El calentamiento 2º
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¿Qué es un calentamiento?
Definición:
Un calentamiento es una serie de ejercicios suaves que se realizan
ANTES de un entrenamiento, sesión de EF o competición
¿Por qué? Objetivos¿Por qué? Objetivos● Preparar el
cuerpo/organismo para la actividad posterior.
● Prevenir posibles lesiones.
PARTES DEL CALENTAMIENTO
Calentamiento general:• Parte dinámica o aeróbica.• Movilidad articular.• Estiramientos
¿Cómo se realiza?
PARTE DINÁMICA O AERÓBICA
-Comenzar siempre con carrera continua-2 minutos
-Los ejercicios van de manos a más intensos. Por ejemplo primero talones gluteos y después carrera progresiva
-Después de 4 ejercicios descanso activo (andar)
-Cada ejercicio del calentamiento general nos llevará 20 seg.
- Siempre f inalizamos el calentamiento general con un sprint.
¿CÓMO SE HACE? 2º
Movimiento articular- son movimientos de todas las articulaciones de tu cuerpo. - 10 segundos cada ejercicio.
Estiramientos- De los principales músculos de tu cuerpo. - 10 segundos cada ejercicio.
Debes mover las siguentes articulaciones(En el orden dado o al contrario):
• Dedos• Muñecas• Codos • Hombros• Cuello• Cintura• Caderas• Rodillas• Tobillos
Debes estirar los siguientes músculos • Músculos del cuello • Pectoral• Gemelos• Isquiotibiales• Biceps• Triceps• Deltoides
ExercisesExercises
Run lateral crossing your legs
Walk on your toes
Run and roll shoulders forwards
Run backwards
ExercisesExercises
Correr girando cintura Tocar suelo y saltar
Andar sobre talonesTocar el suelo con una y otra mano