Fitnees y Ejercicio Fisico

7/26/2019 Fitnees y Ejercicio Fisico

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FitnessEste artculo o seccin necesitareferenciasque aparezcan enunapublicacin acreditada.Este aviso fue puesto el 4 de agosto de 2015.Puedesaadirlaso avisar alautor principaldel artculo en su pgina de discusin

pegando: {{subst:Aviso referencias|Fitness}} ~~~~

Nota: En argot cientfico,fitness tambin puede referirse a laaptitud biolgica.

Fitness(enespaolbuena forma) hace referencia regularmente a unaactividad fsicade

movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propsito de

mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.

Esto pone nfasis en que la salud fsica es el resultado de la actividad fsica regular, de

una dieta y nutricin apropiados, adems de un descanso apropiado para la recuperacin

fsica dentro de los parmetros permitidos por elgenoma.

El fitnessa menudo se divide en los tipos siguientes:

Flexibilidad

Resistencia cardiovascular

Fuerza muscular y resistencia

Constitucin fsica

Agilidad

Constancia

Disciplina Equilibrio

Velocidad

ndice

[ocultar]

1Definicin

2Cultura del fitness

3Diferencias con el culturismo

4Vase tambin

5Referencias 6Enlaces externos

Definicin[editar]

El trmino fitness posee dos acepciones diferentes, pero relacionadas entre s. La primera

definicin que podemos dar de fitness, es aquella que hace referencia al estado

generalizado de bienestar y salud fsica logrado no slo a partir del desarrollo de una vida
https://es.wikipedia.org/wiki/WP:VERhttps://es.wikipedia.org/wiki/WP:VERhttps://es.wikipedia.org/wiki/WP:VERhttps://es.wikipedia.org/wiki/WP:FFhttps://es.wikipedia.org/wiki/WP:FFhttps://es.wikipedia.org/wiki/WP:FFhttps://es.wikipedia.org/wiki/Ayuda:C%C3%B3mo_referenciarhttps://es.wikipedia.org/wiki/Ayuda:C%C3%B3mo_referenciarhttps://es.wikipedia.org/wiki/Ayuda:C%C3%B3mo_referenciarhttps://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=historyhttps://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=historyhttps://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=historyhttps://es.wikipedia.org/wiki/Aptitud_(biolog%C3%ADa)https://es.wikipedia.org/wiki/Aptitud_(biolog%C3%ADa)https://es.wikipedia.org/wiki/Aptitud_(biolog%C3%ADa)https://es.wikipedia.org/wiki/Idioma_espa%C3%B1olhttps://es.wikipedia.org/wiki/Idioma_espa%C3%B1olhttps://es.wikipedia.org/wiki/Idioma_espa%C3%B1olhttps://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsicahttps://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsicahttps://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsicahttps://es.wikipedia.org/wiki/Genomahttps://es.wikipedia.org/wiki/Genomahttps://es.wikipedia.org/wiki/Genomahttps://es.wikipedia.org/wiki/Resistencia_cardiovascularhttps://es.wikipedia.org/wiki/Resistencia_cardiovascularhttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitnesshttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitnesshttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitnesshttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#Definici.C3.B3nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#Definici.C3.B3nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#Cultura_del_fitnesshttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#Cultura_del_fitnesshttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#Cultura_del_fitnesshttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#Diferencias_con_el_culturismohttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#Diferencias_con_el_culturismohttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#V.C3.A9ase_tambi.C3.A9nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#V.C3.A9ase_tambi.C3.A9nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#Referenciashttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#Referenciashttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#Enlaces_externoshttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#Enlaces_externoshttps://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=edit&section=1https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=edit&section=1https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=edit&section=1https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=edit&section=1https://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#Enlaces_externoshttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#Referenciashttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#V.C3.A9ase_tambi.C3.A9nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#Diferencias_con_el_culturismohttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#Cultura_del_fitnesshttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitness#Definici.C3.B3nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitnesshttps://es.wikipedia.org/wiki/Resistencia_cardiovascularhttps://es.wikipedia.org/wiki/Genomahttps://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsicahttps://es.wikipedia.org/wiki/Idioma_espa%C3%B1olhttps://es.wikipedia.org/wiki/Aptitud_(biolog%C3%ADa)https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=historyhttps://es.wikipedia.org/wiki/Ayuda:C%C3%B3mo_referenciarhttps://es.wikipedia.org/wiki/WP:FFhttps://es.wikipedia.org/wiki/WP:VER


