Estiramientos neuromusculares video seminario
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Manual resumen del curso impartido
en mayo de 2012 en Ibiza.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
2
Documento cortesía de www.fisioterapiaibiza.com
VIDEO DE
PRESENTACIÓN
DEL SEMINARIO
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ÍNDICE
Curso de Estiramientos Neuromusculares
3
1. ANATOMÍA Y BIOMECÁNICA MUSCULAR-
ARTICULAR APLICADA A LOS ESTIRAMIENTOS.
2. CLASIFICACIÓN DE LOS ESTIRAMIENTOS.
3. PRÁCTICA DE LOS ESTIRAMIENTOS.
4. APLICACIONES DE LOS ESTIRAMIENTOS.
Documento cortesía de www.fisioterapiaibiza.com
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1. ANATOMÍA Y BIOMECÁNICA MUSCULAR-
ARTICULAR APLICADA A LOS ESTIRAMIENTOS.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
4
1.1. ARTICULACIONES PRINCIPALES Y NOMENCLATURA DE LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES.
1.2. ESTRUCTURA DEL MÚSCULO.
1.3. DESCRIPCIÓN DE LOS MÚSCULOS PRINCIPALES.
1.4. LA CONTRACCIÓN MUSCULAR.
Documento cortesía de www.fisioterapiaibiza.com
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1.1. ARTICULACIONES PRINCIPALES Y NOMENCLATURA DE LOS
MOVIMIENTOS ARTICULARES.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
5
ESTRUCTURA BÁSICA DE LA
ARTICULACIÓN
1. HUESOS.
2. LIGAMENTOS.
3. CÁPSULA ARTICULAR.
4. SUPERFICIES ARTICULARES
= CARTÍLAGO ARTICULAR.
Documento cortesía de www.fisioterapiaibiza.com
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NOMENCLATURA DE LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES.
ILUSTRACIÓN DEL TOBILLO, QUE TIENE MOVIMIENTOS EN LOS 3 PLANOS
DEL ESPACIO. EMPEZAMOS ESTUDIANDO EL MOVIMIENTO DE FLEXO-
EXTENSIÓN (QUE SE ILUSTRA EN LA FOTO).
PARA FACILITAR LA TAREA DE MEMORIZACIÓN, PRIORIZAREMOS LOS
MOVIMIENTOS LLAMADOS DE “FLEXIÓN”.
6
1.1. ARTICULACIONES PRINCIPALES Y NOMENCLATURA
DE LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES.
Curso de Estiramientos Neuromusculares Documento cortesía de www.fisioterapiaibiza.com
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LAS SIGUIENTES ILUSTRACIONES MUESTRAN SUCESIVAMENTE EL MOVIMIENTO DE
FLEXIÓN EN LAS ARTICULACIONES DEL TOBILLO, RODILLA, CADERA (fig.1 ), COLUMNA CERVICAL (fig. 2),
LUMBAR, PELVIS (fig. 3), HOMBRO (fig. 4), CODO (fig. 5) Y DEDOS (fig. 6).
Curso de Estiramientos Neuromusculares
7
1.1. ARTICULACIONES PRINCIPALES Y NOMENCLATURA
DE LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES.
Documento cortesía de www.fisioterapiaibiza.com
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1.2. ESTRUCTURA DEL MÚSCULO.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
8
PARA PODER ENTENDER LOS EJERCICIOS DE
ESTIRAMIENTO QUE SE DESARROLLARÁN EN
ESTE CURSO, ES NECESARIOS CONOCER LA
ESTRUCTURA MICRO Y MACROSCÓPICA DEL
MÚSCULO Y LAS FASCIAS o APONEUROSIS.
ESTE ESTUDIO LO ORGANIZAREMOS DESDE LA
CAPA MÁS EXTERNA A LA MÁS INTERNA, DE
FUERA A DENTRO.
Documento cortesía de www.fisioterapiaibiza.com
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1.2. ESTRUCTURA DEL MÚSCULO.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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1.2. ESTRUCTURA DEL MÚSCULO.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
10
MÚSCULO (MS.) SÓLEO
¿Cómo se estudio un músculo de forma sencilla?
