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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 1
ESCUELA PREPARATORIA
CONTENIDOS DE LA MATERIA
EDUCACIN FSICA IV
CICLO ESCOLAR
2017-2018
LEF. MARCO ANTONIO ESPINOZA HDEZ. COORDINADOR DE
PROGRAMA
LEF. VCTOR ZIGA GMEZ A.F.P.
LEF. JESUS GUSTAVO BARRAGAN RAMIREZ FUTSAL
LEF. RAFAEL MONTANO TORRALBA BASQUETBOL
LEF. JESS RUANO VAZQUEZ GIMNASIA
LEF. JORGE FAVIO DOMNGUEZ PADILLA HANDBALL
LEF. LUZ VANESSA MARTNEZ GARCA NATACIN
LEF. ALFREDO RAMREZ MENDEZ VOLEIBOL
LEF. DANIEL NIETO LIBORIO TAE KWON DO
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 2
UNIDAD I .................................................................................................................................................. 6
INDUCCIN A LA EDUCACIN FSICA Y EVALUACIN I ............................................................... 6
LA EDUCACIN EN LA ANTIGUEDAD ........................................................................................... 12
CORRIENTES DE LA EDUCACIN FSICA EN EL MUNDO ........................................................... 15
EN LA SOCIEDAD CAPITALISTA ................................................................................................... 15
EN LA SOCIEDAD COMUNISTA..................................................................................................... 19
ANTECEDENTES HISTRICOS DE LA EDUCACIN FSICA EN MXICO ................................... 21
LA EDUCACIN FSICA EN EL MXICO ACTUAL (DGEF, 1994: 9) ............................................... 21
ANTECEDENTES HISTRICOS DE LA EDUCACIN FSICA EN LA ULSA ................................... 23
LA EVALUACIN FUNCIONAL ....................................................................................................... 25
PRUEBAS DE EVALUACIN FUNCIONAL .................................................................................... 26
FLEXIN DE BRAZOS EN SUELO LAGARTIJAS .............................................................................. 35
UNIDAD II ............................................................................................................................................... 36
PROCESO DE ADAPTACIN A LA ACTIVIDAD FSICA I ............................................................... 36
LAS CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS: ......................................................................... 38
PARTICULARIDADES DE LA SESIN DE ENTRENAMIENTO ...................................................... 44
SISTEMAS ENERGTICOS ........................................................................................................... 46
METODOS DE ENTRENAMIENTO ................................................................................................. 47
MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA. ......................................................... 47
CARRERA CONTINA ................................................................................................................... 47
FARTLEK ........................................................................................................................................ 47
INTERVALOS ................................................................................................................................. 47
CIRCUITOS .................................................................................................................................... 47
MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD: ............................................................ 47
METODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA: ................................................................... 47
MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD: ......................................................... 48
UNIDAD III .............................................................................................................................................. 50
DESARROLLO ARMNICO DE LAS HABILIDADES FSICAS PARA LA CREATIVIDAD ................ 50
AFIRMACIN DE LA IDENTIDAD A TRAVS DE LA RECREACIN .............................................. 52
IDENTIDAD ..................................................................................................................................... 52
CREATIVIDAD ................................................................................................................................ 52
ACTIVIDADES RECREATIVAS....................................................................................................... 53
RECREACIN ................................................................................................................................ 53
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 3
TIEMPO LIBRE ............................................................................................................................... 54
OCIO ............................................................................................................................................... 55
JUEGO............................................................................................................................................ 56
EXPRESIN CORPORAL............................................................................................................... 58
UNIDAD IV.............................................................................................................................................. 61
RELACIN DE HIGIENE, NUTRICIN Y ESTADO FISICO ............................................................ 61
HIGIENE ......................................................................................................................................... 62
HIGIENE AMBIENTAL .................................................................................................................... 63
CONTAMINACIN .......................................................................................................................... 63
NUTRICIN .................................................................................................................................... 64
LAS PROTENAS ............................................................................................................................ 66
LAS GRASAS.................................................................................................................................. 67
SATURADAS. ................................................................................................................................. 67
INSATURADAS. .............................................................................................................................. 68
LAS VITAMINAS ............................................................................................................................. 68
DIETA ............................................................................................................................................. 69
EVALUACIN NUTRICIONAL ........................................................................................................ 70
TABLA DE GASTO CALORICO ...................................................................................................... 71
UNIDAD V............................................................................................................................................... 72
ATLETISMO ................................................................................................................................... 72
CARRERAS LISAS ......................................................................................................................... 74
PRUEBAS DE VELOCIDAD ............................................................................................................ 75
CARRERAS CON VALLAS Y OBSTCULOS ................................................................................. 76
CARRERAS DE RELEVOS ............................................................................................................. 76
MARCHA ........................................................................................................................................ 77
GIMNASIA ...................................................................................................................................... 80
ANTECEDENTES HISTRICOS DE LA GIMNASIA ....................................................................... 80
LA GIMNASIA ANTIGUA ................................................................................................................. 82
LA GIMNASIA EN LA EDAD MEDIA ................................................................................................ 82
LA GIMNASIA EN EL RENACIMIENTO ........................................................................................... 83
LA GIMNASIA MODERNA Y CONTEMPORNEA .......................................................................... 83
LA GIMNASIA EN LA ACTUALIDAD ............................................................................................... 84
GIMNASIA DE ORIENTACIN EDUCATIVA .................................................................................. 86
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GIMNASIA DE ORIENTACIN DEPORTIVA .................................................................................. 87
GIMNASIA DE ORIENTACIN APLICATIVA .................................................................................. 89
NATACION ..................................................................................................................................... 91
CONCEPTO .................................................................................................................................... 92
HISTORIA ....................................................................................................................................... 92
HISTORIA DE LA NATACIN EN MXICO ..................................................................................... 93
EQUIPO PARA NADAR .................................................................................................................. 94
LOS ESTILOS Y PRUEBAS ............................................................................................................ 95
ESPALDA ....................................................................................................................................... 95
EL CROL ......................................................................................................................................... 96
SALIDA PARA ESTILOS MARIPOSA, PECHO Y CROL. ................................................................. 98
SALIDA PARA ESTILO DE DORSO .............................................................................................. 100
VUELTA DE CAMPANA (VIRAJES) PARA ESTILO CROL ............................................................ 101
VUELTA DE CAMPANA (VIRAJE) PARA EL ESTILO DE DORSO ................................................ 103
PRUEBAS Y REGLAS .................................................................................................................. 103
REGLAS ....................................................................................................................................... 104
BASQUETBOL ............................................................................................................................. 107
ANTECEDENTES HISTRICOS .................................................................................................. 108
PRINCIPAL ORGANISMO DEL BASQUETBOL ............................................................................ 108
TECNICA INDIVIDUAL O FUNDAMENTOS .................................................................................. 110
EL PASE ....................................................................................................................................... 110
PIVOTE ......................................................................................................................................... 111
EL BOTE ....................................................................................................................................... 111
EL TIRO ........................................................................................................................................ 112
REBOTE ....................................................................................................................................... 113
PRINCIPALES REGLAS ............................................................................................................... 114
FUTBOL ....................................................................................................................................... 116
HISTORIA ..................................................................................................................................... 117
TCNICA EN EL FUTBOL ............................................................................................................. 119
REMATE ....................................................................................................................................... 122
EL SAQUE .................................................................................................................................... 122
VOLEIBOL .................................................................................................................................... 125
HISTORIA ..................................................................................................................................... 126
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 5
REGLAS MS IMPORTANTES ..................................................................................................... 127
REGLA 2 RED Y POSTES ............................................................................................................ 129
REGLA 3 BALONES ..................................................................................................................... 130
3.3 SISTEMA DE 3 BALONES ....................................................................................................... 131
REGLA 4 EQUIPOS ..................................................................................................................... 132
TIPOS DE SAQUE ........................................................................................................................ 135
VOLEO.......................................................................................................................................... 137
GOLPE BAJO................................................................................................................................ 138
REMATE ....................................................................................................................................... 139
BLOQUEO .................................................................................................................................... 141
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 6
UNIDAD I
INDUCCIN A LA EDUCACIN FSICA Y EVALUACIN I
OBJETIVO DE LA UNIDAD
Que el alumno:
Haga conciencia del origen, influencia y evolucin en los diferentes momentos histricos que ha
tenido la educacin fsica.
Reconozca las circunstancias y personajes ms representativos en el mbito de la Educacin
fsica y los deportes.
Reconozca las orientaciones necesarias sobre el proceso de evaluacin funcional.
Determinar su estado y capacidad fsica a travs de las pruebas de capacidad fsica
propuestas.
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 7
INTRODUCCIN
Estamos participando en un mundo en proceso de cambio, la humanidad ha iniciado un nuevo siglo y
las nuevas ideas son el producto de la experimentacin, la exploracin y la investigacin, que exigen
del hombre, inteligencia, iniciativa, inventiva, imaginacin, originalidad, espritu de empresa y capacidad
creadora, y ponen a prueba la aptitud para pensar y para aplicar los conocimientos y la experiencia a
toda situaciones crticas Bilbrough (1975: 17)
La educacin fsica como materia curricular en la formacin del individuo, no est ajena a este cambio,
por lo que se proceder al anlisis del devenir histrico de esta materia, as como de los elementos que
integran las capacidades fsicas de todo ser humano; y la evaluacin de las mismas para determinar el
estado fsico en que se encuentra cada alumno.