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sana, sino tambin y principalmente, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo. La

segunda acepcin de la palabra es la que seala el tipo de actividades fsicas

normalmente comprendidas como fitness y que se realizan por lo general en espacios

deportivos especficos.

La palabra fitness proviene del idioma ingls y significa bienestar (fit= sano, saludable).

En los ltimos aos, los programas de entrenamiento de Estilo Militar han llegado a ser

cada vez ms populares entre los civiles. Hay cursos disponibles por todas partes en

EE.UU., Europa y se ha incrementado masivamente en pases de Amrica del Sur como

Colombia y son impartidos generalmente por personal ex-militar. Muy a menudo, los

instructores tuvieron posiciones destacadas dentro de varias organizaciones militares.

Frecuentemente, los instructores fueron anteriormente reclutadores (Drill instructor),

miembros de lasFuerzas Especialeso de haber tenido otras posiciones distinguidas

dentro de la milicia. Estos cursos siempre tienen algunos elementos comunes, a menudo

se enfocan encalisteniade estilo militar y de carreras en grupo. Los cursos a menudo se

imparten muy temprano por la maana y en cualquier poca del ao. Los alumnos pueden

esperar tracciones, sentadillas, flexiones y saltos, as como movimientos ms difciles

tales como patadas de ondulacin y flares estilobreakdance.Casi invariablemente, un

entrenamiento incluir carreras cortas, mientras las carreras ms largas son planificadas .

Las fuerzas especiales son renombradas por su nivel de salud y la intensidad de sus

entrenamientos.

La actividad fsica es muy importante cuando se trata de mantenerse saludable. Correr,

caminar o hacer deporte 30 minutos al da, puede mejorar tu vida considerablemente.

Realizar actividad fsica regularmente tiene muchos beneficios. Personas que hacen

ejercicio al menos 3-4 veces a la semana tienen menos enfermedades y viven ms

tiempo. Adems, el ejercicio fsico ayuda a prevenir enfermedades como diabetes, presin

arterial alta, enfermedades cardiovasculares y muchas ms que ltimamente se estn

convirtiendo en un gran problema social. ^referencia 1

Cultura delfitness[editar]
https://es.wikipedia.org/wiki/Fuerzas_Especialeshttps://es.wikipedia.org/wiki/Fuerzas_Especialeshttps://es.wikipedia.org/wiki/Fuerzas_Especialeshttps://es.wikipedia.org/wiki/Calisteniahttps://es.wikipedia.org/wiki/Calisteniahttps://es.wikipedia.org/wiki/Calisteniahttps://es.wikipedia.org/wiki/Breakdancehttps://es.wikipedia.org/wiki/Breakdancehttps://es.wikipedia.org/wiki/Breakdancehttps://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=edit&section=2https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=edit&section=2https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=edit&section=2https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=edit&section=2https://es.wikipedia.org/wiki/Breakdancehttps://es.wikipedia.org/wiki/Calisteniahttps://es.wikipedia.org/wiki/Fuerzas_Especiales


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Natalia S. Bystrova.,culturista femenina en el campeonato NAC International Ms. Universe

2007

En pases comoEstados Unidos,existen competencias de salud y figura fsico para

mujeres que en parte han desplazado alculturismofemenino, haciendo ms nfasis en la

figura femenina y menos en el tamao de los msculos. Estas competencias se tienen con

frecuencia como partes de un mismo acontecimiento en concursos de culturismo.

