Entrenamiento Electroestimulacion Compex.pdf

7/22/2019 Entrenamiento Electroestimulacion Compex.pdf

1/21

PARTE

Bases para elentrenamiento con

electroestimulacin1


2/21

7

1PARTE

1. Introduccin

En la actualidad se est empezando a incorporar a los entrenamien-tos de cualquier deportista una nueva tcnica: la electroestimulacinneuromuscular (EENM).

Como cualquier mtodo de entrenamiento que se utiliza por prime-ra vez, se corre el riesgo de no medir bien las cargas, la frecuencia delos entrenamientos, los descansos entre sesiones, entre grupos muscu-lares, etc.

Con este libro queremos aportar una gua prctica para que el de-portista y el entrenador conozcan perfectamente los diferentes par-metros de la electroestimulacin y sepan interpretar qu estn hacien-do cuando estn utilizando un programa de fuerza, uno de hipertrofia,uno de capilarizacin, etc.; en qu momento de la temporada es mejorutilizar un programa u otro; de qu manera se debe combinar dentrode la sesin de entrenamiento, y todos los datos que necesita el entre-nador para programar los entrenamientos.

A lo largo del libro proporcionaremos ejemplos de utilizacin de losdiferentes programas y en los diferentes momentos de la temporada deun deportista, as como de la combinacin de trabajo voluntario y elec-troestimulacin (hay muchas maneras de hacerlo), y pondremos ejem-plos para diferentes deportes.

En definitiva, intentaremos que el entrenador y el deportista se fa-miliaricen con esta tcnica de entrenamiento y que sepan qu estn ha-

ciendo y por qu, y de igual manera que se planifican unas series de1.000 metros a unas pulsaciones determinadas y con un descanso con-creto, o se levantan unos quilogramos en el gimnasio repartidos enunas series y repeticiones concretas, sea posible programar un entrena-miento de fuerza mxima, incorporando la electroestimulacin a la se-sin de entrenamiento.


3/21

8

ELECTROESTIMULACIN: ENTRENAMIENTO Y PERIODIZACIN

De este modo, expondremos una introduccin sobre las bases fisio-lgicas de la electroestimulacin pero sin aburrir con frmulas matem-ticas ni leyes de electrofisiologa, ya que no es esto lo que se pretende,sino disponer de un libro eminentemente prctico y de consulta.


4/21

11

1PARTE

3. La ley fundamental de laelectroestimulacin

Como hemos comentado con anterioridad, no explicaremos las fr-mulas matemticas de las leyes de la electrofisiologa, ya que no es elobjetivo de este libro, aunque s adjuntamos la bibliografa necesaria pa-ra quien quiera conocerlas y profundizar ms en el tema.

Cuando hacemos una contraccin de forma voluntaria, el cerebroemite una orden, que se llama potencial de accin. sta se propaga agran velocidad a lo largo del nervio motor, invirtiendo la polaridad de lasclulas que atraviesa. Al final del recorrido, gracias a un neurotransmisor(la acetilcolina), la informacin se encamina al interior de la clula muscu-

lar y desencadena una sacudida muscular. La electroestimulacin es unatcnica que consiste en producir potenciales de accin (PA) sobre las c-lulas excitables (nerviosas o musculares) a travs de un impulso elctricohaciendo lo mismo que hace el cerebro.

Desde principios del siglo XX se conocen las leyes fundamentales querigen la excitacin de las clulas nerviosas y musculares por impulsoselctricos. Estas leyes fueron descubiertas y comprendidas por los emi-nentes fisilogos franceses Lapicque y Weiss (1,2), quienes lograron, gra-cias a ingeniosas experiencias, poner en forma matemtica la relacinentre la cantidad de corriente y la duracin necesaria de la aplicacin desta para provocar excitaciones en los nervios motores. Ms reciente-mente, Hill (3) permiti una comprensin todava mejor del fenmeno.Sin embargo, teniendo en cuenta los medios de la poca, nicamente sepoda esperar obtener una respuesta muscular dbil, asociada a doloresviolentos y quemaduras.

Electroestimular una fibra nerviosa se resume, pues, en reducir en unpunto de la membrana el potencial de reposo hasta un valor medio deuna corriente elctrica aplicada sobre la piel. La primera cuestin que se


5/21

21

1PARTE

5. Contraccin voluntaria oelectroinducida

En este apartado veremos la diferencia entre la estimulacin volunta-ria y la estimulacin mediante un electroestimulador (figura 1).

