EL CALENTAMIENTO 2ºESO Colegio Divina Pastora Córdoba Departamento Educación Física Mercedes...
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EL CALE
NTAMIE
NTO
2º E
SO
Colegio Divina Pastora Córdoba
Departamento Educación FísicaMercedes Secilla López
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¿Qué es?
¿Cómo debemo
s calenta
r?
¿Para qué
sirve?
PartesDuración
ELCALENTAMIENTO
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¿QUÉ ES Y PARA QUÉ SIRVE?
El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la práctica físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones.
El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, que se realizan previamente a toda actividad física que requiera un esfuerzo intenso, para poner en marcha todos los órganos de nuestro cuerpo. Sirve para preparar al organismo para la actividad posterior y lograr en ella el máximo rendimiento.
El calentamiento es toda actividad física y mental que nos ayuda a prepararnos para el ejercicio deportivo.
El calentamiento físico consiste en la ejecución de diversos ejercicios en los que están implicados los músculos y las articulaciones y cuyo objetivo primordial es preparar al cuerpo para lograr un mejor rendimiento físico en el deporte o práctica que se trate y asimismo para evitar cualquier contracción muscular o la lesión de alguna parte del cuerpo.
Prevenir lesiones
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PARTES
• Movilizar las distintas articulaciones y aumentar el riego sanguíneo de la musculatura.
• Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas articulaciones, movimientos generales de los distintos músculos.Movilidad
articular
• Activar el sistema cardiovascular.
• Carreras variando los tipos de desplazamientos (delante, detrás, lateral, llevar los talones a glúteos, saltos, puntillas, ….)
Activación aeróbica
• Preparar la zona muscular que más esfuerzo vaya a realizar.
• Carreras con cierta intensidad, flexiones de brazos, tronco y piernas. Ejercicios que requieran un gran esfuerzo.
Específicos musculatura
• Mejorar la elasticidad y coordinación de la musculatura.
• Estiramientos para los distintos grupos musculares.
Estiramientos
(*Pica en cada imagen para ver ejemplos de ejercicios de cada parte)
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MOVILIDAD ARTICULAR
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MOVILIDAD ARTICULAR
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MOVILIDAD ARTICULAR
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ACTIVACIÓN AERÓBICA
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ACTIVACIÓN AERÓBICA
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ESPECÍFICOS MUSCULATURA
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ESPECÍFICOS MUSCULATURA
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ESTIRAMIENTOS
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ESTIRAMIENTOS
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ESTIRAMIENTOS
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ESTIRAMIENTOS
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DURACIÓN
Depende de varios factores, sobre todo del tipo de actividad que vayas a realizar después y de tu condición
física.
Duración de las partes
Movilidad articular
Activación aeróbica
Activación muscular
Estiramientos
3 minutos 4 minutos 3 minutos
Duración de cada ejercicio:
20 segundos
9 ejercicios 12 ejercicios 9 ejercicios
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ESPECÍFICOS MUSCULATURA
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PREVENIMOS LESIONES
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¿CÓMO DEBEMOS CALENTAR?
Forma ordenada
(de pies a cabeza)
Progresivo
(Empieza con ejercicios suaves y
aumenta la intensidad
poco a poco)
Adaptado a ti y la
actividad física o deporte
Completo(al terminar
debes sentirte
preparado psíquica y
físicamente)
Calentar antes de practicar deporte es un hábito para toda la vida