Estrs y ansiedad

El estrs es un sentimiento de tensin fsica o emocional. Puede provenir de cualquiersituacin o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.El estrs es la reaccin de su cuerpo a un desafo o demanda. En pequeos episodios elestrs puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con unafecha lmite. Pero cuando el estrs dura mucho tiempo, puede daar su salud. ConsideracionesEl estrs es un sentimiento normal. Hay dos tipos principales de estrs Estrs agudo. Este es estrs a corto pla!o que desaparece r"pidamente. Puedesentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pare#a o esqua en una pendiente. Estole ayuda a controlar las situaciones peligrosas. $am%in ocurre cuando hace algo nuevoo emocionante. $odas las personas sienten estrs agudo en alg&n momento u otro. Estrs crnico. Este es el estrs que dura por un perodo de tiempo prolongado.'sted puede tener estrs crnico si tiene pro%lemas de dinero, un matrimonio infeli! opro%lemas en el tra%a#o. Cualquier tipo de estrs que contin&a por semanas o meses esestrs crnico. Puede acostum%rarse tanto al estrs crnico que no se de cuenta que esun pro%lema. (i no encuentra maneras de controlar el estrs, este podra causarpro%lemas de salud.E) E($*+( , (' C'E*P-(u cuerpo reacciona ante el estrs al li%erar hormonas. Estas hormonas hacen que sucere%ro est m"s alerta, causar que sus m&sculos se tensionen y aumentar su pulso. .corto pla!o, estas reacciones son %uenas porque pueden ayudarle a mane#ar la situacinque causa el estrs. Esta es la manera en que su cuerpo se protege a s mismo.Cuandotiene estrs crnico, sucuerpose mantiene alerta inclusocuandonohaypeligro. Con el tiempo, esto le pone en riesgo de pro%lemas de salud, incluyendo Presin arterial alta /nsuficiencia cardaca 0ia%etes -%esidad 0epresin o ansiedad Pro%lemas de la piel, como acn o ec!ema Pro%lemas menstruales(i usted ya tiene una condicin de salud, el estrs crnico puede hacer que sea peor.(/12-( 0E 0E3.(/.0- E($*+(El estrs puede causar muchos tipos de sntomas fsicos y emocionales. .lgunas vecesposi%lemente no se dar" cuenta de que estos sntomas son ocasionados por el estrs..qu hay algunos signos de que el estrs le puede estar afectando 0iarrea o estreimiento 3ala memoria 0olores y achaques frecuentes 0olores de ca%e!a 4alta de energa o concentracin Pro%lemas se5uales Cuello o mand%ula rgidos Cansancio Pro%lemas para dormir o dormir demasiado 3alestar de estmago 'so de alcohol o drogas para rela#arse Prdida o aumento de pesoCausas)as causas del estrs son diferentes para cada persona. 'sted puede tener estrs a causade %uenos desafos y tam%in a causa de los malos. .lgunas fuentes comunes de estrsincluyen Casarse o divorciarse Empe!ar un nuevo empleo )a muerte de un cnyuge o un familiar cercano 0espido 6u%ilacin $ener un %e% Pro%lemas de dinero 3udan!a $ener una enfermedad grave Pro%lemas en el tra%a#o Pro%lemas en casa2om%res alternativos.nsiedad7 Estrs7 $ensin7 *ecelo7 (entirse nervioso7 2erviosismoEl estrs %ueno y el malo)arespuestaal estrs 8respuestadecombateofuga9 es crticaensituaciones deemergencia, como cuando un conductor tiene que frenar el auto repentinamente paraevitar un accidente. $am%in se activa en una forma m"s sencilla cuando la persona est"tensa, aunque no corra peligro : como cuando tu %ata!o puede ganar el #uego7 cuando tepreparas para una fiesta o cuando est"s haciendo un e5amen final. 'n poco de estrs deeste tipo puede ayudarte a mantenerte atento, listo para hacerle frente a cualquier reto. ,el sistema nervioso vuelve a su normalidad, listo para responder de nuevo cuando seanecesario.Pero el estrs no es siempre una reaccin a cosas inmediatas o moment"neas. Eventosprogresivos o a largo pla!o, como un divorcio o el traslado a un nuevo vecindario oescuela, tam%in pueden causar estrs. )as situaciones a largo pla!o pueden producir unestrsdepocaintensidad, peroperdura%le, ocasionandodificultadesalapersona. Elsistema nervioso siente una tensin continua y se mantiene relativamente activo a fin decontinuarli%erandohormonasadicionalesduranteunperododetiempoprolongado.Esto puede agotar las reservas del cuerpo, haciendo que la persona se sienta agotada oa%rumada, de%ilitando el sistema inmunolgico del cuerpo y ocasionando otrospro%lemas.;%iolgicocam%iadurantelaadolescencia, muchos adolescentes prefierenacostarse m"s tarde enla noche ydormirm"stardeenlamaana. Perositeacuestastardeytienesquelevantartetemprano para ir a la escuela, no dormir"s la cantidad de horas necesarias. Aprendearelajarte. El antdotonatural del cuerpoparael estrs sellamarespuesta de rela#amiento. Es lo opuesto al estrs y crea una sensacin de calma y%ienestar. )os %eneficios qumicos de la respuesta de rela#amiento pueden activarsesimplemente rela#"ndote. Puedes provocar la respuesta de rela#amiento si aprendesunos simples e#ercicios de respiracin y los usas cuando ests en una situacin que tecause estrs. 