Ms. Enrique Cabello Contreras 2011

Fuerza

Índice Temático

1. Principios Básicos2. Modalidades o manifestaciones de la fuerza3. Tipos de trabajo muscular4. Factores condicionantes del desarrollo de la fuerza en

deportistas.5. Carácter de la contracción6. Métodos de entrenamiento de la fuerza7. Sistemas de entrenamiento de la fuerza8. Alternancia de los tipos de contracción9. Forma de organizar el entrenamiento10. Métodos apropiados a cada tipo de fuerza

5. CARÁCTER DE LA CONTRACCIÓN

Existen ocho formas de manifestación de la contracción muscular:

• Tónica: contracción de la musculatura con una tención muy fuerte y prolongada sin tener en cuenta la velocidad. Se mejora con trabajo isométrico.

• Física: es la utilizada en gestos de carácter cíclico en las cuales se usas distintas magnitudes de fuerza. “Ej.: remo. Se mejora con repeticiones en series ej.: 10 x 10 al 50%”.

5. CARÁCTER DE LA CONTRACCIÓN

• Físico – Tónica: Alternancia de las dos anteriores:

• “Ej. Gimnasia en el suelo. Se mejora con ejercicios isométricos con repeticiones 4/6 veces”.

• Explosivo – Tónica: Se supera una gran resistencia a una gran velocidad.

• “Ej. Arrancada. Se mejora trabajando con cargas máximas pocas repeticiones”.

5. CARÁCTER DE LA CONTRACCIÓN

• Explosivo Balística: El esfuerzo a realizar exige una fuerza máxima como respuesta a una fuerte tensión muscular. “Ej: Lanzamiento de disco, mejora la pliometría”.

• Explosivo Reactivo Balística: Puesta en marcha de la fuerza máxima como respuesta a una fuerte extensión muscular. “Ej. Las batidas de los saltos. Se mejora con pliometría”.

5. CARÁCTER DE LA CONTRACCIÓN

• Veloz Acíclica: La puesta en acción de la fuerza se realiza con respuesta a una resistencia por inercia. “Ej: los cambios de dirección”.

• Veloz Cíclica: Repeticiones en fuerza velocidad con mantenimiento del rendimiento. “Ej: el sprint se trabaja con sprints, resistencia a la velocidad, etc”.

5. CARÁCTER DE LA CONTRACCIÓN

6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

En la práctica deportiva la estructura de los métodos de entrenamiento deriva de las clases de contracciones musculares se pueden distinguir:

Entrenamiento dinámico Auxotónico• En la practica deportiva no existen movimientos puros

isotónicos, si no que es una combinación de estos con isométricos por lo que esta mejor llamarlo auxotónico.

6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Entrenamiento dinámico Auxotónico

Este entrenamiento puede dividirse en:

Entrenamiento dinámico positivo: Supera una resistencia = concéntrico = con encogimiento muscular = acelerador.

Entrenamiento dinámico negativoCeder la carga = excéntrico = de frenado = retardado.

Mixto de entrenamiento dinámico positivo y negativo• Entrenamiento isocinético• Entrenamiento polimétrico

6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Entrenamiento dinámico positivoVentajas

• La cadena muscular que interviene en el movimiento así como la forma de contracción específica se pueden entrenar por medio de ejercicios de imitación.

• Además de la fuerza se mejora también la coordinación.

Inconvenientes:

• En un gesto deportivo determinado segmentario no se contraen todas las fibras del musculo, lo que da por resultado un menor aumento de la fuerza muscular.

• En el caso de entrenamiento segmentario los músculos o grupos musculares implicados al principio del movimiento están extremadamente cargados mientras que los que son interesados durante el desarrollo del movimiento lo son en mucha menor intensidad.

6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Entrenamiento dinámico negativoVentajas

• Permite desarrollar tensiones musculares notablemente superiores a los valores de la fuerza máxima, registrados en un esfuerzo dinámico positivo o estático.

- Fuerza excéntrica 30/40%. Fuerza isométrica- Fuerza isométrica 12/15%. Fuerza dinámica concéntrica.

• El esfuerzo muscular de frenado gasta menos energía que el de propulsión para la misma cantidad de trabajo, lo que hace que el consumo de O2 sea menos elevado en el caso de un esfuerzo muscular excéntrico.

6. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA