Ergonomia en La Oficina
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Oficinaen la
Ergonomía
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Esta no es la postura adecuada
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Brazo derecho alargado para facilitar el manejo
del ratón
Cejas grandes y caídas para minimizar molestia en ojos y visión borrosa
Nariz grande para filtrar humo, polvo y bacterias del aire
Columna curva para mejor adaptación a la silla
Piernas en forma de telescopio para asegurar una postura adecuada
Cuello de ganso que permite ver
mejor pantalla y documentos
Tratamos de adaptarnos al puesto de Trabajo en lugar de adaptar el puesto
a nosotros
Consecuencia?
Posturas Inadecuadas
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¿Qué es Ergonomía?
Es la ciencia que estudia la
adaptación del lugar de trabajo
para que el trabajador
desempeñe sus tareas de la manera
más cómoda, saludable y
PRODUCTIVA
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Objetivos
Mejora tu Seguridad, Salud y Comodidad
Mejora la Precisión de tu trabajo
Mejora la Calidad de tu trabajo Mejora
tu Productividad y eficiencia
![Page 6: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/6.jpg)
Donde está el factor de riesgo?Donde está el factor de riesgo?
FísicosFísicosFrente a la pantalla
![Page 7: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/7.jpg)
Donde está el factor de riesgo?Donde está el factor de riesgo?
FísicosFísicos
Usando el teclado
![Page 8: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/8.jpg)
Donde está el factor de riesgo?Donde está el factor de riesgo?
FísicosFísicos En la Silla
![Page 9: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/9.jpg)
Donde está el factor de riesgo?Donde está el factor de riesgo?
Desorganización en el trabajo
![Page 10: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/10.jpg)
Efecto sobre la salud
• Lesiones Acumulativas
• Deslumbramiento
• Cansancio Visual
• Problemas Respiratorios
• Incomodidad Emocional
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Efecto sobre la salud
11 22
IncomodidadMolestia/Dolor
Lesión
Fase I Fase II Fase III
Tiempo
Acción
Curva de Lesiones TraumáticasCurva de Lesiones Traumáticas
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Efecto sobre la salud
11
Lesiones Acumulativas
• Ocurren cuando el desgaste en músculos y tendones es mayor que la capacidad del organismo para reparar los daños.
• Dedos, manos, muñecas, antebrazo, brazo, hombros, cuello, espalda, piernas.
Musculo
Tendon Tejido de Soporte del Tendon
Tendon
Tendon
Hombro
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Efecto sobre la salud
11
• Dolor
• Entumecimiento del miembro
• Hormigueo
• Hinchazón
• Perdida de función (movimiento y fuerza limitada)
Síntomas
Lesiones Acumulativas
Cervical
Toraxica
Lumbar
Sacral
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Efecto sobre la salud
Lesiones Acumulativas
• Síndrome del túnel Carpiano• Cuello u hombro tensos• Dedo engatillado• Tendinitis• Tenosinovitis• Epicondilitis (Codo de Tenista)
• Bursitis (Común en Hombros)
• Ganglión (Goma)
• Osteoartritis
Lesiones provocadas por esfuerzos repetidos (LER)
Musculo
Funda Sinovial
Hueso
Tendon
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Efecto sobre la salud
GANGLION
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Efecto sobre la salud
BURSITIS
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Efecto sobre la salud
• Dolor lumbar
• Hernia discal
• Hernia inguinal / umbilical
• Cervicalgia Ocupacional
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Efecto sobre la salud
Síndrome del Túnel Carpiano
Se debe a una flexión forzada y repetida de la muñeca y los
dedos que ocasiona compresión del nervio medio
de la mano debido a inflamación de los tendones
circundantes.
Ligamento transverso del Carpo
Nervio MedioTunel Carpiano
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Efecto sobre la salud
Síndrome de Visión de Computadora
• Ojos rojos• Visión borrosa• Cefalea (Dolor de cabeza)• Ojos resecos e irritados• Sensibilidad a la luz• Visión doble• Cansancio visual• Lagrimeo
Abertura de la Pupila
Iris
Lente
Musculo Ciliar
Ligamentos de Suspension
(Zonula)
Retina
Nervio Optico
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Efecto sobre la salud
• Estrés
• Ansiedad
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Tratamos de adaptarnos al puesto
de Trabajo en lugar de adaptar el puesto a
nosotros
Consecuencia?
![Page 22: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/22.jpg)
Control de Riesgo
Elementos en un puesto de trabajo.Elementos en un puesto de trabajo.