Es conocida como una disciplina que juega un papel muy importante dentro de la educacin y formacin
integral del individuo permitiendo un desarrollo de destrezas motoras cognitivas y afectivas esenciales
en su vida cotidiana.
Un aspecto del mundo educativo moderno que tom importancia en el transcurso del siglo XIX y en la
actualidad; es el renacimiento de la Educacin Fsica, la cual se refiere al estudio de las conductas
motrices susceptibles de poseer contenido educativo, es decir, se aprovecha el contenido de las
actividades fsicas para educar, buscando en definitiva el desarrollo integral del individuo (Manual de
Educacin Fsica y Deportes); a travs del movimiento.
DEFINICIN DE EDUCACIN FSICA
La Educacin Fsica tiene diversas definiciones y concepciones que pueden resultar a final de cuentas
muy parecidas porque la esencia y los fines son comunes.
En el mbito acadmico, existen concepciones y enfoques referidos al trmino. Hay que tener claro que
la educacin fsica puede ser una actividad de ndole educativo (su campo de accin es la escuela y el
sistema de educacin), salud (donde se considera a la educacin fsica como un agente promotor de la
salud con la intencin de prevenir enfermedades), en la competencia motriz (como aquellas facultades y
potencialidades que posee el sujeto para desarrollarse por medio de la accin motriz), en la competicin
(como la disciplina por medio del entrenamiento deportivo para el desarrollo de alto rendimiento), en la
recreacin (por medio de actividades ldicas para vincular al sujeto con el medio), en la expresin
corporal (a partir de la influencia que recibe de la danza, el yoga y la msica) y lo teraputico (donde se
mejora la salud y se disciplina al cuerpo por medio de masajes y diversos tipos de terapia).
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En referencia al sentido educativo o formativo, la educacin fsica es una disciplina cientfico-
pedaggica, que se centra en el movimiento corporal para alcanzar un desarrollo integral de las
capacidades fsicas, afectivas y cognoscitivas del sujeto.
Se mencionaba que la educacin fsica es una disciplina y no una ciencia, ya que no se ocupa del
estudio especfico de un cierto objeto, sino que toma elementos de diversas ciencias hasta conformar su
cuerpo de estudio y aplicacin. El sentido integral del desarrollo se refiere a las esferas biolgicas,
sociales, psicolgicas y espirituales que el ser humano posee para poder ser educado fsicamente.
Concluyendo, la educacin fsica se concibe como una disciplina que se encarga de la educacin
integral del ser humano desde el momento que le proporciona estimulacin cognoscitiva, afectiva y
motriz, permitindole la adquisicin de habilidades, actitudes y hbitos para coadyuvar a su desarrollo
armnico dentro de una sociedad. Para lograr lo que la Educacin Fsica busca en los contenidos
perceptivo motrices, fsico motrices y socio motrices, utiliza diferentes estrategias, sta es un facilitador
de los contenidos, son el cmo de la enseanza y una gua para llegar al objetivo.
Estas tienen como finalidad facilitar el proceso enseanza aprendizaje de los alumnos, segn sus
necesidades.
Las estrategias didcticas suponen por una parte, la bsqueda de nuevas formas de conocimiento o de
expresin, de nuevos instrumentos y procedimientos por y para los alumnos, tomando en cuenta sus
necesidades, analizndolas, desarrollndolas y haciendo reflexin de nuestro actuar.
Todo esto apoyado de las estrategias didcticas; las cuales son facilitadores de los contenidos, son el
cmo de la enseanza, ya que su puesta en marcha se determina en funcin del procedimiento, por ello
se direccionan de manera especfica a un contexto determinado y a un tipo de alumnado determinado
(Dvila Sosa, 2011), estas estrategias estn vinculadas en el contenido educativo y la planeacin.
Algunos ejemplos de estrategias didcticas en Educacin Fsica son:
1. Actividades acuticas
2. Iniciacin deportiva
3. Juegos sensoriales
4. Juegos autctonos
5. Juegos cooperativos
6. Juegos de reglas
7. Circuitos de accin motriz
8. Juegos de persecucin
9. Juegos de socializacin
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10. Actividades recreativas
11. Recreacin
La estrategia de la Recreacin, busca que el ser humano se recree a travs de actividades ldicas,
dinmicas y creativas, buscando la satisfaccin personal en el individuo.
El trmino recreacin proviene del latn recreativo y se considera como una actividad que renueva al
individuo del trabajo (SEP, Educacin para el uso del Tiempo Libre I, 2005); concluyendo se puede
definir como un sistema conformado por una serie de actividades que se manifiestan opuestas al
trabajo, como prcticas que se realizan con plena libertad y agrado, ofreciendo satisfaccin directa,
descanso y esparcimiento.
Las ltimas investigaciones que se han realizado en distintas instituciones, muestran en forma definitiva
que las materias ms complejas y difciles se facilitan cuando se utilizan tcnicas grupales, de juegos
vivenciales y mtodos de proyectos, es decir, tcnicas recreativas.
Dentro de la Recreacin tenemos:
Juegos (azar, blanco y diana, etc.)
Actividades sociales
Actividades culturales
Vida al aire libre
La palabra deporte se deriva del francs antiguo desport que significaba entretenimiento. As mismo el
deporte se caracteriza por la competicin que implica un entrenamiento metdico del ejercicio para
obtener una marca en el cuadro definido por un reglamento.
Lschen y Weis (1979 p.56) menciona que el deporte es una accin social que se desarrolla como
competicin entre dos o ms partes contrincantes, (o contra la naturaleza) y cuyo resultado viene
determinado por la habilidad (tcnica), la tctica y la estrategia.
Es todo gnero de ejercicio o actividad que tenga por objetivo la realizacin de una marca y cuya
ejecucin descanse fundamentalmente sobre la idea de lucha contra un elemento definido, una
distancia, una duracin, un obstculo, una dificultad material, un peligro, un animal, un adversario y por
extensin uno mismo. Herbert (citado en la Enciclopedia del Deporte, 1989: 169).
El deporte significa para muchas personas una forma extremadamente popular de hacer ejercicio. Es
una parte integral de nuestra estructura social, ya que refleja una expresin dinmica de sus valores, y
es un canal aceptable para descargar energa, ofrece tambin un modo positivo de escape de las
presiones sociales. El deporte conduce a la buena forma fsica y a la disciplina mental. Sus objetivos
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ofrecen incentivos y una motivacin muy fuerte, a que el individuo se olvide de la pereza en la cual se
instalan muchos individuos.
Concluyendo, es la actividad y ejercicios fsicos, individuales o de conjunto, que con fines competitivos o
recreativos se sujetan a reglas previamente establecidas que estimulan la formacin integral del
individuo as como el desarrollo y conservacin de sus facultades fsicas y mentales.
ANTECEDENTES HISTRICOS DE LA EDUCACIN FSICA
En la antiguedad
Dos actividades del hombre influyeron para que los ejercicios fsicos se encaminaran a satisfacer sus
necesidades, la danza y la caza.
La danza es una de las primeras actividades fsicas que se sitan en el paleoltico inferior (80,000 aos),
siendo sus fines concretos:
Liberar energa y as aumentar la capacidad para cazar.
Adorar a sus dioses.
Fomentar la conciencia de grupo antes de las batallas.
Ocupar el tiempo libre.
Con la aparicin de la jabalina y el arpn como tiles de caza, obligan al hombre a realizar ejercicios
prolongados para ganar habilidad y eficacia a la hora de cazar las piezas y poder alimentarse cada vez
ms y mejor.
LA EDUCACIN FSICA EN LOS PUEBLOS ORIENTALES
En estos pueblos sobresale el tradicionalismo; el ideal de la educacin es transmitir las costumbres del
pasado, las viejas tradiciones que aciertan a crear una organizacin poltica, econmica y cultural.
Las caractersticas ms sobresalientes son:
Conciencia de las conquistas culturales alcanzadas.
Conceptos elevados que se le atribuyen a los dioses y se le da un carcter sagrado a las
tradiciones.
Autoritarismo absoluto de la educacin y enseanza puesto que lo sagrado es inviolable.
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Diferenciacin de la materia cientfica en determinadas disciplinas, como religin, aritmtica y
geometra, astrologa, medicina, etc.
Mtodos memoristas y verbalistas; dogmticos, mgicos y litrgicos.
Jerarquizacin de la enseanza, se diferencian los sagrados elementales, medio y superior.
Educacin fundamentalmente religiosa.
Disciplina correctiva, uso permanente de alabanzas y censuras, premios y castigos administrados
con mucha crueldad, excepto en la India.
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LA EDUCACIN EN LA ANTIGUEDAD
Te presentamos varias culturas de la antigedad con sus rasgos educativos y sociales ms
representativos de cada cultura.
CHINA
La educacin consiste en comunicar a cada individuo desde su infancia cmo se
avanza sin obstculos por esta senda del saber que no es otra cosa que un conjunto
de usos y costumbres de conocimientos y artes consagrados y tradiciones ancestrales
as como la unidad de la nacin.
Consideraban a la familia como la base de la organizacin social, este pueblo se vali
de las actividades del hombre para organizar y codificar la prctica de ejercicios para
conservar la salud y utilizarlos como medios teraputicos.
El Kung-fu era una institucin muy famosa con un carcter patritico-religioso cuyo
objetivo era formar ciudadanos sanos y aptos.
Los chinos codificaron la gimnasia en cuatro clases:
Posiciones del cuerpo en forma esttica, posiciones del cuerpo en movimiento,
masaje como medio teraputico y ejercicios moderando la respiracin.
