ENSAGA 2020 – PRACTICA DEPORTIVA PROF. LIC. LOPEZ PAZ

“2020 – Año del Bicentenario del Paso a la Inmortalidad del General Manuel Belgrano”

Escuela Normal Superior

“Agustín Garzón Agulla”

ESPACIO CURRICULAR: PRACTICA DEPORTIVA

CICLO: ORIENTADO

CURSO: CUARTO AÑO – OEF

CICLO LECTIVO: 2020

MAIL: servicios.digitales@outlook.com

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Queridos/as estudiantes de cuarto año de Práctica Deportiva:

Estamos en un proceso de inicio de año lectivo complicado y difícil para todos, pero lo importante es siempre ver el vaso medio lleno, en lugar de medio vacío.

Es un cambio tanto para ustedes como para nosotros los profes, en donde tendremos que utilizar otros procedimientos que nos permitirán avanzar de a poco en este nuevo método de enseñanza y aprendizaje, que nos facilitara un poco poder estar en contacto y avanzar con los temas que nos presenta esta materia.

Seguramente, no es lo más agradable, quedarnos en casa, pero deben comprender que es por el bien de todos, y sobre todo para cuidar a nuestros mayores que son los más expuestos ante esta situación que debemos transitar.

Les cuento que los profes que estaremos junto a Uds. Este año seremos quien les escribe Marcelo López Paz y el profesor Oscar Lucrecio, y de a poco iremos aprendiendo entre todos, a transitar este camino con esta nueva modalidad. En este momento, la tecnología, más conocida como las TIC, nos permitirán estar en contacto y compartir momentos en común.

Se incluyen un conjunto de contenidos que permitirá el acceso a los conceptos de Educación Física y los Deportes, el juego y la actividad física, favoreciendo un recorrido histórico que habilita al reconocimiento de un proceso de construcción social y cultural de los mismos.

En un sentido más pragmático, la experimentación y apropiación de prácticas deportivas diversas (psicomotrices / sociomotrices; individuales / colectivas; de invasión / blanco / cancha dividida / abiertas/cerradas; estables / cambiantes, entre otras) y la comprensión de sus elementos constitutivos (el desarrollo del pensamiento táctico y estratégico, la apropiación de habilidades específicas, el conocimiento y práctica de la lógica interna, entre otros aspectos) son aprendizajes / contenidos que distinguen a este espacio curricular.

Por otra parte, se ofrecerán herramientas para el diseño, organización, planeamiento y puesta en práctica de actividades deportivas y recreativas en proyectos sociocomunitarios, teniendo en cuenta las necesidades sociales y su satisfacción, en un marco de realización personal y colectiva.

Por último, y esperando comprendan lo importante de aislarse por un tiempo, los vuelvo a invitar a que aprovechen el tiempo, para capacitarse, ponerse al día con actividades que les son gratas y compartir en familia, ya que son aquellos seres queridos, quienes seguramente estarán en nuestros momentos difíciles, esperando poder conocerlos pronto, mis mejores saludos:

Lic. Marcelo López Paz

Práctica Deportiva 2020 E.N.S.A.G.A.

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ENSAGA 2020 – PRACTICA DEPORTIVA PROF. LIC. LOPEZ PAZ Fecha de publicación: 24/04 al 03/05

CONTENIDOS A DESARROLLAR

- CAPACIDADES MOTORAS - SISTEMA MUSCULAR

- TIPOS DE MOVIMIENTOS

Fundamentación:

En el marco de los contenidos que deben desarrollarse en el espacio curricular Práctica Deportiva de Cuarto año de la Escuela Normal Superior Agustín Garzón Agulla, se realiza el presente trabajo practico con el objeto de abordar y repasar contenidos propios de la Educación Física, los cuales son transversales a las actividades que se realizaran a lo largo del ciclo lectivo, a la vez que ir insertando al alumno en la utilización en el lenguaje propio de la materia que cursa.

Objetivos:

- Repasar conceptos de Actividad Física y Educación Física. - Repasar las Capacidades Condicionales, también llamadas

Capacidades Motoras o Capacidades Físicas. - Repasar conceptos propios al Cuerpo Humano. Sistema Óseo. Sistema

Muscular. - Desarrollar la apropiación de vocabulario propio de la Orientación en

Educación Física.

Desarrollo:

Estimados alumnos, teniendo en cuenta el concepto de Educación Física, y basándonos en la clasificación de músculos entregada en el material de apoyo que les envío a adjunto, seleccionaremos del siguiente link, cinco ejercicios, en donde nos centraremos en el Tren Inferior del cuerpo humano y realizaremos la siguientes actividades. Cabe aclarar que el cuadernillo de guía que se adjunta es una Guia Pedagógica, y que el estudiante puede ampliar la información vertida en él, siempre y cuando se fundamente, lo cual se tendrá en cuenta a la hora de ser evaluado.

