La fuerza en el fútbol se puede trabajar de diferentes formas, todas muy válidas, siempre y cuando se

apliquen en el momento adecuado y atendiendo a las características individuales y colectivas del grupo.

Muchas de las propuestas que vamos a ver las podemos aplicar en nuestros entrenamientos para mejorar de

cara a los partidos de ligas amateurs y peñas de fútbol.

Ejercicios de musculación

La fuerza en el fútbol se puede trabajar con los ejercicios propios de una sala de musculación. Se debe

hacer principal hincapié en el tren inferior, sobre todo en los cuádriceps, femorales, gemelos y psoas ilíaco,

ya que son los músculos que intervienen más en las acciones específicas del fútbol. No obstante, no nos

podemos olvidar de trabajar el core y el tren superior.

Los principales ejercicios que se llevan a cabo son el squat, ejercicios en excéntrico con el tirante

musculador o cinturón ruso, trabajo excéntrico de femorales en máquina, ejercicios de tobillo para los

gemelos en máquina o con barra, y ejercicios de psoas ilíaco en máquina multicadera.

Métodos pliométricos

El entrenamiento pliométrico tiene como finalidad mejorar la capacidad del jugador de armonizar y

coordinar la velocidad y la fuerza, es decir, la potencia. Lo tenemos que realizar una vez tengamos una

condición física de base.

Generalmente vamos a realizar el entrenamiento pliométrico mediante multisaltos. Dependiendo de éstos

diferenciamos varios tipos de pliometría, que utilizaremos según nos interese y dependiendo de varios

factores.

Dentro del entrenamiento pliométrico nos podemos encontrar desde una pliometría baja como la que

trabajaba el Real Madrid con su cantera, en la que predomina el trabajo de coordinación con escaleras y

aros, hasta una pliometría media y alta donde la altura de las vallas es considerable, como se puede

apreciar en la foto principal del artículo.

Métodos de arrastre y cuestas

Los métodos de arrastre y cuestas son dos formas muy buenas de trabajar la potencia del tren inferior tanto

en jugadores de fútbol como en cualquier otro deporte en el que se necesite explosividad de piernas.

Los métodos de arrastre los podemos realizar gracias a un trineo de velocidad. Este elemento consiste en un

arrastre al que se le puede añadir peso mediante discos de musculación, el cual lo atamos a nuestra cintura y

tenemos que desplazar luchando contra la resistencia que provoca su propio peso y el peso añadido.

Este tipo de entrenamiento se puede desarrollar en cualquier momento de la temporada, siendo más

aconsejable en la pretemporada y en el período pre-competitivo. Es importante que la carga que

movilicemos no desvirtúe la técnica de carrera.

Las cuestas es un excelente método para trabajar la potencia de piernas. Al igual que con los arrastres, se

puede entrenar en cualquier momento de la temporada, pero es preferible que se trabaje más en

pretemporada.

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