Inteligencia Emocional basada en Mindfulness para …Si, a partir de hoy, todo en mi vida cumpliera...
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Inteligencia Emocional basada en Mindfulness para Líderes
DIA 2
• Un descubrimiento que te llevaste de la sesión anterior
• ¿Cómo te fue con la tarea? ¿Qué has notado?
Por parejas – Conversación libre
Desempeño Liderazgo Bienestar
IE Mindfulness
Neurociencia
Autoconocimiento
Autogestión
Motivación
Empatía
Liderazgo
Ruta
MOTIVACIÓN
Descubriendo
• A habla y B escucha y pregunta - Escucha Generosa (preguntas) (campana)
• Intercambio de roles (campana)
• Conversación libre
¿Cuál es tu motivación para venir a trabajar cada día?
Alineación
Visión
Resiliencia
Visión
Resiliencia
Alineación
Vida placentera Vida con compromiso Vida con sentido
(alto
) (b
ajo)
R
ETO
(baja) HABILIDAD (alta)
Anxiety ANSIEDAD
ABURRIMIENTO
CANAL DE FLUJO
dis
min
uir e
l ret
o
aum
enta
r el
reto
más habilidad
más habilidad
Autoconocimiento
Mindfulness
Alineación
Valores
Diario
• Elige 3 personas que admiras
• Para cada persona, escribe qué rasgos admiras y en qué situaciones los ha demostrado
Diario
• Repasa lo que has escrito
• Haz una lista de tus 5 valores principales
Parejas – Escucha generosa
• ¿Cuáles son tus principales valores?
• ¿Cómo se manifiestan estos valores en tu vida?
Comentarios
Visión
Resiliencia
Alineación
“En cierto sentido, aprendemos del pasado qué predecir para el futuro y luego vivimos el futuro que esperamos”
Regina Pally, The Predictive Brain
Diario
¿Cuál es tu mejor posible futuro?
Si, a partir de hoy, todo en mi vida cumpliera o superara mis expectativas más optimistas, ¿cómo sería mi vida dentro de 5 años?
• ¿Quién eres y qué estás haciendo?
• ¿Cómo te sientes?
• ¿Qué dice la gente de ti?
Descubriendo mi futuro ideal
• A habla, B y C escuchan (campana)
• Intercambio de roles 2x (campana)
• Conversación libre
• Habla sobre lo que has escrito
• Habla sobre el proceso de escribir
• Cualquier otra cosa relevante
Comentarios
1 Tocar la tela de la silla
2 Recordar el propósito mayor
Micropráctica: Manos a la silla
Prácticas
1
2 Manos a la silla
Diario: valores, visión
Visión
Resiliencia
Alineación
La habilidad de recuperarse o ajustarse fácilmente al infortunio o al cambio.
(Merriam-Webster)
Resiliencia en 3 pasos Calma
Interior
Resiliencia Emocional
Resiliencia Cognitiva
Estilo Explicativo
Estilo Explicativo Pesimista Optimista
(1) Ser conscientes de nuestra tendencia a la negatividad
(2) Mindfulness (3) Transformación
Cultivando el Optimismo
Resiliencia
Comentarios
IE Mindfulness
Neurociencia
Auto-conocimiento
Auto-gestión
Motivación
Empatía
Liderazgo
• Deja que tus valores te motiven
• Motivadores intrínsecos: Vida placentera Vida con compromiso Vida con sentido
• Las expectativas predicen el resultado
• Resiliencia basada en la ecuanimidad y en un estilo explicativo optimista
Puntos clave
EMPATIA
https://www.youtube.com/watch?v=1Evwgu369Jw
(a) La habilidad de experimentar y entender lo que otro siente
(b) manteniendo al mismo tiempo un discernimiento claro entre tus propios sentimientos y perspectivas y los del otro.
(Thompson, 2001, J Consc Stud 8, 1–32)
! Psicoanalizar
! Estar de acuerdo
(Daniel Goleman, Working with Emotional Intelligence)
Empatía NO es
(Decety & Lamm, 2006, The Scientific World Journal)
Autoconocimiento Empatía
La empatía se ve afectada por:
• La injusticia percibida • La percepción de
“pertenencia al grupo” o “fuera”.
