Entrenamiento de las

Capacidades físicas

En las categorías formativas del

Basquetbol

Profesor Jorge Luis Cortez

FACTORES EN LA FORMACIÓNDE UN DEPORTISTA

Genética

Viene determinadadesde el mismomomento de la concepción

Competencia Interna

El nivel de misrivales, eleva mi nivel

Influencia del professor o entrenador

Lo que puedaaprender de un especialista en la actividad elegida.

Desarrollo de las

Habilidades motrices

Mejora la Agilidad

Mejora los reflejos

Mejora la Resistencia y la

Velocidad

FÍSICA

Incrementa la

autoestima

Provee de confianza

Mejora las relaciones

sociales

PSICOSOCIALES

Corrige cambios de

conducta

Reduce

comportamientos

agresivos

Valoran el esfuerzo

personal

Requiere constancia y

disciplina

Per Month

AUTOCONTROL

BENEFICIOS DE LAACTIVIDAD FÍSICA

Formación del niño.Etapas

Composición Corporal

Tejido Óseo

Crecimiento Muscular

Habilidades Motrices

Composición Corporal

25 % de masa

muscular en el

momento del

nacimiento

Masa Grasa : 10-20

% desde el

nacimiento hasta los

7 años

5 Kg. de grasa en

las niñas entre los

12 y 18 años

40 % de masa

muscular en la

edad adulta

TEJIDO ÓSEO

La ActividadFísica aumentalos niveles de Calcio y por lo

tanto la densidadósea

Los estímulosdeben ser

controlados, muyfuertes pueden

dañar la placa de crecimiento y

retardarlo

CRECIMIENTO MUSCULAR

A partir del nacimiento, el

crecimiento se produce

por medio de la

Hipertrofia

Durante el desarrollo fetal

el crecimiento muscular

se produce por medio de

la Hiperplacia

Despues de los 30 años,

los niveles de

Testosterona comienzan a

disminuir paulatinamente

al igual que las

capacidades físicas.

En la etapa de la

pubertad el crecimiento

muscular se produce por

el incremento hormonal,

en especial la

Testosterona

1 2

3 4

HABILIDADES MOTRICES

Alto Rendimiento

Especialización

GESTOS TÉCNICOS

EDAD DE ORO

FORMAS BÁSICAS

Todo orientado hacia la

competencia o al alto rendimiento

Caminar, corer, saltar, reptar, trepar, lanzar

Elección del puesto o la especialidad

Elección de un deporte o actividad

física

Ubicación temporo especial,

multilateralidad, coordinación gruesa y

fina

MEGACICLO DE BASQUETBOL

CATEGORÍAS PAÑAL MOSQUITOS PRE MINIS MINIS U 13 U 15 U 17 MAYORES

EDAD 5 Y 6 7 Y 8 9 Y 10 11 Y 12 13 14 Y 15 16 Y 17

SESIONES 2 2 3 3 4 5 5 Doble o Triple sesión

Durac. Sesión 50´ 50´ 60´ 60´ 75´ 90´ 90´ 90´- 90´- 90´

Sesión Física 15´ 15´ 20´ 20´ 30´ 40´ 40´ Sobrec - Fund.- Téc/Tac.

Velocidad 10 mts. 10 mts. 15 mts. 25 mts. 50 mts. S/P S/P Según puesto

Pot. Anaeróbica 1 1 1 2 2

Tol. Anaeróbica 1 1 2 2 3

VO2 Máx. 1 1 2 2 3

Super Aeróbico 1 1 2 3 3 3

Sub Aeróbico Fund. Fund. Fund. 1 2 3 3 3

Fuerza 1 1 2 2 3 3 4 4

Competencias 1 1 1 1 1 2 2 Según Torneo

Qué es el Entrenamiento Deportivo?

Según

MATVEIEV

“Es la rama especializada de la Educación Física que tienecomo objetivo el logro de altos resultados deportivos.Está más orientado al Alto Rendimiento y al incrementode las Capacidades Físicas

Cuadro de Capacidades Físicas

Edad

Talla

Talla sentado.

Peso

Envergadura

I.M.C.

VELOCIDAD.

