HR 4 me Marzo 2015

MARZO2015

ES CUESTIÓN DE TALENTO Y NO DE

GÉNERO

En Samtec así Somos!

CON

IDOTEN

Pág. 14

Hola Samtec pág. 5

Política Acoso Sexual pág. 11

Cómo aliviar el dolor muscular después del ejercicio? Pág. 24

Pág. 12 Pág. 16

Teléfono Chocho pág. 8

Mi día a día en SamtecIngrid Solera pág. 23

Asamticos pág. 26

Pág. 8

En Samtec así somos 4

Fressy Cruz / [email protected]ón de Estilo- Sabías que-Bien y Estar

Andrea Espinoza/[email protected]ón Digital - Diseño- Asamticos

Andrés Bustamante/[email protected]ómo se come- Difusión por mensajería

Ana Araya/ [email protected] Cares

Victor Villarreal/[email protected]ón de Estilo

Maureen Sánchez/[email protected] con- Eco Idea

Robert Arce/[email protected] Mi día a día

Marcelo Acosta/[email protected] de Éxito

La Revista HR 4 me, es el resultado de la información que recolectamos gracias a

la ayuda de nuestros corresponsales:José Manuel Sánchez “Hola Samtec”

Nicole Campos “Happy Birthday to you” y “Aniversario”

ASAMTEC “Asamticos”

EQUIPO DE PRODUCCION

MARZO

Samtec!

En Samtec así somos 5En Samtec así somos 4

HOLASamtec!¡Hola Samtec!En esta edición, quiero hablarles sobre la igualdad de género; este es un tema en el que la sociedad costarricense ha cambiado bastante, pero a su vez, uno en el que aún nos falta mucho por avanzar.Como referencia de cómo han cambiado las cosas, no fue hasta 1776 que en Nueva Jersey, Estados Unidos, se autorizó accidentalmente el primer sufragio femenino (se usó la palabra «personas» en vez de «hombres»), pero se abolió en 1807. Luego, en 1927, Uruguay fue el primer país en América Latina en aprobar el sufragio femenino y en Costa Rica se le dio a las mujeres el derecho al voto en Junio de 1949, pero no fue hasta un año después, en Julio de 1950, que Bernarda Vásquez emitió el primer voto de una mujer en Costa Rica y sesenta años después se marcó otro gran paso para la igualdad, ya que elegimos a la primera mujer como presidenta de la república.Hace unos años, cuando yo iba a la escuela, usábamos un libro que se llamaba Paco y Lola, en el cual nos enseñaban español, pero con una clara desigualdad; por ejemplo, una de las frases más comunes era “papá lee el periódico y mamá amasa la masa”, una clara forma de ver que la mujer era la que hacia el oficio de la casa mientras el hombre descansaba. Esto definitivamente ya no se usa y las parejas actuales se dividen las labores del hogar por igual, o así debería ser.Saludos a todos y espero que pasen un feliz mes.

José Sánchez/Gerente General

ARROYOReyneri

Super Intendente Plating

EDITORIAL

Lamentablemente, la desigualdad de género es una realidad en el mundo en nuestros días.Según algunos datos (ONU, OIT, PNUD), además de los condicionamientos económicos y educativos, existen factores culturales, jurídicos y políticos que contribuyen a que la mayoría de la población mundial pobre sean mujeres (7 de cada 10).Las condiciones en el mercado de trabajo

son diferentes para ambos sexos, los ascensos son a veces imposibles para las mujeres, aunque estén mejor preparadas que los hombres. Las mujeres trabajan en promedio un 10% más de horas semanales que los hombres. Las mujeres ganan alrededor de un 40% menos que los hombres por el mismo trabajo y ocupan solo entre 10-20% de puestos directivos.


