El autocontrol emocional.docx

7/24/2019 El autocontrol emocional.docx

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El autocontrol emocionales una herramienta que

algunas personas poseen en forma natural, sin embargo, muchas otras personas no

las poseemos naturalmente por lo que tenemos que dedicarle tiempo para

desarrollar esta habilidad, que es tan importante para el xito en la vida laboral y

en nuestras relaciones. El ejercicio de autocontrol emocional que tepropongojustamente apunta a desarrollar la habilidad de reconocer las

emociones para despus tener un control sobre ellas, esto lo empezars a

experimentar apenas transcurridos 3 das, sin embargo te sugiero que lo

transformes en un hbito.

!!! "#"$%&'&%"E ( )#E"*%+" '+E*&)E" !!!

El autocontrol emocionales la capacidad de reconocer nuestras propias

emociones que experimentamos, de manera que estas se pueden identificarclaramente en la medida que van apareciendo en nuestro da a da. El

autocontrol emocionalconsiste en la capacidad de discernir entre toda la gama

de emociones que podemos sentir conservando la capacidad de no involucrarse con

las emociones indeseadas -dejando ir las emociones que son da/inas o que

simplemente son inoportunas.

0ara comenzar puedes hacer el siguiente ejercicio de autocontrol emocional,

que consiste en identificar las emociones con claridad y precisi1n, en la medida que

van apareciendo y que las experimentamos. Estos son los pasos:
http://eepurl.com/liMvThttp://eepurl.com/liMvT


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1) Cuando aparezcan las

emociones, identifcala y ponle un nombre,ejemplo2 rabia, pena, ira,

ternura, etc.

) !ocaliza en qu" parte del cuerpo sientes la sensaci#n, ejemplo2 en elpecho, la cabeza, espalda, abdomen, etc.

3 $oncntrate en identificar qu" es e$actamente lo que gatill# la aparici#n

de la emoci#n, por ahora sin cuestionarse.

%) &ransforma estos ejercicios en un hbito'

"i te es difcil reconocer las emociones bsicas, te recomiendo que leas el artculo

tituladoas emociones bsicas del ser humano, en donde aprenders cules son lasemociones bsicas y generalidades para que aprendas c1mo es que se manifiestan

para que las puedas reconocer
https://autocontrolemocional.wordpress.com/2012/05/12/emociones-basicas-del-ser-humano/https://autocontrolemocional.wordpress.com/2012/05/12/emociones-basicas-del-ser-humano/https://autocontrolemocional.wordpress.com/2012/05/12/emociones-basicas-del-ser-humano/https://autocontrolemocional.wordpress.com/2012/05/12/emociones-basicas-del-ser-humano/


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Mujer Hoy

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Madrid

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?@ tcnicas para fomentar elautocontrol en los ni/os.0E%(&*(

6a A@B@CBA@?C =?D.@DhUna experta ofrece frmulas para padres que ya lohan intentado todo para calmar a sus hijos

6eseperaci1n. E impotencia. (s es como se sienten muchas madres y padres cuando

tienen un hijo que ante una negativa pierde el control y monta en c1leray, se diga lo

que se diga o se haga lo que se haga, no logran apaciguar la situaci1n.

(lgunos expertos en educaci1n explican que antes de llegar a esta situaci1n es cuando

hay que actuar para evitar estos numeritosF tan desagradables.Es decir, la clave est

en saber prevenir.

(lgunos padres, desesperados, aseguran que elloshan observado atentamente a sus

hijos, les han escuchado y mostrado inters por lo que cuentan, validado susemociones, hablado sobre los sentimientos, ayudado a encontrar soluciones o

alternativas, les han mostrado lo importante que son para ellos... G, aHn as, los

numeritosF no cesan.

