Elikadura
description
Transcript of Elikadura
Elikadura
Tradiziozko elikadura-ereduaren ordez, egun, elikagaietan gatz gehiago eta azukre gehiago dituzten dietak nagusitu dira, eta horrekin batera, fruta, barazki, zereal eta lekadunen kontsumoa murriztu egin da.Aldaketa txar hauek, zer ondorioak dakarzkigu.
Osasunarentzako txarragoa da*
Gosari orekatua, kaloriak egun osoan zehar armonian banatzeko lagungarria...Nola egingo zenuketen banaketa?
GOSARI OSASUNTSU BAT
DENETARIK JAN BEHAR DA
Guk denetarik jan behar dugu eta horren barruan hauek daude: haragia, arraina, ogia, esnekiak, barazkiak eta fruituak jan behar ditugu. Eta edarien barruan hauek daude: ura eta esnea.
Hau da guk jan behar duguna.
Elikatzea oso garrantsitsua da.
· Ura: garrantsitsuena da, gutxienez 1,5l edo 2l edan behar direla egunez esaten dute.
· Pasta eta zerealak: 2. janaririk garrantsitsuena da. Karbono hidratoak ematen ditu.
· Fruta eta barazkiak: 5 fruta eta 5 barazki jan behar dira egunero.
· Esnekiak eta haragia, arraina, fruitu zikuak…: esnekiak, 2 edo 3 hartu behar ditugu egunez eta haragia, arraina eta fruitu zikuak, 2 edo 3 er astean behin.
· Gozokiak, etab. : Oso gutxi jan behar dira astero. Kaltzioa eta bitamina, D eta B- 12 ematen dituzte.
Elikagaiak hainbat jatordutan banatuz gero hobe elikatuta egongo zara, digestioa hobetu eta gosea saihestuko duzu. Bila ezazue zenbat jatorduak gomendatzen dizkiguten adituek.
5 daude: Gozaria, hamaiketakoa, bazkaria, hazkaria eta afaria
ZER DA PANDEMIA?
Munduko herrialde askotan eransten den epidemia da.
Birus berri bat, pandemia sortzen du.Kutsapena, gripearen bezalakoa da.
GAIXOTASUNARI AURRE EGITEA
Gaixotasunaren kontra zerbait egitea.Gaixotasunari gailentzea.Gaixotasuna gailentzeko 4 aholku:·Asko lo egin.·Deskantsatu.·Gutxi jan eta ur asko edan.·Medikuak ematen dizun jarabea hartzea.
GALDERA NAGUSIA
Astelehena Asteartea Azteazkena
Osteguna Ostirala Larunbata Igandea
Gosaria: Gosaria: Gosaria: Gosaria: Gosaria: Gosaria: Gosaria:
ZukuaZerealakEsnea
FrutaGailetakEsnea
MazedoniaOgia,oliozBatidoa
PantumacaYogurra
FrutaKroazanEsnea
Zukuazereal,gailetakEsnea
MazedoniaZerealakBatidoa
Hamaiketakoa:Bokata
Hamaiketakoa:Sagarra
Hamaiketakoa:ZukuaGailetak
Hamaiketakoa:Sandwitch
Hamaiketakoa:Fruta
Hamaiketakoa:Pintxoa
Hamaiketakoa:Pintxo
Bazkaria:MakarroiakHaragiaFruta
Bazkaria:PurrusaldaArrainaYogurra
Bazkaria:PureaSaltzitzak
Bazkaria:EspinakakganbekinYogurra
Bazkaria:ArrozaArrautzaNatilak
Bazkaria:BarazkiakManzanilla
Bazkaria:LekakArrainaFruta
Askaria:Bokata
Askaria: Fruta
Askaria:GailetakZukua
Askaria:Tortila patata
Askaria:Sobaoa
Askaria:Sandwitch
a
Askaria:Bokata
Afaria:TortilaEsnea
Afaria:Perretxikoak
Natilak
Afaria:ArrainaGelatina
Afaria:Berenjena
Esnea
Afaria:IndabakBonboia
Afaria:Berenjena
Arraina
Afaria:HaragiaEsnea