EGIPTO
El sistema escolar de los egipcios tena dos modelos bsicos:
Casa de instruccin y Escuela de escribas
En la casa de instruccin se enseaban los seis dones sagrados de Thot (Escritura,
Astronoma, Religin, Msica, Lenguaje e Higiene) esta educacin se imparta en
las calles y en los prticos de los templos.
La escuela de escribas se enseaba los seis dones ms los tres tipos de escrituras,
demtica o popular, hiertica o religiosa y la jeroglfica.
Para pasar de una escuela a otra era a travs de un examen.
En la educacin egipcia existan dos proverbios fundamentales y son Da tu corazn a
la sabidura y mala como a tu madre, pues no hay cosa ms digna de aprecio
que la instruccin.
Tambin se enseaba la natacin y los ejercicios fsicos, orientados a la lucha con
armas con el objeto de entrenar a sus soldados para la guerra.
Se debe a este pueblo el uso prctico de la biblioteca con un acervo de 36,525 obras.
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PERSIA
La educacin Persa tiene una concepcin puramente religiosa, era sostenida por el
estado, se practicaban ejercicios fsicos en donde disciplinaban su conducta y era
obligatorio leer el libro sagrado Zendavesta. Posteriormente reciban una educacin
militar, una instruccin literaria y por ltimo eran instruidos en el conocimiento filosfico
y religioso, se imparta la equitacin, tiro con arco y lanzamiento de jabalina.
El futuro rey era educado por los cuatro ciudadanos ms distinguidos del pas; el ms
sabio, el ms justo, el ms circunspecto y el ms valiente.
INDIA
La organizacin de los deportes y las danzas estn determinadas por el Manava
Darma Castra, o sea el cdigo de las leyes de Man, con espritu religioso y militar.
Los ejercicios militares estaban clasificados en dos tipos: con armas y sin ellas.
Adiestraban a los jvenes en la lanza, posteriormente eran entrenados en el tiro con
arco, la carrera, el salto, la natacin y la lucha cuerpo a cuerpo.
Los proverbios y las fbulas son la forma literaria para la enseanza de la moral.
El yoga y el smkhya son los sistemas filosficos ms antiguos, ambos se basan en la
premisa del reconocimiento de dos realidades eternas y contrapuestas el alma
(purusa) inteligente, con iniciativa y el amor a la naturaleza, (prakrti), nica inteligente y
activa.
GRECIA
La educacin griega, es la cuna de la cultura occidental y de la educacin sistemtica,
clsica y humanstica. Los griegos realizaron las primeras olimpiadas, los juegos
olmpicos fueron la realizacin del esfuerzo de tantas gentes por lograr las ms
grandes festividades que rinden culto al esfuerzo del cuerpo, a la poesa y a la msica.
La primera Olimpiada tiene lugar en el ao 776 a de C. Los juegos olmpicos era una
institucin que vinculaba el espritu nacional de los griegos, Teodosio decreta la
desaparicin de estos en el ao de 392 d de C.
Llegar a ser un vencedor olmpico era la mxima aspiracin de todo joven helnico. Los
griegos fueron los fundadores de la ciencia, de la filosofa, la medicina, la geometra, la
mecnica, la geografa, la astronoma, etc.
Para este pueblo la cultura fsica tena por objeto la resistencia corporal. En las
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competencias atlticas se competa en carreras, saltos, lucha cuerpo a cuerpo y
lanzamiento de disco.
ROMA
Los romanos aportaron a la cultura humana nuevos elementos y formas de vida, como
el derecho, el arte de gobernar y la jurisprudencia.
Los ejercicios militares y atlticos se practicaban a orillas del rio Tiber, se les instrua
en las carreras, saltos, la esgrima, la natacin y el juego de pelota, ms adelante
crearon sus instalaciones deportivas las cuales las llamaron de la siguiente forma:
(Las termas, el circo y el anfiteatro)
AZTECA
Eran un pueblo interesado en su niez y juventud, tenan la inquietud de hacer
conciencia de sus valores y costumbres, para transmitirlos a las generaciones
venideras. Era un pueblo de conciencia histrica.
La educacin familiar, inclua el temor a los dioses, el amor a los padres, la reverencia
a los ancianos y la misericordia a los desvalidos. Una alta estimacin a la verdad y la
justicia, y gran aversin a la mentira y al libertinaje.
La educacin se imparta en dos instituciones: El Calmecac y El Telpochcalli.
La educacin en el Calmecac tena tres finalidades, (Criar a los nobles, formar
guerreros y instruir a los sacerdotes)
En el Telpochcalli la educacin era de orden militar, en l asista el pueblo para
formarse como peones y soldados.
El juego es un vnculo para fomentar la socializacin, fortalece el desarrollo moral y
esttico, as mismo da forma a la personalidad del individuo.
El juego de pelota tena un sentido religioso y simblico, representaba la lucha
cotidiana entre las fuerzas contrarias, conceptos antagnicos y sucesos naturales
opuestos, tales como la luz y la oscuridad, el da y la noche, la sequa y la fertilidad.
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MAYA
La educacin en la sociedad maya, consista en desarrollar en los nios y jvenes un
intenso sentimiento de solidaridad social; cada individuo debera considerar su
conducta como parte de la obra comn para mantener el equilibrio en la sociedad.
De este modo en el pensamiento religioso maya, se considera al hombre como un
ser consciente de s mismo y de los dioses. Es considerado como un ser
consciente de s mismo y de los dioses cuya misin sobre la tierra era mantener
su existencia y la del mundo que lo rodea. Los jvenes mayas se les preparaban
para ser buenos padres.
Los ancianos eran maestros por excelencia.
CORRIENTES DE LA EDUCACIN FSICA EN EL MUNDO
EN LA SOCIEDAD CAPITALISTA
El sistema capitalista tiene su origen en la propiedad privada, as como en la explotacin del hombre por
el hombre y ha tenido cambios de acuerdo a las pocas de la vida social.
Es importante recordar que los sistemas implantados a las sociedades son producto del poder poltico
que tiene cada pueblo y que el sistema educativo es determinado por el estado, segn sus intereses.
Este sistema se identifica principalmente en Europa, los principales pases que han contribuido al
desarrollo cultural, poltico y econmico son: Alemania, Francia, Inglaterra y los pases Nrdicos
(Dinamarca y Suecia), incluyendo los Estados Unidos de Norteamrica.
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ALEMANIA
El sistema escolar es controlado por el estado, En Alemania surgen varios
pedagogos que dieron gran proyeccin a la educacin actual entre los que se
destacaron por sus ideas y beneficio a la cultura.
Juan Antonio Pestalozzi (1746-1827) reformador y promotor de la escuela popular.
Sus enseanzas las basa en una educacin integral; ayuda al nio a enriquecer su
experiencia de la vida personal y comn.
Johan Frederick Guthmuths luchaba por que la gimnasia se combinara con la
pedagoga y abogaba por que los ejercicios corporales formaran parte de la
educacin integral del nio, implanto la gimnasia con carcter obligatorio en las
escuelas.
FRANCIA
Francisco Revelis en su aportacin principal a la cultura fsica es
fundamentalmente el ir en contra de una educacin formalista, propone una
educacin real y prctica, establece la enseanza por medio del juego, ensea en
todo momento siempre bajo la forma sensible e intuitiva, ensea a endurecer el
cuerpo, obliga a saltar a trepar, a nadar a disparar la onda y la flecha, a la prctica
de la esgrima, la equitacin, la gimnasia, tambin incluye la enseanza moral
huyendo del fanatismo y de la despreocupacin, su principio educativos es:
Ciencia sin conciencia, no es ms que ruina del alma.
Miguel De Montain critica la educacin tradicional memorstica, proponen el camino
de la pedagoga realista y naturalista, su ideal educativo es formar un hombre
completo en cuerpo y alma.
Pierre de Freddy barn de Coubertin desde muy joven concibi los cambios en los
modelos educativos de Francia. Concibi que debiera haber un solo mundo del
deporte, ste fue el verdadero origen de las olimpiadas modernas, el amateurismo
fue la chispa que encendi la hoguera de los juegos olmpicos.
El 23 de junio de 1894 se aprob por unanimidad la restauracin de los juegos
olmpicos a celebrarse en la ciudad de Atenas en el ao de 1896, tambin fundo el
Comit Olmpico Internacional; gasto toda su fortuna en el movimiento Olmpico,
fue creador del emblema actual que simboliza la unin del mundo representado
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por cinco aros que significan los cinco continentes; as como su lema Lo
importante no es ganar si no competir
Francisco Amors clasifico la gimnasia de la siguiente manera:
Gimnasia civil e industrial terrestre, gimnasia militar martima, gimnasia
escnica y gimnasia mdica, la cual se divide en: (higinica, teraputica,
analptica1 y ortopdica).
INGLATERRA
El sistema educativo del siglo XIX tuvo grandes escuelas, muy poderosas y
exclusivas, tanto las eclesisticas como las privadas, sobresaliendo las
universidades de Oxford y Cambridge.
Destacados pedagogos ingleses han aportado sus principios e ideales educativos
a la humanidad.
John Locke (1632-1704), la concepcin de Locke recibe el nombre de empirismo.