Las categoras fitness y figura estn separadas, mientras que en la categora fitness las

competidoras han de realizar una serie de ejercicios, en figura la competicin es

puramente esttica. Sin embargo, las pautas del fsico son semejantes y muchas mujeres

cruzan de una a la otra.

Diferencias con el culturismo[editar]

El fitness se suele confundir con el culturismo, que aunque guarda ciertas similitudes, se

diferencian principalmente en los fines previstos:

1. El fitness algunas veces est destinado a la prdida de masa corporal. En cambio

en el culturismo se requiere el aumento de la masa corporal (hipertrofiamuscular).

2. Las rutinas de fitness consisten enejercicios aerbicoscombinados con

anaerbicos , mientras que en el culturismo principalmente sonejercicios

anaerbicosde fuerza. Tambin varan el tiempo, las repeticiones, la intensidad,

tipo de ejercicios y la planificacin de las rutinas.
https://en.wikipedia.org/wiki/ru:%D0%9D%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%8F_%D0%91%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0https://en.wikipedia.org/wiki/ru:%D0%9D%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%8F_%D0%91%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0https://es.wikipedia.org/wiki/Estados_Unidoshttps://es.wikipedia.org/wiki/Estados_Unidoshttps://es.wikipedia.org/wiki/Estados_Unidoshttps://es.wikipedia.org/wiki/Culturismohttps://es.wikipedia.org/wiki/Culturismohttps://es.wikipedia.org/wiki/Culturismohttps://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=edit&section=3https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=edit&section=3https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=edit&section=3https://es.wikipedia.org/wiki/Hipertrofiahttps://es.wikipedia.org/wiki/Hipertrofiahttps://es.wikipedia.org/wiki/Hipertrofiahttps://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_aer%C3%B3bicohttps://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_aer%C3%B3bicohttps://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_aer%C3%B3bicohttps://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_anaer%C3%B3bicohttps://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_anaer%C3%B3bicohttps://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_anaer%C3%B3bicohttps://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_anaer%C3%B3bicohttps://commons.wikimedia.org/wiki/File:Cupegezee.JPGhttps://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_anaer%C3%B3bicohttps://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_anaer%C3%B3bicohttps://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_aer%C3%B3bicohttps://es.wikipedia.org/wiki/Hipertrofiahttps://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=edit&section=3https://es.wikipedia.org/wiki/Culturismohttps://es.wikipedia.org/wiki/Estados_Unidoshttps://en.wikipedia.org/wiki/ru:%D0%9D%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%8F_%D0%91%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0


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3. El fitness consiste en la mejora del cuerpo para entrenar los msculos, hay

muchas diferencias entre el fitness y el culturismo o fisioculturismo. El culturismo

se centra en la mejora de los msculos.

Vase tambin[editar]

Ejercicio fsicoEste artculo o seccin necesita una revisin deortografa y gramtica.Puedes colaborareditndolo.Cuando se haya corregido, puedes borrar este aviso.Puedes ayudarte delcorrector ortogrfico, activndolo en:Mis

preferenciasAccesoriosNavegacin Elcorrector ortogrficoresalta errores ortogrficos con unfondo rojo.

Para otros usos de este trmino, vaseEjercicio (desambiguacin).

Infante de marina de Estados Unidos saliendo del agua durante untriatln.

Se llama ejercicio fsicoa cualquier actividad fsica que mejora y mantiene laaptitud fsica,lasaludy el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones, como elfortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidadesatlticas,deporte,prdida de grasa o mantenimiento, as como actividad recreativa. Las

acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad fsicacomo la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinacin, la elasticidad o la flexibilidad. Elejercicio fsico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio fsicomejora la funcin mental, la autonoma, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y lasensacin de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por eloptimismo, la euforia y la flexibilidad mental. Laactividad fsicaaumentada puede otorgar unavida ms larga y una mejora en la salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades delcorazn, y muchos otros problemas. Adems el ejercicio aumenta la fuerza, aporta msenerga y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensin. Tambin es una buena manera de
https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=edit&section=4https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=edit&section=4https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=edit&section=4https://es.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Convenciones_idiom%C3%A1ticashttps://es.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Convenciones_idiom%C3%A1ticashttps://es.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Convenciones_idiom%C3%A1ticashttps://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Ejercicio_f%C3%ADsico&action=edithttps://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Ejercicio_f%C3%ADsico&action=edithttps://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Ejercicio_f%C3%ADsico&action=edithttps://es.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Corrector_ortogr%C3%A1ficohttps://es.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Corrector_ortogr%C3%A1ficohttps://es.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Corrector_ortogr%C3%A1ficohttps://es.wikipedia.org/wiki/Especial:Preferenciashttps://es.wikipedia.org/wiki/Especial:Preferenciashttps://es.wikipedia.org/wiki/Especial:Preferenciashttps://es.wikipedia.org/wiki/Especial:Preferenciashttps://es.wikipedia.org/wiki/Especial:Preferencias#mw-prefsection-gadgetshttps://es.wikipedia.org/wiki/Especial:Preferencias#mw-prefsection-gadgetshttps://es.wikipedia.org/wiki/Especial:Preferencias#mw-prefsection-gadgetshttps://es.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Corrector_ortogr%C3%A1ficohttps://es.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Corrector_ortogr%C3%A1ficohttps://es.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Corrector_ortogr%C3%A1ficohttps://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_(desambiguaci%C3%B3n)https://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_(desambiguaci%C3%B3n)https://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_(desambiguaci%C3%B3n)https://es.wikipedia.org/wiki/Triatl%C3%B3nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Triatl%C3%B3nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitnesshttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitnesshttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitnesshttps://es.wikipedia.org/wiki/Saludhttps://es.wikipedia.org/wiki/Saludhttps://es.wikipedia.org/wiki/Saludhttps://es.wikipedia.org/wiki/Deportehttps://es.wikipedia.org/wiki/Deportehttps://es.wikipedia.org/wiki/Deportehttps://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsicahttps://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsicahttps://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsicahttps://commons.wikimedia.org/wiki/File:Soldier_running_in_water.jpghttps://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsicahttps://es.wikipedia.org/wiki/Deportehttps://es.wikipedia.org/wiki/Saludhttps://es.wikipedia.org/wiki/Fitnesshttps://es.wikipedia.org/wiki/Triatl%C3%B3nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_(desambiguaci%C3%B3n)https://es.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Corrector_ortogr%C3%A1ficohttps://es.wikipedia.org/wiki/Especial:Preferencias#mw-prefsection-gadgetshttps://es.wikipedia.org/wiki/Especial:Preferenciashttps://es.wikipedia.org/wiki/Especial:Preferenciashttps://es.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Corrector_ortogr%C3%A1ficohttps://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Ejercicio_f%C3%ADsico&action=edithttps://es.wikipedia.org/wiki/Wikipedia:Convenciones_idiom%C3%A1ticashttps://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Fitness&action=edit&section=4


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cambiar el rumbo del apetito y quemar caloras. Sin embargo es aconsejable la realizacin deejercicio fsico adecundolo a la capacidad fsica de cada organismo, ya que la prctica dedeporte comporta tambin una serie de riesgos para salud. Al iniciar una actividad de ejerciciofsico se debe ser consciente de las propias limitaciones fsicas y elegir una prctica deportivaque no suponga una sobre carga para nuestro cuerpo.El ejercicio fsico es un elemento bsicopara la formacin de nios y jvenes y el mejoramiento y mantenimiento de nuestra salud.

