Es un protocolo donde se establece un horario de la

distribución de las ingestas del día, lo que se conoce

como ventana de alimentación @DanielMPardo

Tipos de ayuno @DanielMPardo

Ayuno 12/12 12h ayuno/ 12h ingesta

Ayuno 16/8 16h ayuno/8h ingesta

Ayuno 20/4 20h ayuno/4h ingesta (Dieta del

guerrero

Ayuno de días alternos se alternan días de

ingesta normocalórica con días de ayuno con una

ingesta de 500 - 600kcal.

Stop Eat 2 días de 24h de ayuno/semana (no

consecutivos

@FITRebelde

Autofagia reciclaje celular que ayuda a eliminar

todo tipo de desechos generando un impacto sobre la

salud y la longevidad. Ayuda a controlar:

La glucemia

la resistencia a la insulina

Reduce la inflamación sistémica de bajo grado

Fortalece el sistema inmunitario

A nivel cerebral promuevo la neurogénesis

El ayuno ayuda a regular los ritmos circadianos

Regula la composición de la microbiota

@FITRebelde

Posible pérdida de masa muscular

Estresor

Excepciones alteraciones en la regulación de la

glucosa y, en mujeres, también de la menstruación

@FITRebelde

Para realizar un protocolo de ayuno intermitente es

necesario tener conocimientos básicos sobre nutrición

A nivel psicológico presenta ventajas como:

Número de comidas cantidad ingesta total

Tiempo y comodidad

Favorece la pérdida de peso en pacientes con

estancamiento

Inconvenientes desajustes en los horarios de comidas,

compensaciones y ansiedad por comer

@FITRebelde

El ayuno permite tener menos oportunidades de consumir comida procesada

La ingesta calórica al final del día (con ayuno intermitente) es menor

No hay mucha diferencia, o prácticamente ninguna, entre restricción calórica

continua y ayuno intermitente, con respecto al peso @PZjarana

@KikeAndrades

Los beneficios del ayuno se frenan cuando hay un aumento de la insulina en

sangre

El té y el café no cortan el ayuno, pero sí lo hacen el azúcar y la leche que se

añade como complemento

Una pequeña ingesta de zumos, mejor de verdura y manteniendo la fibra, que

evita el aumento de insulina

Las bebidas más óptimas para no cortar el ayuno son café solo , té solo y agua

@PZJarana

Mejores resultados en hombres que en mujeres Es cierto, aunque se

desconoce si la causa es hormonal

Ayuno y Dieta vegetariana Beneficio en artritis reumatoide

Más hambre e irritabilidad No comprobado

Sobrecompensación Puede haber una pequeña sobrecompensación en

las comidas que se haga pero no llega ni de lejos a las calorías que han

recortado

No hay más abandonos de la dieta

No hay más reducciones significativas del metabolismo No hay

reducciones significativas de hormonas tiroideas, de leptina, tampoco un

descenso de la masa muscular.

@FITRebelde

Beneficios demostrados del entrenar en ayunas o con bajo

glucógeno potencia: La biogénesis mitocondrial

Mejora en mayor grado la sensibilidad a la insulina, si lo hacemos en ayunas

todavía más

Produce un uso más eficiente del glucógeno y hace más eficiente la

oxidación de grasa

Al entrenar en ayunas, ¿se quema más grasa? No, depende de las

reservas de glucógeno y de la intensidad del entrenamiento

Ayuno y aminoácidos ramificados Entrenamiento que entrenen fuerza o hipertrofia, con frecuencia, y en ayunas si puede ser interesante tomar de 5 a 8g de BCAAs antes, pero en los estudios la diferencia es muy

pequeña @KikeAndrade