Gestión de Creencias Limitantes

EL AUTOSABOTAJE QUE HAY EN TI: COMO VENCER LAS CREENCIAS LIMITANTES EN 7 DÍAS

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EL AUTOSABOTAJE QUE HAY EN TI: CÓMO VENCER LAS

CREENCIAS LIMITANTES EN 7 DÍAS



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Este curso tiene por finalidad •Aumentar tu motivación personal para conseguir tus objetivos

•Identificar las creencias que te hacen tener una vida limitada

•Saber cómo desprogramarlas

•Conseguir creencias potenciadoras para alcanzar tus metas



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“todo aquello que te parece una limitación se habrá transformado en un reto y una oportunidad”



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Ese programa se hace en 7 días seguidos



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FICHA 1: CONTRATO Yo ………………………(poner nombre completo), me comprometo conmigo mismo a seguir este programa de 7 días de forma rigurosa y a ejercitar cada una de las técnicas y ejercicios empleando esfuerzo y talento aunque en un principio no me gusten o no les vea la utilidad o requieran un gran reto a mi forma de pensar y/o de actuar. Firma Fecha



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EJERCICIOS DIA 1 : CONSTRUYE TU FUTURO CON ALEGRIA Y PASION



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OBJETIVOS : •Mejorar tu motivación

•Tener una radiografía del grado de satisfacción que tienes en tu vida

•Fijar objetivos que te ayuden a tener el estilo de vida que deseas



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Si no tienes un objetivo claro definido que te ilusione tu mente no encontrara motivos para vencer tus creencias limitantes.



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Muchas veces el primer autosabotaje surge : Decisiones que tomamos sin la motivación suficiente para llevarlas a la práctica Si el objetivo no esta formulado adecuadamente en tu mente habrán otras cosas que te pueden interesar más o que te distraigan de tu meta Por otra parte si traes el futuro al presente tu mente pensara que ya lo conseguimos con lo que las limitaciones no surgirán tanto



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Es el efecto de subir unas escaleras frente a bajar unas escaleras Si ya en tu mente lo haz alcanzado parece que cuesta menos esfuerzo que si se ve nebuloso y cuesta arriba



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Puntuación de seguridad en ti mismo

Antes de empezar el día uno, rellena esta ficha autoevaluando como te sientes con relación al dominio de tus creencias limitantes del 1-10



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FICHA 2: RUEDA DE LA VIDA PARA LA MOTIVACION INICIAL Primero rellena tu rueda de la vida actual poniendo tus puntuaciones del 0 al 10. Donde 0 es nada satisfactoria y 10 muy satisfactoria, pon al lado de la puntuación el factor por el que has realizado la puntuación.



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Entorno físico

Salud

Carrera

Desarrollo Personal

Finanzas

Ocio diversión

Amor

Relaciones

La rueda de la vida real



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Asigna ahora puntuaciones a tu rueda de la vida ideal.



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Entorno físico

Salud

Carrera

Desarrollo Personal

Finanzas

Ocio diversión

Amor

Relaciones

La rueda de la vida ideal



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¿Qué aspectos tendrías de diferentes?

¿Para qué los quieres en tu vida?

Puntuación Del 1-10

¿Cuáles son tus criterios para hacer las puntuaciones?

FICHA 3: CONTRUYE TU FUTURO



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Es importante para mi cambiar

Puntuación del 1 al 10. Donde 10 es muy alto y 1 muy bajo. Explicar cuál ha sido el criterio de calificación

Analizando las diferencias entre tu rueda de la vida real y la ideal, puntúa tu motivación para mejorar y desterrar tus creencias limitantes. FICHA 4: VALORANDO MI MOTIVACION



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Si la puntuación es más baja de 6 qué factores podrían ayudarte a aumentar tu puntuación

Si tu puntuación es más baja de 6 piensa en que factor te va ayudar a tener la motivación más alta. Si ese factor tiene que ver con algún valor personal como : •Ayudar a los demás •Afán de logro •Reconocimiento •Veras que podrá cobrar más fuerza.



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Puntuación obtenida a través del ejercicio de visualización .

Ahora vamos a realizar un ejercicio de visualización

FICHA 5: VALORACION DE LA MOTIVACION OBTENIDA AL REALIZAR LA VISUALIZACIÓN



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Puntuación obtenida a través del ejercicio de visualización 1




TAREAS DIA 1

Vas a realizar el ejercicio de visualización tu solo o con ayuda de esta grabación y en la medida de lo posible realízalo 4 veces a lo largo del di de hoy Y puntúa del 1 al 10 el grado en que te sientes motivado a alcanzarlo.



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¿Qué aspectos positivos de ti mismo has aprendido en este primer día?

¿Qué aspectos a mejorar de ti mismo has aprendido en este primer día?