Las mujeres somos parte del 52% de la población del mundo, la fuerza de trabajo femenina es necesaria para el desarrollo económico, social y humano... La fuerza de trabajo femenina favorece la productividad (Por ejemplo, Suecia) Entonces… ¿cuál sería nuestra responsabilidad y nuestro papel en esta sociedad en la que vivimos? Debemos entender qué papel ocupa la mujer en el plan de Dios.¿Cuál es el absoluto de Dios en cuanto a la equidad entre sexos? Jesucristo, ¡el primer gestor de la equidad de género! Desde el inicio, los humanos estuvimos diseñados para trabajar juntos, complementarnos, sin esclavizar bajo fríos y tradicionalistas estigmas, sino por su plan divino y perfecto. El hombre y la mujer fueron creados de la misma sustancia (polvo). Están diseñados para subsistir el uno con el otro, ambos creados a su imagen y semejanza. A ambos se les encargó la tarea de administrar la tierra, y es la responsabilidad que rinden ante él mediante roles diferentes. ¿Y cuál es mi rol en esta sociedad? Somos esposas, madres, hijas, empleadas, jefas. Somos administradoras. La mujer es un ser divino, complejo. Jesús la ubica en el mismo plano que al hombre, la dignifica, su actitud ante ella es la de un padre a una hija. Incluso para la época, Jesús debe transgredir varias reglas impuestas por la sociedad, pues conversa públicamente y a solas con la samaritana, conocida por su mala vida, de forma que sorprende incluso a los discípulos. Le enseña a una mujer; habla con una prostituta y la

trata con consideración, defiende a la mujer como ser igual al hombre (“el que esté libre de pecado, que tire la primera piedra”; en ese tiempo, la mujer debería ser apedreada).“Jesús salta por encima de los convencionalismos sociales de su tiempo. Para Jesús, la mujer tiene la misma dignidad y categoría que el hombre. Por eso, él rechaza toda ley y costumbre discriminatorias de la mujer, forma una comunidad mixta, mantiene amistad con mujeres, defiende a la mujer cuando es injustamente censurada…”Y no me refiero a la “promoción” de la equidad sino más bien al rescate de este valor, pues nuestro incentivo no se basa en exaltar y asegurar oportunidades a “mujeres”, sino a personas integras, ambiciosas e independientes, que resulten ser mujeres. No le quitemos méritos a otros, funcionemos como un organismo unánime, así llegaremos al éxito, extendiendo nuestras cualidades y virtudes, atándolas con las de nuestros compañeros y compañeras En Samtec con orgullo proclamamos la igualdad mediante políticas (open doors), capacitación y oportunidades; estimulamos a nuestra gente a vencer cualquier barrera impuesta en un mundo donde las apariencias son las firmes dictadoras, la globalización funciona de incentivo y la media de catalizador. Cualquiera que sea nuestro puesto en la empresa, debemos de brillar en ella no como “hombres y mujeres fuertes”, sino por nuestras cualidades, virtudes y por ser individuos integrales sin importar nuestro sexo.


Dicen por ahí...

TeléfonoChochoLibros Para Todos – Escuela Maurilio

Soto – Montecillos.El pasado viernes 6 de marzo, se realizó la entrega de los libros de texto a los niños de la escuela Maurilio Soto, en Montecillos. Por segundo año consecutivo Samtec y sus colaboradores lograron ayudar al 100% de la población escolar, que comprende pre-kínder, kínder y primer y segundo ciclo de escuela.La iniciativa Libros para Todos es coordinada por Grupo Nación, con quién se llevó a cabo la actividad especial con juegos, música y diversión a cargo de Maromero; además, los niños disfrutaron de un refrigerio preparado con mucho cariño en Samtec.Muchas gracias a Jeffry Arguedas, José Bermúdez, José López, Carlos Hernández, Daniel Ortega, Nicol Campos, Christian Berrocal, a los representantes del comité y a todos los que de una u otra forma ayudaron; por brindar su tiempo, acompañarnos y alegrar la mañana de estos estudiantes con libros y juegos.


Procedimiento para realizar una denunciaPROCEDIMIENTO

Sabias que. . .Política de Acoso Sexual

SAMTEC previene, desalienta, evita y sancionará toda conducta que sea calificada

como hostigamiento sexual, con el fin de garantizar la integridad física y psicológica de

quienes aquí trabajan.

Una Cuestión de TALENTO En este artículo no vamos a hablar de diferencias ni igualdades, sino de complemento. Hombres y mujeres somos complemento desde el momento de nuestra gestación, el concepto de la vida nos muestra claramente como ejemplo, que para crear vida somos necesarios por igual y no por exclusividad.

Especialistas en relaciones laborales han llegado a la conclusión de que el éxito se debe la suma de talentos, que aportamos tanto mujeres como hombres trabajando juntos con objetivos en común.

Así como las piezas de un rompecabezas, todos tenemos nuestras manera particulares de ser, nuestras virtudes y talentos nos hacen ser piezas fundamentales en una sociedad donde los

resultados se consiguen con la suma de todas las partes; y donde el género, pasa a un plano secundario, perdiendo protagonismo gracias a aquellos pilares que sentamos por medio del intercambio de nuestras capacidades, sin importar si somos hombres o mujeres. Lo que aportamos sin importar el género, nos llena de fortalezas, dejando de lado las etiquetas que ponen en falsa evidencia una carencia que no es real, sino más bien un espejismo social.

