecciones/index.php?clave=rondas-infantiles&pag=0
