Principios de la Técnica Alexander

Reconocer hábitos que causan tensión y percatarse de la respuesta

espontánea en acciones cotidianas.

ii. Tratar de inhibir el gesto habitual, pausándolo o retardándolo, ayuda

a percatarse que existen más posibilidades distintas a la respuesta

cotidiana, respuestas que pueden ser mucho mejores, como menos

tensión, con más fluidez y ligereza. Como hay varias opciones se

puede decidir conscientemente “no” hacer aquello que cause

riguidez o tensión.

iii. Aprender a elongar la columna y liberar el cuello, tirando de la cabeza

hacia arrriba y hacia adelante, tal como lo hacen los animales de forma

Fuerza del hábitoMuchas veces respondemos ante un estímulo de manera habitual. Son los hábitos los que guían las repuestas ante los estímulos cotidianos. Se han instalado poco a poco en nuestra vida y no nos damos cuenta de la fuerza que tienen hasta que tratamos de cambiarlos.InhibiciónLa reacción impulsiva ante cualquier estímulo puede llegar a ocasionarnos situaciones de estrés que se traducirán en tensiones musculares. Aprender a decir STOP, a tener una respuesta neutra ante un estímulo en un primer estadio, nos permitirá aprender a responder después de una manera más inteligente que permita un uso coordinado de nosotros mismos en situaciones difíciles.              “Si dejas de hacer algo que está mal, lo que está bien se hará solo” F.M. AlexanderLa libertad de movimiento, una buena respiración, una buena postura, salud y felicidad de los niños demuestran que la coordinación de estas funciones es constructiva y natural.Percepción sensorial no fiableNosotros percibimos la realidad dada por nuestros hábitos. Hacemos las cosas tal y como tenemos costumbre, funcionamos de una forma que está determinada por nuestra percepción. No podemos tomar lo que percibimos como herramienta de trabajo, ya que nuestro sentido kinestésico puede que no sea acorde a la realidad. Un profesor de técnica Alexander será guía a través de sus manos. Ayudará al alumno a percibir dónde está la tensión que quizás éste no reconozca.DirecciónLos estudiantes de técnica Alexander aprenden secuencias específicas y pautas de dirección que estimulan una manera de moverse ligera, fácil y equilibrada que minimiza el peso y evita la desconexión de todas las partes del cuerpo.En la medida en que relajamos las tensiones musculares no queridas que bloquean nuestras nuevas direcciones, el sutil equilibrio y alineamiento llega a ser posible para nuestros deseos conscientes de manera bastante diferente a una imposición de una postura concreta.                “No existe una postura correcta, sino una dirección correcta” F. M. AlexanderControl primario

Alexander llama así a una relación mejorada de la cabeza el cuello y la espalda. Cuando esta relación está libre de interferencias y de tensiones, el movimiento es fluido, y todo el cuerpo y mente pueden trabajar de una manera coordinada optimizando el trabajo realizado.Muchos de los problemas que sufrimos son debidos a que queremos tanto conseguir un fin que solemos olvidarnos de los medios con los que tratamos de conseguir nuestro fin.Queremos ser los más rápidos, tener el mejor trabajo, ser los primeros, y la mayoría de las veces lo intentamos una y otra vez sin considerar qué medios estamos utilizando para conseguir ese fin. La técnica Alexander trabaja los medios por los cuales vamos a conseguir un fin.

natural. A este principio F.M. Alexander lo denominó “Control

Primario”

iv. Conferir dirección a los pensamientos con el fin de dar movilidad a

un cuerpo elongado y liviano.

v. Reconocer que los hábitos suelen aportar

un falso feedback sensorial,información que no es fiable por

ser consecuencia de la costumbre y repetición de dicho hábitos.

vi. Aprender a llevar la atención a la cualidad del

movimiento restando importancia al objetivo final que se

pretende alcanzar. Al prestar demasiada atención a la meta final,

impide que se observe el modo en que se realiza la acción, desechando

información que provee eficacia y/o facilidad al movimiento.

vii. Omitir esfuerzos físicos o fatiga, operando bajo el

precepto “menos es más”, permitiendo que los movimientos sean

fáciles.

«El método del señor Alexander aborda al individuo como un todo, como un agente autorrevitalizador. Recondiciona y reeduca los mecanismos reflejos y pone sus hábitos en relación normal con el funcionamiento general del organismo concebido como un todo. Considero que este método es plenamente científico y educativamente sólido.»

GEORGE E. COGHILL, anatomista y fisiólogo

El descubrimiento de Alexander:

Alexander descubrió que para paliar los problemas derivados de la excesiva tensión, (ronquera, mala postura, respiración deficiente, dolores musculares, etc.), debía aprender a inhibir su primera reacción de "hacer" lo que se proponía y redirigir su pensamiento hacia su cuerpo: dejar de tensar su cuello y pensar en dirigir su cabeza hacia arriba y adelante, dejar que su espalda se alargara y sus hombros se ensancharan. Esto facilitaba que la alineación entre su cabeza, cuello y espalda fuera mucho más fluida y dinámica, y conseguía que sus movimientos estuvieran exentos de tensión. Es decir, descubrió que existen patrones de movimiento regidos por el Sistema Nervioso Central que son aprendidos y se automatizan pero que se pueden modificar si se reeducan. Realizó este descubrimiento sin ninguna base teórica que lo avalara; lo investigó en sí mismo, de una manera empírica y comprobó que, simplemente, funcionaba.

