ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS Pablo Marcos
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Pablo Marcos Pardo ®
PABLO J. MARCOS PARDO•Diplomado en Estudios Avanzados. Doctorando en Fitness y Salud.•Miembro UNIVEFD (Unidad de Investigación en Educación Física y Deportes. Univ. Murcia).•Ldo Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. •Experto Universitario en Entrenamiento Personal.•Especialista Universitario en Alto Rendimiento Deportivo. •Master en Actividades Acuáticas.•Entrenador Superior de Natación y Waterpolo.•Especialista en Fitness y Actividades Acuáticas.•Coordinador Área Fitness del C.D La Flota y responsable de formación Instructores y Entrenadores Personales del C.D La Flota y C.D J.C 1
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ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS
“más allá que entrenar”
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CadenasCinéticas
Musculares Sistema de secuenciación ordenada
Músculos en direcciones y planos, en sentido recto, diagonal y espiral
Propágacion y Distribucionde las fuerzas organizadoras del cuerpo
Gesto motor adecuado
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Cadenas cinéticas musculares
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Clasificación General• Por el Punto de
Apoyo del segmento distal:– C. Abierta – C. Cerrada
• Según disposicionde los Planos Corporales:– C.C. Posteriores.– CC.Anteriores.– CC. Laterales
• Según Actividad Segmentaria:– CC Homolaterales– CC Contralaterales– CC. Axiales– CC Axiales-perifericas– CC.Axiales-periferico-
Axiales• Según Criterios
Funcionales:– C.C.respiratorias– CC. Antigravitatorias.– CC. De Autocrecimiento– CC. De la Mimica– CC. De la Deglucion
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Cadena cinética cerrada
Cadena cinética abierta
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Bases de la Motricidad Humana
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MMÚÚSCULOSCULO
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Regulacion del movimiento
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LA FUERZA EN EL ÁMBITO DEL DEPORTE
“La fuerza es un componente esencial para el rendimiento de cualquier ser humano y su desarrollo no puede ser olvidado en la preparación de los deportistas”(Siff y Verkoshanski, 2000)La fuerza es una capacidad que tiene una marcada influencia sobre el rendimiento físicoControversia, confusión y en algunos casos contradicción (protocolos, población, condiciones de investigación)
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La generación del movimiento
El movimiento depende de:Control motor
(cortical y periférico)FuerzaResistencia en el tiempoRangos de movimientoStiffnessDamping
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La generación del movimiento
EL CONTROL MOTOR.
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La generación del movimiento
¿REFLEJOS?
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Morfología muscular
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Morfología muscular
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Morfología muscular
Fusiforme Penniformes
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Morfología muscularAspectos arquitectónicos del fascículo:Curvatura del fascículo:
Curvatura de los
fascículos
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Morfología muscularLongitud del fascículo, distancia de acortamiento
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Transmisión de tensión a través del tejido conectivo (TC)
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Transmisión de tensión a través del TC
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EL MOVIMIENTO ARTICULAR HUMANO
LOS PLANOS/EJES DE MOVIMIENTO
Y EL CONOCIMIENTO DE LAS FUERZAS
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•• ¿¿CuCuááles son en la imagen?les son en la imagen?
•• ANTERIOR O VENTRALANTERIOR O VENTRAL•• POSTERIOR O DORSALPOSTERIOR O DORSAL•• SUPERIORSUPERIOR•• INFERIORINFERIOR•• MEDIALMEDIAL•• LATERALLATERAL•• PROXIMALPROXIMAL•• DISTALDISTAL•• BILATERALBILATERAL•• UNILATERALUNILATERAL•• SUPERFICIALSUPERFICIAL•• PROFUNDOPROFUNDO•• CEFCEFÁÁLICOLICO•• CAUDALCAUDAL
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DIRECCIONES ANATÓMICAS
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EJES Y PLANOS DE MOVIMIENTO
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PLANO SAGITAL
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PLANO FRONTAL O CORONAL
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PLANO TRANSVERSAL U HORIZONTAL
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EL PLANO DE MOVIMIENTO ARTICULAR Y EL PLANO
CORPORAL
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Habríamos de pensar que los movimientos articulares son fundamentalmente
descripciones de los cambios en relación con las superficies articulares.
EL PLANO DE MOVIMIENTO ARTICULAR
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POSICIONES ARTICULARES
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MOVIMIENTOS ARTICULARES
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MOVIMIENTOS INTEGRADOS
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ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS
“más allá que entrenar”
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CONCEPTOS BÁSICOS:
¿QUÉ ES LA FUERZA?¿QUÉ ES LA CARGA?
¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?¿QUÉ ES LA INERCIA?
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SISTEMA DE POLEAS
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Redirección de la resistencia
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Redirección de la resistencia
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SISTEMA DE POLEAS DESMULTIPLICADOS
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SISTEMA DE PALANCAS
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¿Qué ES EL TORQUE?
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¿Qué ES EL PERFIL DE RESISTENCIA?
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ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS Y ESTABILIZACIÓN
ESTABILIZACIÓN
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¿QUÉ ES LA ESTABILIZACIÓN?
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PROGRESIONES
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ANÁLISIS DE EJERCICIOS
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BICEPS
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EXTENSIÓN DE PIES
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EXTENSIÓN DE PIERNAS
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EXTENSIÓN DE TRICEPS
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EXTENSIÓN DE PIERNAS
Pablo Marcos Pardo ®
FLEXIONES
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FLEXOR DE MUÑECAS
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Pablo Marcos Pardo ®
HOMBRO
Pablo Marcos Pardo ®
HOMBRO
Pablo Marcos Pardo ®
HOMBRO
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Pablo Marcos Pardo ®
HOMBRO BAJO
Pablo Marcos Pardo ®
HOMBRO TRAS NUCA
Pablo Marcos Pardo ®
LUMBAR
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Pablo Marcos Pardo ®
PRESS HORIZONTAL
Pablo Marcos Pardo ®
PRESS INCLINADO
Pablo Marcos Pardo ®
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Pablo Marcos Pardo ®
PRESS EXTENSION
Pablo Marcos Pardo ®
REMO
Pablo Marcos Pardo ®
ROTADOR DE HOMBRO
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Pablo Marcos Pardo ®
SENTADILLA
Pablo Marcos Pardo ®
ENCORVAMIENTO
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TIJERA
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Pablo Marcos Pardo ®
GRACIAS A TODOS POR SU ATENCIÓN
• Quedo a su entera disposición en:[email protected]