Somos seres dinámicos, por naturaleza buscamos cooperar para crecer en conocimientos, por medio de un aprendizaje constante, donde ambos somos precursores de nuevas ideas, fomentando nuevas tendencias laborales orientadas en ambientes

Bien y Estar


TALENTO GÉNEROy no dePor Fressy Cruz y Andrea Espinoza

integrales, donde cada aporte es un escalón más para alcanzar mejores resultados; así hombres deben aprender de las mujeres, y las mujeres deben aprender de los hombres.

En Samtec vivimos la realidad de ese complemento, porque comprendemos que todos somos responsables de generar equipos i n t e r d i s c i p l i n a r i o s ; entendemos que luchar por nuestros sueños es una actitud constante, dejamos de culpar a las ideologías y tomamos acción en nuestras vidas, preparándonos profesionalmente, con ética e integridad, y contribuyendo el trabajo en equipo, tenemos claro que no se trata de él o ella, somos nosotros, y juntos hacemos que este mundo sea mejor…en Samtec así somos!

DEPORTESChristian Moraga

Recorriendo kilómetros en búsqueda de una vida saludable y llena de diversión, Christian Moraga nos comparte un poco acerca de su experiencia en este deporte


¿Cómo surgió el interés por el atletismo?

A decir verdad ni lo recuerdo, pues han de haber pasado no menos de quince años desde que inició el cariño por esta disciplina. Antes fumé y cuando decidí dejarlo le tomé más interés, pues sentía que de esa forma me mantenía lejos de fumar y me baja la ansiedad.

¿Cuál y cómo fue su primer experiencia en una competencia?Como dije antes no lo tengo claro, sin embargo sí tengo claro que al inicio, como muchos que nos interesamos por este deporte, cometí errores muy grandes. Por ejemplo, no sabía qué tipo de pisada tenía y utilizaba cualquier tipo de tenis para correr, corrí una que otra competencia sin la preparación adecuada y terminaba muy desgastado o incluso con lesiones hasta por falta de hidratación.

Una vez hice Sol y Arena con muy poca preparación y cuando llegué “se me fueron las luces”, en otra ocasión hice una media maratón sin usar vaselina y con el roce de la ropa me quemé la ingle, el pecho y las axilas, fue tal que sangraba y así muchas experiencias que te hacen ir aprendiendo.

¿Ha tenido la oportunidad de salir del país a competir?

Sí, pero no usaría la palabra competir, sino más bien participar. La competencia cuando uno es amateur, se hace contra uno mismo. En Panamá hice una carrera

de 10km, una media maratón y participé en un medio IRONMAN en relevos con otros dos compañeros de Samtec; en Enero pasado hice la Maratón de Miami.

¿Cómo ha sido su experiencia en este deporte?

Primero ha sido una experiencia divertida, al ser un “hobbie” debe uno disfrutarlo, sino no tiene sentido. Te hace sentirte bien y te hace saludable; cuando te pones una meta, ya sea mejorar un tiempo o bien culminar la carrera te embarga un sentimiento de satisfacción y orgullo que solamente los que cruzan la meta lo hemos sentido.

¿Quién en este deporte, nacional o internacionalmente,

le ha llamado su atención y admiración?

Para no ir tan largo me quedo con los nuestros, a pesar de que no hay en Costa Rica atletas que sobresalgan internacionalmente, no hay duda que la preparación deportiva de la élite es un plan de lago plazo. Muchas horas entrenamiento, de gimnasio, madrugadas en la pista y en la calle; sacrificios que son de admirar. Gabriela Traña, César Lizano, y el ya retirado hace muchos años Rafael Ángel Perez, que aunque no lo vi correr, mantiene hoy día records nacionales en 10Km y 1500m sin que se hayan roto por casi 40 años.

¿Cuánto y dónde entrena actualmente?

Bueno, para la maratón de Enero, en el pico más alto de entrenamiento

estaba corriendo entre 70-85km por semana; el domingo, que era el día para hacer fonto, me levantaba a desayunar a las 4a.m. y entrenaba entre 25-35km, dependiendo de cómo me sentía. Ahora estoy saliendo dos veces por semana en las tardes no más de 40 minutos y el fin de semana hago unos 10km por mantenimiento.

¿Cómo es el balance que hace entre sus diferentes quehaceres?