Georges Coghill

Paralelamente a las observaciones de Alexander sobre sí mismo, George Coghill, un eminente fisiólogo norteamericano, propugnó lo que se vino a llamar el Principio Universal del Movimiento de

los Vertebrados. Postuló que "el movimiento de los vertebrados está organizado según un patrón total de reacción". Es decir, que la musculatura de los vertebrados está completamente conectada y que todo movimiento, postura o tensión muscular está directamente relacionado con la totalidad del cuerpo. Cualquier movimiento, por pequeño que sea, involucra a la totalidad de la musculatura siguiendo un patrón establecido. Sin saberlo, Coghill daba la razón científica a los descubrimientos de Alexander. Ambos coincidieron en Estados Unidos y, en una carta a Alexander posterior a su encuentro, Coghill escribió: "Estoy sorprendido de cómo usted descubrió en la fisiología y psicología humanas los mismos principios que yo encontré en el comportamiento de los vertebrados menores".

Rudolf Magnusson

Otro eminente científico nacido en Alemania pero adscrito a la Universidad de Utrech (Holanda), Rudolf Magnusson, descubrió a principios de siglo, que la coordinación, el equilibrio y la soltura de los animales vertebrados dependía directamente de la soltura o rigidez que se ejercía en la musculatura posterior del cuello. La soltura en esa zona propiciaba que la alineación de la cabeza, el cuello y la espalda fuera dinámica, fluida, sin rigideces ni anquilosamientos, facilitaba el movimiento y mejoraba el equilibrio del animal. Por el contrario, la presión sobre la zona interfería en el movimiento, en la respiración y en la coordinación de tal manera que podía llegar a inmovilizar al animal.

La cabeza guía y el cuerpo sigueEl científico alemán estuvo experimentando durante muchos años con peros, gatos, monos, conejillos de Indias y otros vertebrados menores. Observó que estos animales al desplazarse, no empezaban el movimiento por las patas como en principio parecía lógico pensar, sino que justo antes de la contracción de la extremidad se producía una descontracción de la musculatura de la nuca. Esto propiciaba un alargamiento de la columna vertebral. Seguidamente, toda esa estructura se desplazaba dinámicamente hacia delante y finalmente las patas se activaban y el animal empezaba a caminar. Es decir, descubrió que los vertebrados inician el movimiento no por la contracción de la musculatura de las patas sino por la "relajación" de los músculos del cuello, y que el desplazamiento del cuerpo empieza por la cabeza y no por las patas. Es decir: la cabeza guía y el cuerpo sigue.

Posteriormente quiso observar cómo dependiendo de dónde se bloqueaba el movimiento del animal éste se movía con más o menos soltura. Empezó bloqueando las articulaciones responsables del movimiento: las equivalentes a los tobillos, rodillas, caderas y hombros tomando nota de los cambios y las dificultades que el animal tenía para desplazarse. Le ponía un poco de comida como estímulo y después de haberle bloqueado una de las articulaciones observaba cómo se las arreglaba para moverse. En todos los casos, lograba caminar con más o menos dificultad hasta conseguir la comida.

Si se bloquea la nuca se bloquea todo el cuerpo

Una vez, se le ocurrió bloquear la articulación atlanto-occipital del animal, la articulación que hay entre el cuello y la cabeza, justamente la que se liberaba cuando el animal iniciaba el movimiento. Cuando la nuca estaba bloqueada, el animal no se podía ni mover. Estaba totalmente bloqueado, no podía ni parpadear. Descubrió que justamente en esa zona había un punto neurálgico que se encargaba de regular la coordinación, el equilibrio y el movimiento del animal y que la alineación entre su cabeza, cuello y espalda ya no era dinámica, sino que era rígida e inmóvil. Si observamos a los animales domésticos, cuando quieren mover a sus crías lo hacen precisamente agarrándolas por la nuca. Suavemente las cogen por ahí, y los pequeños ¡no se mueven! No porque se

encuentren cómodos o les guste mucho, sino porque están bloqueados. Los animales saben de manera instintiva que es precisamente en ese punto donde deben agarrar a sus crías para tener un dominio sobre ellas. Incluso los cuidadores de serpientes saben que deben coger al reptil por la nuca. Si lo hacen así, éste no se puede enroscar y lo pueden manejar a su antojo. La serpiente es un vertebrado que no tiene extremidades, y por tanto, se rige también por ese principio.

Patrón total de movimiento

La conclusión de los estudios de estos dos científicos es que el control de la tensión en el cuello es lo que hace que nuestro cuerpo se mueva con mayor o menor soltura siguiendo un patrón total de movimiento, exactamente lo que Alexander descubrió experimentando sobre sí mismo.

Años más tarde Frank Pierce Jones (Físico y profesor de Técnica Alexander) realizó una experiencia similar con gimnastas y bailarinas profesionales. Les puso un collarín de manera que su cabeza permaneciera rígida encima de los hombros, con lo que se bloqueaba completamente el movimiento del cuello. Cuando les instó a caminar sobre la barra de equilibrios (una tabla de 20 cm de ancho a 1 m de altura), todas cayeron. Eran especialistas en hacer acrobacias encima de la barra, pero el hecho de no poder compensar el pequeño desequilibrio que se produce al andar con la recolocación de su cabeza les hacía perder el equilibrio y caer.