flexibilidad

Es importante después de acabar el entrenamiento dedicar 10’ o 15’ para hacer la flexibilidad, esto nos influye en una mejora del rendimiento deportivo y personal y una disminución de riesgo de sufrir lesiones, porque con estos ejercicios tratamos de mejorar todos esos grupos musculares y articulares utilizados en el entrenamiento. Hay que intentar crear ese hábito o rutina saludable para beneficiar nuestro cuerpo con esas series de ejercicios de estiramientos tan importantes como hacer nuestro

programa de entrenamiento, es un complemento más de la sesión. La duración de los ejercicios serán aproximadamente entre 20” a 30” sin forzar y estirando poco a poco, no te balancees o hagas movimientos bruscos y hazlos después de terminar tu sesión de entrenamiento además nos beneficiamos que después de hacer esa actividad nuestro cuerpo pueda volver a la calma y encontrarse más relajado.

gemelos con apoyo

aductores

cuádriceps

psoas ilíaco

isquiotibiales

flexibilidad

espalda lumbar flexión de tronco+gemelo cuádriceps con apoyo

brazos + hombro triceps triceps