Los programas de actividad fsica deben proporcionar relajacin, resistencia,fortalezamusculary flexibilidad. En la interaccin del cuerpo con el espacio y el tiempo atravs del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Estaconstruccin se realiza a travs de una sucesin de experiencias educativas que sepromueven mediante la exploracin, la prctica y la interiorizacin, estructurando as elllamado esquema corporal

En el V Congreso de la Sociedad Espaola de Nutricin Comunitaria se ha destacado laimportancia de la realizacin de actividades deportivas para el desarrollo fsico, psquico ysocial. Adems, el deporte tiene una gran influencia en la prevencin de muchasenfermedades como la obesidad, la hipertensin y la diabetes.

Se estima que entre un 9 y un 16 % de las muertes producidas en los pases desarrollados,

pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de salud de una personaeste es un factor fundamental que se combina con otros determinantes importantes como ladotacin gentica, la edad, la situacin nutricional, la higiene, salubridad, estrs y tabaco.

La prctica de ejercicio fsico consume energa y requiere por tanto el aportedeoxgenoynutrientesa lostejidos.

El ejercicio fsico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistemainmunolgicoayudando a prevenir las llamadasenfermedades de la civilizacin,como laenfermedad coronaria, cardiovascular,diabetes tipo 2yobesidad.

12Tambin mejora la salud

mental, ayuda a prevenir estadosdepresivos,desarrolla y mantiene la autoestima, e inclusoaumentar lalibidoy mejorar laimagen corporal.

3

La obesidad infantil es un problema de salud creciente,4y el ejercicio fsico es uno de los

remedios de primera lnea para tratar algunos de los efectos de la obesidad infantil y adulta.

Los mdicos se refieren a la actividad fsica como la droga milagro, en alusin a la granvariedad de beneficios probados que proporciona.

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ndice

[ocultar]

1Efectos del ejercicio fsico en la salud

o 1.1Salud mental

o 1.2Efectos en el cerebro y las funciones cognitivas

2Ejercicio y bienestar

o 2.1Ejercicio y salud en el mbito laboral

3Contraindicaciones del ejercicio fsicoo 3.1Insomnio

o 3.2Sobreejercitacin

4Efectos del ejercicio fsico en la perdida de peso y la salud

5Vase tambin

6Referencias

7Enlaces externos
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Efectos del ejercicio fsico en la salud[editar]

Las personas que tienen como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen mejor, y muestran

menor ansiedad y tensin. Estn prcticamente inmunizados contra el estrs.

El ejercicio fsico es til para mantener la condicin fsica, y puede contribuir positivamente almantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y mantenimiento de la densidad sea,fuerza muscular y movilidad articular; promueve numerosos procesos biolgicos (p. ej.metabolismo, sistema inmune) proporcionando un sistema fisiolgico saludable, lo que reducelos riesgos quirrgicos; reduce los niveles decortisol,7causantes de numerosos problemas de

salud tanto fsicos como mentales.8

Realizar actividad fsica moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la semana otres veces en semana) es uno de los factores clave en la mejora de salud. Segn elespecialista en Medicina Interna John Duperly las personas fsicamente activas reducen enun 50 % la incidencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes y tumores relacionadoscon las hormonas comparadas con las sedentarias. La prctica de ejercicio de moderado avigoroso activara cerca de 800 genes, entre ellos algunos capaces de suprimir el crecimientode tumores, como el de prstata, ovarios, mamas y coln, y reparar el ADN.

910

Una actividad fsica frecuente y regular ha demostrado ser eficaz para prevenir o tratarenfermedades crnicas graves y potencialmente mortales como la hipertensin, obesidad,enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, insomnio y depresin.

11Segn laOMSla

falta de actividad fsica contribuye al 17 % de las enfermedades del corazn y diabetes, el

12 % de las cadas de los ancianos, y el 10 % de los casos de cncer de mama y colon.12

Existe evidencia que el ejercicio vigoroso (90-95 % delVO2 mx)induce un mayor grado dehipertrofia cardaca respecto al ejercicio moderado (40 a 70 % del VO2 mx), pero sedesconoce si esto tiene algn efecto sobre la morbilidad o mortalidad general.