![Page 23: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/23.jpg)
Control de Riesgo
Altura de la Pantalla
Distancia de Visiòn
Angulo de Vision
Porta Documentos
Apoya Muñecas
Altura de la
Pantalla
Apoya Brazos
Altura de Angulo
la Pantalla Posterior
Altura de la Pantalla
Apoya Muñecas
Angulo del Codo
Soporte de Espalda
Soporte de la Region Lumbar
Altura Posterior del Asiento
Altura del
Teclado
Trabajo frente a monitorTrabajo frente a monitor
COVENIN 2742 O I T
![Page 24: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/24.jpg)
Pasos para un ambiente de trabajo más saludable y
cómodo
Pasos para un ambiente de trabajo más saludable y
cómodo
Control de Riesgo
![Page 25: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/25.jpg)
Alterne sus posturas y mantenga siempre erguidos su cabeza y cuello, se cansará menos.
Alterne sus posturas y mantenga siempre erguidos su cabeza y cuello, se cansará menos.
Control de Riesgo
![Page 26: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/26.jpg)
Coloque el monitor en el área principal de su visión (área verde)
Coloque el monitor en el área principal de su visión (área verde)
Control de Riesgo
![Page 27: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/27.jpg)
Coloque el monitor por debajo del nivel de sus ojos, a una distancia similar a la de sus brazos extendidos horizontalmente
Coloque el monitor por debajo del nivel de sus ojos, a una distancia similar a la de sus brazos extendidos horizontalmente
Control de Riesgo
![Page 28: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/28.jpg)
Mantenga sus hombros relajados y sus codos cerca del torso
Mantenga sus hombros relajados y sus codos cerca del torso
Control de Riesgo
![Page 29: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/29.jpg)
Coloque el ratón en el sitio óptimo (área verde) Coloque el ratón en el sitio óptimo (área verde)
Control de Riesgo
![Page 30: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/30.jpg)
Ajuste la altura de la silla y la inclinación del teclado para lograr la posición neutra mano-muñeca-antebrazo.
Ajuste la altura de la silla y la inclinación del teclado para lograr la posición neutra mano-muñeca-antebrazo.
Control de Riesgo
![Page 31: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/31.jpg)
La orientación del conjunto antebrazo, muñeca y mano debe ser en línea recta
Conjunto Antebrazo – Muñeca - ManoConjunto Antebrazo – Muñeca - ManoConjunto Antebrazo – Muñeca - ManoConjunto Antebrazo – Muñeca - Mano
Control de Riesgo
![Page 32: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/32.jpg)
Conjunto Antebrazo – Muñeca - ManoConjunto Antebrazo – Muñeca - ManoConjunto Antebrazo – Muñeca - ManoConjunto Antebrazo – Muñeca - Mano
Izquierda
Abajo
Neutra
DerechaNeutra
Arriba
Control de Riesgo
![Page 33: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/33.jpg)
Asegúrese de tener suficiente espacio debajo del teclado
Asegúrese de tener suficiente espacio debajo del teclado
Control de Riesgo
![Page 34: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/34.jpg)
Asegúrese de dejar espacio entre la región lumbar y la silla.
Asegúrese de dejar espacio entre la región lumbar y la silla.
Control de Riesgo
![Page 35: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/35.jpg)
EJERCICIOS SUGERIDOS
PARA USUARIOS DE COMPUTADORES
![Page 36: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/36.jpg)
Ejercios para la Oficina• El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.
• Procure dedicar 5 minutos cada hora lejos de la computadora.
• Recuerde no sólo relajar puntos de tensión.
• Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.
• Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos le ayudarán a minimizar los riesgos de lesiones.
Ejercicios de Manos
• Apriete y suelte las Manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los ejercicios tres veces.
![Page 37: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/37.jpg)
Ejercicios de Espalda y Hombros
• Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrás. Realice el mismo
ejercicio con el hombro derecho.
![Page 38: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/38.jpg)
Ejercicios de Cabeza y Cuello• Mueva la cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite
movimientos bruscos.• También muévala hacia adelante y hacia atrás
![Page 39: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/39.jpg)
Ejercicios de Escritorio …• Permanecer sentados frente a la computadora por
períodos prolongados causa fatiga y tensión en hombros, cuello y espalda. Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias. También procure caminar
un poco. Le hará sentir mejor.
10 a 20 segundos
2 veces
10 a 15 segundos10 segundos
cada lado10 a 20
segundos
![Page 40: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/40.jpg)
… Ejercicios de Escritorio …
3 a 5 segundos
3 veces
10 a 12 segundos
Cada brazo
10 segundos10
segundos
![Page 41: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/41.jpg)
… Ejercicios de Escritorio
8 a 10 segundos
cada lado
10 a 15 segundos
2 veces
Sacuda las manos
8 a 10 segundos
8 a 10 segundos
cada lado
![Page 42: Ergonomia en La Oficina](https://reader035.fdocumento.com/reader035/viewer/2022081419/5695cf341a28ab9b028d12f8/html5/thumbnails/42.jpg)