Figura 1

Se puede ver cmo, en una accin voluntaria, el cerebro enva un im-pulso elctrico que va hacia la mdula espinal y de ah hacia el nerviomotor. Esto no se produce en la electroestimulacin, ya que ser el elec-


6/21

PARTE

Aplicacin prcticay periodizacin delentrenamiento con

electroestimulacin2


7/21

43

2PARTE

1. Introduccin

En este captulo vamos a exponer cmo podemos utilizar la electro-estimulacin para mejorar las diferentes manifestaciones de la fuerza.Para ello hemos seguido la estructura de la temporada que Tudor O.Bompa propone en su libroPeriodizacin del entrenamiento deportivo(Paidotribo, 2 ed., 2004).

Nos ha parecido que su estructuracin es clara y a partir de ah expli-caremos cmo se usa la EENM para mejorar estas diferentes cualidades.Hay que decir que no se debe tomar esta periodizacin como la ideal (yaque depender de muchos factores), sino que a partir de ella explicamoscmo llevar a cabo un entrenamiento adecuado.

Bompa estructura la temporada de la siguiente manera:

Primera fase:adaptacin anatmicaSegunda fase:hipertrofiaTercera fase:fuerza mximaCuarta fase:conversin a potenciaQuinta fase:conversin a resistencia muscular

En cada captulo daremos ejemplos de entrenamiento con electroes-timulacin y combinacin de electroestimulacin y entrenamiento vo-luntario, y una vez desarrollados stos, daremos ejemplos de aplicacinen diferentes deportes y diversos momentos de la temporada.

Todos los ejemplos expuestos deben tomarse como orientaciones, yaque la individualidad de cada persona es fundamental.


8/21

50


En este ejemplo vemos que, al combinar los mtodos, se reduce elnmero de ejercicios del circuito; si no, la cantidad de trabajo sera muyelevada. Adems en este caso aadimos un trabajo aerbico a pie al fi-nal, por eso las diferentes partes de la sesin no son excesivamente lar-gas, pero entre ellas no debe haber prcticamente pausa. Podemos de-cir que los descansos los marcar el tiempo que tardemos en quitarnosy ponernos los electrodos.

Despus del calentamiento un circuito de 4 x 6 ejercicios (45 s de trabajo 15 s de descanso):

1. Press de banca2. Press tras nuca3. Prensa de piernas4. Aberturas (pectoral)

5. Remo vertical6. Subir escaln

10 min de tonificacin en pectoral10 min de tonificacin en dorsal20 min aerbicos a pie suaves

Primer ejemplo

8 min de iniciacin muscular en cudriceps y sin descanso un circuito de 4 x6 ejercicios (45 s de trabajo 30 s de descanso):

1. Press de banca2. 1/2 squat3. Abdominal4. Remo horizontal5. Split6. Abdominal

8 min de firmeza en dorsal

3 x 6 min aerbicos. No nos fijaremos en las pulsaciones. El ritmo debe sercmodo.

Segundo ejemplo


9/21

57

2PARTE

Es interesante saber que muchos ciclistas, por comodidad, suelenaplicar las sesiones de electroestimulacin encima de la bicicleta, coloca-da en el rodillo, y as estimulan en la posicin de carrera. En este caso seaconseja hacer el mismo nmero de contracciones con un pie delanteque con el otro. Esto lo haremos siempre que se disponga de calapi au-tomtico (si no, la cosa se complica...).

Ejemplo combinado en la misma sesin

Lunes

8 x 1000recuperando3 min 20 s decarreracontinuasuave

Martes

40 mincarreracontinua amenos de140 ppm +resistenciaaerbicaencudriceps

Mircoles

Series desubida de1 minrecuperandola bajadarodando

Jueves

40 mincarreracontinua amenos de140 ppm +resistenciaaerbicaengemelos

Viernes

3 x 5 x 200recuperando1 min y 2 min

Sbado

40 mincarreracontinua amenos de140 ppm +resistenciaaerbicaencudriceps

Domingo

Descanso

Como podemos ver, ste es un entrenamiento para un atleta de me-dio fondo, siendo importante que primero se haga siempre el entrena-miento voluntario y a continuacin el entrenamiento con EENM. Si lo hi-ciese al revs, la fatiga creada no permitira hacer el entrenamientovoluntario en condiciones.

Al hacerlo de este modo, primero el entrenamiento voluntario y des-pus la EENM, el deportista consigue el mismo efecto muscular deseadocon estos largos kilometrajes (aumentar la capacidad oxidativa del ms-culo) y, lo ms importante, lo realiza sin impacto alguno contra el suelo,que en estos deportistas es la causa de numerosas lesiones por sobrecar-ga, como pueden ser periostitis, tendinitis, etc. Estas lesiones harn queel deportista deba detener la prctica deportiva, con la consiguiente dis-minucin de su rendimiento.


10/21

63

2PARTE

hacia el aumento de volu-men deseado en la partesuperior del cuerpo. Encambio, la parte inferiorse trabaja nicamente unda (mircoles), y en estecaso no se especifica elentrenamiento, ya que sepuede enfocar hacia otrosobjetivos (mejora del de-tente vertical, etc.).

Ejemplo combinado en la misma sesin

Como en casi todos los casos, ste ser el entrenamiento ideal, pues-to que es en el que ms provecho sacaremos. En la introduccin de esteapartado ya hemos comentado que en los entrenamientos de hipertro-fia, en los que el deportista quiere incrementar la masa muscular, conelectroestimulacin se van a conseguir resultados sorprendentes, pues la

cantidad de trabajo que se puede hacer en una sesin de electroestimu-lacin es muy superior a la que se logra en el entrenamiento voluntario y,lo que es muy importante, sin el desgaste osteoarticular que tienen estetipo de entrenamientos voluntarios.

A continuacin proponemos 2 das de entrenamiento.

1. 20 min de hipertrofia en pectoral + 2 x 15 press de banca(recuperacin: 1 min, velocidad lenta).

2. 20 min de hipertrofia en dorsal + 2 x 15 remo horizontal(recuperacin: 1 min, velocidad lenta).

3. 20 min de hipertrofia en deltoides + 2 x 15 press sentado(recuperacin: 1 min, velocidad lenta).

Primer ejemplo


11/21


12/21

121

2PARTE

8. La electroestimulacin en elprograma de entrenamiento delfutbolista

8.1. Introduccin a los modelos de preparacin fsica en el ftb

El entrenamiento y la mejora de la capacidad de rendimiento del fut-bolista estn evolucionando constantemente. El ftbol actual se caracte-riza por un perodo extenso de competiciones y trata de mantener a losfutbolistas en una forma fsica excelente. Al mismo tiempo se desarrolla-rn tcnicas de entrenamiento preventivas ante las posibles lesiones. s-tas son las cuestiones ms importantes dentro de la preparacin fsicaactual.

En la preparacin a largo plazo del futbolista, cuando las competi-ciones an no son el objetivo principal, la preparacin fsica est cen-trada en el incremento y el desarrollo de las capacidades orgnicas yfuncionales del joven futbolista. Sin embargo, cuando ste se inicia enun sistema de competiciones exigente, normalmente a partir de los 17aos, este concepto de ampliacin y desarrollo de las capacidadesfuncionales se debe compatibilizar con un nuevo concepto: la expan-sin. Este nuevo concepto trata sobre las formas y mtodos de elabo-racin del entrenamiento y la preparacin para que el deportista, an-

tes y durante la competicin, pueda desplegar todo su potencial derendimiento.A partir de estas realidades que conforman y configuran el rendi-

miento del futbolista en un perodo de competiciones tan largo, la inter-vencin de la preparacin fsica puede quedar estructurada en las cuatroreas que se observan en la figura 1.


13/21

143

2PARTE

Transformacin de Armonizacin Expresin ptimalos requisitos de todos los requisitos del rendimiento en

de rendimiento de rendimiento la competicin

En el mbito En el mbito En el mbito En el mbitocondicional tcnico tctico psquico

Expansin del Optimizacin del sistema Expansin delrendimiento funcional locomotor rendimiento

Conceptos de la preparacin inmediata a la competicinEstructura de duracin ptima para la adaptacin y organizacin

Caractersticas resumidas

Dominancia diferente de las de entrenamiento. Integracin de la preparacin a la competicin en las etapas de la competicin. Preparacin de la competicin ajustada al tipo de adaptacin de los deportistas. Preparacin de la competicin a travs de las series de competicin previas. Preparacin de la competicin mediante eltapering (natacin). Preparacin de la competicin por entrenamiento elevado con y sin competiciones. Preparacin de la competicin en altura en conexin con cmaras hiperbricas artificiales. Preparacin de la competicin mediante el entrenamiento de modelizacin.

Caractersticas especiales obligadas por condiciones especiales

Campo de entrenamiento Logstica. Clasificacin del tiempo Ajuste (anterior) del biorritmo. Ciclo de menstruacin Adecuacin a la organizacin del entrenamiento,

utilizacin de la fase posmenstrual. Clima extremo Adaptacin. Diagnstico de

rendimiento complejo Expertos.

