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Lo sentimos, tendrs que esforzarte ms.

Cuntas veces has escuchado eso de que ponerte a correr durante 20 minutos es igual a no hacer nada? Y nunca supiste si te estaban tomando el pelo o era algo real. Porque claro, t te equipas como si fueras a protagonizar la nueva versin de Forrest Gump (si eres hipster hasta llevas barba) y te pones en la pista y eso de un paso detrs de otro sobre una pista tiene que servir de algo. O no?

Pues bien, por primera vez, y sin que sirva de precedente, lo que t pensabas que era una leyenda urbana es totalmente cierto. Pero cmo puede ser! La explicacin mdica nos la da el doctor Jos Calabuig, experto en Medicina Deportiva de la Clnica Universidad de Navarra: El cuerpo necesita una media de 30 minutos de ejercicio para comenzar a quemar grasa. Cuando llegan casos de obesidad a mi consulta siempre les recomiendo un ejercicio moderado de 30 a 40 minutos. Por lo que podemos confirmar que debes realizar un ejercicio de cardio de al menos media hora de duracin si tu objetivo es, por ejemplo, reducir tripa (y apostar por una vida ms saludable). Pero ojo, esto no quiere decir que correr todos los das 40 minutos sea bueno para aquellas personas que lo que buscan es tonificar el cuerpo.

CORTISOL, LA CLAVE DE TODO Y aqu es donde puede llegar la confusin. Cmo va a ser malo correr 40 minutos si me acabas de decir que es lo que tengo que hacer?. La respuesta es una palabra: cortisol. Cuando la gente hace cardio con una misma intensidad durante 40 minutos o una hora, segrega una hormona catablica, el cortisol, que destruye el msculo, afirma el entrenador Juan Ruiz Lpez. Y aqu es donde empieza el problema. El ejercicio es como un terremoto al que sometemos al organismo y ste genera cortisol para adaptarse a ello, explica el doctor Calabuig. No es malo pero s es verdad que daa el msculo. Por lo que estara contraindicado si nuestro objetivo ganar masa muscular.

Cul es entonces el secreto para conseguir un cuerpo definido de una manera correcta si est claro que el cardio no nos ayuda. Si acostumbramos al cuerpo a un ejercicio, ste acaba minimizando el esfuerzo, de tal manera que nunca conseguiremos avanzar, asegura Ruiz Lpez. De ah que lo ms recomendado para aquellos que buscan ganar tono sean los entrenamientos de alta intensidad.

Conocidos como HIIT (High Intensity Interval Training) someten al cuerpo a impactos breves de consumo de energa: Lo recomendable es variar las series y que combinen ejercicios aerbicos y anaerbicos, como por ejemplo andar durante una hora a un ritmo de 7 km/h y terminar en un sprint, apostilla el experto de la Clnica Universidad de Navarra. Ese estrs corto de energa de alta intensidad hace que el cuerpo consuma glucosa y no grasa. El doctor recomienda tres horas de ejercicio a la semana que se pueden distribuir en tres das en los que haremos ejercicio durante una hora: Lo repartiremos en 20 minutos de ejercicio aerbico, en el que entrenamos el corazn, para pasar despus a un esfuerzo a tope durante diez minutos para entrenar el msculo. Nos recuperamos y volvemos a repetir.

El entrenador personal Juan Ruiz Lpez nos da otras alternativas igual de vlidas: Correr en bici, burpees [saltar y hacer una flexin], saltar a la comba pueden ser otras formas de conseguir que en un corto espacio de tiempo subamos las pulsaciones del corazn. A esto le seguir un tiempo de descanso de tres a seis veces el empleado en el ejercicio HIIT. Y siempre dejando entre sesiones unas 48 horas de diferencia: Es el tiempo necesario para que le cuerpo se recupere, afirma Ruiz Lpez.

As que estas son las cuestiones que tienes que afrontar a la hora de afrontar el ejercicio. Cul es tu objetivo? Quemar grasa? Ok, entonces debers realizar un ejercicio de cardio superior a 30 minutos. Quieres ganar msculo? En ese caso vete pensando a unas series con picos de esfuerzo en el que consigas estresar al cuerpo con ejercicios de alta intensidad. Duda resuelta.