LA GUERRA TE PUEDE MATAR , PERO VIVIR SIN VICTORIAS , SIN GLORIA , ES MORIR TODOS LOS DAS !

RUTINA PARA GIMNASIO.

No hacer mas de 12 Repeticiones en volumen.

Forzar siempre la parte que estamos trabajando. CONCENTRACIN.

Mantener siempre la postura correcta y los brazos. Solo tirar de la parte que trabajamos !

Mantenemos al maximo , y bajamos lentamente . Llevar al fallo !

Despes del entreno 15 20 minutos de cardio.

BAJADAS LENTAS , SUBIDAS EXPLOSIVAS.

Pecho , espalda , hombros ( 4 y 5 ejercicios)

Biceps y triceps (3) como mucho 4 , pero mejor no hacerlos.

Cardio : cinta , eliptica o correr , cinta ( como mucho )

Trabajo de abdominales: Lunes , miercoles y viernes.

Lunes Pecho -( 8 y 10 rep , 10 preferiblemente )

Apertura y contractor muy concentrado , no hace falta cargas.

Press inclinado (4)Aperturas en polea (3)Press plano (4 )Pres declinado (4 )Contractor (3)

Martes - Espalda

Pulldown jalon al pecho o bien maquina al lado de dominada ( remo alto )Remo gyrondaRemo con mancuerna rem en maquina( penultima maquina empezando por la ventana)Jalon transnucaJalon invertido agarre de biceps jalon con triangulo pull over con polea

Miercoles Piernas

Sentadillas en la mquina, multipower la maquina de guiasExtensin de cuadriceps en la maquina de cuadricepsZancadaFemoral en maquina ( si me veo muy cargado meterme en maquina de abductores )Buenos dias o peso muertoGluteos en la maquina nueva para gluteosGemelos o en maquina o en prensa.

Jueves Hombros

Press de hombros con mancuernasElevaciones laterales con mancuernasElevaciones frontalesPosterior con barra super serie con trapecio en barra ( multipower )trapecio con Z

Viernes Biceps y triceps

Biceps ( 3 ejercicios y 3 series por cada uno )

Barra Z de pie como hoy - barra Z en banco scott barra recta de pie Martillo banco inclinado 45 martillo de pie hacia dentro martillo en polea con cuerdaAlterno en banco de pie banco inclinado ( cuesta mas )Curl con mancuernas

Triceps (3 ejercicios y 3 series por cada uno )

Extension de triceps de polea con barraPress frances barra recta barra ZCuerda en poleaExtension invertida a una mano Patada de triceps