Alimentación saludable niño escolar semana lactancia materna 2010
Escuela de Alimentación Correcta Semana 11
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Escuela de Alimentación Correcta
Semana 11
¡Bienvenidos!
• Apaguen los móviles• Anoten todas sus preguntas
¿Quién ha controlado peso esta semana?
¡Enhorabuena!
¿Cómo se sienten?
• ¿Más activos?• ¿Duermen mejor?• ¿Van mejor al baño?• ¿Tienen menos antojos de dulces?• ¿Han controlado peso o notan la ropa más
holgada?
La Salud del Corazón
ESTA SEMANA
El corazón es un potente músculo que nunca deja de trabajar a lo largo de toda su vida. Bombea cerca de 23.000 litros de sangre por el organismo cada día, aporta al organismo el oxígeno y los nutrientes que necesita, y elimina el dióxido de carbono y los residuos no deseados.
Existen muchos factores que pueden afectar a la salud del corazón. Desde los alimentos que consume hasta sus genética. Ud. no puede cambiar sus antecedentes familiares, pero sí puede adoptar un estilo de vida que ayude a prevenir las enfermedades cardiovasculares.
La Salud del Corazón
¿Por qué es tan importante la salud cardiovascular?
Su sistema cardiovascular es la gran clave de su salud general. Es importante cuidar y mantener la salud del corazón por diversos motivos.
1. Le da energía
2. Es esencial para tener la mente clara y para la prevención del estrés
3. Contribuye a la vitalidad general
Pasos sencillos para tener un corazón saludable
1. Manténgase activo/aLos estudios demuestran que realizar una actividad física con frecuencia puede fortalecer el corazón. El ejercicio habitual como correr, levantar pesas o participar en deportes es el elemento clave para disfrutar de un corazón saludable y una vida plena. Si no le interesa apuntarse a un gimnasio ni practicar deporte, procure caminar entre 6.000 y 10.000 pasos al día. Caminar es fantástico para la salud del corazón.
Pasos sencillos para tener un corazón saludable
3. Descanse, recupere fuerzas y siéntase más jóvenLa falta del sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de problemas cardiacos. Es muy importante que duerma entre 6 y 8 horas cada noche.
2. Coma bienProteínas saludables, ácidos grasos saludables como el omega-3 y una buena cantidad de fruta, verdura y agua. La forma en que come es importante. No se salte ninguna comida y coma siempre a las mismas horas. Las proteínas desarrollan y mantienen la masa muscular y el corazón es el músculo más grande del organismo.
Decisiones nutricionales
Naranja-amarillo Naranja, mandarina, melocotón, papaya, nectarina
Naranja Zanahoria, mango, albaricoque, calabaza, boniato
Rojo-violeta Uva negra, ciruela fresca, arándano rojo, mora, grosella, fresa
Rojo Tomate y productos derivados del tomate, pomelo rojo, sandía
Amarillo-verde Espinaca, aguacate, melón, guisante, maíz amarillo
Verde Brécol, col de Bruselas, col, col china
Blanco-verde Ajo, cebollino, cebolla, apio, puerro, espárrago
Coma mucha fruta y verdura de varios colores, en el marco de una dieta rica en nutrientes. En general, cuanto más intenso sea su color, más nutritivo es el alimento.
Daños celulares y protección
Los radicales libres• Residuos de la descomposición
liberados en la combustión de los alimentos y del O²
• Luz del sol
• Gases escape
• Daño celular
Los antioxidantes• Vitaminas A, C y E
• Selenio, zinc, manganeso y cobre
• Combaten el daño causado por los radicales libres
Ácidos grasos omega-3y omega-6
• El omega-3 y el omega-6 son dos ácidos grasos no saturados que resultan esenciales para la salud y que deben obtenerse mediante la dieta ya que el organismo no es capaz de producirlos
• Forman parte de la estructura de todas las células de nuestro organismo. Los necesitamos para conseguir y mantener un corazón y un cerebro saludables así como el buen estado de los ojos
• Los ácidos grasos también contribuyen a mantener una presión arterial y unos niveles de colesterol saludables; además, son buenos para las articulaciones ya que tienen un efecto antiinflamatorio
Alimentación saludable...
• Comience el día con un desayuno nutritivo• Tome una gran cantidad de proteínas buenas todos los días• Haga 5-6 comidas pequeñas al día• Procure beber 2 litros de agua cada día• Coma una amplia variedad de frutas y verduras (más de 5 al
día)• Es muy importante que haga suficiente ejercicio físico • Tome una buena cantidad de omega-3 y omega-6
(o añada un suplemento a su dieta)
La próxima semana
• Pesarse y medirse• Mantener una buena salud a largo plazo• Anuncio y reconocimientos• Conclusión del programa de la Escuela de
Alimentación Correcta con bebidas y aperitivos
No lo olvide
• Traiga papel y lápiz• Lleve un registro de todo lo que coma y beba durante
la próxima semana y tráigalo a la próxima reunión• ¡Traiga a un amigo!