Cuando uno se prepara para alguna carrera en la que se quiere mejorar un tiempo, el mantener ese balance ese es el mayor reto. La familia, el trabajo, los estudios, cambios en la alimentación, acostarse más temprano y entrenamiento diario; son los diferentes factores a balancear. Sin embargo, el planeamiento, el asesorarse y conocerse bien te ayudan en el balance

¿Qué consejo le daría a alguien que quiera practicar el atletismo?Primero que se asesore, debe ir al médico, debe escoger un buen calzado, pedir ayuda a un corredor con un poco de experiencia y a ponerle ganas; desde chiquillos sabemos correr y las calles siempre están abiertas y son gratis, así que no hay excusa para no correr.

Mariano

Alpízar

¿Cómo se enteró de Samtec?Me enteré por medio de una amiga que estaba trabajando en Samtec.

¿Cómo fue su primer día?Recuerdo que llegué con altas expectativas sobre la empresa, producto de las entrevistas en las que se me expuso una empresa de alcance internacional con muchas posibilidades de expansión y crecimiento. Puntualmente, recuerdo el saludo tan efusivo entre un compañero de entrenamiento, José Colvo (actualmente en HDR) y la entrenadora (Dayana Juarez), esto porque meses atrás José había sido seleccionado para comenzar el entrenamiento, pero por un accidente que sufrió, la empresa le concedió un permiso especial para que se recuperara de una lesión en una de sus piernas; así que José volvió a Samtec el mismo día que yo iniciaba entrenamientos y cuando nos comentó sobre esta situación, comprendí que estaba en una empresa en la que tenían un trato humano verdaderamente cálido.

¿Cuál fue la impresión que se llevó?La impresión fue muy agradable, el trato, la calidez, las instalaciones limpias, el orden; en fin, muchas cosas muy buenas que me hicieron sentir muy cómodo.

¿Cuáles puestos ocupó antes? ¿Cómo se llama su puesto actual?

Inicié como operario en HDR, ahí colaboré en puestos como preparación de cable, hot bar, y soldadura; posteriormente, se me brindó la oportunidad de ser Material Handler en el mismo departamento. En este momento, me desempeño como supervisor de producción.

¿Cuál es la diferencia entre Samtec y sus otros trabajos?

Hay muchas diferencias, pero me gustaría resaltar que Samtec tiene una filosofía muy pro-empleado, pero esto no se limita solo a los beneficios, incentivos, etcétera; sino que en verdad existe una preocupación para que los trabajadores se sientan como en una familia. Puedo decir hoy, a casi cinco años desde mi primer día, que nunca he recibido un mal trato de parte de ninguna persona que labora para esta empresa. Puedo asegurar que es la mejor empresa en la que he trabajado.

¿Cuál ha sido su mayor reto en estos años en Samtec?

Mi mayor reto fue adaptarme a un sistema de trabajo que era totalmente nuevo para mí. Estuve antes en trabajos muy de oficina y entrar en un mundo de muchos materiales, múltiples circunstancias que se deben resolver casi al mismo tiempo, planos, medidas; en fin, tuve que replantearme

Mi Historia

varias cosas para continuar trabajando en Samtec.

¿Cuáles son sus metas?Tengo varias metas, a nivel personal me propuse correr una media maratón, lo cual estoy muy cerca de cumplir; a nivel académico, continuar con mis estudios específicamente en el área de comportamiento organizacional; a nivel laboral, tengo como meta continuar en Samtec muchos años más y continuar creciendo como lo he hecho hasta hoy; y a nivel espiritual, tener un mayor acercamiento y conocimiento de Dios.

¿Cree que cualquier compañero puede crecer en Samtec de la misma manera en

que Ud. lo hizo? Creo que efectivamente cualquier persona puede crecer en Samtec, porque se le proporciona al asociado muchísimas herramientas para lograr alcanzar metas. Lo que algunas veces he percibido de algunos asociados, es que los intimida el

sacrificio y el esfuerzo duro, pienso que en parte es porque nos estamos convirtiendo en una sociedad con cultura de “comida rápida”, o sea, se quiere todo fácil y listo en poco tiempo; ese tipo de pensamiento se convierte en tu mayor enemigo.