ACTIVIDAD Nº 1 – Crearemos una archivo de Excell en el cual incluiremos 5 (cinco) filas,

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en la primer columna colocaremos el Nombre del ejercicio seleccionado para desarrollar la Capacidad Fuerza del Tren Inferior, del link enviado y copiaremos le nombre del ejercicio.

LINK:

https://www.facebook.com/339036296206164/posts/2596146980495073/?sfnsn=scws

pwa&d=w&vh=e&extid=dunvT0pUVWhHFhGl&d=w&vh=e

ACTIVIDAD Nº 2 – En cada Fila en la segunda columna colocaremos que músculos trabajan. El alumno está en libertad de desglosar la misma en dos, donde especifique cuales son los músculos Agonistas y los Antagonista del ejercicio que se seleccione, para ello el alumno deberá investigar que significan estos términos.

ACTIVIDAD Nº 3 – En la tercer columna se deberá detallar que Tipo de Movimiento se realizan en cada ejercicio que se seleccione.

ACTIVIDAD Nº 4 – En la cuarta columna, se deber redactar, cual o cuales son la Capacidades Físicas que se desarrollan además de la fuerza en cada ejercicio seleccionado. Aquí también el alumno podrá ampliar la información vertida en el cuadernillo y será tenido en cuenta a la hora de ser evaluado.

Ejemplo: (No se puede utilizar este ejemplo dentro de los cinco solicitados)

Ejercicio Músculos Tipo de Capacidades

Nombre Que intervienen Movimiento Físicas Forward Lunges Cuádriceps Flexión de Fuerza

Isquiotibiales Rodillas Etc. Gemelos Etc.

Etc.

EVALUACION: El presente Trabajo Practico deberá ser enviado al mail citado en la caratula del mismo con la siguiente descripción en el ASUNTO DEL MAIL :

“Ga_PD4_TP1_PaezGuillermo” Descripción: Ga: Garzón Agulla – PD: Práctica Deportiva y Curso – TP1: Trabajo Practico Nº1 – Apellido y Nombre

FECHA LIMITE DE ENTREGA: 7 De mayo 2020.-

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Educación Física

Es aquella disciplina que abarca todo lo relacionado con el cuerpo humano, ayuda a la formación integral (biológico, psíquico, social); contribuye al cuidado y preservación de la salud, al fomento de la tolerancia y el respeto, a la ocupación del tiempo libre, etc. Los medios utilizados son el juego motor, la iniciación deportiva, el deporte educativo, la recreación, la vida en la naturaleza, etc.

Uno de los principales propósitos es lograr hábito de la actividad, la adquisición de un estilo de vida activo y saludable. Pretende que toda persona tenga cuidados consigo mismo y hacia los demás.

Actividad Física

Se refiere a una amplia variedad de actividades y movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar, bailar, subir y bajar escaleras, andar en bicicleta, patines, jugar a la pelota, etc.

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Beneficios:

El Cuerpo Humano:

Es el conjunto de la estructura física y de órganos que forman al ser. La estructura física está compuesta por tres partes principales que son cabeza, tronco y extremidades superiores e inferiores y, la estructura referida a los órganos está compuesta por diferentes sistemas: circulatorio, respiratorio, digestivo, endocrino, reproductor, excretor, nervioso, locomotor. Partes:

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Articulaciones:

Es la estructura anatómica que permite la unión entre los huesos y el cartílago. Las articulaciones se estabilizan mediante ligamentos que unen los extremos óseos y tienen movilidad gracias a los músculos que se insertan en sus proximidades

Cada articulación está especializada en su forma y componentes estructurales para controlar la amplitud del movimiento entre las partes o huesos que conecta.

Hay tres tipos principales de articulaciones según su movimiento; Sinartrosis o

inamovibles, Anfiartrosis parcialmente móviles y la Diartrodial que puede moverse libremente.

Esqueleto:

Es el conjunto de hueso que forman la estructura del cuerpo. Sus funciones más importantes son: la de sostén mecánico y mantenimiento postural; la de dar movimiento al cuerpo por medio de las uniones de los huesos (articulaciones) además sirven como lugar de inserción a los tendones de los músculos. y de protección de los órganos internos. Los huesos que forman el cráneo protegen el encéfalo, las vértebras de la columna vertebral sirven de protección a la médula espinal y las costillas evitan que se produzcan daños en los pulmones, el corazón y los grandes vasos sanguíneos del tórax.

