Evaluación inicial

EVALUACIÓN INICIALEVALUACIÓN INICIAL

PROYECTO PRE-NIKEPROYECTO PRE-NIKE

CONTENIDO:

• Resultados

• Carencias

• Necesidades

• Objetivos

Es un Método de medida y evaluación de Es un Método de medida y evaluación de la amplitud articular pasiva máxima, la amplitud articular pasiva máxima, comprendiendo veinte movimientos comprendiendo veinte movimientos articulares. La medida de la flexibilidad es articulares. La medida de la flexibilidad es obtenida a través de la comparación de la obtenida a través de la comparación de la amplitud articular obtenida en cada uno amplitud articular obtenida en cada uno de los movimientos, con dibujos existentes de los movimientos, con dibujos existentes en los mapas de evaluación. Cada en los mapas de evaluación. Cada movimiento es expresado en graduaciones movimiento es expresado en graduaciones que varían de 0 a 4, haciendo un total de que varían de 0 a 4, haciendo un total de cinco valores posibles de clasificación. El cinco valores posibles de clasificación. El test mide la flexibilidad en las test mide la flexibilidad en las articulaciones de tobillo, rodilla, cadera, articulaciones de tobillo, rodilla, cadera, tronco, hombro, codo y muñeca. tronco, hombro, codo y muñeca.

MOVIMIENTO I:MOVIMIENTO I:Dorsiflexión del tobilloDorsiflexión del tobillo

Derecha-2Derecha-2Izquierda-2Izquierda-2

Movimiento II:Movimiento II:Flexión plantar del tobilloFlexión plantar del tobillo


MOVIMIENTO III:MOVIMIENTO III:Flexión de la rodillaFlexión de la rodilla


MOVIMIENTO IV:MOVIMIENTO IV:Extensión de la rodillaExtensión de la rodilla


MOVIMIENTO V:MOVIMIENTO V:Flexión de la caderaFlexión de la cadera

Derecha-2Derecha-2

Izquierda-2Izquierda-2

MOVIMIENTO VI:MOVIMIENTO VI:Extensión de la caderaExtensión de la cadera

Derecha-3Derecha-3


MOVIMIENTO VII:MOVIMIENTO VII:Aducción de la caderaAducción de la cadera

Derecha-4Derecha-4


MOVIMIENTO VIII:MOVIMIENTO VIII:Abducción de la caderaAbducción de la cadera

Derecha-4Derecha-4


MOVIMIENTO IX:MOVIMIENTO IX:Flexión del troncoFlexión del tronco

22

MOVIMIENTO X:MOVIMIENTO X:Extensión del troncoExtensión del tronco

44

MOVIMIENTO XI:MOVIMIENTO XI:Flexión lateral del troncoFlexión lateral del tronco

Derecha-3Derecha-3


MOVIMIENTO XII:MOVIMIENTO XII:Flexión de la muñecaFlexión de la muñeca

Derecha-3Derecha-3


MOVIMIENTO XIII:MOVIMIENTO XIII:Extensión de la muñecaExtensión de la muñeca


MOVIMIENTO XIV:MOVIMIENTO XIV:Flexión del codoFlexión del codo


MOVIMIENTO XV:MOVIMIENTO XV:Extensión del codoExtensión del codo

Derecha-2Derecha-2


MOVIMIENTO XVI:MOVIMIENTO XVI:Aducción posterior del hombro Aducción posterior del hombro

desde abducción de 180ºdesde abducción de 180º

Derecha-3Derecha-3


MOVIMIENTO XVII:MOVIMIENTO XVII:Extensión del hombroExtensión del hombro

33

MOVIMIENTO XVIII:MOVIMIENTO XVIII:Extensión posterior del hombroExtensión posterior del hombro

22

MOVIMIENTO XIX:MOVIMIENTO XIX: Rotación lateral del hombro

con abducción de 90º y flexión de codo de 90º

Derecha-3Izquierda-3

MOVIMIENTO XX:MOVIMIENTO XX: Rotación medial del hombro con abducción de 90º y flexión del codo de

90º

Derecha-4Izquierda-4

TESTTEST

DE DE

CORECORE

CORECORE El core puede ser descrito como una caja

muscular con los abdominales al frente, paraespinales y glúteos en la parte posterior, el diafragma en la parte superior y la musculatura del piso pélvico y de la pelvis propiamente dicha en su parte inferior.