¿Qué consejo le daría a las personas que quieren crecer en la empresa y que por

alguna razón se han desmotivado?Hace mucho tiempo leí una hoja que me marcó la vida, el ensayo decía en latín: “ad ardua per astra”, que significa “a las estrellas por sufrimiento”. Básicamente se refería a que en la vida el sacrificio de estudiar duro y esperar una oportunidad con paciencia en un tipo de “sufrimiento”, que debe ser elegido y enfrentado por nosotros mismos, es lo que nos lleva a obtener resultados, o sea, llegar a las “estrellas”. Algunas frases de este ensayo se me quedaron pegadas en la memoria, por ejemplo: “Señor, toca usted muy bien el piano”, le dijo una anciana al concertista, “algunas veces lo hace ver muy fácil”, el concertista le responde: “Mi querida señora para lograr lo que hoy hice, pasé muchas horas como esclavo de mi piano en la reclusión”.Y es que un libro no se escribe en una fiesta, o una pintura no se realiza en un bar; la mayor parte de las grandes obras del mundo se gestaron en la soledad y en la reclusión antes de salir a la luz.Con todo esto, quiero decirle a todas las personas que se han desmotivado, que el problema en sí no es la misma desmotivación, sino el no querer superarla. Cierro con una frase de Nelson Mandela: “Me di cuenta que el ser valiente no significa no tener miedo, sino que ser valiente es superar ese miedo”.

“...Me di cuenta que el ser valiente

no significa no tener miedo...”

Durante las últimas tres décadas (algunos) hemos vivido una acelerada evolución en los formatos desde los que consumimos la música a diario y ha sido más o menos así:

LP > Cassettes > CD > Archivos MP3 > Stream.(Los ganadores son los LP, que nunca

desaparecieron, pero eso es otra historia). “Stream” en inglés significa un flujo continuo de líquido o aire, y se puede aplicar casi a todo lo que tenga ese

comportamiento, así, en computación podríamos

decir que tenemos un “stream” de datos, de

información. Spotify (http://spotify.com) es un servicio relativamente nuevo que cae en esta última categoría

de servicios que, igual que como lo

hace Netflix con el video, establecen un flujo

constante de información desde un servidor hacia nuestro aparato electrónico (compu, celular, tableta, etc…) En este caso ese flujo de información es música.

La revolución de la distribución digital de la música inició prácticamente

Spotify?Cómo se come

? con Napster en 1999 , luego se estableció el nuevo rumbo de la industria con la llegada del

primer iPod en el 2001, y se volvió rentable y organizada con la llegada de la iTunes Music Store por parte de Apple en el 2003. Hasta ahí uno era todavía “dueño” de su música, o sea, uno poseía en su compu o reproductor los archivos de las canciones que había comprado.

Pero luego vendrían los servicios por subscripción, y es así como funciona Spotify, donde la música se “alquila” pagando una tarifa mensual. Por esa tarifa tenemos acceso prácticamente a todo el catálogo de música, alrededor de 30 millones de canciones. En Spotify no están todos los artistas

que quisiéramos escuchar (¿Taylor Swift alguien? http://bit.ly/1DZnNB0) pero sí la mayoría.

Recientemente, Spotify amplió sus funciones a otros mercados fuera de Estados Unidos incluyendo Latinoamérica, así que en Costa Rica funciona muy bien.

Cómo se usa:Lo primero es crear una cuenta en http://spotify.com,

ya sea en la compu, la tablet o el celular, y luego bajar la aplicación en cada aparato que vayamos a usar. Podemos crear la cuenta con nuestro correo electrónico personal o con nuestro perfil de Facebook (más rápido) y quedarían vinculadas nuestras cuentas automáticamente. Luego, en Facebook, podríamos decidir que se comparte de nuestro historial de música y que no.

Por A. Bustamante

Muchas personas no tienen idea del valor de los océanos, muchos sienten que esta agua no tiene valor debido a su contenido de sal. Sin embargo, es el hogar de una enorme cantidad de vida acuática, sin ellos no existiría la posibilidad de tener oxígeno, entonces no habría seres humanos u otros seres vivos sobre la tierra.La mayor parte del oxígeno que se genera en el planeta proviene de los océanos. La mayoría de las personas suponen que proviene de árboles y las plantas, y estas producen oxígeno, pero no en el volumen que se obtiene a partir de la vida acuática en los océanos.Los últimos estudios realizados, demuestran que la vida marina está desapareciendo a un ritmo acelerado debido a la contaminación en los mares y océanos. Los expertos creen que el 80% de la contaminación en los océanos se debe

OCÉANOa los seres humanos. Esto significa que gran cantidad de la misma podría reducirse si todos ayudamos a eliminar los residuos. Algunos de los contaminantes más comunes derivados de la actividad humana son los plaguicidas, herbicidas, fertilizantes químicos, detergentes, hidrocarburos, aguas residuales, plásticos y otros sólidos. Muchos de estos contaminantes se acumulan en las profundidades del océano, donde son ingeridos por pequeños organismos marinos a través de los cuales se introducen en la cadena alimentaria global, es decir, primero lo contaminamos y luego extraemos de él nuestros alimentos.¿Alguna vez se ha preguntado adónde van a parar las aguas contaminadas de su hogar?