0ara Carla -errera, educadora certificada en6isciplina 0ositiva,asesora de Crianza

Respetuosay directora de 0eque/o 9ran ;umano,no todo esta perdido. *odava es

posible que los padres consigan que los ni/os, poco a poco, vayan logrando inteligencia
http://www.abc.es/familia-padres-hijos/20150518/abci-autocontrol-infancia-tecnicas-201505061708.htmlhttp://www.abc.es/familia-padres-hijos/20150518/abci-autocontrol-infancia-tecnicas-201505061708.htmlhttp://www.abc.es/sevilla/noticias/201409/17/actualidad/sociedad/evitar-rabietas-dormir.htmlhttp://www.abc.es/sevilla/noticias/201409/17/actualidad/sociedad/evitar-rabietas-dormir.htmlhttp://www.abc.es/familia-padres-hijos/20131023/abci-ninos-capri-chosos-201310111532.htmlhttp://www.abc.es/nacional/noticias/201311/16/familia/padres-hijos/rabietas-infantiles-actuar.xml/[email protected]://www.abc.es/nacional/noticias/201311/16/familia/padres-hijos/rabietas-infantiles-actuar.xml/[email protected]://www.disciplinapositivamx.com/http://www.criandograndeshumanos.com/http://www.abc.es/familia-padres-hijos/20150518/abci-autocontrol-infancia-tecnicas-201505061708.htmlhttp://www.abc.es/familia-padres-hijos/20150518/abci-autocontrol-infancia-tecnicas-201505061708.htmlhttp://www.abc.es/sevilla/noticias/201409/17/actualidad/sociedad/evitar-rabietas-dormir.htmlhttp://www.abc.es/sevilla/noticias/201409/17/actualidad/sociedad/evitar-rabietas-dormir.htmlhttp://www.abc.es/familia-padres-hijos/20131023/abci-ninos-capri-chosos-201310111532.htmlhttp://www.abc.es/nacional/noticias/201311/16/familia/padres-hijos/rabietas-infantiles-actuar.xml/[email protected]://www.abc.es/nacional/noticias/201311/16/familia/padres-hijos/rabietas-infantiles-actuar.xml/[email protected]://www.disciplinapositivamx.com/http://www.criandograndeshumanos.com/


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emocional y asertividad al momento de manifestar sus emociones. Estas son las

tcnicas que recomienda esta experta para lograrlo2

? 0ueda de opciones para el control del ira2 "e trata de una tcnica de

6isciplina 0ositiva que consiste en crear junto al ni/o una rueda con opciones de cosas

que l puede hacer para calmarse cuando se siente enojado frustrado. Esta rueda en

forma de pastel se dibuja sobre una cartulina y en lo que sera cada rebanadaF o

porci1nF se dibuja o pega una imagen de las opciones que el ni/o haya mencionado2

0or ejemplo2 tomarme unos minutos a solas, expresar con palabras c1mo se siente,

dibujar, contar hasta diez, saltar, etc. as opciones deben ser acciones vlidas y que

respeten la integridad del ni/o y sus familiares.

A &iempo fuera positi6o:Esta es otra herramienta de 6isciplina 0ositiva. $onsiste

en crear un lugar especial dentro de la casa o el aula, al que el ni/oBa pueda recurrir

para calmarse y volver a su centro Iestado emocional equilibrado cuando se sienta

alterado o fuera de control. Este lugar debe ser escogido y decorado en conjunto con el

ni/oBa y debe contener elementos que lo inviten a relajarse y a sentir paz, como porejemplo2 libros, mHsica, juguetes, hojas y colores para dibujar, una pizarra, peluches,

plastilina, etc.

3 El semforo2 Es una tcnica efectiva para autorregular en los ni/os

comportamientos impulsivos, arranques de ira o agresi1n y consiste en entrenar al

peque/o para que cuando sienta que est por caer en estos comportamientos actHeF

como lo hace un semforo. %+8+ para 6E*E)E%"EJ es decir, quedarse quieto tal cual

lo hacen los coches en la ciudad. (5(%&+ para 0E)"(% lo que est sucediendo y

detectar posibles "+#$&+)E" y 7E%6E para ($*#(% llevando a la prctica alguna

de esas opciones.0ara que el ni/oBa comprenda bien esta tcnica, es recomendable estimularlo creando

una simple grfica con lBella y colocarla donde pueda verla. Esta grfica que contiene

el dibujo de un semforo y unas sencillas instrucciones ayudar al peque/o a recordar

c1mo funciona.

Estas son algunas frases que propone $arla ;errera2

Kuz %oja2 (*+, tranquilzate y piensa antes de actuar.

Kuz (marilla2 0&E)"( soluciones o alternativas y sus consecuencias.