13Algunos

estudios han demostrado que el ejercicio intenso ejecutado por individuos sanos secretapptidos opioides, conocidos comoendorfinas,que en conjuncin con
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otrosneurotransmisoresson responsables de inducir estados de euforia y bienestar, concaractersticas adictivas. Tambin estimulan la secrecin detestosteronayhormona delcrecimiento.

14Estos efectos son menos intensos realizando ejercicio moderado.

Tanto el trabajo aerbico como el anaerbico aumentan la eficiencia mecnica del coraznmediante el aumento del volumen cardaco (entrenamiento aerbico) o el espesor delmiocardio (entrenamiento de fuerza). Estos cambios son en general beneficiosos y saludables

si se producen en respuesta al ejercicio.

No todos se benefician por igual del ejercicio. Hay una gran variacin en la respuestaindividual al entrenamiento, condicionada porfactores genticos,donde la mayora de lapoblacin ver un aumento moderado de la resistencia aerbica algunos individuos hasta eldoble de su consumo de oxgeno, mientras que otros nunca podrn aumentarla.1516Sinembargo el entrenamiento hipertrfico muscular de resistencia est determinado, al menos engran parte, por la dieta y los niveles de testosterona. Esta variacin gentica que provocadistintas respuestas en diferentes individuos explica las diferencias fisiolgicas entre losatletas de lite y la poblacin general.

1718

Los estudios demuestran que el ejercicio en jvenesy adultos conduce a una mejor habilidad y condicin fsica y fisiolgica en posteriores etapasde la vida.

19

El ejercicio:

1. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos,cartlagos,ligamentos,tendones)contribuyendo al aumento de lacalidad de viday grado de independenciaespecialmente entre las personas con ms edad.

2. Prolonga el tiempo socialmente til de la persona; al mejorar su capacidad fsica,cardio-vascular, sea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda loscambios propios de lavejez.Asegura una mayor capacidad de trabajo y aseguralalongevidadal favorecer la eliminacin de toxinas y oxidantes.

3. Mejora el aspecto fsico de la persona.

4. Mejora el sistema inmune.

5. Regula todos los ndices relacionados con hipertensin, glucemia y grasas en lasangre.

6. Genera sensacin de placer o bienestar, debido a que el cuerpo produce hormonasllamadasendorfinas.

7. Mejora la calidad del sueo.

8. El ejercicio fsico reduce factores de riesgo cardiovascular, como la hipertensinarterial, la hipercoleterolemia, la obesidad o la diabetes.

9. Adems, disminuye el riesgo de lesiones degenerativas del aparato locomotor yreduce la incidencia la depresin o la ansiedad.

Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio fsico esbeneficioso, entre otras son:asma,estrs de embarazo,infarto,diabetes mellitusydiabetesgestacional;obesidad,hipertensin arterial,osteoporosisy distintos tipos decncer,comoelcncer de prstatay elcncer colorrectal.

Los estudios demuestran una relacin fuerte entre la prctica del deporte y el mejoramiento deaspectos emocionales como la autoestima (Escala Rosenberg) y aspectos fsicos comoreduccin de peso, optimizacin de destrezas motoras y de movilidad articular.20Existe unarelacin muy estrecha entre elcuerpoy lamente;

Salud mental[editar]

Es el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socio-cultural que garantiza suparticipacin laboral, intelectual y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida.los conceptos de salud mental incluyen el bienestar subjetivo, la autonoma y potencial
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emocional, entre otros. Sin embargo, las precisiones de la Organizacin Mundial de la Saludestablecen que no existe una definicin oficial sobre lo que es Salud mental.

La actividad fsica opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones ms positivasindependientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalecelapsiquishumana, produciendo efectos moderados pero positivos y continuados sobre ciertosestadosdepresivos,ansiedadyestrsy promueve el bienestar psicolgico. Una persona que

se ejercita mediante alguna prctica deportiva afectar positivamente a su salud mental .21

La investigacin sugiere que el entrenamiento de la aptitud fsica mejora el estado de nimo,el autoconcepto, autoestima, habilidades sociales, funcionamiento cognitivo, actitud en eltrabajo; mejora la calidad del sueo; reduce la ansiedad y el estrs, alivia los sntomasdepresivos; complemento de utilidad para programas de rehabilitacin de alcoholismo y abusode sustancias.

