ESPECIAL TELETRABAJO - Prevengest
29
“HIGIENE POSTURAL” PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL” PREVENGEST FORMACIÓN ESPECIAL TELETRABAJO HIGIENE POSTURAL
Transcript of ESPECIAL TELETRABAJO - Prevengest
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓNESPECIAL TELETRABAJO
HIGIENE POSTURAL
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
HIGIENE POSTURAL
MMarroror
OBJETIVOS DEL WEBINAR
1-TOMAR CONSCIENCIA de las dificultades
posturales en el teletrabajo como son la postura
y tensiones personales.
2-APRENDER HERRAMIENTAS posturales para
mejorar el bienestar en las rutinas cotidianas.
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
TRASTORNOS MÚSCULO ESQUELÉTICOS
- Muy frecuentes en nuestra sociedadactual.
- Según la Agencia Europea de Salud ySeguridad en el Trabajo el 60% de lostrabajadores europeos (1-3) señalan a lostrastornos músculo esqueléticos comoprimer problema de salud.
- La EU-OSHA ha enfocado una campañapara su prevención en 2020-2022llamada ¨Trabajos saludables, relajemoslas cargas¨.
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
¿QUÉ SÓN?
Afectaciones/ lesiones del sistema músculo esquelético:
1. Hueso2. Tendón3. Ligamento4. Músculo
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
AFECTACIONES
INFLAMACIÓN (itis)
DOLOR
RIGIDEZ
IMPOTENCIA FUNCIONAL
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
LAS MÁS HABITUALES
DOLOR Y RIGIDEZ EN ZONA CERVICAL,
DORSAL Y LUMBAR
TENDINITIS EN HOMBRO, MUÑECA Y
CODO
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
ANATOMÍA COLUMNA
7 vértebras cervicales --- Lordosis
12 vértebras torácicas --- Cifosis
5 vértebras lumbares --- Lordosis
MUY IMPORTANTE EL
MANTENIMIENTO DE LAS CURVAS
PARA LA BUENA REPARTICIÓN DE
LAS CARGAS!!!
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
POSTURA ÓPTIMA
1. SENTARSE ISQUIONES
(no coxis)
2. ACTIVACIÓN
- CADENA EXTENSORA
- CORE ( Faja abdominal-lumbar)
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
MALAS POSTURAS HABITUALES VS LESIONES MÁS
COMUNES
LORDOSIS LUMBAR
LUMBALGIAS
CIÁTICAS
CADERAS DESCENTRADAS ANTERIORMENTE
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
MALAS POSTURAS HABITUALES VS LESIONES MÁS
COMUNES
HIPERCIFOSIS DORSAL
CERVICALGIA
DOLOR
CABEZA/MAREOS
RECTIFICACIÓN CERVICAL
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
MALAS POSTURAS HABITUALES VS LESIONES MÁS
COMUNES
TÓRAX Y HOMBROS EN ELEVACIÓN DOLOR
Y ANTEPULSIÓN TRAPEZIO
TENDINITIS EESS
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
ORIGEN MULTIFACTORIAL DE LA SALUD DEL TEJIDO
CONJUNTIVO
MOVIMIENTO (O2 + RANGO DE MOVILIDAD)
NUTRICIÓN (H2O Y MINERALES)
DESCANSO (REGENERACIÓN EFECTIVA TEJIDOS)
ESTRÉS (CRONIFICA LA INFLAMACIÓN)
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
APRENDIZAJE DE HERRAMIENTAS POSTURALES
PEQUEÑOS CAMBIOS MANTENIDOS ADQUISICIÓN
DE HÁBITOS
CREACIÓN DE ESTILO DE VIDA
(BUENA POSTURA MANTENIDA)
LLEVAN
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
ESTRATEGIAS POSTURALES QUE INFLUYEN SOBRE LA
SALUD DEL TEJIDO CONJUNTIVO
“Snacks” de movimiento: cada 1:30h-2horas Estiramiento
Actividad Intensa
Toma de conciencia de la postura regular Postura
Activa
Movilidad en el puesto de trabajo Variar posturas
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
MUESTRA PRÁCTICA DE SNACKS DE MOVIMIENTO Y
ESTIRAMIENTO ACTIVO
● BASCULACIÓN PÉLVIS EN SILLA
● ESTIRAMIENTO DE ISQUIOS CON SILLA
● ESPALDA PEGADA PARED--- SUBIR
BRAZOS
● SENTADILLA CON SILLA
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
BASCULACIÓN PÉLVIS EN SILLA
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
ESTIRAMIENTO DE ISQUIOS Y GLUTEOS EN
SILLA
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
ESPALDA PEGADA PARED + SUBIR BRAZOS
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
SENTADILLA CON SILLA
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
Video Basculación Pélvis en silla
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
VIDEO ESTIRAMIENTO ISQUIOS_GLÚTEOS EN
SILLA
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
VIDEO ESPALDA PARED + BRAZOS ARRIBA
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
VIDEO SENTADILLA CON SILLA
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
SNACKS
BASCULACIÓN PÉLVIS EN SILLA
ESTIRAMIENTO ISQUIOS-GLÚTEOS
ESPALDA PARED+SUBIR BRAZOS
SENTADILLA CON SILLA
CADA 1:30H-2:00H DE
TRABAJO ESTÁTICO.
3 SERIES DE 10
REPETICIONES POR
EJERCICIO
“HIGIENE POSTURAL”
PREVENGEST FORMACIÓN - “HIGIENE POSTURAL”
Trastornos músculo esqueléticos son 1er problemas de salud de los
trabajadores europeos.
Importante tomar conciencia postura y tensiones personales para poder
cambiarlas.
Mantenimiento de curvas fisiológicas para tener postura óptima:
Isquiones-CORE-Muscul. Extensora.
Pequeños cambios mantenidos en el tiempo dan lugar a la adquisición de
hábitos de higiene postural.
“SNACKS” DE MOVIMIENTO, TOMA DE CONCIENCIA POSTURAL REGULAR ,
MOVILIDAD EN EL PUESTO DE TRABAJO como estrategias a incluir durante
jornada laboral
RESUMEN