ORIGEN: cabeza del peroné y tercio superior de la cara posterior de la tibia.
INSERCIÓN: hueso calcáneo, en su apófisis posterior, mediante un tendón conjunto con los gemelos, llamado tendón de Aquiles.
ACCIÓN: flexión del tobillo.
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1.2. ESTRUCTURA DEL MÚSCULO.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
11
LAS ENVOLTURAS DE TEJIDO
CONJUNTIVO DEL MÚSCULO,
SON (DE DENTRO A FUERA):
1º. EPIMISIO
2º. PERIMISIO
3º. ENDOMISIO
“Memo epe.peri.en”
HUESO A + TENDÓN +
VIENTRE MUSCULAR +
TENDÓN + HUESO B
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1.2. ESTRUCTURA DEL MÚSCULO.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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1.2. ESTRUCTURA DEL MÚSCULO.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
13
VISIÓN MICROSCÓPICA DEL
TEJIDO CONJUNTIVO.
ES LA PARTE DEL MÚSCULO
QUE NO SE CONTRAE .
ES IMPORTANTE RECORDAR
QUE ESTE COMPOMPONENTE
DEL MÚSCULO TIENDE
AL ACORTAMIENTO Y RIGIDEZ.
ESTO SUCEDE TRAS EL EJERCICIO
INTENSO Y
CON LA VIDA SEDENTARIA.
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1.2. ESTRUCTURA DEL MÚSCULO.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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3 tonos de rojo
Claro: Actina
Oscuro: Actina y miosina
Intermedio: Miosina
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1.3. LA CONTRACCIÓN Y EL ESTIRAMIENTO
MUSCULAR.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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1.4. DESCRIPCIÓN DE LOS MÚSCULOS PRINCIPALES.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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2. CLASIFICACIÓN DE LOS ESTIRAMIENTOS.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
17
1. PASIVOS.
2. ACTIVOS.
3. FNP/PNF.
4. TENSIÓN ACTIVA.
5. BALÍSTICOS.
6. EXCÉNTRICOS.
7. NEURODINÁMICOS.
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2.1. E. PASIVOS.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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Se alejan los extremos del músculo sin
contracción muscular activa (al menos de los ms
implicados) por parte del sujeto.
Existe resistencia muscular a ser estirado, se
comprueba con EMG.
No preparan al músculo para el ejercicio.
Útil para el tratamiento del dolor muscular,
rigidez ms. y SDM (síndrome dolor miofascial).
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2.2. E. ACTIVOS.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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El músculo a estirar permanece siempre pasivo, y
lo que permite el estiramiento es la
CONTRACCIÓN de los ms ANTAGONISTAS(= los
que realizan acción contraria).
No tienen porque ser ANTAGONISTAS locales,
también pueden ser A DISTANCIA ( p.e.
cuadriceps, puedo utilizar isquiotibiales pero
también abdominales), HASTA INCLUSO UNA
CADENA MUSCULAR COMPLETA.
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2.3. E. FNP / PNF
Curso de Estiramientos Neuromusculares
20
Se utilizan para ganar amplitud articular (R.O.M.) en el ámbito terapéutico o tras ejercicio intenso.
Requieren ejecución precisa y conocimientos de anatomía y fisiología.
1º. Puesta en tensión mediante estiramiento.
2º. Contracción ms isométrica del ms a estirar durante 6 segundos.
3º. Seguidamente, se le pide (!!y se comprueba!!) relajación muscular total.
4º. Se aumenta el ROM hasta la siguiente barrera motriz, sin permitir compensaciones de otras articulaciones.
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2.4. E. TENSIÓN ACTIVA (T.A.).
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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Estiramiento tendinoso y preparación para el esfuerzo.
El objetivo es literalmente calentar los tendones, pues se sabe que su extensibilidad aumenta cuando están calientes internamente, y por el contrario se vuelven frágiles con el frío. Este objetivo se consigue con los Estiramientos T. A.
Se trata entonces de que los tendones deslicen entre los espacios serosos que los envuelven. Esto se consigue de la siguiente forma:
1º. Pretensar con estiramiento moderadamente el músculo.