Kuz 7erde2 (6E()*E y pon en prctica la mejor soluci1n.

D &ocar agua o arena:Esta herramienta holstica logra que los ni/os ms

sensoriales se calmen al estar en contacto con elementos de la naturaleza. "i tu hijo

tiene esta sensibilidad, cada vez que se enfade, puedes ofrecerle una peque/a cubeta


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con agua para que meta sus manitas y agregarle shampoo Iopcional para que cambie

la textura y el aroma, lo cual podra serle ms atractivo y relajante.

*ambin puedes tener una caja o cubeta con arena para que el ni/o est en contacto

con ella. ( muchos les encanta tocar y jugar con la arena porque los distrae y

entretiene. "i prefieres, tambin podras poner en la caja juguetes de plstico o madera

como palitos, rastrillos, etc.

C Escuchar mantras:"eguro que alguna vez has odo la frase la mHsica calma a las

fierasF. Esto hace referencia al poder tranquilizador que la mHsica ejerce sobre la

mente de las personas al activar ciertas reas de nuestro cerebro que nos brindan

calma y relax. (s que si a tu ni/o le gusta escuchar mHsica o es algo habitual en la

casa, cuando se sienta estresado, puedes ponerle un mantra o mHsica relajante, o por

qu no, tambin estimulante Idependiendo de cada ni/o para ayudarlo a volver a su

centro.

L .oplar burbujas:Est tcnica es para lograr la calma a travs del control de larespiraci1n. $onsiste en imaginar que se hacen burbujas, para lo cual es necesario

controlar la respiraci1n soplando suavemente para que las burbujas se formen. El

adulto puede acompa/ar al ni/o respirando calmadamente con l para demostrarle

c1mo se hace.

+tra variante es soplar burbujas en un vaso con agua con la ayuda de una pajita.

M *editaci#n del globo:(qu ense/as al ni/o a sentir su abdomen como un gran

globo que se infla y desinfla al respirar. En cada inhalaci1n su tripa se inflar y en cada

exhalaci1n se desinflar. Esta consciencia corporal unida a la respiraci1n leproporcionar calma mental.

N 2frecer un abrazo y contenci#n:El amor y el contacto afectuoso producen

oxitocina, una hormona que regula las emociones estresantes y proporciona bienestar.

Es bueno recibir abrazos y cari/o, sobre todo de quienes queremos. "in embargo, a

muchos ni/os y personas les cuesta recibirlos en el momento justo en el que estn tan

enfadados. Es normal. (s que para aplicar esta tcnica de forma respetuosa y que

realmente funcione, $arla ;errera sugiere preguntar antes al ni/o si un abrazo le

ayudara a calmarse o si prefiere usar otra herramienta.

O (abricar una bolita antiestr"s:Esta tcnica tan conocida en el mundo adulto,

perfectamente la podemos poner en prctica con los ni/os y ms si los ayudamos aconstruir sus propias pelotas antiestrsF. Es muy sencillo y divertido. "olo tienes que

conseguir un globo grueso Io tratar de meter uno dentro de otro y rellenarlo con

alpiste o arroz. *en en cuenta que el tama/o de la pelotita debe ser el adecuado para

que quepa en la palma de la mano de tu hijo. G como siempre, si quieren llevar las

tcnicas a un nivel ms de atracci1n, pueden pintarle caritas y Phasta ponerle un

nombreQ


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?@ &72 la herramienta ms eficaz para modelar el autocontrol en tus hijos. 5s all de

cualquier tcnica que pongamos en prctica para ayudarlos a calmarse, la forma ms

efectiva y eficiente de lograrlo es a travs del propio ejercicio y autocontrol emocional.

as personas tenemos en nuestro cerebro un mecanismo de imitaci1n para el

aprendizaje conocido como neuronas espejoF. Estas neuronas tienen la funci1n de

imitar el comportamiento de las personas que estn a nuestro alrededor con la

finalidad de aprender de ese entorno. 6e esta manera, si tH eres un ejemplo de

conducta, si ante el estrs tH como padre eres capaz de no perder el control y lograr

hacer algo efectivo para calmarte, ten por seguro que estars dando a tu peque el

mensaje ms poderoso y le estars obsequiando una habilidad para la vida

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