FICHA 6 BITACORA DIA 1

¿Cómo vas a utilizar estos conocimientos a conseguir alcanzar tus objetivos?

¿Qué barreras te has encontrado a la hora de hacer este ejercicio?

¿Qué hiciste para superarlas?



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EJERCICIOS DIA 2: IDENTIFICA LA RAIZ DE TU AUTOSABOTAJE



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OBJETIVOS : •Conocer cuál es nuestra creencia limitante

•Saber cuál es su intención positiva para poderla cambiar

•Conocer en que contextos se activa y que precio nos hace pagar



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Antes de empezar el día dos, rellena esta ficha autoevaluando como te sientes con relación al dominio de tus creencias limitantes del 1-10



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IDENTIFICA LA RAIZ DE TU AUTOSABOTAJE: ¿ QUÉ SON LAS CREENCIAS? Una creencia es el sentimiento de certeza sobre el significado de algo. Es una afirmación personal que consideramos verdadera. Las creencias, que en muchos casos son subconscientes, afectan a la percepción que tenemos de nosotros mismos, de los demás y de las cosas y situaciones que nos rodean. A través de nuestro sistema de creencias y valores damos significado y coherencia a nuestro modelo del mundo, al que estamos profundamente vinculados. Nuestras creencias pueden moldear, influir e incluso determinar nuestro grado de inteligencia, nuestra salud, nuestra creatividad, la manera en que nos relacionamos e incluso nuestro grado de felicidad y de éxito.



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IDENTIFICA LA RAIZ DE TU AUTOSABOTAJE: TIPOS DE CREENCIAS Las creencias pueden ser potenciadoras o limitantes. Las primeras nos ayudan y potencian la confianza en nosotros mismos y en nuestras capacidades, permitiéndonos afrontar con éxito situaciones complejas. Las segundas nos restan energía y nos inhabilitan para afrontar determinadas situaciones.



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IDENTIFICA LA RAIZ DE TU AUTOSABOTAJE: ¿ QUÉ SON LAS CREENCIAS LIMITANTES? Las creencias limitantes se refieren a un sistema de creencias donde la persona se auto-impide tomar una acción, mejorar o cambiar. Las creencias creadas y formadas en este tipo de sistema son muy arraigadas, a menudo debido a una conexión emocional fuerte. La creencia limitantes esta provocando en ti: •Vivir una experiencia negativa cuando buscas lo que quieres •Creer que no lo vas a conseguir •Tomar decisiones que pongan en peligro el alcanzar tus objetivos •Ver una realidad que valide tu visión negativa



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EJERCICIOS DIA 2: IDENTIFICA LA RAIZ DE TU AUTOSABOTAJE Para desprogramar las creencias limitantes tenemos que seguir estos pasos: •Primero identificarlas e identificarlas como tales

•Segundo ver su intensión positiva si no atiendes a su intensión volverán con más intensidad más adelante y con más fuerza

•Tercero buscar una alternativa que atienda a la intensión positiva y no descuide tus objetivos

•Cuarto interiorizar una creencia potenciadora y crear una ruta neuronal que las active a voluntad



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LOCALIZAR LAS CREENCIAS LIMITANTES Cuando te plantees el estilo de vida que deseas realmente vivir, te vendrá una voz, un sentimiento de que no vas a poder vivir jamás esa visión, que no vas a poder o que no te lo mereces o que es absurdo. Escribe cada uno de ellos y responde a la pregunta : ¿Para que te dices eso? Es importante localizar la intensión positiva que tiene nuestra creencia por que surgió y se mantiene por algo y eso hay que identificarlo



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Rellena la ficha 7 escribe la creencia y la intensión positiva que puede tener ¿Para que te dices eso a ti mismo? En que te ayuda No aceptes respuestas del tipo: “no se” “Simplemente me lo digo” “O no me sirve para nada”



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Creencia limitante

Intensión positiva

FICHA 7: INTENCION POSITIVA DE LA CREENCIA LIMITANTE



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Josep O´connor clasifica las creencias limitantes en tres categorías trata de clasificar tus creencias: •Sobre el merecimiento •Sobre la capacidad •Sobre la posibilidad



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TAREA DIA 2 FICHA 8 EFECTO DE LAS CREENCIA LIMITANTES Una vez identificada la creencia y su intensión positiva tienes que identificar los contextos donde sale a relucir y el tipo de emoción que te genera. Este ejercicio te ayudara a que las puedas identificar de mejor manera creando un nuevo habito mental y que sepas como te hacen vivir una experiencia negativa e irreal en algunos contextos.