El entrenamiento core ha sido ampliamente recomendado dada su supuesta influencia en el mejoramiento del desempeño atlético, prevención de lesiones y el mejoramiento del dolor lumbar crónico.

1. Línea posterior 1. Línea posterior

Derecha: 1min 02segDerecha: 1min 02seg

Izquierda: 1min 12segIzquierda: 1min 12seg

2. Línea anterior2. Línea anterior

Derecha: 1min 13segDerecha: 1min 13seg

Izquierda: 1min Izquierda: 1min 15seg15seg

3. Línea 3. Línea flexionadaflexionada

Derecha: 1min 10segDerecha: 1min 10segIzquierda: Izquierda: 1min10seg1min10seg

4. Línea lateral4. Línea lateral

Derecha: 1minDerecha: 1minIzquierda:1minIzquierda:1min

5. Línea media5. Línea media

Derecha: 50segDerecha: 50segIzquierda: 1min Izquierda: 1min

CONDICIONES FÍSICASCONDICIONES FÍSICAS

Fuerza (squat chair)Fuerza (squat chair) 80 80 repeticionesrepeticiones

Resistencia (step test 3´)Resistencia (step test 3´) 150 150 repeticionesrepeticiones

Flexibilidad (sit and reach)Flexibilidad (sit and reach)

Pierna derecha: 0 pierna izquierda:0Pierna derecha: 0 pierna izquierda:0

Velocidad (20 m) Velocidad (20 m) 3,5 3,5 segundossegundos

Agilidad (3 conos) Agilidad (3 conos) 9,77 9,77 segundossegundos

Equilibrio (flamingo 30´´)Equilibrio (flamingo 30´´)

Pierna derecha: 0Pierna derecha: 0 pierna izquierda: 0pierna izquierda: 0

TEST DE OBSERVACIÓN POSTURAL

De todas las posturas de este test solo sufro un poco de pronación:

CARENCIASCARENCIAS

► FuerzaFuerza

► ResistenciaResistencia

► VelocidadVelocidad

NECESIDADES Como mejorar estas carencias:

Fuerza (sentadillas)

Realizar ejercicios de fuerza de cuadriceps. Ejemplo: zancadas.

Resistencia (step test 3´)

Para mejorar la resistencia lo mejor es realizarejercicios de larga duración (+10 min.). Ejemplo:

Ciclismo correr

Velocidad (20 m)Realizar ejercicios de fuerzaExplosiva en las piernas.

OBJETIVOSOBJETIVOS

• Fuerza (sentadillas): Fuerza (sentadillas): superar las 150 repeticionessuperar las 150 repeticiones

• Resistencia (step test 3´): Resistencia (step test 3´): superar las 160 rep.superar las 160 rep.

• Velocidad (20 m): Velocidad (20 m): bajar de los 3,5 segundosbajar de los 3,5 segundos

Mi objetivo es mejorar estas carencias en un plazo medio

1º TRIMESTRE1º TRIMESTRE

Peso (kg): 55Peso (kg): 55

Altura (m): 1,76Altura (m): 1,76

IMC: 17,7IMC: 17,7

Cintura (cm): 72Cintura (cm): 72

Cadera (cm): 89Cadera (cm): 89

ICC: 0,8ICC: 0,8

FC reposo:70FC reposo:70

Alumno: Juan Rosillo Ramírez

Curso: 1º bachillerato A

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