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La valenta moral supera la valenta fsica

Quieres ser valiente? La valenta no es algo con lo quenaces; la adquieres con el tiempo a medida que obtienes

experiencias de vida. Puedes practicar ser valienteactuando en base a lo que tu corazn te dice que hagas poni!ndote retos con nuevas experiencias" incluso cuandotengas miedo

#cepta el lugar en el que estas

Admite que tienes miedo.$ilo en voz alta. %erbalizaraquello a lo que le tengas miedo puede exponerlo hacerque parezca m&s ordinario. 'o tienes que decrselo a nadie

m&s" solo a ti mismo. (vita )uzgarte a ti mismo; no es *tildecir cosas como +,o todo un cobarde+.

Valida tus sentimientos.$ebes comprender que tusemociones son normales. -uzgarte por tus sentimientos noes *til no llevar& a la valenta. Puede ser *til leerhistorias escritas por personas que se haan enrentado asus miedos los haan superado. (sto puede audarte acomprender que no est&s solo en sentir miedo

Ponle nombre a tu miedo.# veces" ni siquiera estamosseguros de a qu! le tememos. (sa incertidumbre puedeincrementar la ansiedad" lo cual luego nos hace sentir a*nm&s miedo. /mate un tiempo para identi0car lo quepodra estar causando este miedo

(s posible que encuentres que la auto re1exin es *til./rata de ser lo m&s espec0co detallado posible

Examina tus miedos./endemos a tener miedo cuandopercibimos alg*n da2o o amenaza para nosotros. #lgunosmiedos son lcitos" pero otros hacen m&s mal que bien.3bserva bien tus miedos decide si crees que son *tiles oper)udiciales

Acepta la vulnerabilidad.4na razn com*n por la quetenemos miedo es porque nos preocupamos por ser

vulnerables. 5on la vulnerabilidad viene la posibilidad de la

incertidumbre" el dolor o el riesgo. ,in embargo" servulnerable tambi!n te abre al amor" la conexin la

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empata. #prender a aceptar la vulnerabilidad como unhecho de la vida puede audarte a preocuparte menos portus miedos

4na orma de ser valiente es aceptar que todo es un riesgo./odo lo que haces en un da" desde levantarte de la camahasta cenar" conlleva un nivel de riesgo. Pero eso no evitaque vivas tu vida. /ampoco deberan hacerlo las cosas a lasque les tienes miedo

(l miedo al racaso es otro miedo mu com*n. /rata depensar las cosas no en t!rminos de racaso o !xito" sino ent!rminos de lo que puedes aprender de ellas. $e estaorma" todo es *til de alguna manera" incluso si no es en laorma que esperabas

Enfcate en lo que puedes controlar. 6ant!n tuatencin enocada en tus acciones" no en tus reaccionesinvoluntarias. 7ecuerda que tampoco puedes controlar losresultados de cualquier accin. ,olo puedes controlar loque haces. #bandona la idea de que +tienes+ que controlarcmo resulta cualquier accin; simplemente no puedeshacerlo. (ncate en tus acciones" no en sus resultados.

Desarrolla una resistencia mental.

8lexibilidad. La 1exibilidad cognitiva es la habilidad paraadaptarse a situaciones cambiantes. (s la habilidad paraevitar la actitud deensiva si algo sale mal.

5ompromiso. # 0n de ser valiente en una situacin" tienesque encararla de rente. Las personas realmente valientesexaminan la situacin e identi0can cmo abordarla enlugar de tratar de huir o ignorar el problema. /ambi!npuedes tratar de imaginar el me)or escenario posible enlugar del peor

Desafa los pensamientos negativos./odos nosquedamos atrapados en ormas in*tiles de pensar" o+distorsiones cognitivas+" de vez en cuando. 5uando teencuentres teniendo pensamientos negativos sobre ti osobre una situacin" desaate a examinar la evidencia querealmente tienes para estos pensamientos o redenelos en