8Ha! >clic?> enel %otnpara aprender so%re una9. .seg&rate demantenerte rela#ado y de tomar tiempo para disfrutar de actividades que te calmen ysean placenteras leer un %uen li%ro, tomar tiempo para disfrutar de tu pasatiempofavorito, #ugar con tu animalito preferido, o darte un %ao rela#ante. Cuida tu cuerpo. )os e5pertos est"n de acuerdo en que e#ercitarse conregularidadayuda a las personas a mane#ar el estrs. 8El e#ercicioe5cesivoocompulsivo puede contri%ur al estrs, por lo tanto, de%e hacerse con moderacin9.limntate%ienparaquetucuerpofuncionedelame#orformaposi%le. Cuandosientes estrs, es f"cil comer apresuradamente y comer comidas r"pidas o que no sonnutritivas. Cuando tienes estrs, tu cuerpo necesita m"s vitaminas y minerales quenunca. .lgunas personas usan drogas para escapar de la tensin emocional. .unquepare!ca que el alcohol y las drogas alivian la tensin emocional moment"neamente,larealidadesquedependerdeelloscausam"sestrsporqueafectalaha%ilidadnatural del cuerpo para recuperarse. Cuidatus pensamientos. $us perspectivas, actitudypensamientos influyenmucho en la manera en que perci%es las situaciones. ;Est" tu copa medio llena omedio vaca= 'na %uena dosis de optimismo te ayudar" a salir adelante ensituaciones difciles. .unque no tengas pr"ctica o seas algo pesimista, todos podemosaprender a pensar con m"s optimismo y disfrutar de los %eneficios. Resuelve los problemas sencillos. .prender a resolver los pro%lemas cotidianoste hace sentir en control. Evitarlos puede hacerte sentir que tienes poco control de lasituacin, caus"ndote todava m"s estrs. .prende a evaluar la situacin con calma, apensar en las opciones que tienes, y a tomar los pasos necesarios para resolver elpro%lema. Cuandote sientes capa! de resolver pro%lemas pequeos, tendr"s laconfian!a necesaria para resolver pro%lemas m"s comple#os : lo cual te ayudar" ensituaciones que te causen mucho estrs..umenta tu resistencia;Hasnotadoqueciertaspersonasparecenadaptarsealascircunstanciasdifcilessinalterarse= (e mantienen serenos %a#o presin y pueden resolver los pro%lemas seg&n vansurgiendo. )osinvestigadoreshanidentificadolascualidadesquehacenqueciertaspersonas posean una resistencia natural aun cuando se enfrentan a circunstancias queproducen mucho estrs. (i deseas aumentar turesistencia, trata de adquirir estasactitudes y comportamientos Piensa en los cam%ios como retos normales en tu vida. *econoce las demoras y las derrotas como un pro%lema moment"neo que puedesresolver. Piensa que tendr"s 5ito si contin&as avan!ando hacia tu meta. *esuelve los pro%lemas cuando sur#an Esta%lecerelacionesfirmesycumplecontuscompromisoscontufamiliayamistades. Consigue un %uen sistema de apoyo y pide ayuda. Participa en actividades para rela#arte y divertirte con regularidad.prendeapensarquelosretossonoportunidadesylassituacionesdifcilesnosondesastres, sino pro%lemas moment"neos. *esuelve los pro%lemas y pide ayuda yconse#os de otras personas, en ve! de que#arte y permitir que se te acumule el estrs.4i#a tus propias metas y mantente al tanto de tu progreso. $oma tiempo para rela#arte. (optimista. Creeenti mismo. *espira. Permitequeunpoquitodeestrstemotiveatomar una accin positiva que te ayude a alcan!ar tus metas.El estrs la causa principal de los trastornos mentales en el Ecuador)as enfermedades mentales m"s comunes del Ecuador son las derivadas de lascondiciones de estrs a las que est"nsometidas diariamente las personas. .s, ladepresin, la ansiedad y tam%in los trastornos por consumo de sustancias psicoactivasson las principales enfermedades mentales que e5isten en el pas, seg&n el doctor Carlos6aramillo, presidentedela .sociacinEcuatorianadePsiquiatra. +stepredisponeyprecipita los trastornos de la mente. @El estrs es un mecanismo normal y natural deadaptacin en los seres vivos :no solo de los seres