EJERCICIOS_RUTINA.pdf
of 2
Transcript of EJERCICIOS_RUTINA.pdf
-
RUTINA DE EJERCICIOS
Este ejercicio simula la posi-
cin de caballero pero sin lle-
gar a apoyar la rodilla del piso.
Debes tener en cuenta que al
hacerlo alternas las piernas y
no bajar demasiado
Igual que en la lagartija este
ejercicio es de postura man-
tenida pero partiendo de fle-
xin de brazo a la extensin
completa y girando el tronco
para elevar el brazo contra-
rio.
Una varian- te de la postura
de lagartija pero lateral. De
igual manera debers mante-
ner el tronco rgido para hacer
un excelente ejercicio
CARACAS -VENEZUELA
ERGONOMIA Y SALUD OCUPACIONAL
@ergonowebvzla
PRACTICA ESTOS EJERCI-CIOS CON TUS COMPA-
EROS, SE TU EL MONI-TOR DE ESTA ACTIVIDAD
DINAMICA REHABILITACION, ERGONOMIA,
SEGURIDAD Y SALUD LABORAL
EDF. ROYAL PALACE. PISO 6 OFC. 602 .
FRENTE A BECO CHACAITO. CARACAS
0212-4929576 // 0426-5190246
www.ergonoweb.com.ve
-
Una sesin de 15 minutos en tu lugar de trabajo, ha-
ciendo estos ejercicios en repeticiones de 3 x 15,
har que tu corazn trabaje y prevengas enfermeda-
des coronarias. Tambin puede incluir estas rutinas
en tu hogar al levantarte. La idea de esta actividad
es en que poco tiempo te esfuerces para fortalecer
tus msculos..
LA GIMNASIA LABORAL EN TU
OFICINA...
Comienza lentamente y
ve aumentando la veloci-
dad, con este ejercicio
calentars rpidamente
tus brazos y piernas.
Ahora apoya tu espalda
en la pared y baja y
sube flexionando las
rodillas, sin despegar
la espalda.
Las flexiones de pecho
para mujeres se deben
hacer apoyando las rodi-
llas y progresivamente
hacerla sin este apoyo, es
importante durante el
ejercicio llevar una respi-
racin controlada.
La parte del cuerpo que todo el
mundo quiere fortalecer, es de
vital importancia tambin hacerlo
acostado para no lesionar la espal-
da y con las rodillas flexionadas
levantar la espalda con los brazos
estirados al frente pasndolos por
encima de las rodillas.
Con la ayuda de una silla fija,
apoyamos un pie y subimos a
ella manteniendo la espalda
recta, primero las repeticiones
con una pierna y luego la otra.
Los brazos pueden ir a los la-
dos relajados y progresivamen-
te podemos colocarlos al frente
con una botellita de agua.
Con las manos al frente y los bra-
zos estirados procedemos a aga-
charnos sin levantar los talones
haciendo en la cadera y rodilla un
ngulo de 90
Para este ejercicio apoyamos la
silla a la parede evitando se ruede
y colocando las manos en el borde
de la silla procedemos a bajar el
cuerpo doblando y estirando los
codos, manteniendo las piernas
estiradas. Las mujeres pueden
hacerlo apoyando los pies y ha-
ciendo un ngulo recto en las ro-
dillas.
Este ejercicio es una postura
mantenida, la misma se debe
hacer apoyando los antebrazos y
la punta de los dedos del pie, el
tronco debe estar rgido durante
el tiempo que se realice. No se
hacen repeticiones si no que se
mantiene por 15 segundos.
Ac simulamos una marcha
esttica elevando las rodi-
llas y moviendo los brazos
y piernas rapidamente
ESTOS EJERCICIOS TE MANTEN-DRAN ACTIVO Y CON ENERGIA
DURANTE TU JORNADA LABORAL PRACTICA ESTOS Y DEMAS
EJERCICIOS COMO PARTE DE
TU RUTINA DIARIA
www.ergonoweb.com.ve