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SISTEMA MUSCULAR

Los músculos dan al cuerpo su masa y su forma, suman casi la mitad de su peso total. Se trata básicamente de órganos productores de movimiento que se caracterizan por su poder de contractibilidad. Hay tres clases de músculos: esqueléticos o voluntarios (de color rojo, llamados así porque podemos controlar sus movimientos conscientemente); lisos o involuntarios (de color pálido, su trabajo se desarrolla sin intervención de la voluntad, como una rutina inconsciente del cuerpo); y el músculo cardiaco o del corazón, caracterizado por sus contracciones rítmicas y automáticas. Se tensan justo debajo de la piel y se disponen en capas entrecruzadas a lo largo de los huesos. Su función consiste en contraer y extender los huesos a los que están sujetos.

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Los grandes grupos musculares

del cuerpo y su función

CLASIFICACIÓN MÚSCULO ACCIÓN

MÚSCULOS DEL

CUELLO

ESTERNOCLEIDO- FLEXIONAR - MASTOIDEO EXTENDER Y GIRAR LA CABEZA

MÚSCULOS DEL TRAPECIO ELEVA Y DESPLAZA TRONCO LOS HOMBROS HACIA ATRÁS.

DORSAL ANCHO DIRIGE LOS BRAZOS HACIA ABAJO Y ATRAS (MOV. DE REMO).

PECTORAL MAYOR APROXIMACIÓN DEL BRAZO AL EJE CENTRAL DEL CUERPO POR DELANTE.

SERRATOS AYUDAN EN LOS MOVIMIENTOS DE ELEVACIÓN DEL BRAZO.

RECTO ABDOMINAL FLEXIÓN DE LA COLUMNA VERTEBRAL.

OBLICUOS TORSIÓN DEL TRONCO. AYUDAN EN LA FLEXIÓN LATERAL.

LUMBARES EXTENSIÓN Y FLEXIÓN LATERAL DEL TRONCO.

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MÚSCULOS DELTOIDES ELEVACIÓN DEL BRAZO

EXTREMIDAD EN TODAS LAS

SUPERIOR DIRECCIONES.

BÍCEPS BRAQUIAL FLEXIÓN DEL CODO.

TRÍCEPS BRAQUIAL EXTENSIÓN DEL CODO.

FLEXORES DE LA FLEXIONAN LA MANO Y

MANO LOS DEDOS.

EXTENSIÓN DE LA

EXTENSORES DE LA MANO Y LOS DEDOS.

MANO

MÚSCULOS GLÚTEOS EXTENSIÓN DE LA

EXTREMIDAD CADERA Y

INFERIOR SEPARACIÓN DEL

MUSLO.

PSOAS ILÍACO FLEXIÓN DE LA

CADERA.

ADUCTOR MAYOR APROXIMACIÓN DEL

MUSLO (cierra)

CUADRICEPS EXTENSIÓN DE LA

FEMORAL RODILLA.

ISQUIOTIBIAL FLEXIÓN DE LA

RODILLA.

SARTORIO ROTACIÓN EXTERNA

DEL MUSLO.

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EXTENSIÓN DEL PIE. GEMELOS

TIBIAL ANTERIOR FLEXIÓN DEL PIE.

Entrada en Calor

Es el conjunto de actividades previas a la clase, entrenamiento y /o

competencia, que tiene como finalidad preparar a la persona para el esfuerzo

que va a realizar posteriormente.

Ventajas:

● Posibilitar que el corazón comience a latir más rápido enviando más sangre

a los músculos. ● Permitir que los pulmones capten más oxígeno, lo cual es necesario para

el ejercicio. ● Aumentar la temperatura en los músculos facilitando así sus movimientos.

Los objetivos básicos de la entrada en calor son:

1. Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un

posterior esfuerzo. 2. Evitar el riesgo de lesiones.

Tipos de entrada en calor

General: es aquel destinado a prepararnos para cualquier tipo de actividad.

Tendrá en cuenta la totalidad del organismo sin ofrecer atención especial a

ninguna parte en particular.

Específico: Es aquel que se realiza con un fin específico y perfectamente

determinado. En su ejecución habremos de tener especial cuidado en la puesta

a punto de aquellas regiones del cuerpo que van a cobrar un protagonismo en la

actividad física a desarrollar.

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Consideraciones a tener en cuenta:

● Siempre debemos comenzar la entrada en calor con una carrera (trote)

contínua para preparar al organismo y aumentar la temperatura corporal.

● Movilizar todas las partes del cuerpo. ● Respirar con normalidad sin forzar la inspiración ni la espiración.

TIPOS DE MOVIMIENTOS

ABDUCCIÓN: movimiento lateral que se aleja del plano medial del cuerpo.

ADUCCIÓN: movimiento lateral que se acerca del plano medial del cuerpo.

FLEXIÓN: movimiento de inclinación que se traduce en una disminución del ángulo

en las articulaciones, acercando los huesos entre sí.

EXTENSIÓN: movimiento de enderezamiento que produce un aumento del ángulo

en una articulación, separando los huesos entre sí.

CIRCUNDUCCIÓN: movimiento circular de un miembro que describe un cono,

combinando los movimientos de flexion, extension, abduccion, aduccion. por

ejemplo, cuando la articulación del hombro se mueve de una forma circular

alrededor de un punto fijo.

ROTACIÓN EXTERNA: movimento rotatorio lateral o rotación hacia afuera.

ROTACIÓN INTERNA: movimiento rotatorio medial o rotación hacia adentro.

SUPINACIÓN: movimiento de rotación del antebrazo, de tal forma que la palma de

la mano quede hacia arriba.

PRONACIÓN: movimiento de rotación del antebrazo que permite situar la mano con

la palma hacia abajo o el dorso hacia arriba.

DECÚBITO SUPINO: Posición corporal acostado boca arriba.

DECÚBITO VENTRAL: posición corporal acostado boca abajo.

DECÚBITO LATERAL: acostarse sobre uno de los lados laterales del cuerpo.

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Capacidades Físicas o motoras

LAS CAPACIDADES FÍSICAS O MOTORAS BÁSICAS

CAPACIDADES FÍSICAS

CONDICIONALES: DETERMINAN LA COORDINATIVAS: PERMITEN

CONDICIÓN FÍSICA DEL SUJETO. COORDINAR O DISPONER DE UN

CONJUNTO DE ACCIONES EN

FORMA ORDENADA.

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FUERZA: CAPACIDAD DE

LOS MÚSCULOS DE VENCER

UNA RESISTENCIA. a- Fuerza pura: máxima tensión

muscular que se puede realizar contra

una resistencia. isotónica: cuando los puntos de

inserción muscular se desplazan al

producir la contracción( concéntrica,

excéntrica) isométrica: cuando los

puntos de inserción muscular no se

desplazan al producir la contracción. b- Fuerza velocidad: realización de la

fuerza con exigencia asociada al

tiempo mínimo. c- Fuerza resistencia: realizar grandes

esfuerzos musculares durante un tiempo

prolongado sin llegar a la fatiga.

EQUILIBRIO: CAPACIDAD DE

MANTENER EL CONTROL DEL

CUERPO EN POSICIONES

DIFÍCILES DE APOYOS.

equilibrio dinámico: se realiza

con desplazamiento. equilibrio estático: sin

desplazamiento.

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VELOCIDAD: CAPACIDAD DE COORDINACIÓN: CAPACIDAD DE

REACCIONAR FRENTE A UN ESTIMULO, LOS MÚSCULOS PARA

LO MAS RAPIDO POSIBLE. INTEGRARSE CON EFICACIA EN

velocidad de arranque: tiempo mínimo LA REALIZACIÓN DE UN

para dar respuesta a un primer estímulo MOVIMIENTO O UNA SERIE DE

sensitivo en una acción motriz. MOVIMIENTOS.

velocidad de desplazamiento: traslado coordinación fina: habilidad de

realizado en el menor tiempo posible. pequeños grupos musculares.

velocidad de detención: detenerse de un coordinación gruesa: habilidad de

movimiento en el menor tiempo posible. grandes grupos musculares

FLEXIBILIDAD: CAPACIDAD DEL RITMO: CAPACIDAD DEL

CUERPO PARA REALIZAR INDIVIDUO PARA ORDENAR EL

MOVIMIENTOS AMPLIOS, ARMÓNICOS MOVIMIENTO EN EL TIEMPO Y EL

Y FLUIDOS. EN MÚSCULOS Y ESPACIO.

ARTICULACIONES.

elongación: capacidad de alargar los

músculos.

elasticidad: capacidad del músculo de

alargarse y volver a su forma primitiva.

movilidad articular: mayor amplitud de

desplazamiento de los segmentos óseos

en una articulación.

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RESISTENCIA: CAPACIDAD DEL

ORGANISMO DE VENCER UN ESFUERZO

PROLONGADO Y ADAPTARSE A ÉL.

RESISTIR LA FATIGA. resistencia aeróbica: soportar esfuerzos

prolongados, sin deuda de oxígeno.

resistencia anaeróbica: soportar esfuerzos

cortos e intensos con deuda de oxígeno.