FUERZA. COORDINACIÓN.

FLEXIBILIDAD.

CapacidadAnaeróbica

CapacidadAeróbica

Capacidades Físicas

Antropométricos

Factores Neuromusculares

Metabólicos

FENOTIPOLa expression del Genotipo en función

del medio ambiente.

GENOTIPOConjunto de los genes que existen en el

núcleo celular de cada persona.

GENOTIPO Y FENOTIPO

CONTINUOM ENERGÉTICO

+ de 3´

Hasta 40”

8” – 10”

OXÍGENO – O2

HIDRATOS DE CARBONO – HC

ÁCIDOS GRASOS – Ac. Grasos

SISTEMA AERÓBICO

GLUCÓGENO

SISTEMA ANAERÓBICO

LÁCTICO

ADENOSÍN TRI FOSFATO –

A.T.P

FOSFOCREATINA - PC

SISTEMA ANAERÓBICO

ALÁCTICO

Análisis del Basquetbol.

❖ Juego intermitente con cambios constantes de posesión delbalón.

❖ En cuanto a sistemas energéticos es de categoría mixto ya quepor la duración del partido es categoría AERÓBICO y por lasacciones motrices en el juego es categoría ANAERÓBICO.

❖ De todas las acciones técnicas, las más relevantes son el dribling,el pase – recepción y el lanzamientoEl dribling es la acción técnica más cuantificada, seguido del pasey recepción, mientras que el lanzamiento solo representa el 7 %de todas las acciones técnicas.

❖ Estudios y estadísticas de la Liga ACB de España arroja lossiguientes datos :Metros recorridosBases : 6104 mts. Aleros : 5632 mts. Pivots : 5552 mts.

SaltosBases : 25 Aleros : 71 Pivots : 100

Tiempos de Pausa y Participación (Colli y Faina 1987)

❖ Cerca del 52 % de los tiempos de juego están concentradosen períodos que oscilan de 11” a 40”, siendo muy pocos lostiempos de juego que se prolongan a 120”.

❖ El 42 % de los tiempos de pausa se concentran entre los 10” y40” debido a balones que salen del campo de juego,tiempos muertos, faltas personales y sustituciones.

❖ Las pausa mayores a 40” se emplean generalmente entiempos muertos y tiros libres.

❖ Por lo tanto al plantear el entrenamiento es importanteintercalar ejercicios o trabajos con pausas no superiores alos 90”, dando predominio a drilles que impliquen contínuoscambios de ritmo.

¿Qué son las fases sensibles del desarrollo?

Las fases sensibles son periodos limitados y terminan

cuando el organismo no reacciona mas “en forma

sensible” a determinados estímulos. Son etapas

relativamente cortas del proceso evolutivo en los que

es aconsejable estimular determinadas capacidades.

La importancia de la estimulación correcta

Como adultos debemos conocer estos periodos sensibles

y estimularlos correctamente. Por ejemplo, el desarrollo

de las capacidades coordinativas en la edad

correspondiente, cuya carencia en la estimulación no sé

compensa después de ningún modo en las otras edades.

«Un aprendizaje sólo puede realizarse cuando el niñoestá listo, es decir, cuando posee y domina los

prerrequisitos de ese aprendizaje y la capacidad dereorganizarlos.» (M. Durand)

Trabajo con niños

El trabajo con los niños demanda tener en cuenta los ritmos de crecimiento y la velocidad de

maduración de los diversos sistemas funcionales. Se debe respetar su estimulación porque

podríamos perjudicar el desarrollo del niño.

Al nacer el niño crece biológicamente e inicia un conocimiento progresivo de sí mismo y de su

entorno, sustentándose y desarrollándose en las capacidades de percepción y de movimiento.

El niño se desarrolla perceptivamente con un proceso de retroalimentación o feedback. El

cuerpo es un «espacio privilegiado» percibido desde el interior, y que poco a poco se organiza y

estructura con relación a su eje. Es así que progresivamente aparecen las nociones de arriba-

abajo, las nociones de derecha- izquierda, relacionadas con la simetría del cuerpo.

Estando así estructurado y organizado el espacio corporal, se puede proyectar al exterior,

dando origen a la percepción de los tres planos perpendiculares del espacio.

