CULTURA FISICA

• Es toda expresión de movimiento del ser humano mostrando una estrecha relación entre cuerpo e intelecto.

• La cultura física es aquella que nos ayuda a tener una vida correcta, tanto a nivel práctico como teórico, sabiendo alternar músculo y cerebro.

EDUCACIÓN FÍSICA

Es una disciplina científica cuyo objeto de

estudio es la expresión corporal del

hombre y la incidencia del movimiento

en el desarrollo integral y en el

mejoramiento de la salud y calidad de

vida de los individuos

DEPORTE

El deporte en general, es la específica conducta humana caracterizada por una actitud lúdica y de afán competitivo de comprobación o desafío, expresada mediante el ejercicio corporal y mental, dentro de disciplinas y normas preestablecidas orientadas a generar valores morales, cívicos y sociales.

FORMAS COMO SE DESARROLLA EL DEPORTE• Deporte formativo. • Deporte social comunitario. • Deporte universitario• Deporte asociado. • Deporte competitivo

BUSCA EN LA LEY 181 Y EXPLICA EN QUE CONSISTEN ESTAS CLASIFICACIONES DEL DEPORTE

JUEGO Y LUDICA

.

JUEGO: Popularmente se le identifica con diversión, satisfacción y ocio, con la actividad contraria a la actividad laboral, que normalmente es evaluada positivamente por quien la realiza. Pero su trascendencia es mucho mayor, ya que a través del juego las culturas transmiten valores, normas de conducta, resuelven conflictos, educan a sus miembros jóvenes y desarrollan múltiples facetas de su personalidad

LUDICA: Es un proceso de acción participativa y dinámica, que facilita entender la vida como una vivencia de disfrute, creación y libertad, en el pleno desarrollo de las potencialidades del ser humano para su realización y mejoramiento de la calidad de vida individual y social, mediante la práctica de actividades físicas o intelectuales de esparcimiento.

Principios de la Educación física

• A. El calentamiento.

• B. La hidratación

• C. La nutrición.

• D. La higiene y el auto cuidado

A. EL CALENTAMIENTO

EL CALENTAMIENTO SE ESTRUCTURA EN CUATRO MOMENTOS:1. MOVILIDAD ARTICULAR2. AUMENTO DE TEMPERATURA3. ESTIRAMIENTOS MUSCULARES.4. ACTIVACION DINAMICA ESPECIFICA

REUNETE CON 5 COMPAÑEROS Y DEACUERDO A LA SIGUIENTE INFORMACION REALICEN UN VIDEO DE

UNA PRACTICA DE CALENTAMIENTO

MOVILIDAD ARTICULAR

En esta fase, se deben realizar movimientos repetitivos (de 15 a 20), de las siguientes articulaciones: tobillo, rodilla, cadera, muñecas, codos, hombros y cuello.

MOVIMIENTOS REALIZADOS:• TOBILLO: rotación, flexión y extensión.• RODILLA: flexión y extensión.• CADERA: flexión y extensión, abducción y aducción.• MUÑECAS: Flexión, extensión y circunducción.• CODOS. Flexión y extensión.• HOMBROS: antero versión y retroversión, elevación y depresión,

rotación.• CUELLO: rotación, flexión y extensión

AUMENTO DE TEMPERATURA

Luego de realizar los movimientos articulares, pasaría a realizar desplazamientos en diferentes formas, posiciones, velocidades y direcciones a fin de elevar la temperatura corporal.

ESTIRAMIENTOS

• En esta fase del calentamiento, de deben realizar diversos estiramientos de los diferentes grupos musculare.

• Cada estiramiento de debe realizar de manera progresiva y con una duración de entre 15 y 20 segundos en cada segmento muscular.

B. LA HIDRATACION DEPORTIVA

•

• La hidratación es la recuperación de agua y sale minerales que hemos perdido a través del sudor, por lo que en casos donde el entrenamiento supera la hora de ejercicio olas perdidas individuales superan el kilogramo de peso al día debe utilizarse una bebida hidratante.

• Cuando nos deshidratamos nuestro rendimiento deportivo comienza a decaer y si la deshidratación continúa podemos llegar a sufrir una descompensación.

El agua en nuestro cuerpo, no deja que este se caliente. El sudor y la evaporación del mismo en nuestra piel enfría nuestro cuerpo. Entonces en el proceso de enfriamiento perdemos agua.

Si el agua no se repone, puede ser muy peligroso, porque el cuerpo se calienta.

¿Cuando debe realizarse la hidratación en los deportistas ?

C. LA NUTRICION

La alimentación diaria influye de forma muy significativa en el rendimiento físico de un deportista. Una dieta adecuada, en

términos de cantidad y calidad, antes, durante y después del entrenamiento y de la competición es imprescindible para optimizar este rendimiento físico. Los nutrientes son sustancias que se encuentran en los alimentos y cumplen un papel específico en nuestro cuerpo.

ELLOS SON: Las proteínas ; las vitaminas; los carbohidratos, las grasas o lípidos. COMPLETE EL SIGUIENTE CUADRO CON ALIMENTOS QUE LOS CONTENGAN :

VITAMINAS PROTEINAS CARBOHIDRATOS LIPIDOS O GRASAS