Considera el espritu como un ser vivo en vas de formacin y transformacin
incesante, no niega la existencia de aptitudes y facultades, cuyo poder es tan
variable de acuerdo a la constitucin natural del hombre. Herbert Spencer (1820-
1903) filsofo y socilogo, representante de la tendencia positivista. El eje de toda
educacin debe ser la intuicin y la realidad, y el mtodo debe de pasar de lo
sencillo a lo complejo, de lo concreto a lo abstracto. Tambin dice que la educacin
fsica debe cultivarse especialmente en las escuelas con la gimnasia, los ejercicios
fsicos, los juegos y se deben preocupar por su alimentacin.
1 Medicina. Que restablece las fuerzas. Sinnimo de reconstituyente.
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DINAMARCA
Dinamarca es el primer estado europeo que legisla sobre la educacin fsica, la
establece con carcter obligatorio en las escuelas. El lder ms sobresaliente en la
historia de la educacin fsica en este pas, es Franz Nahtegall, considerado como
el verdadero promotor de la educacin fsica en los pases del norte de Europa,
introdujo los planes de estudio en todas las escuelas con el carcter de obligatorio.
Desde el inicio del siglo, se establecen en Dinamarca, universidades y escuelas
para preparar profesores de educacin fsica.
Niels Buk es el creador del mtodo de gimnasia danesa bsica el objetivo principal
de Niels Buk consisti en proporcionar un desarrollo normal en el organismo.
SUECIA
La educacin fsica en Suecia tuvo una evolucin muy significativa apoyndose
principalmente en la gimnasia, la cual sobresale desarrollando nuevos mtodos.
Per Henry Ling es un gran exponente de la educacin fsica en Suecia fue el
fundador del mtodo de gimnasia sueca, tambin fue maestro de esgrima de la
escuela real militar y propuso que se creara un instituto nacional de Educacin
Fsica.
Ling escribi muchas obras y artculos a favor de la educacin fsica entre las que
destaca Bases Generales de la Gimnasia en esta obra Ling dividi la gimnasia
en cuatro ramas: Gimnasia Pedaggica, Gimnasia Militar, Gimnasia Mdica y
Gimnasia Esttica.
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 19
ESTADOS
UNIDOS
La educacin norteamericana establece una serie de actividades que favorecen la
prctica deportiva en la mayora de sus escuelas. En el proceso educativo
universal se han planteado los ideales pedaggicos de grandes educadores
norteamericanos como:
John Dewey (1859-1952). Es el ms grande pedagogo norteamericano, sus
principios pedaggicos estn ntimamente ligados a su filosofa, que establece un
contacto directo de la vida y la sabidura en la conducta del ser humano.
Considera a la educacin como la suma total de procesos por medio de los cuales
una sociedad o grupo social, trasmite sus capacidades, poderes e ideales
adquiridos con el fin de asegurar su propia existencia y desarrollo de un modo
continua; considera que la educacin se obtiene a travs de la espontaneidad y
por sistema. Tambin se le considera como el padre de la educacin activa.
EN LA SOCIEDAD COMUNISTA
La educacin socialista surge despus de la revolucin de 1917, que es llevada a las clases obreras y
campesinas a travs de proyectos con sentido social, con programas que incluan las ideas de Marx.
Los objetivos fundamentales de le educacin socialista es: Ensear a los nios a vivir, estudiar y trabajar
colectivamente.
URSS
Este tipo de enseanza se desarrolla mediante la organizacin de la
autonoma estudiantil y con la colaboracin de numerosos comits.
El comit de alumnos tiene tres tareas: Trabajar con el consejo escolar, ayudar
al funcionamiento de la escuela y contribuir al mantenimiento del orden y la
disciplina de la escuela.
Antn Semionovich Makarenko (1888-1934). Es considerado como uno de los
pedagogos ms sobresalientes de la Unin Sovitica. Expresa que: la
educacin fsica es esencial, pues despierta aptitudes, al mismo tiempo
proporciona un desarrollo armnico e integral.
El conocimiento de la tcnica del deporte y el pensamiento tctico son
determinantes en la competencia de la vida.
Con la revolucin rusa comienza el movimiento cualitativo y cuantitativo de la
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 20
educacin fsica y el deporte. En 1918 fue promulgado un decreto en el cual se
Manifestaba que era obligatoria la prctica de la preparacin fsica de los
trabajadores. En 1920 se funda el Consejo Superior de Educacin Fsica, al
mismo tiempo fueron creados los comits de cultura fsica y deportes.
CHINA
POPULAR
El objetivo de la educacin comunista China, es organizar un sistema de
educacin de masas para poder erradicar el analfabetismo, apoyados en la
ideologa marxista-leninista.
Apartan al pueblo de las actividades e ideas tradicionalistas y los preparan para
la participacin en la nueva democracia con el plan de combinar la educacin
con el trabajo productivo.
La educacin comunista tiene tres principios bsicos: La educacin debe ser
(dirigida por el partido comunista, debe servir a fines polticos y debe
combinarse con el trabajo).
Gracias a las experiencias rusas, los chinos intentan desarrollar un estado
compacto y un sistema educativo capaz de crear el nuevo hombre comunista.
CUBA
Cuba tiene la educacin como una tarea esencial en la vida del pueblo,
depende de la naturaleza y del desarrollo de la organizacin de la sociedad,
determinada por la estructura econmica con tendencia a la superacin
ilimitada del conocimiento para integrar, fortalecer y enriquecer a la sociedad.
En consecuencia debe fortalecerse el trabajo pedaggico fundamentado en el
marxismo-leninismo, que consiste en mejorar la organizacin escolar, revisar y
ajustar los contenidos de los programas de estudio, complementar y
perfeccionar los libros de texto, elevar la preparacin del personal docente,
continuar trabajando en la unidad del sistema, as como en el aseguramiento
de recursos materiales necesarios. El estado considera que debe organizar y
establecer el principio de la enseanza gratuita a todos los ciudadanos del
pas, y el pueblo considera el deber de formar a las futuras generaciones con
un espritu de amor a la patria, al prjimo, a la justicia y de amor a la
revolucin.
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 21
Las actividades fsicas se desarrollan con los mismos programas de educacin
general y politcnica, que tienen la obligacin de proporcionar los elementos
que el estado necesita, a la vez que los concientiza al trabajo estudio, mediante
el auto didactismo que le permite toda posibilidad de superacin. La
actualizacin docente se adquiere a travs de seminarios, cursos, jornadas
pedaggicas, reuniones de los mejores maestros para el anlisis de la
problemtica educativa.
ANTECEDENTES HISTRICOS DE LA EDUCACIN FSICA EN MXICO
LA EDUCACIN FSICA EN EL MXICO ACTUAL (DGEF, 1994: 9)
A lo largo de los ltimos setenta aos la educacin fsica en Mxico ha sido orientada por distintos
enfoques. El militar, el deportivo, el psicomotriz, el orgnico funcional y el motriz de integracin
dinmica; cada uno de ellos respondi a las exigencias sociales, culturales y polticas de su poca y as
mismo, fue representativo de una determinada tendencia curricular. Para que se puedan apreciar y
contrastar claramente las caractersticas relevantes de los anteriores enfoques se desarrollar una breve
descripcin de cada uno.
EDUCACIN FSICA
Enfoque Militar
1940
Enfoque Deportivo 1960
Enfoque Psicomotriz
1974 Orgnico Funcional 1988
Motriz de Integracin
Dinmica 1993
Por Competencias
2008
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 22
El Militar 1940:
1. Caracterizado por la rigidez del trabajo docente.
2. Busc uniformidad de movimientos.
3. Dio nfasis a los ejercicios de orden y control.
4. Las marchas y evoluciones eran contenido relevante.
El Deportivo 1960:
1. Limit el proceso enseanza-aprendizaje a fundamentos deportivos.
2. Su aplicacin fue selectiva de talento deportivo.
3. Orient su finalidad a la competencia.
4. Plante actividades recreativas complementarias.
El Psicomotriz 1974:
1. Elaborado por objetivos.
2. Resalt una relacin indisoluble entre el desarrollo psquico y motor.
3. Su aplicacin ptima implicaba un profundo conocimiento de tcnicas psicomotrices y deportivas.
4. Distribucin en ocho unidades de aprendizaje en algunos niveles.
El Orgnico Funcional 1988:
1. Programacin por objetivos.
2. Consider a las habilidades motrices como su contenido general.
3. Fragment contenidos de habilidades fsicas y organizacin del esquema corporal en ocho unidades.
Busc el trabajo coordinado entre rganos, aparatos y sistemas.
4. Deleg en el alumno, la tarea de construir, organizar e integrar la informacin segmentada de los
contenidos programticos.
Motriz de Integracin Dinmica 1993:
1. Concibe la formulacin de los propsitos, en relacin directa con la solucin de problemas, por lo que
tales propsitos se plantean de manera general.
2. Brinda al profesor, la posibilidad de identificar y aprovechar al mximo, los beneficios que ofrece la
actividad fsica para el desarrollo de las habilidades hbitos y actitudes relacionadas con el
movimiento corporal.
3. Posibilita al alumno para participar integralmente de toda situacin motriz.
4. Evita la fragmentacin del conocimiento, ya que no limita la participacin del profesor y el alumno al
logro de un tema, abre la posibilidad de dar un sentido pedaggico a todas las situaciones que se
generan alrededor de las actividades fsicas, propuestas por el profesor o el mismo alumno, dentro
de la clase.
5. Propicia un constante replanteamiento del quehacer docente a partir de la conjuncin del
conocimiento del marco terico de sustento y la experiencia del docente.
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 23
Por Competencias 2008.