• 1ra Etapa: puede situar los objetos con relación a sí mismo. Lo que está delante de él, arriba,

a la derecha etc.

• 2da Etapa: podrá situarse él mismo con relación a los objetos. Está delante, detrás, a la

derecha, etc.

Segunda etapa de crecimiento

Paulatinamente se produce el cambio en donde

deja de situar a los objetos con relación a sí

mismo siendo el centro del mundo y pasa a

situarse el mismo en relación al objeto.

Se sitúa aquí́ una etapa muy importante en lo

psicológico, que no tiene predominio en lo

racional sino en lo afectivo-existencial.

Superadas estas dos etapas surgen todas las

posibilidades de organización espacio-temporal,

ya que el tiempo, en su primera percepción está

siempre ligado al espacio.

Después, van a aparecer las nociones de

estructura y de ritmo. Son la percepción, no ya

de las propiedades del objeto, sino las relaciones

espacio-temporales.

C o n s i d e r a c i o n e s a l a h o r a d e e n t r e n a r

Incremento del saltovertical en 10.4 %. Aumento de la Flexibilidad8.4 %.

Mejora sustancial de lasdestrezas motoras.

Debe prevalecer el Volumen por sobre la Intensidad

Cargas entre el 30 – 40 % de su peso corporal

Progresión de las cargasentre 500 gramos y 1 Kilogramo y medio

Aproximadamente a los 11 años es el pico hormonal, esta edad puede variar pordiversos factores.

Progresión de las cargas y buen calentamiento

En lo posible utilizarmáquinas por sobre lascargas libres.

Realizar otra actividadfísica de forma recreativa.

SUBNIVEL COMBUSTIBLE INTENSIDAD DURACIÓN

REGENERATIVO ACIDO LACT. RES.ACIDOS GRASOS

50-60% VO2 Max. 20´ - 30´

SUB AERÓBICO ACIDOS GRASOSACIDO LACT. RES.

60-70% VO2 Max. 40 ´- 50´

SUPER AERÓBICO GLUCÓGENOACIDO LÁCTICO

70-85% VO2 Max. 30´a 45´CONT.45´a 55´ INTERV.

VO2 MÁXIMO GLUCÓGENO 85-100% VO2 Max.

15´- 25´INTERV.

CAPACIDAD AERÓBICA

Fuerza

Potencia

Fuerza

Resistencia

Fuerza

Máxima

Rápida o VelozPura

Tipos de Fuerza

Componentes del estímulo

Fuerza Potencia

• Relación entre Volumen e Intensidad.

• Pausa completa

• Velocidad de ejecución, la más rápida posible

respetando la técnica

Fuerza Resistencia.

• Predominio del Volumen por sobre la Intensidad.

• Pausas incompletas.

• Velocidad de ejecución normal

Fuerza Máxima

* Predominoio de la Intensidad por sobre el Volumen *

Pausa completa

* Velocidad de ejecución lenta

QUÉ ES LA PLIOMETRÍA ?

➢Es la herramienta utilizada para desarrollar la Fuerza reactiva.

➢La Fuerza Reactiva es aquella que se manifiesta cuando un movimiento concéntrico se produce inmediatamente después de uno excéntrico como ocurre en la mayoría de los gestos deportivos.

➢La velocidad en los deportes depende de la conjunción de altos índices de Fuerza Reactiva y tiempos de contacto muy bajos.

FASES DEL ENTRENAMIENTO

➢MULTISALTOS

➢PLUSPLIOMETRÍA

➢PLIOMETRÍA

PROPIAMENTE DICHA

MULTISALTOS

35

PLUSPIOMETRÍA

PLUSPIOMETRÍA

PLIOMETRÍA PROPIAMENTE DICHA

40

41

Qué tengo?Relacionado directamente con la

evaluación diagnóstica y los test realizados.

Qué quiero?Planteamiento de objetivos concretos y

valederos.

Cómo lograrlo?Aplicación de medios y actividades para

llevar a cabo los objetivos propuestos.

3 Preguntas Fundamentales

Periodización Monocíclica

Periodización Bicíclica

Muchas gracias!