2º. Contracción del ms isométrica del músculo implicado.
ERROR: aplicación de cremas rubefacientes a nivel cutáneo, sin ningún efecto sobre los tejidos en profundidad y que dan una información errónea al sistema nervioso del deportista.
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2.5. E. BALÍSTICOS.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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MOVIMIENTOS DE VAI-VÉN QUE ESTIMULAN EL REFLEJO DE PROTECCIÓN CÁPSULA ARTICULAR.
ESTE REFLEJO PRODUCE LA CONTRACCIÓN DE MS QUE PROTEGEN LA CÁPSULA QUE ANTERIORMENTE HABÍAMOS ESTIMULADO.
POR LO TANTO, LOS E. BALÍSTICOS, PARADÓJICAMENTE, PUEDEN CONSIDERARSE COMO no estiramientos en el sentido inicial de la palabra.
COMO RESULTADO, CONSEGUIMOS “DESPERTAR” LOS RECEPTORES SENSORIALES DE LA CÁPSULA ARTICULAR, PREPARANDO AL DEPORTISTA PARA EL ESFUERZO.
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2.6. E. EXCÉNTRICOS.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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SINÓNIMOS
CLÍNICOS FUNCIONALES
TRABAJO NEGATIVO BAJAR ESCALERAS
DESACELERACIÓN TOMAR TIERRA TRAS SALTO
TRAB. CONTENCIÓN AGUANTAR PERRO/CUERDA
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2.7. E. NEURODINÁMICOS
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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CONSISTEN EN MOVILIZAR EL CONJUNTO DEL NERVIO EN TODO SU RECORRIDO A TRAVÉS SUAVES MOVIMIENTOS ACTIVO-ASISTIDOS.
REQUIEREN UN MINUCIOSO CONOCIMIENTO DE LA ANATOMÍA.
SON MUY ÚTILES EN PATOLOGÍAS QUE CURSAN CON DOLOR CRÓNICO COMO EL SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO, EPICONDILITIS/CODO DE TENISTA, COMPRESIÓN DEL NERVIO CIÁTICO…
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2.7. E. NEURODINÁMICOS
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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2.8. ESTIRAMIENTOS EN EL ÁMBITO
DEPORTIVO.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
26
ANTES
PREPARAR EL MS Y ARTICULACIÓN PARA
EL ESFUERZO.
TÉCNICA DE ELECCIÓN: TENSIÓN ACTIVA, 6 SEG x 3
REPT.
DESPUÉS
RECUPERAR MOVILIDAD ARTICULAR Y
PREPARAR PRÓXIMO ENTRENAMIENTO.
TÉCNICA DE ESTIRAMIENTO
PASIVO Y F.N.P EN SEGUNDO DÍA.
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INVESTIGACIÓN EN ESTIRAMIENTOS,
NUEVOS HALLAZGOS.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
27
El contenido de este dossier es fundamentalmente
práctico y no entra en aspectos histología y
fisiología en profundidad.
Si tienes interés en estos campos, puedes consultar
mi último artículo sobre el tema, donde encontrar
conclusiones prácticas y multitud de referencias
bibliográficas de interés.
LEER ARTÍCULO.
Documento cortesía de www.fisioterapiaibiza.com
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CONCLUSIONES DE LA REVISION SISTEMÁTICA DE
LOS ESTUDIOS DE LOS ÚLTIMOS 10 AÑOS.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
28
- La cantidad de publicaciones sobre estiramientos de la mitad superior del cuerpo es extremadamente baja. - Los ejercicios de estiramiento en sus diversas modalidades son útiles en el tratamiento del dolor muscular y mejora del esquema corporal. - Cuando un paciente acude a consulta por con un déficit de extensibilidad muscular e inicia un tratamiento basado en estiramientos, pasa por dos etapas: en la primera ganan grados de movimiento a expensas del tejido conjuntivo del músculo y en la segunda se mejora la tolerancia al estiramiento como consecuencia de la adaptación del sistema nervioso a los estímulos repetidos. - En el ámbito deportivo, la práctica de estiramientos de forma sistemática y sin especificidad para cada individuo y deporte, carece de evidencia científica que la sustente. - La flexibilidad, como capacidad física básica, debe ser entrenada en sesiones específicas y adaptadas a cada sujeto y gesto deportivo.