2223

24

El ejercicio regular se asocia a una menor prevalencia detrastornos de ansiedadydepresin.

25

Efectos en el cerebro y las funciones cognitivas[editar]

En una revisin en 2008 de estrategias de enriquecimiento para frenar o revertir el deterioro

cognitivo concluy que la actividad fsica y el ejercicio aerbico en particular, mejora lasfunciones cognitivas en adultos mayores.26

La prctica regular de un programa de ejercicio genera nuevas redes neuronales y mejora lasfunciones cognitivas al incrementar la plasticidad sinptica, el metabolismo y la circulacinsangunea cerebral.

27Mejora la capacidad intelectual y el rendimiento escolar en nios y

adolescentes. En experimentos con ratones, el ejercicio promueve lafuncin cognitivaa travsde la desarrollo delhipocampoque dependen de aprendizaje espacial, y la mejora de laplasticidad sinptica y laneurognesis.

28Adems, la actividad fsica tiene

efectosneuroprotectoresen muchasenfermedades neurodegenerativasyneuromusculares.

29Por ejemplo, reducira el riesgo de desarrollardemencia.

30Por otra parte,

la evidencia anecdtica sugiere que el ejercicio regular puede revertir el dao cerebralinducida por el alcohol.

31

Las posibilidades de por qu el ejercicio es beneficioso para el cerebro son los siguientes:

aumentando el flujo desangreyoxgenoal cerebro.

aumentando losfactores de crecimiento neuronalesque ayudan a crear nuevas clulasnerviosas

32y promover la plasticidadsinptica.

33En una reciente investigacin se

comprob que el ejercicio aumenta la expresin del factor neurotrfico derivado delcerebroBDNF,mediado por la hormonairisina.

34

incremento deneurotransmisorescerebrales que ayudan a la cognicin, comoladopamina,glutamato,noradrenalinayserotonina.35

La actividad fsica se cree que tiene otros efectos beneficiosos relacionados con la cognicinya que aumenta los niveles de factores de crecimiento nervioso, que soportan la supervivenciay el crecimiento de un nmero de clulas neuronales.

36

Ejercicio y bienestar[editar]

Atena la sensacin de fatiga, disminuye los niveles decolesterolemia,y refuerza lacapacidad de la sangre para disolver los cogulos que pueden conducir a unatrombosis.Es,asimismo, sumamente eficaz en trastornos psicolgicos ligados con emocionesdepresivas.
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9/10

Liberaendorfinas,secreciones semejantes a lamorfina,producidas por el cerebro; lasendorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hastadeeuforia.

El ejercicio fsico contribuye a disminuir los efectos del envejecimiento y proporciona efectosbeneficiosos desde el punto de vista fisiolgico, psicolgico y social. Cuando la actividad fsicase contina durante toda la vida, disminuye la aparicin y frecuencia de

diferentesenfermedades crnicas,tanto fsicas como mentales. No existen lmites de edadpara los beneficios del ejercicio.

37

Para mejorar el sistema cardio-respiratorio se recomienda elejercicio aerbico.Para elrefuerzo de articulaciones y musculatura, est prescrita lacalisteniay, de modo msavanzado, para el incremento de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas. Para un buenejercicio no se recomienda realizar ms de 20 minutos las primeras semanas. A medida deque el cuerpo tome como hbito el ejercicio fsico, podr irse agregando ms tiempo deejercicio.

