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ESTIRAMIENTOS DE LOS
MERIDIANOS MEDIANTE
HATHA YOGA
EVA GARCÍA ROJAS
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HATHA YOGA
• Ha significa”sol” y tha significa “luna”. Hatha se refiere al equilibrio entre
la energía positiva
(sol) y la negativa (luna).
• El Hatha yoga purifica el cuerpo para alcanzar la salud perfecta.
• Libera la energía latente del individuo para permitir el auto desarrollo.
• Existen una gran variedad de asanas que ofrecen una amplia experiencia
del yoga.
• El yoga se adapta a las necesidades de cada individuo.
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MERIDIANO DE PULMÓN
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USTRASANA POSTURA DEL CAMELLO
BENEFICIOS: LIMPIA LOS PULMONES. MEJORA LA CIRCULACIÓN. MEJORA LA FUNCIÓN DE LA
GLÁNDULA TIROIDEA Y DE LOS ÓRGANOS REPRODUCTORES. CORRIGE LOS HOMBROS CAÍDOS.
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ANJANEYASANA POSTURA DE LA LUNA CRECIENTE
BENEFICIOS: REGULA EL SISTEMA DIGESTIVO. FORTALECE LOS TOBILLOS Y LAS PIERNAS.
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MERIDIANO DE INTESTINO GRUESO
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GARUDASANA POSTURA DEL ÁGUILA
BENEFICIOS: MEJORA LA CONCENTRACIÓN. MEJORA LA CIRCULACIÓN DE LAS EXTREMIDADES.
FORTALECE LAS RODILLAS Y LOS TOBILLOS.
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MERIDIANO DE ESTÓMAGO
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DHANURASANA POSTURA DEL ARCO
BENEFICIOS: FORTALECE LA COLUMNA. MASAJEA LOS ÓRGANOS ABDOMINALES. REGULA
LA MENSTRUACIÓN. AUMENTA LA RESISTENCIA. FAVORECE UNA VOZ MÁS POTENTE
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MERIDIANO DE BAZO-PÁNCREAS
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PARIGHASANA POSTURA DEL TRAVESAÑO
BENEFICIOS: MÁS FLEXIBILIDAD DE LAS CADERA. TONIFICA ABDOMEN Y PIERNAS. AFINA
LA CINTURA. MASAJEA LOS ÓRGANOS ABDOMINALES Y LOS NERVIOS DE LA COLUMNA.
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PARIVRTTA PARVAKONASANA ESTIRAMIENTO LATERAL DE PIE INVERTIDO
BENEFICIOS: REGULA EL SISTEMA DIGESTIVO. ALIVIA EL ESTREÑIMIENTO. FORTALECE LOS
TOBILLOS Y LAS PIERNAS.
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MERIDIANO DE CORAZÓN
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ADHO MUKHA SVANASANA POSTURA DEL PERRO HACIA ABAJO
BENEFICIOS: FORTALECE Y REAFIRMA LA ESPALDA, CUELLO, ABDOMEN Y LAS PIERNAS.
MEJORA LA CIRCULACIÓN. RESTABLECE LA ENERGÍA. TONIFICA LOS ÓRGANOS
REPRODUCTORES.
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NAGASANA POSTURA DE LA SERPIENTE LEVANTADA
BENEFICIOS: FORTALECE LAS RODILLAS, TOBILLOS Y COLUMNA. HACE MÁS PROFUNDA LA
RESPIRACIÓN. MEJORA LA POSTURA Y EL EQUILIBRIO. FORTALECE LAS MUÑECAS Y LOS
TOBILLOS.
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ARDHA UTTANASANA MEDIA PINZA CON BARANDILLA
BENEFICIOS: ALIVIA EL DOLOR DE ESPALDA. CALMA LA MENTE
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MERIDIANO DE INTESTINO DELGADO
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PARIVRTTA VAJRASANA TORSIÓN DEL DIAMANTE
BENEFICIOS: CALMA EL DOLOR LUMBAR. MASAJEA LOS ÓRGANOS ABDOMINALES.
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MERIDIANO DE VEGIGA
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UTTANASANA PINZA DE PIE
BENEFICIOS: REFRESCA LA MENTE. REJUVENECE EL SISTEMA NERVIOSO. ALIVIA EL DOLOR
MENSTRUAL. POSEE UN EFECTO BENEFICIOSO SOBRE HÍGADO Y BAZO.
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HALASANA POSTURA DEL ARADO
BENEFICIOS : EXPANDE EL PECHO, LIMPIA LOS PULMONES, Y PREVIENE ENFERMEDADES DE
PECHO. PURIFICA LA SANGRE Y LIMPIA EL HÍGADO. MEJORA EL FLUJO ENERGÉTICO.
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MERIDIANO DE RIÑÓN
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VIRABHADRASANA POSTURA DEL GUERRERO
BENEFICIOS: EXPANDE EL PECHO. FORTALECE LAS PIERNAS Y LA ESPALDA.
CENTRA LA MENTE.
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MERIDIANO DE MAESTRO CORAZÓN
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UTTHA CHAKRASANA POSTURA DE LA RUEDA DE PIE
BENEFICIOS: PROFUNDIZA LA RESPIRACIÓN. AUMENTA LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA.
VIGORIZA LOS MÚSCULOS CANSADOS.
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UTTIHITA TRIKONASANA TRIÁNGULO EXTENDIDO
BENEFICIOS: REGULA EL SISTEMA DIGESTIVO. FORTALECE TOBILLOS Y LAS PIERNAS.
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MERIDIANO TRIPLE RECALENTADOR
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ARDHA BADDA PADMA PASCHIMOTTANASANA LOTO MITAD COGIDO
BENEFICIOS: LA SANGRE CIRCULA MEJOR ALREDEDOR DEL OMBLIGO Y DE LOS ÓRGANOS
GENITALES.
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MERIDIANO DE VESÍCULA BILIAR
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ARDHA MATSYENDRASANA MEDIA TORSIÓN SENTADA
BENEFICIOS: LIMPIA EL HÍGADO. LUBRICA LAS ARTICULACIONES DE CADERA Y
DE LA COLUMNA. ALIVIA EL ESTREÑIMIENTO. INUNDA EL CUERPO DE ARMONÍA.
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JATHARA PARIVARTANASANA POSTURA DE TORSIÓN TUMBADA BOCA ARRIBA
BENEFICIOS: AUMENTA LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA Y DE LAS CADERAS. MASAJEA
LOS ÓRGANOS INTERNOS DEL ABDOMEN.
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MERIDIANO DE HÍGADO
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DHANURASANA POSTURA DEL ARCO
BENEFICIOS: MASAJEA LOS ÓRGANOS ABDOMINALES. REGULA LA MENSTRUACIÓN.
FAVORECE UNA VOZ MÁS POTENTE. FORTALECE LA COLUMNA.
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MERIDIANO DE TOU MO
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SASAMGASANA POSTURA DE LA LIEBRE
BENEFICIOS: RELAJA LOS HOMBROS. ALIVIA LA FATIGA MENTAL Y REFRESCA EL CEREBRO.
BENEFICIA A LOS SENOS.
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BALASANA POSTURA DEL NIÑO
BENEFICIOS: ESTIRA LAS VÉRTEBRAS LUMBARES. RELAJA LA COLUMNA. ALIVIA LOS PIES
CANSADOS. NUTRE LA PIEL DE CARA Y CUELLO CABELLUDO. REDUCE EL CANSANCIO
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MERIDIANO JENN MO
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USTRASANA POSTURA DEL CAMELLO
BENEFICIOS: LIMPIA LOS PULMONES. MEJORA LA CIRCULACIÓN.
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BILIKASANA POSTURA DEL GATO
BENEFICIOS: FAVORECE LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA. FORTALECE LA ESPALDA Y LA
ZONA PÉLVICA.
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Bibliografía:
- Total Yoga.
Nita Patel. Edit. Pearson. Alhambra.
- Atlas gráfico de acupuntura.
Yu-Lin Lian, Chun-Yan Chen, Michael Hammes
y Bernard C. Kolster. Edit. Ullmann.
- Luz sobre el Yoga.
B.K. S. Iyengar . Edit. Kairós.
Fotografía:
- Ángel Molina Balsera