Para fortalecer tu sistema inmune5 Esenciales

5 EsencialesPara fortalecer tu sistema inmune

Te compartimos 5 recomendaciones para cuidar tu sistema de defensas

Nuestro sistema inmune es un conjunto de tejidos y funciones que se encargan de proteger nuestro cuerpo de todos los elementos del ambiente que nos rodea, es nuestro ejército.Un sistema inmune débil es el blanco perfecto para infecciones por virus, bacterias u hongos; y un sistema inmune sobre-estimulado es una bomba de tiempo esperando a detonar en forma de enfermedades autoinmunes.Es por esto que hablar de potenciarlo no es una buena idea, sino más bien, tenemos que buscar llevarlo a un estado de balance y armonía en el que pueda adaptarse a las condiciones que nos rodean.

Dra. Lucía Brenes Dra. Mariamelia Araya

Dra. Mariangel Calvo

Nutricionistas & Life Coaches

Cuidá tu microbiotaEnfocate más en la calidad de lo que comés

El tracto digestivo es el único sistema interno que entra en contacto directo con todo lo que te rodea, a través de la comida.Además, en tu intestino habitan millones de bacterias benéficas que te ayudan a mantener en balance tu metabolismo y tu sistema de defensas.Hay formas de mantenerlo funcionando idealmente:- Consumí fuentes de vitamina A para proteger las mucosas de

tu sistema digestivo, podés obtenerla en vegetales de hojas verdes, zanahoria, mango, papaya, ayote.

- Incluí colágeno y glutamina en tu suplementación, ambos van a mantener tus células digestivas saludables.

- Consumí fuentes de probióticos kefir, kombucha, kimchi, yogurt, sauerkraut.

- Incluí fibras todos los días como manzana con cáscara, avena integral, puerros, espárragos, guayabas.

Tener una alimentación basada en alimentos reales, en su forma más natural posible. Esto le asegura a tu cuerpo la mayor cantidad de nutrientes disponibles, como vitaminas y minerales que son la materia prima con la que trabaja tu sistema de defensas.Lo podés lograr al:- Aumentar la cantidad de vegetales y frutas que consumís- Elegir alimentos con pocos o cero ingredientes artificiales

(leé las etiquetas).- Preferir alimentos locales y de temporada, van a tener todos

sus nutrientes más disponibles.- Huíle a los alimentos procesados, con azúcares añadidas y

aditivos artificiales, que te van a generar inflamación y bajar tus defensas.

1. Comida Auténtica 2. Digestión reguladaAlimentación natural Tu sistema digestivo es parte de tu sistema de

defensas

3. Bajar RevolucionesControlar el estrés emocional

Buscá un balance entre lo que te gusta hacer y lo que deja que tu cuerpo se recupere del día a día

Tu productividad es super importante, pero tu descanso también. Si privás a tu cuerpo de suficientes horas de descanso de calidad y breaks a lo largo del día, lo estás enviando a la guerra en estado de emergencia, desarmado. Es a través de horas de sueño de calidad y de pequeños descansos a lo largo del día que tu metabolismo se detiene a recargar energía y a reestablecer las funciones esenciales.¿Cómo lograrlo?- Practicá algun tipo de meditación que te ayude a reenfocar tus prioridades:

¡vos!- Sé intencional con tus horas de sueño, menos de siete no son suficientes

para que el cuerpo se recupere del día anterior.- Creá espacios para reconectarte y recargarte con la naturaleza a través

del grounding.- Aprendé a decir NO, no te toca hacer todo a vos, aunque querás o podás,

no es lo más sabio para tu bienestar.- Encontrá al final ejercicios de respiración diseñados por Anne, la

instructora y fundadora de KOI

La actividad física y el movimiento son tu medicina

4. MovimientoMantenerte en movimiento es vital

Una de las formas básicas de mantener un sistema inmune fortalecido es moviéndote, tener suficiente masa muscular es vital para que tu ejército de defensas pueda protegerte de cualquier amenaza del ambiente. Además, el ejercicio y la actividad física son antídotos contra el estrés emocional porque te ayudan a liberar endorfinas.- Mantené una rutina de ejercicios.- El ejercicio no es suficiente, movete en el día a día.- Caminá.- Ponete de pie un minuto por cada hora que estés

despierto(a).- Aprendé movimientos de estiramiento y hacelos apenas te

despertás.

Los superfoods son tus aliadosExisten alimentos que llamamos superfoods, son todos aquellos que se convierten en alimentos funcionales, ya que, en pequeñas cantidades te van a dar grandes beneficios.En el caso del sistema de defensas son relevantes aquellos que contienen sustancias antioxidantes como la vitamina C, polifenoles, licopenos, vitamina D, vitamina A, magnesio, zinc y enzimas.Los superfoods especialmente importantes para fortalecer nuestro sistema de defensa son: - Jengibre- Cúrcuma- Cacao- Ajo- Brócoli- Miel de abeja- Hongos comestibles- Matcha- Cítricos- Bayas o frutos rojos- Guayaba- Chile dulce

En época de resfríos deberías buscar ayuda extra en suplementos de vitamina C, zinc y vitamina D.*

*Consultá a un profesional en salud sobre esta recomendación.

5. Los funcionales

¡es ahora!

El momentode cuidarte

Incluir estos simples pero esenciales consejos te van a acompañar a construir esa

mejor versión de vos que estás buscando cada día

- Con cariño Lu, Mari & Mari