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GIMNASIA PARA EMBARAZADAS

DESDE LA COMODIDAD DEL HOGAR

Un embarazo y un parto sin complicaciones pueden lograrse, muchas veces, por la aplicación de los actuales métodos de entrenamiento que incluyen ejercicios especiales para fortificar la musculatura junto con técnicas de respiración y relajación.

EMBARAZO Y GIMNASIA

La función principal de la gimnasia prenatal es la de ayudar a alcanzar las mejores condiciones para las tres etapas del nacimiento: apertura, transición y expulsión, preparando a la futura mamá para reaccionar de forma flexible y natural ante las contracciones que se presentan durante el trabajo de parto.

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En cuanto a la respiración, ésta debe adaptarse en tiempo y profundidad a la duración e intensidad de cada contracción. Al principio, cuando son leves, puede acompañarse con una respiración abdominal relajada, profunda y lenta, en posición dorsal o costal. Mientras que durante la transición y expulsión, cuando son más fuertes y los intervalos más cortos, se pasa al jadeo.

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En cada caso, es la obstetra o el médico, quien indicará cuál es la técnica de respiración más apropiada. No obstante, conviene practicar ambas previamente, en tandas de 5 a 10 repeticiones y dentro de periodos de 60 segundos, a efectos de estar preparada y lista para cuando llegue el momento.

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OBSERVEMOS Y PRACTIQUEMOS LOS EJERCICIOS…

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APERTURA LATERAL DE RODILLAS:

Ejecución:

Sentada sobre una manta o colchoneta en el suelo, en posición de loto, es decir, uniendo las plantas de los pies, separar las rodillas forzando la apertura con las manos y resistiendo con los muslos. Aflojar y repetir.

Dosis:

Tres series de 10 repeticiones.

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CIRCULOS Y ELEVACIONES LATERALES DE BRAZOS:

Ejecución:

Desde la posición anterior, extienda los brazos lateralmente a la altura de los hombros y realice 3 círculos pequeños hacia delante y 3 hacia atrás, luego una las palmas de las manos por encima de la cabeza y repita desde el comienzo.

Dosis:

Tres series de 8 repeticiones.

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MOVIMIENTO LATERAL DE CADERAS:

Ejecución:

De espaldas en el suelo, sobre una manta o colchoneta, y con las piernas flexionadas, gírelas hacia un costado. Luego vuélvalas al centro y eleve las caderas. Después gírelas hacia el otro lado.

Dosis:

Repita el movimiento completo en 3 series de 8 repeticiones.

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EJERCICIO LUMBAR:

Ejecución:

Sobre una manta o colchoneta tendida en el suelo adopte la Posición del Gato, apoyándose en manos y rodillas. Luego, eleve la cabeza arqueando la espalda hacia el suelo. Después baje la cabeza, exhalando y arqueando la espalda hacia el techo.

Dosis:

Tres series de 8 repeticiones.

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ATENCIÓN: ANTES DE PONER EN PRÁCTICA CUALQUIER PROGRAMA DE EJERCICIOS, CONSULTE CON SU MÉDICO.

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