Estiramientos
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• Se aplican al conjunto músculo tendón.• Intenta devolver su longitud normal a las
estructuras acortadas.• Normaliza el tono muscular disfuncional.
Estiramientos.
Capacidad neurofisiológica de un músculo para recuperar su estado de reposo después de una contracción
Tono neuromuscular
Regulación del tono muscular. Elementos nerviosos.
• A nivel de arco reflejo.• A nivel descendente desde
centros superiores.
Regulación del tono muscular. Elementos mecánicos.
• Músculo con elementos contráctiles.
• Elementos elásticos en serie.• Elementos elásticos en paralelo.• Tejidos periféricos (piel, nervios,
vasos, etc...)
Regulación del tono muscular. Elementos mecánicos.
Neurona: regulación neurológica
Músculo: elementos contráctiles
Músculo: elementos elásticos en paralelo
Tendón : elementos elásticos en serie
Huso neuromuscular.•Receptor a cambios de longitud del músculo. •Receptor de estiramiento.•Su estiramiento rápido produce la contracción del músculo
Huso neuromuscular• Actúa en la defensa de la integridad de las
articulaciones.• Su contracción provoca la inhibición del
músculo antagonista.
Órgano tendinoso de Golgi
• Receptor sensible a la tensión• Situado en serie con las fibras del músculo,
en el tendón.• Reflejo inhibitorio.
• Bajo umbral.• Se excita antes frente a la contracción activa que al
estiramiento.• En la isométrica recibe el máximo de tensión.• En la contracción isotónica la tensión sobre el OTG es
menor y por consiguiente no es tan estimulado.• El OTG es sensible a la tensión estática, como a la tensión
dinámica.
Órgano tendinoso de Golgi. OTG.
• Interviene en el reflejo miotático inverso.• Alternancia de flexo extensión en
movimientos rápidos ( carrera,salto)• Graduación de la fuerza.• Protección frente a la tensión excesiva.
Órgano tendinoso de Golgi
Tipos de estiramiento
• Estiramientos simples:– Mantenidos.– Balísticos.
• Estiramientos evolucionados.– Estiramiento post-isométrico.– C.R.A.C.
Estiramientos simples. Mantenido
• Busca estirar el componente elástico de los músculos.
• Debe mantenerse al menos 30-60 seg.• Indicación: Es ideal para los
acortamientos mantenidos durante mucho tiempo.
• Debe apoyarse en auto-estiramientos (Stretching)
Estiramientos simples. Balistico.
• Tiene una acción estimulante sobre la contracción muscular.
• Su mejor indicación es en el calentamiento pre-competición
Estiramientos evolucionados
• Se dirige sobre todo a la parte contractil del músculo (complejos actina- miosina).
• Aprovecha los arcos reflejos de regulación del tono muscular (OTG y HNM).
• Es ideal para tratar los acortamientos debidos a una disfunción muscular.
Estiramiento post-isométrico
Se basa en la acción inhibitoria que tienen los órganos de Golgi sobre el tono muscular.
1. Contracción isométrica: 10 seg.2. Pausa: 3-5 seg.3. Estiramiento mantenido.30-60
seg.• Puede repetirse hasta tres veces.
Estiramiento post-isométrico
Estiramiento.
• Para hacer un estiramiento debemos conocer :
• Origen .• Inserción.• Dirección de las fibras
musculares.• Acción del músculo
Origen
Inserción
Inserción
Inserción
Estiramiento.Al hacer un estiramiento debemos hacerlo en la dirección precisa de las fibras que vamos a estirar
C.R.A.C.
Es el acrónimo de las siguientes acciones
• Contracción.
• Relajación.
• Antagonista Contracción
• Se basa en aprovechar los arcos reflejos de regulación del tono muscular (OTG y HNM).
• Tiene tres partes.
C.R.A.C.
•Contracción isométrica del músculo que vamos a estirar. 10 segundos.
• Relajación. Cede la contracción y se espera durante 3-5 segundos.
• En esta fase estimulamos el reflejo inhibitorio del OTG sobre el mismo músculo que lo prepara para ser estirado.
C.R.A.C. 1º parte.
•Antagonista Contracción.• Se pide la contracción del antagonista
hasta superar la barrera anterior. 5-6 segundos.
• Se utiliza la acción inhibitoria del HNM de los músculos Antagonistas sobre el músculo a estirar.
C.R.A.C..3ª parte.