Competencias Profesionales; son las que prepara a los jvenes para desempearse en su vida laboral
con mayor probabilidad de xito. Encamina al estudiante a elegir un rea del conocimiento que gue su
camino hacia la profesin o profesiones de su vida. Enfoque por competencias
La competencia es un conjunto de capacidades que incluyen conocimientos, actitudes, habilidades y
destrezas que una persona logra mediante procesos de aprendizaje y que se manifiesta en su
desempeo, en situaciones y contextos diversos. Busca integrar los aprendizajes y utilizarlos en la vida
cotidiana.
En educacin fsica por competencias tienen tres principios
1. Acercar al alumno lo ms pronto posible a la aplicacin del conocimiento en la realidad.
2. Integrar la teora y la prctica.
3. Reconocer habilidades, actitudes, valores y destrezas en la formacin del alumno.
4. Trabajar en equipo.
Una competencia implica:
1. Un saber (conocimiento)
2. Un saber hacer (habilidades)
3. Valoracin de las consecuencias del impacto de ese hacer (valores y actitudes)
4. La manifestacin de una competencia revela la puesta en juego de conocimientos, habilidades,
actitudes y valores para el logro de propsitos en un contexto dado.
Las competencias que deben aprender y desarrollar los alumnos de educacin bsica son:
1. La corporeidad como manifestacin global de la persona.
2. Expresin y desarrollo de habilidades y destrezas motrices.
3. Control de la motricidad para el desarrollo de la accin creativa.
ANTECEDENTES HISTRICOS DE LA EDUCACIN FSICA EN LA ULSA
1939 Festival de tablas gimnsticas. Coordinacin de movimiento en grupo, en el Colegio Cristbal
Coln2.
1941 Invitacin de la S.E.P. y la UNAM al Cristbal Coln para participar en campeonatos de ftbol,
bsquetbol. En las categoras primaria y juvenil.
2 El Colegio Cristbal Coln se ubicaba en Sadi Carnot no. 56
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1942 Se realiza otro festival con desfile y tablas gimnsticas. Se tienen equipos representativos de
ftbol y bsquetbol participando en torneos universitarios.
1943 El Colegio Cristbal Coln es invitado por la Direccin de Educacin Fsica al campeonato de liga
menor de bsquetbol en categoras juvenil e intermedia, obteniendo destacados resultados en
bsquetbol y ftbol. Se siguen practicando las tablas gimnsticas.
1944 El Cristbal Coln sigue con la prctica de tablas gimnsticas. Se da inicio al equipo
representativo de equitacin, continuando con ftbol, bsquetbol, voleibol y bisbol. Se participa
en ligas como la de Mixcoac y Relmpago, obtenindose buenos resultados, se instituye en este
instituto los torneos internos.
1945 Se inicia la esgrima como equipo representativo. Se presentan tablas gimnsticas en el festival
tradicional en el parque Delta. Los torneos internos se siguen fomentando, se participa en
torneos de representacin en ligas sabatinas de deportes como bsquetbol, ftbol y voleibol.
1946 El Cristbal Coln, continua fomentando el deporte, incluyendo ahora el tenis a la lista de
deportes. Se participa en torneos donde se obtienen buenos resultados.
1947 Se gana en equitacin en el Club Hpico Francs.
1948 Intensa actividad en los torneos internos de bsquetbol, ftbol y voleibol.
1952 Se le dio auge al atletismo con eventos de carreras de velocidad, con obstculos y salto de
altura.
1953 Se mantiene el auge en el atletismo.
1962 Se inaugura el campus universitario y complementa la Escuela Preparatoria De La Salle en la
Colonia Condesa. Con el profesor Antonio Lazcano Rivera como insignia de los deportes.
1987 Los deportes incluidos son el bsquetbol con el profesor y entrenador de la ULSA y de la
seleccin nacional de basquetbol, Constancio Crdoba lvarez; Handball, ftbol americano y
asociado, boliche, gimnasia artstica, levantamiento de pesas, tae-kwon-do, tenis y volibol.
1996 En la escuela preparatoria se ofrecen las disciplinas deportivas que son: acondicionamiento fsico
con pesas, basquetbol, ftsal, gimnasia, handball, natacin, tae-kwon-do y voleibol.
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 25
LA EVALUACIN FUNCIONAL
Sabes cul es tu estado fsico? Sers capaz de realizar un trabajo que te exija un esfuerzo fsico
intenso? Eres capaz de controlar el estrs? Estas son algunas de las preguntas que debemos
hacernos de cuando en cuando para poder determinar nuestro estado de salud y bienestar fsico.
Por ms que se desee cambiar algunos aspectos de la vida cotidiana, difcilmente se hallar la mejor
manera de hacerlo sin antes someterse a una autocrtica bien fundamentada (Ang, 1993: 11).
El evaluar nuestro estado de salud y la actitud que tenemos con relacin al ejercicio fsico, hace posible
obtener el mayor provecho de nuestro cuerpo, lo que redundar en beneficios directos de nuestra vida
cotidiana, teniendo un conocimiento claro de nuestras capacidades y limitaciones estamos en condicin
de poder realizar un trabajo programado para mejorar nuestras habilidades fsicas en beneficio de
nuestras actividades diarias.
El concepto de aptitud fsica involucra una serie de capacidades intrnsecas del organismo humano, las
cuales se ponen de manifiesto conjuntamente al proceso de crecimiento y desarrollo del mismo, por
consiguiente su determinacin puede ser realizada objetivamente mediante mtodos y procedimientos
que proporcionen valores representativos del nivel que dichas capacidades presentan en un momento
determinado Bravo (1988: 13)
Las capacidades fsicas (DGEF, 1994: 245) son la base del movimiento del ser humano y se divide en:
Coordinativas. Son aquellas que estn determinadas primeramente por el sistema nervioso y por la
coordinacin neuromuscular, entre ellas se identifican el equilibrio, el ritmo, la reaccin, la diferenciacin,
la sincronizacin, la orientacin y la adaptacin.
Condicionales. Estn determinadas por la energa para su funcin y desarrollo entre ellas tenemos la
velocidad, resistencia, fuerza y flexibilidad.
Es fcil equivocarse cuando se trata de determinar nuestra capacidad fsica, algunas personas hacen
mucho ejercicio sin pensar en ello, otras, hacen lo mnimo o no lo hacen y creen estar en ptimas
condiciones, existen infinidad de pruebas para determinar el grado de nuestra capacidad fsica.
A continuacin se expondrn algunos de los mtodos ms conocidos en el medio de la educacin fsica
y el deporte.
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 26
LABORATORIO DEL DESEMPEO FSICO (LDF)
Consiste en la aplicacin de pruebas de aptitud fsica, dando a cada resultado independiente un valor
cuantitativo que proporcione una cifra que se compara con una escala preestablecida obtenindose una
extrapolacin numrica del grado o nivel de capacidad fsica del sujeto en un momento determinado.
Los parmetros que se consideran son:
a) rea estructural.
b) rea neuro-muscular.
c) rea cardiorrespiratoria.
PRUEBAS DE EVALUACIN FUNCIONAL
Con objeto de tener una base para determinar la capacidad fsica de los educandos de la escuela
preparatoria de la ULSA, se proponen las siguientes pruebas que proporcionarn informacin para
determinar su estado fsico.
El ndice de Masa Corporal (IMC, siglas en ingls: BMI -Body Mass Index-), conocido como ndice de
Quetelet (Lambert Adolphe Jacques Qutelet), es un nmero que pretende determinar, a partir de la
estatura y la masa, el rango ms saludable de masa que puede tener una persona. Se utiliza como
indicador nutricional desde principios de 1980. El IMC resulta de la divisin de la masa en kilogramos
entre la estatura expresada en metros, al cuadrado.
IMC= masa (kg)
Altura2(m)
Por ejemplo, si tu peso es de 70 kg y mide 1.70 mts., o sea 170 cm, el IMC se calcular:
IMC= 70
(1.70)2
IMC= 70
=24.22 2,86
(Ver interpretacin adelante).
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 27
En adultos suele establecer un rango de 18-25 como saludable (El IMC en nios es especfico para
edad y sexo, ver tablas CDC-2000). Un IMC por debajo de 18,5 indica desnutricin o algn problema de
salud, mientras que un IMC superior a 25 indica sobrepeso. Por encima de 30 hay obesidad leve, y por
encima de 40 hay obesidad mrbida que puede requerir una operacin quirrgica.
Estos rangos se aplican a personas de entre 25 y 34 aos, y aumentan en un punto por cada diez aos
por encima de 25. As, un IMC de 28 es normal para personas de 55-65 aos.
Clasificacin internacional (de la OMS) del estado nutricional 1.
Estos valores son para personas de 18 aos en adelante y son para ambos sexos.
Clasificacin IMC (kg/m2)
Valores principales
Infra peso 30,00
Obeso tipo I 30,00 - 34,99
Obeso tipo II 35,00 - 39,99
Obeso tipo III >40,00
Comit de expertos de la OMS sobre el estado fsico: El estado fsico uso e interpretacin de la
antropometra. Serie de informes tcnicos, 854 Ginebra Suiza (OMS1995)
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 28
TEST DE COOPER
Objetivo: Medir la capacidad mxima aerbica de media duracin.
Material:
Campo de deportes al aire libre o en su defecto, terreno medible siendo el suelo duro y llano.
Cinta mtrica y cronmetro.