humanos: , pero si esta adaptacin noes %ien administrada termina en irse en contra de nosotros mismosA, seala 6aramillo. Elestrs pude ser fsico, sicolgico o qumico. Cuando una persona est" pasando por unadeestascrisisel cere%roli%eraunasustanciallamadacortisol, quecom&nmenteseconoce como adrenalina. Esta descarga desata una cadena de acontecimientos a nivelqumicocere%ral que produce ansiedad, depresin, ya veces descone5in conlarealidad, aclara el especialista. Pero, ;cmo sa%er cu"ndo una persona est" atravesandopor un periodo importante de estrs= El doctor 6aramillo seala que cuando las personasse sienten incmodas, o no est" %ien, est"n tensas, de%en %uscar ayuda profesional. El"m%itola%oral esel principal causantedeestrs, perocuandolasituacinsetornainsosteni%le, ya sea porque el tra%a#o no les gusta7 tienen constantes conflictos con un#efe7 ocualquierotracircunstanciaquehagaquelapersonanovayaal tra%a#oconsatisfaccin, se convierte en un sntoma de alarma. )os estudiantes que est"n siguiendouna carrera que no les gusta tam%in est"n sometidos a cargas importantes de estrs, quea la larga se derivan en otra clase de trastornos mentales. 0e esta manera, lasenfermedades mentales afectan tanto a hom%res como a mu#eres, pero estas &ltimas sonm"s propensas apadecer trastornos, yaqueatraviesanpor tresperiodosdemuchoestrs, como son la adolescencia, la gestacin y el parto, y la menopausia. . m"s delestrs e5isten otras causas que disparan el desarrollo de trastornos mentales, pore#emplo a%usos enla infancia, tantofsicos, psicolgicos ose5uales. Estopuedegenerar ansiedad o depresin en la edad adulta.El estrs la%oral puede conducir al suicidioPierreBauthier , director financierodeCurich(eguros, laquintaaseguradoram"simportante de Europa, se quit la vida en agosto del DEFG. El motivo estrs. Como lotro alto e#ecutivo de una empresa de telecomunicaciones en (ui!a, un empleado de 6P3organ en Hong Hong y otro en )ondres se suicidaron en lo que va del ao por elmismo motivo. )os suicidios de los altos e#ecutivos levantaron de%ates so%re los altosniveles de estrs %a#o los que los tra%a#adores viven, pues llevaron a pensar que e5isteuna relacin entre el estrs e5tremo y el suicidio. (eg&n un artculo pu%licado por la'niversidad de Pennsylvania, sta es una tendencia que est" aumentando en las grandesempresas. )a .sociacin Estadounidense de (icologa 8.P. por sus siglas en ingles9asegura que la causa universal del estrs en el tra%a#o es un sentimiento de impotencia yque un factor que influye es el sentimiento de tener que tra%a#ar m"s horas para o%tenerlos mismos ingresos. (i %ien el estrs es un motivador que asegura que las cosas sehagan, @el estrs del tra%a#o puede a%rumar la vidaA, asegura la asociacin. 'na mayorcarga de tra%a#o conlleva m"s estrs y esto no est" ayudando a la productividad. 'naencuesta reciente de $oIers Batson, reali!ada con DD GJK tra%a#adores en FD pases,concluyquelostra%a#adoresm"s estresados participanmenos, tienenniveles m"selevados de a%sentismo y, por ende, son menos productivos. .nte un mercado la%oralm"shostil, ochodecadaFEpersonasaseguranestarestresadasacausadel tra%a#o,seg&n datos de la .sociacin .mericana de (icologa. 'n JDL de los adultos afirmaronque sus niveles de estrs ha%an aumentado en los &ltimos cinco aos. En situacionese5tremas, el estrs puede transformarse en una patologa conocida como el (ndrome deMurnout. Este tipo de estrs la%oral fue descrito por primera ve! en FNON y se caracteri!apor un progresivo agotamiento fsico y mental acompaado de una falta de motivacin.Es un sndrome considerado crnico que produce un cam%io de comportamiento en laspersonas que lo padecen. 0e acuerdo a la .P., el sndrome de Murnout puede llevar a ladepresin, enfermedades y ataques cardacos, o%esidad y otros trastornos dealimentacin, dia%etes e incluso algunos tipos de c"ncer. .simismo, el trastorno puedeafectar al sistema inmune y hacer a la persona vulnera%le a otros tipos de enfermedadese incluso a una muerte prematura. El estudio de la 'niversidad de Pennsylvania agregaque @el estrs crnico reduce la produccin de telomerasa, una en!ima protectora queayuda en la reconstruccin de la capucha protectora de los e5tremos del telmetro de.02. Con menos telomerasa, las clulas tienen m"s posi%ilidades de morir,desencadenandoconesoel procesodeenve#ecimientodel cuerpoyotrospro%lemasasociados a la salud.