Grupo 3 6ºB
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Normas y consejos para una buena alimentación
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1.Respetar las 4-5 comidas diarias.
Muchas personas optan por dejar de comer alguna de las 4 comidas del día, creyendo que de esta manera van a bajar de peso o mantenerse en línea. La realidad es que, con saltarse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados.
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2. Consumir una gran variedad de alimentos.
El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales.
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3.Mantener un peso saludable.
Para conocer el peso ideal se debe tener en cuenta la talla, la contextura física, la cronología del peso, el estado de salud y la proporción de grasa que contiene su cuerpo. Por ello siempre se recomienda que visite a su médico o nutricionista.
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4.Evitar los excesos de grasa saturada.
- Escoger carnes magras.
-- Comer pescados y aves sin piel.
-- Moderar el consumo de huevos y vísceras.
-- Cocinar a la plancha, al horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos.
-- Se puede consumir aceites vegetales crudos.
-- Consumir lácteos descremados.
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5.Evitar el exceso de azucar.Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratos se aconseja sea en base a:-Frutas-Cereales-Arroz-Pan-Galletas-Pastas alimenticias y farináceos
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6.Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias.
Según sea su edad, sus gustos, su condición física, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y mantenga algún tipo de actividad física.
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7.Evitar el exceso de sal.
Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico está justificado ingerir alimentos salados.
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8.No sobrepasar el 20% de proteinas.Con relación al total de calorías diarias. A su vez, el contenido de proteínas animales no deben sobrepasar la tercera parte del total proteico diario.
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9.Proporción de nutrientes en una dieta equilibrada.
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10. Comer alimentos con suficiente fibra vegetal.
Comer alimentos con suficiente fibra vegetalElegir alimentos que sean fuente de fibras vegetales y ricos en hidratos de carbono complejos-Pan-Verduras-Ensaladas-Cereales y legumbres-Frutas
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11.Si se tiene costumbre de consumir bebidas alcohólicas.
Recordar que no es correcto beber diariamente, más de tres consumiciones
de alcohol.
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12. Consumir 2 litros de agua diariamente.
Consume dos litros de agua al día, pues la grasa puede ser expulsada por la orina y el
metabolismo se equilibra de forma permanente.
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13.Reparte la comida durante el día.
No comas antes de que la comida anterior haya sido digerida. Deja de 3 a 6 horas entre comidas, y no comas si no tienes
hambre.
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14.Adopta una postura correcta y
escoge el lugar adecuado.
No bajes la cabeza por debajo de la cintura ni hagas movimientos bruscos después de comer para no tener reflujos ni acidez estomacal.