El calentamiento

Educación Física

El calentamiento

Es la puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo de mayor intensidad.

Con el calentamiento se logra que nuestros sistemas (cardiocircu-latorio, respiratorio, muscular, nervioso) comiencen a trabajar de forma progresiva.

Objetivos

Evitar el riesgo de lesiones. Preparar al individuo física, fisiológica y

psicológicamente para un esfuerzo posterior.

Tipos de calentamientos

Calentamiento pasivo: intervienen factores externos (masajes, hidroterapia, ultrasonido, calor, …)

Calentamiento activo general: ejercicios generales destinados a poner en marcha todo el organismo.

Calentamiento activo específico: ejercicios destinados a actuar sobre la musculatura concreta de la actividad a realizar. Movimientos parecidos a los gestos deportivos.

Características del calentamiento

El calentamiento depende:Del propio deportista: motivación, nivel de entrenamiento, edad, sexo, …Del estado ambiental: época del año, hora del día, otros factores climáticos.De la propia actividad posterior: características específicas de la actividad a realizar.

Principios del calentamiento

Orden: de arriba abajo o viceversa. Todas las partes del cuerpo Progresión: de menos a más. Incremento paulatino de la

intensidad. Fluidez: continuidad, amplia gama de ejercicios sin pausas. Especificidad: cada calentamiento tiene las particularidades

propias de la actividad a realizar. Totalidad: se tratará al organismo como un todo.

Intensidad y duración

Intensidad: progresiva, que no provoque fatiga, evitando realizar esfuerzos intensos. La intensidad es baja.

Duración: depende del grado de preparación del individuo. De 10 a 15 minutos para las personas no entrenadas.

Fases del calentamiento

Metodología

Puesta en marcha o de resistencia: carreras suaves y ejercicios de locomoción (sistema cardiovascular).

Ejercicios de movilidad articular. Todas las articulaciones. Ejercicios de sobrecarga o fuerza: impulsiones breves (sistema

neuromuscular). Ejercicios de flexibilidad: movilidad articular y elasticidad

muscular. Ejercicios específicos: orientados a la técnica de ejecución.

Ejercicios de la actividad a realizar.

El calentamiento deberá formar parte de cada programa de entrenamiento y se aplicará en cada sesión.No existen reglas exactas para realizar un calentamiento. Éste está supeditado a las características del individuo y de la actividad a realizar.