Prácticas de empatía fundamentales
• Reconocer semejanza
• Ofrecer amabilidad
Igual que yo & Amabilidad
Comentarios
1 Asentar la mente
2
Ofrecer amabilidad 3
Ver una semejanza
Micropráctica: Conectando
Prácticas
1 Igual que yo & ofrcer amabilidad
2 Conectando
Comentarios
Meditación caminando
Comentarios
Prácticas
1 Mindful Walking
“Lo que te escucho sentir es…”
• A habla y B escucha (campana) • B dice “Lo que te escucho sentir es…” A
retroalimenta y B responde hasta que A está satisfecho (campana)
• Intercambio de papeles (campana) • Conversación libre (campana)
• Habla sobre una ocasión en la que superaste un reto.
• Habla sobre alguien que aprecias especialmente en tu vida, y por qué motivo.
• Cualquier cosa que sea significativa para ti.
Comentarios
Prácticas
1 Igual que yo & Amabilidad
2
“Lo que te escucho sentir es…”
3
Conectando
IE Mindfulness
Neurociencia
Auto-conocimiento
Auto-gestión
Motivación
Empatía
Liderazgo
• Autoconocimiento � Empatía
• Empatía no es psicoanalizar ni estar de acuerdo
• La empatía es entrenable
• Prácticas: Igual que yo / Escucha empática
Puntos clave
INTEGRACIÓN
Comunicando con Sabiduría
Liderando con Compasión
Comunicando con Sabiduría
Liderando con Compasión
Auto-conocimiento
Auto-gestión
Motivación
Empatía
Tres niveles
• ¿Soy competente? • ¿Soy una buena persona? • ¿Soy merecedor de amor y respeto?
CONTENIDO
SENTIMIENTOS
IDENTIDAD
Verbaliza cada uno de los “3 niveles” desde TU punto de vista
1. Contenido (¿Qué pasó?)
2. Sentimientos (¿Cómo me sentí?)
3. Identidad (¿Qué está en juego?) • ¿Soy competente? • ¿Soy una buena persona? • ¿Soy merecedor de amor y respeto?
Práctica - Persona A
Verbaliza cada uno de los “3 niveles” desde el punto de vista de LA OTRA PARTE
1. Contenido (¿Qué es lo que pasó desde su perspectiva?)
2. Sentimientos (¿Cómo creo que se sintieron?)
3. Identidad (¿Qué puede haber estado en juego para ellos?)
• ¿Soy competente? • ¿Soy una buena persona?
• ¿Soy merecedor de amor y respeto?
Práctica - Persona A
Verbaliza cada uno de los “3 niveles” desde TU punto de vista
1. Contenido (¿Qué pasó?)
2. Sentimientos (¿Cómo me sentí?)
3. Identidad (¿Qué está en juego?) • ¿Soy competente? • ¿Soy una buena persona? • ¿Soy merecedor de amor y respeto?
Práctica - Persona B
Práctica - Persona B Verbaliza cada uno de los “3 niveles” desde el punto de vista de LA OTRA PARTE
1. Contenido (¿Qué es lo que pasó desde su perspectiva?)
2. Sentimientos (¿Cómo creo que se sintieron?)
3. Identidad (¿Qué puede haber estado en juego para ellos?) • ¿Soy competente? • ¿Soy una buena persona? • ¿Soy merecedor de amor y respeto?
¿Qué efecto te ha producido mantener esta
conversación con tu compañero?
Práctica - Comenta
Comentarios
Verbaliza los “tres niveles de la conversación”
1
2 Examina tu intención y decide si es apropiado abordar la cuestión
→ ¿Soy competente? → ¿Soy buena persona?
→ ¿Merezco ser amado?
• Contenido • Sentimientos • Identidad
Empieza desde la “perspectiva de un tercero”
3
Resuelve el problema
4
5
Explora su historia y la tuya
“El impacto no es la intención”
Micro-práctica: Conversaciones Difíciles
Prácticas
1
2 “El impacto no es la intención”
Preparación de las conversaciones difíciles
Comunicando con Sabiduría
Liderando con Compasión
• ¿Cómo te sientes cuando te encuentras con alguien angustiado?
• ¿De qué manera reaccionas cuando te encuentras con alguien angustiado?