Instrucciones para el ejecutante: Sitate detrs de la lnea de salida. A la seal de listos ya, comienza a
correr sobre el circuito premarcado. Ten en cuenta que la duracin de la prueba es de 12 min, por lo que
debes dosificar tus fuerzas durante toda la carrera con el objetivo de recorrer el mximo nmero de
metros posibles. Si por alguna razn te ves obligado a parar, contina andando la prueba y vuelve a
correr hasta que concluyan los 12 min.
Instrucciones para el testador:
El alumno se colocar en posicin de salida alta tras la lnea de salida.
Tras la seal de salida poner el cronmetro en marcha.
Se debe conocer la distancia que tiene el circuito para al final totalizar el nmero de metros
recorridos.
Cerciorarse que el sujeto se ajusta al circuito (en curvas, esquinas, etc.) con el objetivo de
contabilizar exactamente el nmero de metros.
Se puede aplicar a varios sujetos simultneamente.
Medida:
Transcurridos los 12 min se indicar al sujeto que pare y se dar la prueba por concluida.
Prueba de Resistencia: Test de Cooper
Inte
rvalo
s
12
- 13 a
os
Masculin
o
12
- 13 a
os
Fem
enin
o
14 a
os
Masculin
o
14 a
os
Fem
enin
o
15 a
os
Masculin
o
15 a
os
Fem
enin
o
16 a
os
Masculin
o
16 a
os
Fem
enin
o
17
- 18 a
os
Masculin
o
17
- 18 a
os
Fem
enin
o
1 1305 1216 1126 1191 1110 1440 1183 1425 2131 1886
2 1529 1374 1388 1406 1388 1637 1508 1568 2319 2019
3 1752 1532 1650 1622 1650 1833 1834 1710 2508 2152
4 1812 1690 1912 1837 1912 1870 2159 1853 2696 2285
5 1864 1740 2110 1920 2125 1950 2320 1900 2760 2340
6 1976 1848 2174 2053 2174 2030 2484 1995 2885 2418
7 2199 2006 2436 2268 2436 2226 2809 2138 3073 2551
8 2423 2164 2698 2484 2698 2423 3135 2280 3262 2684
9 2646 2322 2790 2699 2780 2619 3270 2423 3325 2817
10 2870 2480 2960 2915 2960 2816 3460 2565 3450 2950
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 29
Test de Rouffier
Prueba de Rouffier o de resistencia cardiaca al esfuerzo (RCE)
Objetivo: Conocer el nivel de adaptacin cardiaca al esfuerzo.
Mtodo:
Paso 1. (F0) Tomar la frecuencia cardiaca en reposo durante 15 segundos, con un previo descanso de 5
minutos en posicin sentado.
Paso 2. Realizacin de 30 sentadillas completas, manteniendo el tronco recto en un tiempo de 30-45
segundos como mximo.
Paso 3. (F1) Inmediatamente despus de las sentadillas, se toma la frecuencia cardiaca durante 6
segundos.
Paso 4. (F2) Al minuto exacto de terminado el ejercicio, tomar la frecuencia cardiaca durante 15
segundos.
Observaciones:
a) No haber ingerido alimentos por lo menos dos horas antes de la prueba.
b) Despus de tomar la frecuencia cardiaca en reposo y antes de iniciar las sentadillas, efectuar un
calentamiento ligero con nfasis en miembros inferiores.
Interpretacin:
Convertir los datos obtenidos (F0, F1 y F2) a frecuencia cardiaca en un minuto multiplicando las
frecuencias obtenidas en 15 segundos por 4 y la tomada en 10 segundos por 6.
Los datos anteriores se sustituyen en la frmula siguiente:
RCE= F0 + F1+ F2 200
10
Por ejemplo: Un individuo reporta en reposo una frecuencia cardiaca de 80 (FO), la frecuencia inmediata
despus del ejercicio se reporta en 23 pulsos en diez segundos (F1 es recomendable tomar este dato en
este tiempo para que no se manifieste la recuperacin del individuo); se vuelve a medir el pulso al
trmino del minuto despus del ejercicio (nuevamente la toma del pulso se realiza en diez segundos)
obtenindose 21 pulsos.
Sustituyendo valores:
RCE= (80+140+126) 200 / 10
RCE= 336- 200 /10
RCE= 136 / 10 = 13.6
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 30
Este individuo por el resultado tiene un ndice de recuperacin regular de acuerdo a los parmetros
establecidos.
Parmetros
0 o menos Excelente
1 5 Muy bien
6 - 10 Bien
11- 15 Regular
16 o mas Deficiente
Prueba de flexin de tronco adelante desde de pie
Segn Fetz y Kornex (1976) su objetivo es medir la movilidad esttica de la cadera y columna lumbar.
Para Grosser y tarischka (1988) esta prueba pretende medir la agilidad en el mbito tronco-caderas-
piernas.
Para iniciar su ejecucin, el examinando se colocar de pie sobre un banco
sueco. Las piernas permanecern totalmente extendidas y los pies juntos y
ajustados a un borde extremo del banco, junto al medidor. A la indicacin del
examinador, el sujeto realizar flexin extrema del tronco hacia delante
(lentamente y sin impulso), asimismo, extender los brazos y manos todo lo
posible hacia abajo, empujando el cursor del medidor hacia abajo lo mximo
posible y manteniendo la posicin final durante 2 seg.
Se registrar la marca alcanzada en posicin final. Si el cursor est situado en
una posicin por encima del punto cero (que ha de coincidir con la lnea de
apoyo de los pies) la marca ser negativa, en caso contrario, el valor de la
marca ser positivo.
Para la ejecucin de esta prueba, es totalmente necesario realizar un completo calentamiento previo,
imitando muchas veces el gesto de ejecucin de la misma.
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 31
Flexin de tronco
Objetivo: Conocer la flexibilidad y elasticidad de los msculos dorsales y los tendones de la corva (detrs
del muslo)
Mtodo: se coloca a la persona en posicin de sentado, piernas separadas en ngulo de 60
aproximadamente, extendidas sobre el piso. Se realiza una flexin anterior del tronco, como se indica
enseguida:
Paso 1. Sentado con piernas separadas y extendidas al frente sobre el piso con un ngulo de 60
aproximadamente.
Paso 2. Se flexiona al frente el tronco, con los brazos extendidos, llevando los dedos de las manos lo
ms adelante que le sea posible con relacin a una lnea que une ambos talones de manera horizontal.
Observaciones:
No se deben flexionar las piernas.
Se realizan tres intentos, calificando el mejor.
Manos unidas a la altura de los dedos pulgares y al centro de la lnea formada
anteriormente y en direccin al tronco.
Material y equipo
Una escala graduada de 0-20 cm y a ms de 20 cm con la marca del 0 al frente por el centro. La escala
se coloca en el piso en direccin vertical en la lnea marcada que une ambos talones, colocando el cero
sobre dicha lnea horizontal.
Parmetros
>30 Excelente
18 a 29 cm Muy bien
5 a 17 cm Bien
- 2 a 4 cm Regular
Ms de 3 cm Baja
Prueba de flexibilidad en posicin orto
Objetivo: medir la amplitud de movimiento (flexibilidad) de la espalda.
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 32
Mtodo: Se coloca a la persona en posicin boca abajo (prona) en el suelo, un compaero le sujeta las
piernas, manteniendo fijos los glteos y las piernas.
El que realiza la prueba deber colocar las manos entrelazadas en la nuca, y levantar el tronco
mantenindolo as hasta contar tres. Se mide la distancia desde el mentn al piso.
Se realizan tres intentos, calificando el mejor.
Observaciones: procedimientos indebidos.
No mantener la regla en posicin vertical.
Levantar las caderas del suelo.
No mantenerse en una posicin extendida hasta
contar tres.
Material y equipo.
Escala graduada
Parmetros
32 a ms cm Excelente
24 a 31 cm Muy bien
16 a 23 cm Bien
8 a 15 cm Regular
0 a 7 cm Bajo
Prueba de velocidad de desplazamiento
Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento del participante durante una carrera de 30 metros.
Mtodo:
Realizar el recorrido a la mxima velocidad.
Delimitar la salida y la llegada.
Se registra el tiempo en segundos y centsimas de segundo.
Observaciones:
Se recomienda un calentamiento adecuado.
No se deber salir anticipadamente (robo de salida)
Se deber correr respetando su carril, en caso de cometer falta, se repetir la prueba.
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 33
Material y equipo
Cronmetro.
Tabla con formato para el registro de los resultados.
Silbato o pistola de salidas.
Sealizaciones para la salida y la meta.
Cal o banderolas.
Prueba de velocidad de reaccin
Objetivo: prueba viso-manual para determinar el tiempo de reaccin. La velocidad es una capacidad del
ser humano para desarrollar una accin en un tiempo mnimo. Uno de los componentes de la velocidad
es la reaccin.
Mtodo:
Se coloca al individuo en posicin de pie con el brazo dominante al frente.
La mano con los dedos extendidos, colocando los dedos pulgar e ndice con una separacin de tres
centmetros.
La reglilla se colocar entre los dedos, con el cero en la base (entre los dedos)
El evaluador soltar sorpresivamente la reglilla y el evaluado tratar de evitar su cada uniendo los
dedos lo ms rpido posible.
Se realizan tres intentos anotando el mejor resultado (la menor marca)
Material y equipo
Una reglilla de 30 cm.
Hoja para registro de los datos.
Prueba de fuerza abdominal en 1 minuto
PRUEBA DE ABDOMINALES SUPERIORES
Objetivo: Valorar la potencia de los msculos abdominales y la resistencia muscular local.