Ejercicio y salud en el mbito laboral[editar]

En un estudio pionero publicado en 2012 por elConsejo Superior de Deportes(CSD) paracomprobar los beneficios de la prctica de un plan de promocin de la actividad deportiva de

los trabajadores de la empresa Mahou-San Miguel, se apreci que el 94 % not una mejoraen su salud y condicin fsica, el 86 % en su estado de salud psicosocial, el 71 % se declarabams motivado y con una actitud ms positiva en su trabajo, el 93 % not mayor satisfaccinpersonal, individual yautoestima,el 42 % redujo el consumo demedicamentosy el 91 % relatuna mejora general en su salud, considerndola buena o muy buena. Tambin disminuyelabsentismo,se increment laproductividad,ycohesin socialentre los trabajadores. Mejorel perfil cardiovascular de los participantes con menores cifras en los niveles decolesterol,conun aumento delHDL,mejora delndice glucmico basal,unas cifras depresin arterialmsbajas y un perfil detriglicridosmejor.38

Contraindicaciones del ejercicio fsico[editar]

Aunque al ejercicio fsico se le considera un fenmeno positivo y saludable, hay queplantearse cunto ejercicio fsico es sano para la salud y cul es el ejercicio que se debepracticar. Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la prctica del ejerciciofsico, que parece desprenderse a veces de forma implcita de los beneficios que seproclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos efectos positivos se producenmeramente por su prctica, sin explicar con precisin cules deben ser los contenidos,volumen e intensidad de dicha prctica, de acuerdo a las caractersticas y circunstancias delindividuo, que son los factores que deben ser concretados en una prescripcin. De formasimplista, existe la creencia de que cuanto ms ejercicio fsico se realice mayores sern losbeneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han creado por tanto unos tpicosincorrectos como deporte. As el ejercicio fsico puede tener como contrapartida una serie deefectos negativos, sobre todo cuando es realizado de forma inadecuada por la imprecisin encuanto al tipo de ejercicio fsico, volumen, frecuencia e intensidad de su realizacin y los

objetivos que vamos a alcanzar.

Insomnio[editar]

No se aconseja realizar ejercicio fsico en las 2-4 horas antes de irse a dormir, pues laproduccin de hormonas excitantes como las endorfinas pueden interferir en la conciliacin delsueo.

Sobreejercitacin[editar]
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10/10

La presin que ejercen los medios y la publicidad en el aspecto fsico ideal de una persona nosolo se refleja en trastornos alimenticios en la mujer, como labulimiayanorexia,sino quetambin est afectando a los hombres por medio de una variedad de trastornos denominadosTANE (trastorno alimenticio no especfico). A estas patologas se asocia un exceso deejercitacin, la cual puede derivarse en vigorexia, una alteracin mental que se caracteriza porel desprecio hacia el propio cuerpo y la obsesin compulsiva de realizar ejercicio para mejorar

esta supuesta apariencia deficiente.

Efectos del ejercicio fsico en la perdida de peso y la salud[editar]

Cuando se trata de la prdida de peso exitosa y duradera, comer bien es slo una parte de labatalla. La actividad fsica ayudar a avanzar un poco ms a su objetivo como quemar calorasy la construccin de msculo. Sin embargo, esta no es la nica razn para hacer ejercicio. Elejercicio disminuye el estrs, previene enfermedades, y simplemente te hace sentir mejor.

Los Centros para el Control y la Prevencin de Enfermedades (CDC) recomienda que losadultos sanos necesitan al menos dos horas y 30 minutos semanales de actividad aerbicamoderada, como caminar a paso ligero, el uso de la mquina elptica, o la natacin.

Alternativamente, se puede producir una hora y 15 minutos a la semana de actividad aerbica

vigorosa como correr o andar en bicicleta. Esto debe extenderse a lo largo de la semana. Parala mayora de la gente, un plan de ejercicios significar 30 a 60 minutos de cardio casi todoslos das. Adems, las recomendaciones requieren ejercicios de entrenamiento de fuerza almenos dos veces a la semana.

Vase tambin[editar]

Entrenamiento con pesas

Entrenamiento de fuerza

Ejercicio aerbico

Ejercicio anaerbico

Test de Burpee
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Fitnees y Ejercicio Fisico

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