Elongacin

La elongacin es una accin simple que por lo general no requiere demasiado esfuerzo y que tampoco sirve a la hora de contar caloras gastadas. Esto es as ya que usualmente en la elongacin no se exige demasiado al msculo si no que simplemente se lo prepara para la accin posterior, sea esta de cualquier tipo. As, la elongacin no debe confundirse con la rutina de ejercicios porque como tal no sirve a fin deportivo.

El principal objetivo de la elongacin es la de preparar y calentar el msculo para el posterior ejercicio. Para comprender esto debemos partir del hecho de que los msculos estn fros cuando uno est en reposo y llevarlos a una exigencia muy alta de repente y sin trabajo o precalentamiento previo puede significar estiramientos, lesiones, torceduras, dolores de todo tipo, algunos ms profundos que otros. Al mismo tiempo, la elongacin siempre es recomendada tambin al finalizar la actividad para que ninguno de los msculos utilizados en la misma quede en permanente estado de tensin, pudiendo eso tambin generar complicaciones.

Dependiendo del tipo de actividad a realizar, la elongacin puede variar fcilmente. Por lo general se centra en piernas y brazos, estirando y contrayendo los msculos que forman estos miembros. En casos ms especficos tambin se puede agregar elongacin sobre reas como los tobillos, la cintura, los hombros y el cuello ya que estas secciones siempre son requeridas y su falta de trabajo puede generar molestias muy recurrentes y desfavorables para continuar con el ejercicio.

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Tipos de elongacin 1. Elongacin dinmicaSon ejercicios de rebotes (balsticas) que mejoran el componente elstico, pero no la capacidad de elongacin de los tejidos. Es una tcnica utilizada hace muchos aos, pero hoy en da su uso es menor, debido al riesgo de alguna lesin. 2. Elongacin estticaSe trata de mantener una postura con una angulacion articular suficiente para superar ligeramente la elongacin propia de reposo muscular.

Dentro de este tipo de elongacin se utiliza diversas tcnicas.a) Elongacin esttica pasiva: La elongacin se produce por una accin externa al segmento en el que esta incluido el msculo o el grupo muscular que deseamos elongar.b) Elongacin esttica activa:Se provoca por la contraccin del grupo muscular antagonista. Esta modalidad engloba en lo que se denominamos stretching.

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RecreacinSe entiende por recreacin a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales est puesta en marcha la diversin, como as tambin a travs de ella la relajacin y el entretenimiento. Son casi infinitas las posibilidades de recreacin que existen hoy en da, especialmente porque cada persona puede descubrir y desarrollar intereses por distintas formas de recreacin y divertimento.

La recreacin se da normalmente a travs de la generacin de espacios en los que los individuos pueden participar libremente de acuerdo a sus intereses y preferencias. La nocin bsica de una situacin de recreacin es la de permitir a cada uno encontrar lo que ms placer le genera, pudiendo por tanto sentirse cmodo y haciendo entonces lo mejor de la experiencia. La recreacin se diferencia de otras situaciones de relajacin tales como el dormir o descansar ya que implica siempre una participacin ms o menos activa de la persona en las actividades a desarrollar.

Sin ir ms lejos los psiclogos o aquellos profesionales que tratan a pacientes que presentan problemas de estrs, angustia y ansiedad suelen recomendarles que acompaando a la terapia realicen actividades que impliquen recreacin para as poder relajar las mentes de los problemas o angustias que los aquejan. Est demostrado que quien logra canalizar por algn lado sus pesares cotidianos se sentir mucho ms feliz y conforme con su vida y an ms ser capaz de enfrentar y superar el estrs con otra postura.

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Actitud Fsica

Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.

Las Actitudes fsicas se clasifican en:

Capacidad Aerbica Resistencia general Potencial anaerbico Resistencia muscular Potencia muscular Fuerza muscular Velocidad Flexibilidad Movilidad articular Elongacin muscular La persona que se encuentra en buenas condiciones fsicas tiene una gran porcin de lo que los comentaristas deportivos llaman "vigor". Tu cuerpo tiene el poder para recuperarse rpidamente de lesiones leves a tus tejidos o a su personalidad. El acondicionamiento fsico debe ser practicado toda la vida. Esto significa dormir lo suficiente, una alimentacin apropiada, ejercicios contralados, buena higiene y recreacin.