LA GIMNASIA ABDOMINO HIPOPRESIVA (G.A.H.)

Nuestro cuerpo está en constante adaptación a los diferentes cambios que

suceden a lo largo del tiempo. Tras un parto, todo se reacomoda (interna y

externamente) y se habrá de volver a encontrar el bienestar en el nuevo

cuerpo. La gimnasia abdomino hipopresiva consiste en una serie de ejercicios

sencillos, pero metódicos donde el abdomen y la postura mejoran para

volverte a sentir en forma. Se mejora tanto el estado estético como el del

periné.

Cualquier contracción abdominal que provoca una distensión del abdomen

como toser, reír, gritar y, especialmente, realizar ejercicios abdominales

clásicos (pensados para la anatomía del hombre, y no para la mujer),

paralelamente, hacen una fuerza que empuja el periné hacia abajo y lo

debilita facilitando la incontinencia urinaria y los prolapsos.

Los ejercicios que hay que realizar tras un parto para recuperar la silueta

deben estar basados en un refuerzo abdominal hipopresivo. Con este tipo de

ejercicios se disminuirá la presión abdominal. Por lo tanto son idóneos para

reducir la cintura, solucionar la incontinencia urinaria de esfuerzo y evitar los

prolapsos.

El creador de la gimnasia abdominal hipopresiva fue el fisioterapeuta Marcel

Caufriez, que durante los años ochenta y hasta la actualidad ha estado

investigando sobre la incontinencia urinaria, relacionada básicamente con los

esfuerzos abdominales y el mal reparto de las presiones que se producen en el

abdomen causantes de la relajación del suelo pélvico y del transverso. Su

objetivo era buscar una gimnasia abdominal que fuera beneficiosa para la

faja abdominal sin efectos negativos sobre el suelo pélvico.

¿Qué es el suelo pélvico y periné y cuál es su función?

Se llama suelo pélvico al conjunto de músculos que cierran la pelvis por abajo,

la base del abdomen, responsables de la continencia y estabilidad de los

órganos pélvicos, como son la vejiga de la orina, el útero y el intestino inferior.

El periné (región anatómica correspondiente al suelo pélvico) es el músculo

que sostiene los órganos abdominales pero el de la mujer es más débil por la

abertura vaginal, si no se mantiene fuerte y elástico puede ceder. Su función

básica es la de mantener las vísceras, soportar el peso y estabilizar la columna

vertebral.

Beneficios de la gimnasia abdomino hipopresiva (G.A.H.)

Aumenta el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal

Previene la incontinencia urinaria o prolapsos

Acelera la recuperación post-parto

Reducen el perímetro de la cintura en un 8%

Mejora la postura

Las mujeres no deben resignarse al uso de pañales absorbentes, ya que

gracias a la práctica de ejercicios de fisioterapia basados en la recuperación

del suelo pélvico el 95% de los casos de afección leve y el 60% del grado

moderado se pueden superar.

Cursos de G.A.H. los jueves de 13:00h a 14:00h en el centro de Creu Blanca Tarradellas.

Interesadas póngase en contacto en la recepción del centro o envíen un email a mdilla@creu-

blanca.es. Precio de 4 sesiones (tarifas del 2011) = 60€

Curso impartido por Mireia Dilla Bono, fisioterapeuta formada en G.A.H. por el fundador del

método Dr. Marcel Caufriez