Indicaciones y consejos de los entrenamientos quema grasas Se inicia los entrenamientos con mil quinientos metros y se termina haciendo dos mil metros por sesin. Entrenamientos impares aletas, entrenamientos pares pull y palas Entrenamientos especiales de nado continuo son: 1, 7, 14, 18, 21, 25 Los nados continuos se inician con 400 metros y se terminan con 2000 El metraje de palas es tambin progresivo a fin de evitaragujetas,contracturasu otraslesiones Las palas tienen que tener el tamao adecuado a nuestra musculatura, unas palas demasiados grandes provocara una lesin en el hombro segura Es muy importante hacer los ejercicios de piernas siempre a buen ritmo Es muy importante hacer los ejercicios de tcnica (son pocos) concentrado/a Es muy importante hacer todo los nados con alegra en las piernas Es recomendable hacerabdominalesyestiramientos, aqu tienestablas de abdominalesytablas de flexibilidad.Calentamiento:4 * 200 descansando 20" haciendo: 50 crol respiro cada 3 brazadas 100 pies crol 50 espalda doble pies de braza o mariposa

Tecnica:12 * 25 crol descansando 10" una serie cuento y mantengo, otra cuento y mejoro siempre

Aerobico:2 * 200 descansando 10" crol punto muerto aletas con una buena accin de las piernas.

Aerobico:500 crol continuo, (iremos aumentado las distancias de nado continuo hasta hacer 2500 continuos dentro de 20 sesiones) importante siempre un buen ritmo y una buena accin constante de las piernas. Lo ideal es hacer los virajes (voltereta en la pared). . (prximo nado continuo ser de 1000 dentro de cuatro sesiones)

recuperacion:50 muy suave y estiramientos.(ducha de grifo o bao en baera)Total metros: 2050, tcnica: 300; carga: 0