EVALUAR ES EMITIR UN JUICIO DE VALOR CON EL OBJETIVO DE TOMAR ALGUNA DECISIÓN POSTERIOR.

UNIDAD: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

CONCEPTOS: EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Objetivos. Importancia. Tipos de evaluación.

PROCEDIMIENTOS: Reflexión sobre los objetivos y la importancia de la

evaluación de la condición física.

Análisis e interpretación de los resultados.

Identificación del propio nivel de la condición física.

Antes de comenzar sería conveniente aclarar el término “EVALUACIÓN”

¿Sobre qué emitir un juicio de valor?

* Sobre el estado de la condición física que posees en un

determinado momento.

¿Para qué ese juicio de valor?

* Normalmente, con el objetivo de conocer tu forma física y, posteriormente, diseñar

algún plan de actividad física para mantenerla o mejorarla.

¿Cuándo realizar las pruebas para valorar las capacidades físicas?

* Conocer el estado de tus capacidades físicas implica realizar las pruebas que te van a

dar información de cada una de ellas. Siempre que vayas a seguir un programa necesitas

saber de qué punto partes para establecer a qué metas debes llegar.

Cuando finalices el programa de actividades que te haz propuesto hacer, tendrás

que evaluar de nuevo el estado de tus capacidades para conocer si las metas que

querías alcanzar se han conseguido.

En algunas ocasiones, sobre todo cuando los programas de mejora de la condición física

son muy largos, se suelen establecer controles cada cierto tiempo para conocer la

evolución de las capacidades afectadas y tratar de conocer de esa forma la buena

marcha del programa. A esa tarea se la suele llamar EVALUACIÓN FORMATIVA.

Para conocer el estado de nuestras capacidades físicas en un determinado momento realizamos una EVALUACIÓN INICIAL O DE DIAGNÓSTICO aplicando diferentes pruebas e interpretando los resultados obtenidos.

Para conocer el resultado de la aplicación de un programa de actividades sobre la condición física, será necesario realizar una EVALUACIÓN FINAL cuando haya concluido dicho programa.

¿Para qué tener una mejor condición física? ¿Qué repercusiones puede tener este

hecho en la vida cotidiana?

* Responder a estas preguntas es uno de los objetivos principales que perseguimos

en la EDUCACIÓN FÍSICA. Cuando mejor sea la condición física de una persona, mayor

capacidad tendrá para realizar cualquier clase de trabajo, no solo de tipo físico sino

también intelectual. Pero el mejor aporte es que la salud y el estado de anímico mejoran

notablemente cuando la condición física está correctamente desarrollada.

Podremos concluir que la valoración de tu condición física te va a permitir:

Conocer el estado de tus capacidades físicas en un determinado momento.

Conocer tus puntos débiles en cuanto a tus capacidades físicas.

Valorar los progresos que puedes realizar después de un período dedicado a la

mejora de tus capacidades.

¿Cómo podemos valorar una capacidad física? ¿Con qué tipo de pruebas?

* No siempre es necesario recurrir a la realización de unas pruebas determinadas

para emitir un juicio de valor sobre una capacidad o conjunto de capacidades. La

valoración subjetiva también existe y con ella te das cuenta cuándo te encuentras fuerte,

flexible, cuando resiste mejor los esfuerzos en tu actividad física favorita, etc.. No

obstante, como sabes, existen pruebas que tratan de medir de una manera más objetiva

el grado de desarrollo de las capacidades físicas.

Existen pruebas estandarizadas que tienen como ventaja haber probado su validez

(la prueba debe medir lo que pretende medir y no otra cosa), haber probado su

objetividad (los resultados deben ser los mismos independientemente de los ayudantes o

de la persona que controla la medición) y permitir la comparación con los valores

obtenidos con otras personas (pruebas aplicadas a grades grupos de población).

De todos modos estas pruebas estandarizadas, que tienen validez internacional,

también presentan algunos inconvenientes que, en muchos casos, tienen que ver con los

materiales necesarios para su realización o con las instalaciones que se requieren. Por

ello, también se pueden diseñar pruebas de carácter local, pero deberían cumplir un

mínimo de condiciones: la validez a la que nos referíamos más arriba y que siempre sean

realizadas en las mismas condiciones. Este es el objetivo del PROTOCOLO de una

prueba. El protocolo es la narración que acompaña a toda prueba y en la que se

especifican las condiciones en que debe realizarse.

EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA:

1. FLEXIBILIDAD

Nombre o denominación: Flexión de tronco sentado

Objetivo: Medir la flexibilidad del tronco

Material e instalaciones: Cajón de medición

Desarrollo: El ejecutante se sentará frente al lado ancho del cajón con las piernas

totalmente extendidas y con las plantas de los pies en contacto con el cajón. Flexionar el tronco

hacia delante sin flexionar las piernas y extendiendo los brazos y las palmas de las manos sobre

la regla para llegar lo mas lejos posible. En el momento en que llegue a la posición máxima se

quedará inmóvil dos segundos para que se pueda registrar el resultado conseguido.

Observaciones: Si los dedos no están paralelos se registrará la máxima distancia

que marque la punta de los dedos de la mano que esté más retrazada. No se permitirá

que el ejecutor flexione las rodillas. La prueba se realizará lentamente y no se permitirá

movimientos bruscos. Deberá mantenerse en la posición de máxima flexibilidad durante

dos segundos.

Normas: Entrar en calor previamente.

La prueba se debe realizar con ropa cómoda y sin calzado.

No tomar impulso ni realizar rebotes.

VALORACIÓN DEL TEST PARA HOMBRES / MUJERES

Muy mala Mala Regular Buena Excelente-3/0 cm 0/5 cm 5/10 cm 10/15 cm 18/25 cm

Estos datos son orientativos, debiendo utilizarse

otros procedimientos más adecuados para

instancias educativas como el de referencia a la

norma (comparando los resultados con los del

grupo de referencia)

2. FUERZA EXPLOSIVA – POTENCIA

Nombre o denominación: Salto de longitud con los pies juntos

Objetivo: Medir la fuerza explosiva o potencia de miembros inferiores

Material e instalaciones: Cinta métrica, superficie blanda (colchoneta).

Desarrollo: De pie, con los pies juntos, detrás de la línea marcada. Flexión profunda de

piernas y salto hacia delante a caer lo más lejos posible. Se valora el mejor de dos

intentos.

Observaciones: Se mide la distancia horizontal entre la línea y la huella más

atrasada dejada por el ejecutante en su salto.

Normas El salto se realiza sin carrera previa y sin piques previos.

Estos datos son orientativos, debiendo utilizarse

otros procedimientos más adecuados para

instancias educativas como el de referencia a la

norma (comparando los resultados con los del

grupo de referencia)

3. FUERZA – RESISTENCIA MUSCULAR

Nombre o denominación: abdominales en 1’

Objetivo: Medir la fuerza - resistencia muscular anterior del tronco

Material e instalaciones: Colchoneta delgada, cronómetro.

Desarrollo: Acostado/a con piernas flexionadas, brazos cruzados en el pecho sin ningún

sostén en los pies. Elevar el tronco hasta que este toque las piernas el mayor número posible

durante 1’.

Normas Se contabilizan solo las subidas completas hasta tocar con el tronco

piernas.

No se contabilizarán aquellos ejercicios en los que se suelten los

brazos.

En cada bajada el tronco deberá tocar completamente la colchoneta.

4. FUERZA – RESISTENCIA MUSCULAR

Nombre o denominación: Flexo - extensiones de brazos en 1’

Objetivo: Medir la fuerza- resistencia de los músculos extensores de los brazos

Material e instalaciones: Colchoneta delgada, cronómetro.

Desarrollo: En posición decúbito ventral apoyando rodillas y manos en el piso, con el

tronco inclinado al frente. Descender el cuerpo “extendido” hasta tocar el piso y luego elevar

hasta extensión completa de los brazos durante un minuto.

Normas El peso del cuerpo siempre debe estar cargado sobre los brazos.

El cuerpo debe descender en plancha sin permitir que se quiebre la

cintura.

VALORACIÓN DEL TEST PARA HOMBRES / MUJERES DE 16 AÑOS

Sexo Muy mala Mala Regular Buena Excelente

M - de 204 cms 205/212 cms 213/227 cms 228/244 cms + de 245 cms

F - de 164 cms 165/171 cms 172/180 cms 181/201 cms + de 202 cms

Las manos deben estar apoyadas a la altura de los hombros con los

dedos hacia delante.

La prueba se dará por finalizada una vez cumplido el minuto de trabajo,

cuando las repeticiones no se puedan realizar en forma continuada o

cuando la técnica de ejecución deje de ser correcta.

5. VELOCIDAD

Nombre o denominación: Carrera de ida y vuelta (5 m x 10)

Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento y agilidad.

Material e instalaciones: Pista lisa con dos líneas paralelas de 5 m de distancia entre

ellas. Tiza y cronómetro.

Desarrollo: Recorrer la distancia de 5 m 10 veces “pisando las líneas en cada trayecto”.

La prueba finaliza cuando se “atraviesa” la línea de salida.

Observaciones : El registro del tiempo se realiza en segundos y décimas de segundos.

Normas Observar que en cada recorrido se llegue hasta la señal de los cinco

metros y que para finalizar se traspase la línea de salida.

6. RESISTENCIA AERÓBICA

Nombre o denominación: Trote sostenido

Objetivo: Medir la resistencia aeróbica

Material e instalaciones: cancha o terreno libre. Cronómetro.

Desarrollo: Trotar, sin detenerse, durante 15 minutos. La prueba finaliza cuando se

cumple el tiempo establecido o el alumno se detiene.

Normas No se permite que el alumno se detenga entre los 2 y los 4 minutos de

iniciada la prueba.

COLEGIO UNIVERSITARIO CENTRAL

EDUCACIÓN FÍSICA – 2º SOCIALES “C”

EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA: Registro de Datos

Nombre y Apellido:

Pruebas

Fecha: Fecha: Fecha: Fecha: Fecha:

Flexión de tronco

Salto en longitud

Abdominales

en 1´

Flexo – extensiones

de brazos en 1´

Carrera de

ida y vuelta

Trote sostenido

en 15´

EDUCACIÓN FÍSICA

Evaluación diagnóstica de la Condición Física

Planilla de recopilación de datos

Fecha: Año: División: Prof.: Control N°:

N°Carrera de ida y vuelta

Abdomina-les

Flexo ext.de brazos

Flexión de tronco

Salto de longitud

Trote sost.Tpo. Pul.

123456789

101112131415161718192021222324252627282930