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Creencia limitante

Situación

Emoción que

provocan

Intensidad

1-10



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DIA 3: CREANDO UNA NUEVA RUTA NEURONAL

CON LA CREENCIA LIMITANTE



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OBJETIVOS : •Conocer el proceso de la creencia limitante

•Saber desprogramarla activando una nueva ruta neuronal



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Antes de empezar el día tres, rellena esta ficha autoevaluando como te sientes con relación al dominio de tus creencias limitantes del 1-10



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Vamos a desprogramar la creencia limitante de nuestro habito neuronal de generar emociones negativas y desempoderamiento. Para ello vamos a hacer lo siguiente: Mira el listado de creencias y la emoción negativa que provocan Elige una voz que provoque en ti un estado emocional diferente al que provoca la emoción negativa: •Voz sexy •Voz burlona como de niño •Lista de posibles voces •Voz de un personaje de dibujos animados •Voz del acento de algún país que te haga gracia •Voz de un cómico u artista cómico



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Para ordenar tu trabajo rellena la ficha poniendo tu creencia limitantes y luego el tipo de voz que crees que te va ayudar y después la emoción negativa que genera. Mira cual es el resultado. Quédate con aquella voz o voces que provocan más resultado.



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Creencia :

Tipo de Voz Cambio de emoción

Creencia : Tipo de Voz Cambio de

emoción

Creencia : Tipo de Voz Cambio de

emoción

FICHA 10 CAMBIO DE SUBMODALIDAD DE LA CREENCIA Lista de creencias que has trabajado



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TAREA DÍA 3

Con la identificación de la creencia limitadora y la voz que provoca otra experiencia durante este día rellena esta ficha que tiene por finalidad que veas la transformación que genera usar la técnica y compara los resultados de este día con los del día anterior.

Creencia limitante y emoción

inicial

Emoción que

provocaba

Tipo de voz

utilizada

Nueva

emoción sentida

Ficha 11: Registro del cambio



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DIA 4 : CONSTRUYENDO UNA NUEVA CREENCIA



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OBJETIVOS : •Usar el mismo proceso de adquirían de una creencia limitante para convertirla en potenciadora

•Interiorizar un nuevo sistema de creencias que nos ayuden a tener el estilo de vida que deseamos

•Saber adaptar la nueva creencia a nuestra forma de ser para no perder nuestra identidad

•Asociar la nueva creencia a una experiencia de éxito



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Antes de empezar el día cuatro, rellena esta ficha autoevaluando como te sientes con relación al dominio de tus creencias limitantes del 1-10



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Este dia tiene por finalidad que tu consigas unas nuevas creencias potenciadoras para conseguir tu objetivo. Tu nueva creencia debe poseer las siguientes caracteristicas: Tenga lenguaje de poder Siempre en primera persona •Yo soy •Yo puedo •Yo voy Ahora escribe una creencia potenciadora una que te ayude a motivarte para alcanzar tu meta y que satisfaga las intensiones positivas de las anteriores



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Por ejemplo: Sobre la posibilidad: tener una casa es imposible con esta crisis Creencia potenciadora Yo puedo hacer muchas cosas para tener una casa con crisis o sin ella Sobre el merecimiento Yo no merezco un buen puesto por que de pequeño no estudie lo suficiente Creencia potenciadora Yo merezco todo lo que pueda conseguir y pondré en valor lo que si tengo.



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Sobre la capacidad Yo soy un negado para la informática Creencia potenciadora Yo puedo aprender la suficiente informática para conseguir mis Metas



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Creencia potenciadora: Grado de credibilidad 1-10 emoción positiva 1-10

Creencia potenciadora modificada: Grado de credibilidad 1-10 emoción positiva 1-10

FICHA 13: AUDITORIA DE TU CREENCIA POTENCIADORA •Piensa en tu objetivo •Escribe la creencia potenciadora que te vaya a ayudar y rellena la ficha en función de cómo la neuva creencia te ayuda a tener más motivación



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ANCLAR LA NUEVA CREENCIA Ahora imagínate tu objetivo conseguido y cuando lo tengas di tu frase cierra tu puño con fuerza hasta que sea muy intenso. Cuando lo tengas cierra los ojos y repite tu nueva creencia hasta asociar ambos estado



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Creencia limitante y

emoción inicial

Emoción

sentida con el cambio de

submodalidad

Creencia

potenciadora

Nueva emoción

sentida

TAREA DÍA 4 FICHA 14: REGISTRO DE CREENCIA LIMITANTE Y CREENCIA POTENCIADORA Compara esto con los resultados obtenidos el segundo día y mira la progresión que has obtenido



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DIA 5 : VIGILA LA ECOLOGÍA DE TU NUEVA CREENCIA



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OBJETIVOS : •Conseguir que la nueva creencia potenciadora no nos lleve a perder cosas importantes en nuestra vida.



