Ejercicios Físicos 2
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TABLA 1 (Sesión de mañana)
INSTRUCCIÓNGRÁFICO
EN CAMA SENTADODEDOS
Estirar y encoger los dedos cerrando y abriendo el puño
Plegar el pulgar hacia la palma de la mano y abrirlo hacia fuera
MUÑECAS
Hacer girar la mano sobre su eje como moviendo el pomo de la puerta
Doblar abajo y arriba (flexión-hiperextensión) mostrando el dorso o la palma de la mano
Doblar a la izquierda y derecha con la palma de la mano sobre el mismo plano como diciendo adiós
CODOS
Doblar y estirar el brazo por el codo (flexión-extensión)
HOMBROS
Subir y bajar los brazos por los lados del cuerpo, pasando por la posición de brazos en cruz
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Subir los brazos por delante del cuerpo
Abrir y cerrar los brazos sobre el pecho
CADERA
Semiflexionar una pierna, abrir y cerrar sujetando por la rodillaCambiar de pierna
Flexionar la pierna y acercar la rodilla al tronco frontalmenteCambiar de pierna
Boca abajo, flexionar la pierna en ángulo recto. Una mano bajo el muslo y la otra al tobillo. Elevar el muslo levemente unos 15°. Cambiar de pierna.
RODILLA
Doblar y estirar la pierna por la rodillaCambiar de pierna
TOBILLOS
Abrir y cerrar las punteras de los pies
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Subir y bajar las puntas de los pies
PIES
Doblar y extender los dedos de los pies
Separar y juntar los dedos
Arquear el pie subiendo y bajando los dedosAplicar leve masaje en almohadillas y talón
CABEZA
Inclinar hacia delante y atrás como diciendo síMuy levemente y con mucho cuidado
Girar izquierda y derecha como diciendo no
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TABLA 2 (Sesión de tarde)
INSTRUCCIÓNGRÁFICO
EN CAMA SENTADO
MANOS
Rotaciones a izquierda y derecha de cada dedo
Estirar y encoger los dedos cerrando y abriendo el puño
MUÑECAS
Rotaciones a izquierda y derecha dejando el antebrazo fijo, como dando a la comba
CODOS
Fijar el codo contra el tronco, rotaciones del antebrazo, izquierda y derecha
HOMBROS
Subir y bajar el brazo frontalmenteCambiar de brazo
Acercar y alejar el brazo del tronco lateralmenteCambiar de brazo
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CADERA
Rotaciones de muslos a izquierda y derecha
Con la pierna estirada, girarla sobre su propio eje moviendo la rodilla hacia dentro y hacia fuera
TOBILLOS
Leves rotaciones completas a izquierda y derecha
PIES
Girar los dedos de los pies a izquierda y derecha
CABEZA
Rotaciones lentas a izquierda y derecha
MAXILAR
Abrir y cerrar la mandíbula
Mover la barbilla hacia los lados con la boca abierta