Medidas para la preparacin inmediata a la competicin

Cmo puede ayudar la electroestimulacin a expandir el rendimien-to en el partido de ftbol? En primer lugar describimos el entrenamientoque se va a desarrollar 24-48 horas antes de la competicin. Este tipo de

Tabla 5. Esquema de la preparacin inmediata a la competicin: tareas, concepciones, medidas.


14/21

147

2PARTE

9. Ejemplos para 45 diferentesespecialidades deportivas

La intencin en este captulo es dar unas orientaciones generales so-bre cules son los msculos ms importantes que hay que trabajar en lasespecialidades deportivas ms frecuentes y qu programas son ms re-comendables.

Como cada deportista es diferente, hay que tomarse este captulocomo unas recomendaciones a seguir, que despus debemos adaptar alas caractersticas de cada persona para que sea lo ms efectivo posible.Podemos poner el ejemplo de la final de 1.500 metros de unos JuegosOlmpicos. Compiten en ella doce atletas, y teniendo prcticamente las

mismas marcas, haciendo la misma prueba, unas caractersticas fsicas yfisiolgicas parecidas, seguro que hacen doce entrenamientos diferen-tes, porque cada uno tiene sus particularidades. As que despus cadauno debe profundizar todava ms en la adaptacin personal del entre-namiento.

En cuanto a los msculos implicados en los deportes, hay que te-ner en cuenta que se mencionarn los ms importantes en las dife-rentes especialidades deportivas, ya que en cada gesto intervienen in-finidad de msculos que no vamos a detallar, puesto que no es elobjeto de este libro.

A veces veremos que un deportista de una especialidad explosivapura tiene como trabajo complementario un entrenamiento de fuer-za resistencia. Esto nos indica que seguramente algunos de los ms-culos secundarios los debe trabajar as (abdominales, lumbares, etc.),aunque no los principales. Tambin depender de ciertos momentosde la temporada que se centre ms en un tipo de entrenamiento o enotro.


15/21

149

2PARTE

9.2. ATLETISMO. Medio fondoMsculos Principales Cudriceps, glteos, gemelos, isquiotibiales

Secundarios Abdominales, lumbares, peroneos, sleo,pectoral, dorsal ancho, tibial anterior

Entrenamiento/programas

Principal Fuerza resistencia

Secundario Fuerza mximaComplementario Resistencia aerbica

Msculos Principales Cudriceps, glteos, sleo, isquiotibiales

Secundarios Abdominales, lumbares, peroneos, gemelos,pectoral, dorsal ancho, tibial anterior

Entrenamiento/

programas Principal Resistencia aerbica

Secundario Fuerza resistencia

Complementario Fuerza mxima

Msculos Principales Cudriceps, glteos, gemelos, isquiotibiales

Secundarios Abdominales, lumbares, peroneos, sleo,pectoral, dorsal, tibial anterior


Principal Fuerza explosiva, pliomtrico

Secundario Fuerza mxima

Complementario Fuerza resistencia

9.3. ATLETISMO. Fondo

9.4. ATLETISMO. Saltos horizontales


16/21

Msculos Principales Cudriceps, gemelos, isquiotibiales, pectoral

Secundarios Abdominales, lumbares, peroneos, sleo,dorsal ancho, tibial anterior, glteos, deltoides,bceps, trceps





150


9.5. ATLETISMO. Salto de prtiga

9.6. ATLETISMO. Salto de altura

Msculos Principales Cudriceps, gemelos, isquiotibiales, glteo

Secundarios Abdominales, lumbares, peroneos, sleo,tibial anterior






17/21

154


9.11. BALONCESTO

Msculos Principales Cudriceps, pectoral, dorsal ancho, abdominales

Secundarios Deltoides, isquiotibiales, trceps, gemelos,glteo, lumbares, trapecio

Entrenamiento/

programas Principal Fuerza mxima

Secundario Fuerza explosiva / pliomtrico


9.12. BALONMANO. Extremo

Msculos Principales Cudriceps, pectoral, isquiotibiales, gemelos

Secundarios Deltoides, trceps, glteo, lumbares, trapecio,dorsal ancho, abdominales, bceps, flexores yextensores de la mano


Principal Fuerza explosiva / pliomtrico




18/21


19/21

177

2PARTE

10. Mapa corporal de la ubicacin delos electrodos para laelectroestimulacin


20/21

178



21/21

179

2PARTE

Entrenamiento Electroestimulacion Compex.pdf

Documents

Transcript of Entrenamiento Electroestimulacion Compex.pdf