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t!rminos positivos. 5onvertir situaciones en cat&stroes esotra distorsin que puede ocasionar reacciones de miedo.5uando conviertes una situacin en una cat&stroe"exageras un evento o experiencia hasta que se sale de

control. (sta mal que eli)as los peores casos porqueseguramente no son as o no suceder&n. $esaa estospensamientos exigi!ndote examinar la evidencia para cadaetapa de tu suposicin.Rechaa el perfeccionismo.(l pereccionismo es elculpable detr&s de muchos miedos. Podemos tener tantomiedo de que nuestros intentos no sean +perectos+ que nisiquiera los intentemos. (s un mito com*n que el

pereccionismo es lo mismo que una ambicin saludable oun deseo de excelencia. (n realidad" el pereccionismotrata de evitar que experimentemos la derrota o el racaso

eso es9 bueno t* a sabes.

(l pereccionismo puede ocasionar que seas tan durocontigo mismo que consideres cosas que son en realidadlogros como +racasos+ porque no est&n a la altura de tusest&ndares irracionales. (nocarte en tu proceso en lugar

de en los resultados puede audarte a vencer elpereccionismo.

(l pereccionismo a menudo puede ocasionar unasensacin de verg:enza de ti mismo porque se enoca soloen tus deectos. (s mu dicil demostrar valenta si est&savergonzado de ti mismo.

(l pereccionismo tampoco lleva al !xito. $e hecho"muchas personas que se identi0can como pereccionistas

son menos exitosas que las personas que aceptan laposibilidad de contratiempos los ven como experienciaspara aprender

Practica la concientiacin.4na razn por la quemuchos de nosotros tenemos di0cultades con la valenta esque queremos evitar sentirnos tristes" eno)ados orustrados" as que nos +desconectamos+ del surimientoque nosotros los dem&s experimentamos. Practicar la

aceptacin consciente de la experiencia presente" sin)uicios" puede audarte a aceptar emociones negativas" as

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como las positivas" lo cual puede audar a sentirte m&svaliente

Practica la valenta todos los das

Practica aceptar la incertidumbre.La incertidumbre esla uente de muchos miedos. ,in embargo" puedesaprender a tolerar la incertidumbre incorpor&ndolagradualmente a tu experiencia diaria. (sto incrementar& tucon0anza habilidad para mane)ar situaciones inciertas" locual te permitir& actuar con valenta

5lasi0ca tus miedos. 5oloca las cosas a las que les tengasmiedo o por las que est!s ansioso en una escala del al r a ver una pelcula que no he

visto antes+ podra ser un

!" valiente durante #$ segundos.# veces" es mu dicilimaginar ser valiente durante un da completo" o inclusouna hora completa. Practica ser valiente durante solo segundos a la vez. Puedes hacer cualquier cosa durantesolo segundos. 5uando haas terminado la primeratanda" empieza otra. @ otra. @ otra. (stos peque2os trozosse acumulan

%o pienses& act'a.$espu!s de un determinado punto" esme)or si de)as de preocuparte por lo que est&s a punto dehacer simplemente lo haces. Pensar demasiado no solopuede convencerte de no actuar sino que tambi!n puedeestresarte hacerte sentir que nopuedes hacer nada7espira hondo" trata de despe)ar tu mente sigue adelantecon lo que a haas decidido

!imula hasta que lo logres.#prender a tolerar laincertidumbre la incomodidad de ciertas situaciones es

)usto esoA una experiencia de aprendiza)e constante. 'oser&s valiente de la noche a la ma2ana" pero lasinvestigaciones han demostrado que +poner cara de

valiente+" incluso cuando no te sientas valiente" puedeaudarte a volverte m&s valiente.'o esperes a +sentirte+

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valiente. # menudo" incluso las personas a las queconsideramos valientes Bbomberos" soldados" doctoresC nose sienten valientes en el momento. ,implemente saben loque tiene que hacerse eligen hacerlo.

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