1

2

3

Lave los envases de tetra brik y dejelos secar al sol.

Con las tijeras corte los extremos y otras partes según se ve es la fotos.

Doble como se muestra en las fotos. Para cerrar use

velcro o un broche.


Preparación 5 minutos

Aderezo cremosoCaesar

Ingredientes

1lata de Media Crema Dulce1/3 taza queso parmesano rallado1/4 taza mayonesa3 cucharadas de jugo de limón frescoI cucharada de mostaza Dijon3 dientes de ajo en cuartos2 cucharaditas de sazonador Maggi

pasos

Agregar la media crema, el queso, el jugo de limón, la mostaza, el ajo y el jugo sazonador en una licuadora. Tápala y licúa hasta que quede suave. Sirve con una

rica ensalada.

Porciones: 8


Aderezo cremosoCaesar

Ingrid SoleraMi día a día en Samtec...

Hola, me llamo Ingrid Solera y tengo 4 años y 2 meses trabajando en Samtec.

Inicie trabajando en Heredia y me tocó vivir todo el traslado de la empresa a Alajuela.

Como soy de Alajuela, fue un beneficio para mí ya que durante los 7 meses que estuve

en Heredia debía salir antes de las 4am para llegar a tiempo a la empresa.

En ese tiempo, encontré a Samtec por medio de un anuncio en internet, aplique en línea por

medio de una empresa externa y recuerdo que un Jueves a las 5pm fui a hacer las

pruebas con entrevistas en español e inglés. Solo duraron un semana en llamarme, fue muy rápido y oportuno ya que estaba sin empleo

desde hacía 9 meses.Vivo en Barrio San José de Alajuela y soy

técnica en electromecánica.

En Samtec me dedico a dar mantenimiento correctivo y preventivo a las máquinas XOLC en el área de QXX, además de las máquinas

de Continuity Check, E-test, K-dot, Tape & Reel y LSH en Stitcher.

Considero que el trabajo de todos en la empresa es muy importante sin embargo,

pienso que el mío lo es ya que me aseguro que las máquinas estén en el mejor estado para que se logre hacer un buen proceso

producto.Pienso que Samtec es un lugar muy especial

para trabajar debido al ambiente laboral que se vive y me se siento en familia trabajando

aquí.


¿CÓMO ALIVIAR EL DOLOR MUSCULAR LUEGO DE HACER EJERCICIO?

CONSEJOS

Dra. Cristina Amador

El dolor que se siente en los músculos luego de realizar ejercicio físico, es causado por lo general luego de una rutina intensa, de 12 a 24 horas después, por micro desgarres en las fibras musculares y por toxinas que se acumulan.Al ejercitarte, los músculos van acumulando el ácido láctico, lo que provoca dolor. Hay formas de disminuir este ácido y de esta manera no sentir tanto dolor en los músculos, como por ejemplo:

1- Realizarse baños de contraste por quince minutos en total, iniciando con tres minutos en agua caliente, luego un minuto en agua

con hielo, hasta concluir con siete inmersiones, finalizando siempre con calor. Esto será de gran ayuda, ya que el frío desinflama los músculos y el agua caliente los relaja y permite una eliminación más rápida de las toxinas del músculo.

2- Masajear la parte afectada, hasta por veinte minutos mientras los músculos aún están calientes. Esto quitará tensión y también eliminará las toxinas musculares. Hay que masajearlos con movimientos lentos y suaves, y repetirlo diariamente hasta sentirse mejor.

3- Realizar una recuperación activa pero no con ejercicios fuertes o intensos, por ejemplo:

1. Si los músculos afectados son los de las piernas por correr, se pueden recuperar con una caminata y luego un estiramiento.2. Si el dolor fue causado por ejercicios de pecho, espalda o brazos, la recuperación activa serían unas cuantas lagartijas con solamente el peso corporal y luego un estiramiento de la musculatura del tronco y miembros superiores.

HR 4 me Marzo 2015

Documents

Transcript of HR 4 me Marzo 2015