GestacinEjercicios PrenatalesEjercicios PrenatalesEjercicios cotidianosEs recomendable que durante la gestacin la mam mantenga unavida activayrealiceejercicio.Estole ayudar a sentirse bien y a prepararse para el trabajo de parto.El ejercicio moderado permite preparar los msculos que se necesitarn durante el parto, como abdomen, pelvis y glteos. Tambin contribuye a aliviar la tensin en la espalda y las piernas. Elejercicio oxigena el cuerpo, lo que repercute positivamente en el nio o nia que va a nacer.Se recomienda realizar ejercicios en unritmo lento, y si se siente alguna molestia como dolor, mareo o nausea, se deben interrumpir.Algunos ejercicios:Elevacin de la pelvis

De espalda en el piso, con los brazos a los lados y los pies flectados, comprime los glteos y eleva la pelvis.Mantn durante 5 segundos y despus baja lentamente la espalda, vrtebra por vrtebra.Relajacin lumbarDe espalda en el suelo, con la columna pegada al piso, lleva ambas rodillas al pecho.Luego repite lo mismo con cada pierna por separado, manteniendo por 10 segundos.Giro de la columna

En el suelo, extiende los brazos, junta y dobla las piernas; mantn los hombros pegados al piso.Luego gira las piernas hacia la izquierda, mientras vuelves la cabeza hacia la derecha. Repite en el sentido contrario varias veces.En cuclillas

Con la espalda estirada y recta, abre las piernas y baja lo que ms puedas. Reparte tu peso en los dedos de los pies y, si puedes, tambin en los talones.Este ejercicio te ayudar a estirar el lado interno de los muslos y la regin plvica.Para elongar an ms, puedes ejercer presin con los codos contra los muslos.Meter la pelvisDe rodillas y con las palmas de las manos sobre el suelo, apretando glteos y abdomen, arquea tu espalda hacia arriba Mantn un momento y luego relaja con las espalda recta Repite varias veces, descansando brevemente.Inclinacin hacia delante

Abre las piernas al ancho de tus caderas. Inclnate hacia adelante con las rodillas levemente flectadas y con la espalda recta.Luego estira los brazos y toma tus manos por detrs de la espalda, acercndolas a la cabeza lo ms posible.Fortaleciendo el perineoEl perineo son msculos y ligamentos que sostienen los rganos genitales. Al preparar el perineo se adquiere conciencia de estos msculos y se aprende a contraerlos y relajarlos. Esto ser de granutilidad para pujar durante el parto, y para tonificarlos en el post parto.Para fortalecer esta zona se practica el ejercicio deKegel, unas 3 o 4 veces al da que consiste en lo siguiente: De pie o sentada, contrae el perineo como tratando de retener la orina. Mantn contrado entre 5 y 10 segundos, sin interrumpir la respiracin, ni contraerglteos ni abdomen. Relaja durante 10 segundos y contrae nuevamente