Comentarios
Adapted from Singer & Klimecki, 2014. Current Biology.
Conectar con otros Empatía
Compasión
• Auto-centrada • Emociones negativas: estrés • Salud pobre, burnout • Aislamiento &
comportamiento anti-social
Angustia empática
• Centrado en el otro • Emociones positivas:
bondad • Buena salud • Acercamiento & motivación
pro-social
Klimecki et al., 2013; Singer 2015
Mayor activación de las regiones pro-sociales del cerebro (rojo) frente a las relacionadas con la empatía por el sufrimiento (azul). Menor respuesta fisiológica al estrés (cortisol) en situaciones sociales estresantes.
En situaciones interpersonales difíciles…
“La compasión se puede definir como la capacidad de estar atento a la experiencia de otros, deseándoles lo mejor, y dándose cuenta de qué es lo que realmente puede servirles.”
Joan Halifax
Compasión
Empatía
Jinpa, 2015
La compasión te da valentía. “Tener compasión hacia otros nos libera del miedo... gira nuestra atención hacia afuera, expande nuestra perspectiva, hace nuestros problemas parte de algo más grande que nosotros… vemos que estamos juntos...”
https://www.youtube.com/watch?v=i-iM3Cq3XfI
Compasión
• ¿Qué destaca para tí de esta reflexión?
• O cualquier otra cosa que quieras compartir
Pares
Comentarios
Micro-práctica: Compasión
Pregunta “¿Qué sería de beneficio ahora?”
Prácticas
1 Práctica de compasión
2 Pregunta, “¿Qué sería de beneficio ahora?”
Diario
Comparte tu compromiso
• ¿Quién soy yo, como líder?
• ¿Cómo quiero estar presente para los demás?
• ¿Con qué me comprometo y qué quiero soltar?
• A habla. B, C, y D escucha (bell) • Cambio de roles 3x (bell) • Conversación libre
• ¿Quién soy yo, como líder?
• ¿Cómo quiero estar presente para los demás?
• ¿Con qué me comprometo y qué quiero soltar?
Comentarios
• Las habilidades emocionales son entrenables
• Mindfulness desarrolla el autoconocimiento que es la base de la IE
• El autoconocimiento se basa en prestar atención al cuerpo. Pasar de lo existencial a lo fisiológico.
• La autogestión consiste en pasar de la compulsión a la elección
Prácticas
• Entrenamiento de la atención
• Open Awareness
• Escaneo del cuerpo
• Escucha atenta
• Conversación atenta
• Diario
• PaRARR
• Compasión a uno mismo
DIA 1
• Motivación: Alineación, Visión, Resiliencia
• Empatía: Ver similitudes, Ofrecer amabilidad
• Comunicando con sabiduría
• Liderando con Compasión
Prácticas: • Visión a 5 años • Meditar caminando • Igual que yo /
Ofrecer amabilidad • Escucha empática • Conversaciones
difíciles • Compasión
DIA 2
• Atención al Respirar • 3 Respiraciones
• Minuto para aterrizar • Open Awareness
• Notar
• Escaneo del Cuerpo • Check-in cabeza,
corazón y “gut”
• Diario • Escucha atenta
• Mindful eating • PaRARR
• Compasión a uno mismo
• Aceptación
Resumen de Prácticas (D1)
• Diario: valores, visión
• Manos a la silla • Igual que yo,
Ofrecer amabilidad
• “Lo que te escucho sentir es”
• Conectando
• Meditación caminando
• Conversaciones difíciles (prep.)
• “El imapcto no es la intención”
• Compasión
• “¿Qué sería de beneficio ahora?”
Resumen de Prácticas (D2)
Comentarios
Siguientes pasos
28-Day Challenge
• Daily practices
• Personal goals & leadership commitment
• Buddy meetings
28 Day Challenge Capstone webinar & Post-program survey
Live Program
Compañeros
• Estructura: ‒ ¿Cómo estás? (5 min.)
‒ ¿Cómo voy con mis prácticas? (10 min.)
‒ ¿Qué tal estuvo esta conversación? (5 min.)
• Todo se queda en confidencialidad.
Conversación entre compañeros
• Ahora: Comparte tus intenciones.
Agenda la primera reunión.
¿Qué me llevo de este programa?