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Vamos a auditar desde el punto de vista de la ecología este aspecto nos servirá para ver si realmente hemos atendido la intensión positiva de la creencia limitante y si la creencia potenciadora nos llevara a una estilo de vida que se mas pleno sin renunciar a cosas importantes de nuestra vida.



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Para ello utiliza tu rueda de la vida anterior obsérvala con detenimiento y cada aspecto puntuado con anterioridad y lo que tienes en cada aspecto. Ahora cierra los ojos haz tu anclaje y repite tu creencia potenciadora hasta meterte en un poderoso estado de logro Cuando estés así abre lo ojos y puntúa tu rueda de la vida. Escribe lo que tendrías y a lo que tendrás que renunciar



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TAREA DIA 5 Haz alguna acción que valide tu creencia potenciadora Por ejemplo Si tu creencia potenciadora es yo tengo fuerza de voluntad haz algo que requiera fuerza de voluntad. Por ejemplo caminar en lugar de tomar el autobús O hacer ejerció al llegar a casa. Ese paso no debe ser algo extraordinario pero si tiene que ser algo que puedas hacer ese día, esto ayuda a que nuestro cerebro se crea mas aun la creencia potenciadora.



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Entorno físico

Salud

Carrera

Desarrollo Personal

Finanzas

Ocio diversión

Amor

Relaciones

FICHA 16 AUDITORIA DE LA CREENCIA POTENCIADORA A TRAVES DE LA RUEDA DE LA VIDA



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DÍA 6 ENTRENAMIENTO EN PREVENIR LA RECAIDA



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OBJETIVOS : •Desarrollar la confianza en los propios recursos.

•Saber afrontar cualquier eventualidad que pueda poner en peligro el nuevo hábito.

•Consolidar el habito de aprender a remontar las situaciones adversas.



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TAREA DIA 5 Coge tu lista de creencias limitantes, empieza por la que mas dolor te cause y piensa en ella Trata de conectar con el sentimiento negativo que provoca en ti Cuando hayas conectado en ese malestar has el cambio de submodalidad y luego repite tu creencia potenciadora hasta sentirte no solo aliviado sino entusiasmado. Deja 10 minutos a asociar tu creencia potenciadora a un estado de logro máximo.



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TAREA DIA 5 La prevención de la recaída es clave para consolidar el cambio. Estarás harto de ver mucha gente que cambia cosas de sus vida pero solo de manera temporal, la finalidad de este ejercicio es conseguir dominio absoluto sobre tus creencias y poder generar estados de poder a voluntad. Aunque te de miedo hacer este ejercicio es muy importante para que estos cambios sean de por vida, y estés totalmente seguro en cualquier contexto



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TAREA DEL DIA 6 En tres momentos del día cuando te surja alguna creencia limitante actívala y trata de creértela más de lo habitual, intenta sentir todo su poder y ver cómo te quita recursos cuando hayas conectado con ese dolor sigue la secuencia: •cambiar la submodalidad •repetir tu creencia potenciadora •evaluar el estado de logro Realiza otra actividad que valide tu creencia siempre con el lema victoria rápida anota los impedimentos y facilitadores sobre ese paso



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DÍA 7: A UN PASO DEL ÉXITO



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OBJETIVOS : •Reestructurar nuestra historia personal para que la nueva creencia resinifique las situaciones negativas de nuestra vida y que validan la creencia limitante a nivel emocional



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FICHA 19 CONSOLIDACIÓN DE LO APRENDIDO Revisa tu cuaderno de ejercicios desde el primer día hasta hoy y responde a las preguntas: ¿Como te sientes ahora? ¿Que has conseguido? ¿Que te falta? ¿Que vas hacer para conseguir lo que te falta?



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EJERCICIO DE RE SIGNIFICACIÓN DE LA HISTORIA PERSONAL Escribe las Situaciones en tu vida que te hicieron adquirir las creencias limitantes Escribe cada situación en el suelo Frente a ti a un paso de distancia cada situación Y ahora entre en cada pasado y evalúa el grado de malestar y de convicción que te produjo en esa situación Vuelve a dar cada paso pero ahora ayúdate de tu creencia y del anclaje



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EJERCICIO DE RE SIGNIFICACIÓN DE LA HISTORIA PERSONAL Has varias pasadas en cada situación hasta que el recordar estas situaciones no te produzca ningún malestar es mas cada vez que afrontes cada situación piensa que la resuelves de manera adecuada con el anclaje. Haz alguna actividad que te ayude a consolidar tu creencia potenciadora Y realiza el anclaje con la creencia potenciadora en diferentes contextos Y planifica alguna recompensa que ese día te vas a dar si es posible celebralo con tus mejores amigos



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UNA BRUJULA EN NUESTRO CAMINO

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