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3. PRÁCTICA DE LOS ESTIRAMIENTOS.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
29
METODOLOGÍA DE ESTUDIO.
1º. CONOCER LA LOCALIZACIÓN DEL MS.
2º. ENTENDER LA ACCIONES ARTICULARES DEL MS.
3º. RAZONAR LA POSICIÓN DE ESTIRAMIENTO.
4º. REALIZAR EL EJERCICIO.
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3.1. TRÍCEPS SURAL.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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3.1. TRÍCEPS SURAL.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
31
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VER VIDEO
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3.2. EXTENSORES TOBILLO y
PERONEOS.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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3.3. ISQUIOTIBIALES
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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3.3. ISQUIOTIBIALES
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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3.3. ISQUIOTIBIALES y NERVIO
CIÁTICO.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
35
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3.3. ISQUIOTIBIALES
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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3.4. CUÁDRICEPS
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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3.4. CUÁDRICEPS
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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3.5. ADDUCTORES (aproximadores de la cadera).
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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3.5. ADDUCTORES (aproximadores de la cadera).
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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3.6. AbDUCTORES (“aBrir” la cadera).
Curso de Estiramientos Neuromusculares
41
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3.6. AbDUCTORES (“aBrir” la cadera).
Curso de Estiramientos Neuromusculares
42
FUNDAMENTAL:
PARA EVITAR
LESIONES Y
CONSEGUIR UN
BUEN ESTIRAMIENTO,
CONTROL DE
LA
COLUMNA
LUMBO-
PÉLVICA.
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3.7. PSOAS ILÍACO.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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3.7. PSOAS ILÍACO.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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Documento cortesía de www.fisioterapiaibiza.com
VER VIDEO
![Page 45: Estiramientos neuromusculares video seminario](https://reader033.fdocumento.com/reader033/viewer/2022052215/559e13da1a28abb3158b4872/html5/thumbnails/45.jpg)
3.8. ABDOMINALES.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
45
ORGANIZADOS EN DIFERENTES PLANOS,
IMAGEN DE CAPAS DE CEBOLLA.
Documento cortesía de www.fisioterapiaibiza.com
![Page 46: Estiramientos neuromusculares video seminario](https://reader033.fdocumento.com/reader033/viewer/2022052215/559e13da1a28abb3158b4872/html5/thumbnails/46.jpg)
3.9. MS DE LA ESPALDA.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
46
1. Ms. PARAVERTEBRALES.
2. Ms. CUADRADO LUMBAR.
3. Ms. DORSAL ANCHO.
4. Ms. INTERESCAPULARES.
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3.9. MS DE LA ESPALDA.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
47
1. Ms. PARAVERTEBRALES y DORSAL ANCHO.
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3.9. MS DE LA ESPALDA.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
48
1. MS. PARAVERTEBRALES Y Ms. DORSAL ANCHO.
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3.9. MS DE LA ESPALDA.
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49
4. Ms. INTERESCAPULARES.
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3.10. Ms. del CUELLO y
C. CERVICAL.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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1. TRAPECIO
2. ANGULAR DEL OMÓPLATO.
3. ESCALENOS.
4. ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO.
5. SUBOCCPITALES.
6. Paravertebrales ANTERIORES.
7. HIOIDEOS (garganta y suelo de la boca).
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3.10. Ms. del CUELLO y
C. CERVICAL.
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3.11. Ms. del ANTEBRAZO.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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epiCONDÍLEOS --
tenis-- (donde
está el reloj).
epiTROCLEARES –
golf -- (¿alguna
“memo
sugerencia”?)
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3.11. Ms. del ANTEBRAZO.
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3.12. BÍCEPS BRAQUIAL.
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3.13. TRÍCEPS BRAQUIAL.
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3.14. PECTORAL MAYOR
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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4. APLICACIONES DE LOS ESTIRAMIENTOS.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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PREPARACIÓN AL EJERCICIO FISICO.
TRATAMIENTO DEL DOLOR MUSCULAR (SÍNDROME DE DOLOR MIOFASCIAL).
OPTIMIZACIÓN DEL GESTO DEPORTIVO.
ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD, ELASTICIDAD Y CONDICIÓN FÍSICA GENERAL.
¿PREVENCIÓN DE LESIONES?. TRATAMIENTO DE LESIONES.
RECUPERACION TRAS EL EJERCICIO FÍSICO.
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ANEXOS
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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1. ESTIRAMIENTOS Y EDAD.
2. PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL CORREDOR.
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ESTIRAMIENTOS SEGÚN LA EDAD.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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Influencia de la edad en el estiramiento muscular.
Según la ley de Godin, el crecimiento óseo de los MMII en longitud y en espesor siguiendo un ESQUEMA CRUZADO CON UN RITMO INDIVIDUAL.
NIÑOS: El CRECIMIENTO ÓSEO precede, es decir, se produce ANTES que el crecimiento muscular, lo cual puede dar sensación de APARENTE RIGIDEZ EN NIÑOS.
+65 AÑOS: el problema está en la atrofia de los músculos antigravitatorios, se reduce el número de fibras musculares tipo 2. El tratamiento de elección para corregir esta pérdida, son los ejercicios EXCÉNTRICOS y los ESTIRAMIENTOS.
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ESTIRAMIENTOS EN EL CORREDOR A PIE (I).
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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MITOS:
1. LOS ESTIRAMIENTOS LA INCIDENCIA DE LESIONES Y DE APARICIÓN DE D.O.M.S.
2. MEJORAN EL RENDIMIENTO Y LA RECUPERACIÓN TRAS LA CARRERA.
REALIDAD:
1. ESTIRAR NO REDUCE LA INCIDENCIA DE LESIONES, INCLUSO PUEDO AUMENTARLA.
2. ESTIRAR NO TIENE INFLUENCIA EN LAS AGUJETAS NI EN LA RECUPERACIÓN POST-EJERCICIO.
3. ESTIRAR ANTES DE LA CARRERA TIENE UNA INFLUENCIA NEGATIVA EN LA VELOCIDAD Y RESISTENCIA, MIENTRAS QUE ESTIRAR REGULARMENTE EN SESIONES SEPARADAS, PARECE MEJORAR LA VELOCIDAD.
Dubois, B: Prevention of running injuries. 2010. Publicación en línea: www.therunningclinic.ca
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ESTIRAMIENTOS EN EL CORREDOR A PIE (II).
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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OPINIÓN DEL AUTOR
1. LA PRÁCTICA DE LOS ESTIRAMIENTOS HA SEGUIDO, HISTÓRICAMENTE, TENDENCIAS DICTADA POR LA EXPERIENCIAS DE INFLUYENTES PROFESIONALES Y ESTUDIOS CIENTÍFICOS CUESTIONABLES.
2. EL ESTIRAMIENTO PRE Y POST-CARRERA, TANTO ESTÁTICO COMO DINÁMICO, INCLUYE DIFERENTES TÉCNICAS TALES COMO PNF, ART, AIS…EN UN MOMENTO U OTRO, TODAS HAN SIDO RECOMENDADAS Y PROSCRITAS EN BASE A ESTUDIOS CIENTÍFICOS.
3. UNA VEZ MÁS EL CUERPO SE ADAPTA. LA FLEXIBILIDAD DEL FETO, LA CUAL AUMENTA EN EL ÚTERO, SE PIERDE EN LOS PRIMEROS MESES DE LA VIDA DEL BEBÉ. LA FLEXIBILIDAD, SIN EMBARGO, RÁPIDAMENTE VUELVE CON LA VARIEDAD DE NUEVOS MOVIMIENTOS ADQUIRIDOS POR EL NIÑO JOVEN.
