7/15/2019 FICHAS 1-Voltereta Adelante

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FICHA DE “El deporte y recreación nutre al hombre y lo prepara para la vida”   I.E “PALD” GIMNASIA 

Prof. Ed. Física | James Newton Dávila Vásquez

CPPe N° 0441612990

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GIMNASIA ARTISTICA

La gimnasia artística es un deporte donde se requiere balance, gracia, coordinación, flexibilidad, fuerza,resistencia y mucha concentración. Para tener resultados exitosos se involucra al alumno en un proceso deentrenamiento donde la preparación física, técnico-táctica, teórica y psicológica, juegan un papel importante.

El entrenamiento en la gimnasia es un proceso de educación física especializada con tendencia a unaactitud deportiva, constituyendo un amplio proceso de educación de las cualidades volitivas y físicas, deperfeccionamiento de la capacidad de trabajo y de las capacidades de coordinación.

VOLTERETA O RODAMIENTO ADELANTE 

  Partiendo de la posición inicial de cuclillas, con los brazos extendidos al frente impulsarse haciadelante mediante la extensión de las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la barbillaal pecho y las caderas en alto, apoyar la espalda , rodar sobre ella mediante una posición encorvada, altiempo que se llevan las rodillas extendidas, seguidamente se flexionan las rodillas, continuando elimpulso con el tronco hasta llegar a la posición inicial. 

METODOLOGIA 

1.  Explicación teórica del movimiento. 2.  Ejecutar giros sobre el eje céfalo podálico desde la posición decúbito abdominal, colocado

transversalmente sobre la colchoneta.

3.  Ejecutar balanceos desde la posición bolita. 

4. Ejecutar balanceos sobre la espalda, desde la posición sentado con rodillas flexionadas,tratando de llegar a la posición sentado. 

5. Ejecutar balanceos sobre la espalda, con piernas extendidas y unidas, desde la posiciónsentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición de cuclillas.  

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6. Realizar volteos adelante, partiendo de la posición de arrodillado sobre dos partes del plinto,hasta la colchoneta, finalizando en la posición de sentado. 

7. Realizar voltereta adelante sobre el plano inclinado

8. Realizar voltereta adelante sobre el plano horizontal 

9. Realizar voltereta adelante, saltando obstáculos (balones, cuerdas, etc.) manteniendo latécnica adquirida. 

10. Realizar voltereta adelante con la técnica dada. 

VARIANTES: 

11. Realizar volteretas consecutivas en pareja Un compañero de pie toma los tobillos del otro que se encuentra en la posición decúbito

dorsal, con las piernas en elevación, semi-extendidas y semi separadas, tomando este a suvez los tobillos de su compañero, a la señal se inicia una serie de volteretas donde uno haceque otro se levante. 

AYUDAS  

  Lateral al ejecutante, con una mano en el hombro o espalda y con la otra a nivel de laregión lumbar. 

ERRORES COMUNES  

  Apoyar el cuello anterior al apoyo de las manos.   Llevar la espalda recta al momento del rodaje.   Llevar piernas flexionadas o separadas en el rodaje sobre la espalda.    No flexionar bien las piernas cuando se va a finalizar el movimiento. 

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VOLTERETA ATRAS.

1.  Desde la posición decúbito dorsal agrupar el cuerpo y realizar mecedora con las manostomando las piernas.

EL ejercicio gimnástico de voltereta atrás, se realiza de cuclillas y de espalda a lacolchoneta. El aprendizaje de este elemento puede producir ciertas dificultades al profesor y

al estudiante cuando no se conoce bien su técnica de ejecución, por cuanto este elemento seejecuta hacia atrás. El alumno, en sus primeros intentos puede sentir temor, puesto que no vehacia donde va.

Es necesario conocer y asimilar la técnica de la voltereta atrás para evitartraumatismos en la región occipital, cuando el aprendiz se "lanza" hacia atrás en vez de "rodar"atrás. Por lo general, también ocurren problemas durante el apoyo de las manos, y algunosestudiantes no las apoyan bien, ocasionándose torceduras a nivel cervical o a nivel de muñecas

 y/o dedos.

2. Desde la posición sentado realizar media voltereta hacia atrás, colocando las manos sobre lacolchoneta y regresar a la posición sentado.

3 .Desde la posición de cuclillas, rodar hacia atrás con las manos apoyadas en la colchoneta y a nivelde las orejas, palmas hacia arriba, tocar la colchoneta con la punta de los pies y regresar a laposición inicial.

4.Desde la posición sentado realizar voltereta hacia atrás desde la parte superior de un planoinclinado, hasta llegar a la posición de rodillas. 

5. Desde la posición sentado realizar voltereta hacia atrás desde la parte superior de un planoinclinado, hasta llegar a la posición inicial.

6. Desde la posición de cuclillas, realizar voltereta hacia atrás en un plano inclinado, hasta llegar ala posición inicial.

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7- Desde la posición cuclillas realizar voltereta atrás sobre la colchoneta, hasta llegar a la mismaposición (con ayuda y rodillas flexionadas) . 

8. Realizar voltereta atrás sobre la colchoneta con la técnica requerida (desde cuclillas rodaratrás extendiendo rodillas, flexionar para caer en cuclillas)

AYUDA PARA REALIZAR LA VOLTERETA ATRÁS

 Se coloca el ayudante por un lado del ejecutante

  Lateral al ejecutante, una mano en el hombro y otra en la región lumbar.

ERRORES MAS COMUNES EN LA VOLTERETA ATRÁS EN GIMNASIA

  No impulsarse con suficiente fuerza. 

  No rechazar en el momento oportuno. 

  Flexionar y/o separar las piernas en la fase de rodaje.