Material:
Colchoneta, compaero ayudante y un cronmetro.
Instrucciones para el ejecutante: Colcate tumbado sobre la espalda de forma que las piernas queden
abiertas a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Los manos estarn
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 34
entrelazadas detrs de la cabeza, de manera que el dorso descanse sobre la colchoneta. Los pies
quedarn inmovilizados por la ayuda de un compaero. Cuando oigas la seal listo ya, realiza una
flexin de tronco tocando con ambos codos a la vez sobre las rodillas. Antes del comienzo del test
puedes realizar una prueba. Para volver a la posicin inicial es suficiente con que tus hombros toquen la
colchoneta. Repite este movimiento tan rpido como te sea posible durante 30 seg. El test slo lo
realizars una vez.
Instrucciones para el testador:
Un ayudante sujeta los tobillos del ejecutante ayudndose con su propio peso, debiendo mantener
los talones apoyados sobre la colchoneta todo el tiempo.
La prueba durar exactamente 30 seg.
El examinador contar en voz alta cada vez que el sujeto
realice un movimiento completo y correcto. Lo har en el
momento en que los hombros toquen la colchoneta. Cuando
no cuenta significa que el movimiento no lo realiz
correctamente.
Durante el test, el testador corregir al ejecutante, indicando
la accin que tiene que modificar para que su movimiento
sea correcto.
Prueba de Fuerza: Abdominales en 30 seg.
Inte
rvalo
s
12 -
13 a
os
Masculin
o
12
- 1
3 a
os
Fem
enin
o
14 a
os
Masculin
o
14 a
os
Fem
enin
o
15 a
os
Masculin
o
15 a
os
Fem
enin
o
16 a
os
Masculin
o
16 a
os
Fem
enin
o
17
- 1
8 a
os
Masculin
o
17
- 1
8 a
os
Fem
enin
o
1 19 17 23 20 26 22 30 23 31 24
2 21 19 25 21 28 23 31 24 32 26
3 23 21 28 23 29 24 32 26 34 27
4 25 23 30 24 31 25 33 27 35 28
5 27 24 31 26 33 27 34 28 36 29
6 26 25 32 27 34 28 35 30 37 30
7 28 27 34 28 36 30 36 31 38 31
8 30 29 36 30 37 32 37 32 40 32
9 31 30 39 31 38 33 38 33 41 33
10 33 31 41 33 39 35 39 34 42 34
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 35
FLEXIN DE BRAZOS EN SUELO Lagartijas
Por medio de este test, adems de evidenciar la resistencia muscular del ejecutante, se puede evaluar la
resistencia aerbica de media y larga duracin del sujeto.
Para su realizacin, el sujeto se situar en decbito prono sobre el suelo, con los brazos flexionados y
las manos apoyadas en el suelo, mirando hacia delante y ambos lados de la cadera; la barbilla
permanecer en contacto con la superficie.
A la seal del controlador, el sujeto deber realizar extensin completa de ambos brazos.
Posteriormente, volver a la posicin inicial, flexionando los brazos, hasta contactar con la barbilla en el
suelo.
Durante la ejecucin de la prueba, se registrarn todas las repeticiones completadas de una forma
correcta, hasta llegar al agotamiento del sujeto.
No se permitir que el sujeto despegue las manos del suelo durante la prueba, ni arquear tanto en
flexin como extensin la espalda.
Esta prueba est indicada para alumnos con un nivel alto de resistencia muscular y cardiovascular. En
su defecto es posible que el factor limitante para la conclusin del test sea la incapacidad muscular de
completar el movimiento.
Instalacin y material: interior o exterior, superficie lisa.
Tabla del libro Strength and Conditioning ITF 2009.
Categora 12s Nias
14s Nias
16s Nias
Pro
Mujeres
12s Nios
14s Nios
16s Nios
Pro
Hombres
Lagartijas 26 28 25 30 33 36 40 47
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 36
UNIDAD II
PROCESO DE ADAPTACIN A LA ACTIVIDAD FSICA I
OBJETIVOS DE LA UNIDAD
Que el alumno:
Identifique las diferentes capacidades fsicas coordinativas y condicionales
Conozca los diferentes mtodos para desarrollar de manera eficiente las capacidades
condicionales
Reconocer la importancia que tiene la actividad fsica en su vida cotidiana
Coadyuvar a la pronta resolucin de los problemas del movimiento fsico y as lograr una
ptima integracin.
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 37
INTRODUCCIN
En esta unidad de trabajo abordaremos como tema de inicio las capacidades fsicas (coordinativas y
condicionales) como una informacin para que conozca las capacidades que posee y que ha ido
trabajando a lo largo de tu vida.
Tambin abordaremos los componentes de una sesin de trabajo fsico as como tambin
deseamos que conozcas los componentes esenciales de un plan de entrenamiento y algunos
mtodos para el desarrollo de las capacidades condicionales, para que ms adelante t puedas
organizar un plan de entrenamiento personal.
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 38
CAPACIDADES FSICAS
Es el potencial de actitudes existentes en el ser humano de manera innata o bien adquirida, y se
manifiestan al realizar un movimiento o trabajo fsico. Estn determinadas por diversos factores como:
sexo, edad, estado de salud, energa, consumo de oxgeno, actitud, motivacin, intensidad de trabajo y
el medio ambiente.
Las capacidades fsicas las agruparemos en dos grupos
1.-Capacidades fsicas coordinativas
2.-Capacidades fsicas condicionales
LAS CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS:
Las capacidades fsicas coordinativas dependen de la capacidad de control y regulacin muscular.
Son aquellas capacidades fsicas que estn determinadas primeramente por el sistema nervioso y por
la coordinacin neuromuscular y se dividen en tres grandes grupos:
1. Sensopercepciones. (percepcin, interpretacin y comprensin de estmulos) 2. Conocimiento y dominio del cuerpo.(identificar las partes del cuerpo y utilizarlas con seguridad) 3. Experiencias motrices Bsicas (movimientos naturales del cuerpo).
Capacidades fisicas
Coordinativas
Sensopercepciones
Conocimiento y dominio del
cuerpo
Experiencias motrices basicas
Condicionales
Fuerza Resistencia Velocidad Flexibilidad
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 39
SENSOPERCEPCIONES
La percepcin es la interpretacin que el individuo establece con los estmulos que recibe y su
experiencia personal.
ORIENTACIN
Capacidad del individuo de apropiarse del espacio que le rodea a partir de la organizacin de su propio
cuerpo, llevndolo a cabo de manera progresiva, mediante su vivencia motriz, en la que trabaja la
percepcin visual, auditiva y tctil-kinestsica al adquirir una significacin espacio temporal de distancia,
direccin, forma, volumen, duracin y ritmo.
REACCIN
Es la capacidad de inducir y ejecutar rpidamente acciones motoras breves, adecuadas a un estmulo
(visual, auditivo, tctil y kinestsico), donde lo importante es, dar la respuesta oportuna y con la
velocidad conveniente o correspondiente a la tarea establecida. Las condiciones bajo las cuales tiene
lugar la respuesta pueden ser de caractersticas corporales, espaciales y temporales.
RITMO
Capacidad para dividir las fases del movimiento en el tiempo y en el espacio, de manera ordenada,
registrando y reproduciendo en la ejecucin del movimiento, el ritmo dado exteriormente, integrndolo al
ritmo propio ya interiorizado, al enfocarlo hacia una tarea-objetivo que depende de la percepcin de
estmulos acsticos o visuales, referidos a movimientos bsicos.
SINCRONIZACIN
Es la capacidad de poder transmitir en forma progresiva y simultnea, la fuerza o esfuerzo que se
produce en cada una de las partes del cuerpo que participan en el movimiento, logrando as, una
multiplicacin geomtrica de la fuerza, que en los momentos de inercia de cada masa muscular,
acumulan mayor energa motriz. Al acoplar y encadenar a cada una de las partes del cuerpo en la
transmisin de un esfuerzo que expresa el tiempo y velocidad que se deben mover para alcanzar un
propsito.
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 40
DIFERENCIACIN
Es la posibilidad de destacar en el movimiento, la participacin ordenada de diversos grupos
musculares, es requerida para que el individuo que efecta una accin, logre rapidez, exactitud y
economa en su ejecucin.
ADAPTACIN
Es la capacidad de poder cambiar de un movimiento a otro, obteniendo una mejor posicin y colocacin,
que aunque cambie la idea programada, origina la conservacin del equilibrio corporal.
CONOCIMIENTO Y DOMINIO DEL CUERPO
Se refiere a que el individuo identifique las partes del cuerpo, las acepte, las estime y las utilice como
medio para lograr su identidad integral y realizar acciones con seguridad y confianza.
EQUILIBRIO
Es el conjunto de reacciones y relaciones del individuo a la fuerza de gravedad. Es la capacidad que
tiene una persona para asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo y para adoptar posturas
correctas, gracias a la regulacin del tono muscular. Encontramos dos tipos de equilibrio: esttico y
dinmico.
RESPIRACIN
Una de las funciones vegetativas ms importantes, se realiza a travs de un proceso que inicia con la
ventilacin pulmonar mecnica (inspiracin y espiracin). Por medio de estos dos movimientos es
posible la toma de conciencia, el control y la educacin de la respiracin en el ejercicio razonado. El
proceso respiratorio est estrechamente vinculado a la percepcin del cuerpo.
