Deporte Urbano

06 – Herramientas Tecnológicas Comisión OEA-07

Etimología

En inglés le dicen jogging, pero la voz footing entró en el DRAE en 2001, procedente del francés footin, anglicismo que en castellano y francés significa "paseo higiénico que se hace corriendo a velocidad moderada al aire libre" sentido que no tiene en inglés, lengua en la cual quiere decir apoyo, relación, fundamento. Si correr supone valerse de las piernas y por supuesto de los pies (foot, feet) el término es una clara imitación del inglés.

Qué es FootingEl footing es el más antiguo de los ejercicios, tiene enormes beneficios para la salud y es un buen ejercicio para las personas que no saben cómo cuidarse.

Beneficios• Desarrolla la respiración y tonifica los músculos abdominales, los

glúteos y, sobre todo, los de las extremidades inferiores (muslos, pantorrillas).

• Contribuye a mejorar la circulación sanguínea. Está indicado casi para cualquier edad, aunque, eso sí, teniendo en cuenta el estado de salud de cada persona.

• No se requiere una gran fuerza muscular para practicarlo; cada una puede regular a su antojo el ritmo de la carrera en función de sus posibilidades.

Riesgos

Correr equivale a una sucesión de saltos, lo que expone a los discos intervertebrales a una carga y descarga rítmica, con mayor o menor grado de vibración en función del terreno sobre el que se corre y el calzado que se usa.

Equipo básico.

La prenda estrella: el calzado, que debe ser específico de footing. Ha de ser:

• Ligero -cuanto menos pese, mejor, • Con un talón estable pero no rígido • Un borde alto y rígido para evitar

rozaduras. • La suela debe tener un grosor de 2

centímetros en la parte del talón y ser ligeramente descendente hacia adelante. Es importante que la suela tenga buena capacidad de amortiguación.

Consejos y recomendaciones• Realice un calentamiento previo, de unos 15

minutos, antes de ponerse a correr. Preparará el cuerpo para el ejercicio y evitará lesiones.

• No se olvide de los estiramientos, especialmente de las extremidades inferiores, continuando con varias carreras suaves y cortas, o sesiones cortas de marcar el paso, simulando correr pero sin avanzar y elevando mucho las rodillas.

• Progrese poco a poco. Empiece por secuencias cortas, aumentando cada día cinco minutos.

• No corra mirándose las zapatillas. Balancee los brazos más hacia delante que hacia los lados, con los codos hacia dentro.

• No te dés una paliza el primer día. La progresión es una de las normas básicas y, al principio, es mejor alternar unos minutos de carrera con otros de marcha, para así conseguir un buen estado físico. No te fijes un trayecto antes de empezar, sino un tiempo a correr con independencia de la distancia que recorras.

• Si es posible, corre sobre superficies blandas, como hierba o tierra. Es la mejor manera de evitar lesiones cuando las articulaciones y músculos aún no están acostumbrados, las primeras jornadas elija un circuito llano.

• Es bueno, aunque se vaya despacio, tener una buena técnica de carrera para economizar esfuerzo y evitar sobrecargas musculares. Correr erguido, con el braceo adecuado (no exagerado), mirando unos 10-15 metros por delante y con zancada no demasiado larga es lo ideal.

Enlaces

• http://etimologias.dechile.net/?footing• http://revista.consumer.es/web/es/20050601/actualidad/informe1/69748_2.php• http://www.juntadeandalucia.es/turismocomercioydeporte/iad/portaliad/jovenesva/actividades/footing/• http://www.Ruta%20Urbana%20de%20la

%20Velocidad%20%20Footing,%20un%20buen%20deporte%20Urbano%20%20%20Maneja%20tu%20Tierra.html