4. LO QUE SIGUE, IGUAL QUE LO QUE PRECEDE, DEPENDE DE LAS DEMANDAS FUNCIONALES, INDEPENDIENTEMENTE DE L A INFLUENCIA GENÉTICA.. UNA BAILARINA DESARROLLA UNA FLEXIBILIDAD QUE LE PERMITE HACER LAS FIGURAS DE SU DEPORTE, MIENTRAS QUE UN HOMBRE SEDENTARIO MODERNO, QUE TRABAJE SENTADO TODO EL DÍA, SE VUELVE RÍGIDO.
Dubois, B: Prevention of running injuries. 2010. Publicación en línea: www.therunningclinic.ca
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ESTIRAMIENTOS EN EL CORREDOR A PIE (III).
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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5. LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS SE DEBEN HACER A MEDIDA, IGUAL QUE UN TRAJE DE BODA, TENIENDO EN CUENTA LOS REQUERIMIENTOS DEL DEPORTE A PRACTICAR, ASÍ COMO LA RIGIDEZ CON LA QUE EL INDIVIDUO VIENE DE SU CASA.
6. RUNNING ES UN EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD “PER SE”, ESPECIALMENTE CUANDO LA VELOCIDAD Y, POR TANTO, LA AMPLITUD AUMENTA. LA FORMA MÁS EFICAZ PARA INCREMENTAR LA AMPLITUD PARECER SER ESTIRAR POR LA NOCHE CUANDO EL CUERPO NO ESTÁ CALIENTE, Y DE FORMA AISLADA DEL ENTRENAMIENTO DE CARRERA CON EL OBJETIVO DE DISMINUIR EL RIESGO DE LESIÓN.
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ESTIRAMIENTOS EN EL CORREDOR A PIE (IV).
Curso de Estiramientos Neuromusculares
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7. ESTA NORMA (RESPECTO AL MEJOR MOMENTO PARA ESTIRAR) ES EFECTIVA SIEMPRE Y CUANDO EL INDIVIDUO NO VUELVA A LOS VICIOS POSTURALES INICIALES.
8. HABLANDO DE VICIOS Y ESTIRAMIENTOS, ¿HAY ALGÚN MOTIVO PARA ESTIRAR LOS MS. FLEXORES DE CADERA (MS. PSOAS ILÍACO) 3 X 30 SEGUNDOS EN UNA PERSONA QUÉ ESTÁ 10 HORAS DIARIAS Y SEGUIDAS SENTADO?
9. LOS ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS ANTES DE LA CARRERA, SÓLO DEBEN REALIZARSE EN CASO DE QUE EL GRUPO MUSCULAR ACORTADO ALTERE SUFICIENTEMENTE LA BIOMECÁNICA DE LA CARRERA.
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PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL
CORREDOR, SEGÚN DUBOIS.
Curso de Estiramientos Neuromusculares
64
LA PREVENCIÓN DE LESIONES EN EL CORREDOR TIENE TRES CLAVES:
1. CUANTIFICAR EL ESTRÉS DE CADA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA ASEGURAR UNA PROGRESIÓN LENTA, Y EJERCICIOS CON PRECAUCIÓN CUANDO SE INTEGREN NUEVOS ESTÍMULOS.
2. INCORPORAR, A TRAVÉS DE LA PRÁCTICA PROGRESIVA, UN RITMO DE ZANCADA CERCANO A LAS 180/MINUTO. ¡¡EL RITMO ES LA CLAVE!!
3. COMPRAR UN ZAPATO SIMPLE, LIGERO Y FLEXIBLE, QUE PERMITA AL ATLETA PERCIBIR ELCONTACTO CON EL SUELO, Y TOMARSE VARIAS SEMANAS PARA ACOSTUMBRARSE A ÉL MUY PROGRESIVAMENTE. ESTE ZAPATO FACILITARÁ LOS CAMBIOS BIOMECÁNICOS ENTRENADOS PREVIAMENTE, ASÍ COMO LOS MECANISMOS NEUROFISILÓGICOS LATENTES.
4. (OPCIONAL, COSTOSO DE DINERO, TIEMPO Y DOLOR A VECES INNECESARIO) ANÁLISIS PERSONALIZADO DEL PATRÓN DE CARRERA, FLEXIBILIDAD, DEBILIDAD MUSCULAR E HISTORIAL DE LESIONES DEPORTIVAS..
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