RELAJACIN
Es la capacidad de controlar el tono muscular de manera consciente, con el propsito de tener todas las
partes del cuerpo, en un grado armonioso de tensin muscular en relacin con el reposo, la accin o el
gesto deportivo a realizar.
POSTURA
Es toda colocacin que cada parte del cuerpo o todo el cuerpo, adopta en el espacio y en el tiempo. Se
consideran todas las posiciones correctas, que el cuerpo adopta en la realizacin de un movimiento. El
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 41
medio ms importante para adquirir una buena postura es el ejercicio fsico, fortaleciendo principalmente
la musculatura del abdomen y la espalda.
EXPERIENCIAS MOTRICES BASICAS
Son los movimientos naturales del hombre que le son necesarios para su manifestacin y relacin con el
medio que le rodea. Algunas de stas son reptar, rodar, caminar, saltar, girar, brincar, trepar, etc.
CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES
Se fundamentan en el potencial metablico y mecnico del msculo y estructuras anexas (huesos,
ligamentos, articulaciones, sistemas etc.).
Las cuales aseguran en el individuo, una condicin fsica que influye favorablemente en las
caractersticas morfolgicas y funcionales del organismo y que coadyuvan al desarrollo de habilidades
fsicas.
El desarrollo de cada una de estas capacidades fsicas, estar condicionada (de ah el nombre de
condicionales) por una serie de factores entre ellos el ms destacable es el factor energtico
determinante en la actividad muscular fsica.
Las capacidades condicionales son:
1. Fuerza
2. Resistencia
3. Velocidad
4. Flexibilidad o tambin llamada (flexo-elasticidad)
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4 PREPARATORIA EDUCACIN FISICA 42
FUERZA
La fuerza representa la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. (Harre 1994)
RESISTENCIA
Capacidad que tiene el organismo de realizar un trabajo durante un tiempo prolongado. Tambin se
entiende como la capacidad del organismo de oponerse al agotamiento por periodos prolongados de
tiempo, garantiza la ejecucin de un ejercicio de media o alta intensidad por un tiempo prolongado.
La resistencia es considerada en general como la capacidad psquica y fsica que posee un deportistas
para resistir y oponerse a la fatiga (Weinek, 1998).
VELOCIDAD
Es la capacidad del deportista de ejecutar de manera eficaz y continua un trabajo de intensidad, en la cual interviene una parte considerada del
aparato muscular.
TIPOS DE RESISTENCIA
Es la capacidad del atleta para soportar un trabajo especfico de su deporte, manteniendo constante de su rendimiento sin bajones en la parte final de la competicin. Tambin puede definirse como la resistencia a la intensidad de trabajo requerido por la
competicin.
GENERAL ESPECFICA
TIPOS DE FUERZA
FUERZA MXIMA FUERZA RPIDA FUERZA DE
RESISTENCIA
Mxima fuerza posible que
se puede ejercer
voluntariamente a una
resistencia
Capacidad del sistema
neuromuscular para superar
una masa o peso con una
alta velocidad de contraccin
y de relajacin muscular
Mantener una fuerza
durante un mayor
espacio de tiempo
frente a resistencias
externas e internas
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VELOCIDAD
Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tambin se le conoce
como la capacidad que permite al ser humano realizar contracciones y relajaciones musculares en el
menor tiempo posible. Esto se traduce en la capacidad de desplazarse una distancia en el menor tiempo
posible.
Podemos distinguir los siguientes tipos de velocidad:
VELOCIDAD DE REACCIN
Es la capacidad de responder con una accin motora ante un determinado estmulo, respetando los
tiempos de ejecucin.
VELOCIDAD MXIMA DE DESPLAZAMIENTO O CCLICA
Capacidad para realizar ejercicios de cadena cerrada, es decir, ejercicios que cuentan con una fase
inicial, una fase principal, una fase final y la fase de enlace o entre fase en la unidad de tiempo. Ejemplo:
una carrera de 10 a 30 metros lanzados.
VELOCIDAD ACCLICA
Es la capacidad para realizar un movimiento o ejercicio de cadena abierta, es decir, un ejercicio que
cuenta con una fase inicial, una fase principal y una fase final, en la unidad de tiempo. Ejemplo: lanzar
una pelota, patear un baln, rodar.
VELOCIDAD DE FRECUENCIA DE MOVIMIENTO
Es la ejecucin de movimiento de los segmentos corporales con la mayor rapidez posible, eliminando el
peso corporal. Ejemplo: movimientos rpidos de las extremidades como aplausos, golpeteos, etc.
FLEXIBILIDAD
Es la capacidad de mover el cuerpo o algunas partes con gran amplitud, sin producirse dao, gracias a
la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos. La flexibilidad se divide en general y especifica.
Movilidad articular: Es la capacidad que tienen algunas articulaciones de permitir que los segmentos
seos que las forman se desplacen.
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Elasticidad: Nuestros tejidos son elsticos, es decir, pueden deformarse y recuperar su forma. Pueden
estirarse y acortarse, limitada en el tejido conectivo (tendones, ligamentos) y muy evidente en los
msculos.
FLEXIBILIDAD GENERAL
Se refiere a las propiedades morfolgico-funcionales del aparato locomotor, que condicionan el grado de
movilidad de sus eslabones en relacin unos con otros. Se manifiesta en la amplitud, flexin,
enderezamiento y otros movimientos admitidos por la estructura de las articulaciones, se mide por la
amplitud mxima de los movimientos.
Es la movilidad articular que se realiza con miras a la ejecucin de un movimiento especfico en el
deporte elegido.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Pasiva: se caracteriza por la amplitud mxima de los movimientos lograda con ayuda de las fuerzas
internas y externas.
Activa: Se determina por la amplitud del movimiento logrado solamente a costa de los esfuerzos de los
msculos que producen el movimiento (msculos agonistas).
La flexibilidad debe ser desarrollada en la medida en que sea necesaria para alcanzar una tcnica
gestual ptima y una utilizacin eficaz de las capacidades de cada deporte.
PARTICULARIDADES DE LA SESIN DE ENTRENAMIENTO
Al realizar un programa de preparacin fsica general o especial debe tenerse en cuenta que la sesin
de entrenamiento deportivo, es la forma fundamental de organizacin del proceso de direccin de la
preparacin deportiva, pero que a su vez tiene una subordinacin a las leyes generales de la pedagoga
y a la teora de la educacin fsica; esta subordinacin est basada fundamentalmente en los aspectos
estructurales de la misma, es decir, la sesin de entrenamiento igualmente se estructura en tres partes:
1. Preparatoria
2. Principal
3. Final
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PARTE PREPARATORIA:
Es la parte en que se realizan las medidas organizativas y de preparacin directa para la ejecucin de la
parte principal de la sesin. Para la preparacin directa al trabajo principal, se realiza el calentamiento
general y especial.
El calentamiento est constituido por una serie de ejercicios de mediana intensidad que se utilizan como
medio de preparacin para la competicin o el entrenamiento.
El calentamiento general, est dirigido a activar los sistemas funcionales principales (sistema nervioso
central, aparato motor y sistemas vegetativos). Permite el aumento de la temperatura corporal (de ah el
nombre de calentamiento) de 36 a 38 grados Celsius lo que favorece en las clulas el aumento de
oxidacin ms completa de los productos de la degradacin de las sustancias etc. Debe tener una
duracin aproximada entre los 12 y 25 minutos, el especial entre 7 y 10 minutos.
La frecuencia cardiaca en los deportistas debe elevarse de 130 a 160 pulsaciones por minuto. (Este
ascenso del pulso debe realizarse gradualmente).
PARTE PRINCIPAL:
Se estructura para cumplir con las tareas principales de la preparacin, es decir, el contenido puede ser
orientado a las diferentes direcciones de la preparacin del deportista (fsica, tcnica, tctica etc.)
La duracin de la parte principal de la sesin depende del carcter de los ejercicios y de los mtodos a
emplear, as como de las magnitudes de las cargas.
Atendiendo al nivel de agotamiento se distinguen los siguientes tipos de cargas (Platonov, 1980).
1. Pequea y mediana. Los indicios de agotamiento no se manifiestan.
2. Considerable. Provoca el agotamiento compensado.
3. Mxima. Origina el agotamiento evidente.
Por la magnitud de las cargas. Son el aspecto cuantitativo del estmulo utilizado en el entrenamiento y
est determinada por la importancia del volumen, intensidad y duracin del entrenamiento exigidos a los
deportistas (Vergoshanskij, 1990).
PARTE FINAL:
Su rol da la obligatoriedad de estructurar esta parte ya que cumple demandas pedaggicas, psicolgicas
y fisiolgicas.
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Pedaggico: el profesor y/o entrenador debe realizar una valoracin del cumplimiento de los
objetivos al igual que el alumno y/o deportista.
Fisiolgico: la disminucin gradual de las cargas es otro aspecto importante tratando de llevar a los
deportistas aun estado cercano al inicial.
Psicolgico: estimular al deportista para la prxima sesin que para el mismo da o posteriores
segn la organizacin que se tenga.
Los medios principales que se utilizan en esta parte final son: ejercicios respiratorios de concentracin y
estiramientos.
SISTEMAS ENERGTICOS
Para hacer ejercicio se necesita energa. Esta se obtiene de una molcula llamada ATP
(Adenosintrifosfato). El ATP almacena energa de una forma que puede ser utilizada para las
contracciones musculares; sin esta, una adecuada funcin muscular no sera posible. Tus clulas, como
las fibras musculares, tienen unidades productoras de energa llamadas mit
