Expresión y Control de Emociones

Somos un globo lleno deEmociones en un mundo

lleno de Alfileres.

Es el significado subjetivo y sentido que se le da a una experiencia.

Según cómo cada uno interprete una situación, será la emoción que sienta.

Ello dependerá de:• Sus experiencias

anteriores• Su aprendizaje• La situación concreta.

Algunas de las reacciones fisiológicas y comportamentales que desencadenan las emociones son innatas, mientras que otras pueden adquirirse.

Unas se aprenden por experiencia directa, pero la mayoría de las veces se aprende por observación de las personas de nuestro entorno

Todas las emociones son válidas. No existen emociones buenas o malas. Las emociones son energía y la única energía que es negativa es la energía estancada. Por esta razón, es necesario expresar las emociones negativas, ya que retenidas pueden desencadenar problemas mayores.

SU FUNCIÓN PRINCIPAL ES LA

ADAPTACIÓN

Clasificación de las Emociones

POSITIVAS NEGATIVAS

E. Auténticas E. Sustitutivas

Son aquellas que son adecuadas en calidad, intensidad y duración a la situación aquí y ahora.

Se aprenden porque el sistema familiar prohíbe la expresión de las auténticas. Para adaptarse al sistema familiar se aprende a cambiar una emoción auténtica inaceptable en esa familia por una sustitutiva aceptable.

1 Identificar y Reconocer mis

Emociones¿Qué es lo que siento?

¿ Por qué siento esa Emoción?

MIEDO

Anticipación de una amenaza o peligro (real o imaginario) que produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad.

SORPRESA

Sobresalto, asombro, desconcierto. Es muy transitoria y nos permite anticiparnos para saber qué está ocurriendo.

Enojo

Rabia, ira que aparece cuando las cosas no salen como queremos o nos sentimos amenazados por algo o alguien.

ALEGRÍA

Sensación de bienestar y de seguridad que sentimos cuando conseguimos algún deseo o vemos cumplida alguna ilusión.

TRISTEZA

Pena, soledad, pesimismo ante la pérdida de algo importante o cuando nos han decepcionado.

Expresión de Emociones2Verbalmente que se exprese directamente:• “Estoy enfadado porque...”• “Me siento alegre

cuando...”• “Tengo miedo de...IMPORTANTE: El hecho de decirlo cumple una doble función nos ayuda a expresar la emoción de forma adecuada y a modificar nuestro pensamiento sobre la situación que nos ha hecho sentirnos así. Es importante también que comprendan que pueden equivocarse y en ese caso también tenemos derecho a pedir perdón.

Es sano dejar salir nuestros estados emocionales. Con esto no nos referimos a una explosión de enfado o de ira, sino a saber expresar las emociones de forma asertiva (sin dañar a los demás) y constructiva, haciendo que nos sirva para nuestro propio bienestar.

No verbalmente: esto es a través de toda nuestra expresión corporal.

A través de acciones o conductas: patear objetos, aventar puertas etc.

Otras Formas de ExpresarLas Emociones

Pintar Escribir

CantarBailar

Actuar- Talleres de Teatro

Tocar un Instrumento

El Deporte

Recuerda que…Lo que pintas, lo que escribes, lo que cantas, lo que actúas, en general la forma como eliges expresar lo que sientes, tienes que compartirlo con alguien más, porque de esa forma también te permitirá modificar el pensamiento sobre la situación que te ha hecho sentirte así, ver las cosas desde otro enfoque, plantear posibles soluciones o formas de actuar respecto a lo que te produjo es sentimiento.

Depresión

Estrés

Ansiedad Frustración

¿Qué Pasa si no Expreso Mis emociones?

El Círculo de las EmocionesTodos los miembros de la familia se colocarán en circulo en un ambiente de la casa, donde se irán pasando una pelota (cada uno tendrá su turno de poder compartir como le fue hoy y expresar lo que siente ).

Podemos usar también las siguientes preguntas:¿Cómo te sientes hoy ?

¿Por qué te sientes así? ¿Te podemos ayudar?

La persona que tenga la pelota dirá lo siguiente:Hoy me siento…Porque…

Actividad para enseñar a nuestros hijos y a nosotros mismos a expresar las emociones:

3 Control de Emociones

• Capacidad de Adaptación social y emocional de las personas.

• Conjunto de habilidades que sirven para expresar y controlar los sentimientos de la manera más adecuada.

Inteligencia Emocional

¿Cómo controlar mis emociones?

¿Cómo enseñar a mis hijos a controlar sus emociones

Imagina que en tu barriga tienes un globo, y cada vez que inhalas se infla y cada vez que exhalas se desinfla. Entonces vamos a dejar que entre el aire por nuestros pulmones . Nos ponemos la mano en nuestra barriga y vemos como se va convirtiendo en un globo que se va hinchando a un ritmo lento, después vamos a ir dejando escapar el aire y sintiendo como el globo se va desinflando poco a poco hasta quedar vacío.

Repetir el Ejercicio cuatro veces.

¿Cómo trabajarlo con los niños?

Ejercicio de Respiración : Como un Globo

El Rincón de la PazDebe estar situado en una espacio libre de estímulos. Podría ser recomendable aislar el rincón con una cortina oscura, donde el niño que este dentro no se sienta observado

En ese espacio se le proporcionará al niño un pliego de papel periódico que deberá romper en trozos muy pequeños, dándole la siguiente instrucción : «Piensa mientras cortas este papel, en lo que te ha provocado sentirte molesto, enojada, con rabia, y que ha sentido tu cuerpo al estar así.

Detención del Pensamiento

Cuando te empieces a encontrar incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpa, etc.)• Di para ti mismo “¡Basta!”• Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

Técnica: «EL SEMAFORO»El objetivo es que el niño aprenda a controlar sus emociones negativas. Los niños comprenden a la perfección cómo funciona el semáforo. El rojo indica no pasar, es decir, esperar, el ámbar indica que pronto se podrá pasar, con lo cual puedes empezar a prepararte para dar tus primeros pasos. El verde significa puedes pasar. Si trasladamos estos colores y lo que representan a un ataque de ira o a una rabieta, los niños aprenden a gestionar sus emociones como si de un juego se tratara. Para ello, es necesario asociar los colores del semáforo con las emociones y la conducta.

Relajación

Reconocer

Expresar

Controlar1

2

ADAPTARSE

3

Vamos Paso a Paso

Hay un Rincón del Mundo que Seguro puedes mejorar…

y ese Eres TU MISMO

Ps. Luisa Barrios B.