Fitness Casero.docx

Variantes de ejerciciosA la izquierda las ms fciles, a la derecha las ms dificiles. Cliquear en los nombres para ver video explicativo: Sentadillas desde una silla --> Sentadillas --> Estocada esttica --> Estocada hacia atrs --> Sentadilla Bulgara --> Sentadilla a una pierna, autoasistida --> Sentadilla a una pierna Flexiones de Brazos en las rodillas --> Flexiones de Brazos --> Flexiones de Brazos, pies elevados --> Flexiones de Brazos a una mano, sobre una mesa --> Flexiones de Brazos a una mano, autoasistida --> Flexiones de Brazos a una Mano Puente de Gluteos --> Empuje de Cadera --> Empuje de Cadera, pies elevados --> Puente de Gluteos a una pierna --> Empuje de Cadera a una pierna --> Empuje de Cadera a una pierna, pies elevados Remos Invertidos con los pies cerca --> Remos Invertidos, piernas extendidas --> Remos Invertidos, piernas elevadas --> Remos Invertidos con los pies cerca a una mano --> Remos Invertidos a una mano , piernas extendidas --> Remos Invertidos a una mano, piernas elevadas

Rutina 11. Una serie de Sentadillas desde una silla2. Una serie de Flexiones de Brazos en las rodillas3. Una serie de Puente de Glteos4. Una serie de Remos Invertidos con los pies cerca

Esto es simplemente como para ir acostumbrndose a moverse. Hacer una serie de cada ejercicio, la mayor cantidad de repeticiones que puedas hacer. Hacer solo las variantes ms fciles.Con un minuto de descanso entre cada ejercicio debera ser suficiente.

Rutina 21. Una serie de algn tipo de sentadilla2. Una serie de algn tipo de flexin de brazos3. Una serie de algn tipo de puente de glteos4. Una serie de algn tipo de remo invertido

Hacer una serie de cada ejercicio la mayor cantidad de repeticiones que puedas hacer.Si pods hacer 15 o ms repeticiones en cualquiera de estos ejercicios, eleg una variante ms difcil la prxima vez.Entre uno y dos minutos de descanso entre cada ejercicio debera ser suficiente.

Pods seguir con esta rutina de forma indefinida hasta que logres hacer una serie de 15 repeticiones de las variantes ms dificiles en todos los ejercicios.Una vez que te acostumbres a la Rutina 2 pods hacer la Rutina 3, la cual requiere ms tiempo pero te hace avanzar ms rpido.Rutina 31. Tres series de algn tipo de sentadilla.2. Tres series de algn tipo de flexin de brazos.3. Tres series de algn tipo de puente de glteos.4. Tres series de algn tipo de remo invertido.

Hacer tres series de cada ejercicio, "casi" la mayor cantidad de repeticiones que puedas. Por ejemplo: Si vas por la repeticin nmero 10 y sents que podras hacer 12 pero no 13, par la serie ah.

Si pods hacer tres series de 12 repeticiones en cualquiera de estos ejercicios, eleg una variante ms difcil la prxima vez.

Entre uno y dos minutos de descanso entre cada ejercicio y entre cada serie debera ser suficiente.

Pods seguir con esta rutina de forma indefinida hasta que logres hacer 3 series de 12 repeticiones de las variantes ms dificiles en todos los ejercicios.

WARM UP: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM